İlkeleri, kilo kaybı

Nasıl kilo hızlı ve güvenli bir şekilde sağlık için? Ne için yapılmış bir etkisi kaldı, uzun bir süre?

ilkeleri, kilo kaybı

Gerçekten kurtulmak isteyen pek çok nefret edilen kilo zaten var acı bir deneyim kullanmak en bilinen diyetler getirdi, onlara beklenen bir sonuç. Aynı zamanda, kısa bir süre sonra many-day ve acı verici sınırlamalar beslenme, aşırı kilo geri döndü tekrar ve hatta bir fazlalık. Neden böyle oluyor?

Belki de sorun değil, dengeli seçiminde ürünler, hangi vücut received less için gerekli olan, normal yaşam aktiviteleri maddeler. Neden olabilir ve ihlali, temel ilkeleri, güvenli kilo kaybı.

Neyse üzülmeye değmez, çünkü her zaman bir şans durumu düzeltmek, ipuçları yararlanarak profesyoneller.

Temel kurallar beslenme kilo

Temel yetkili kilo kurtularak yağ yalan, aşağıdaki sağlıklı beslenme ilkeleri:

  1. Sebze ve meyve - temel günlük diyet. Bu oran sebze gerektiği üzerinde hakim meyveler içeren daha büyük bir yüzdesi sakaroz. Meyve iyi bir tercih vermek narenciye - grapefruit, portakal ve pineapples. Faydaları bu doğa hediyeler çok sayıda yatıyor lif, mineraller ve vitaminler.
  2. Bol bol su için. Bir günlük yoğun unutuyoruz önemi hakkında tükettikten en az 1,5 litre sıvı. Ama onun eksikliği bizim cilt elastikiyetini kaybeder, bozulur, sindirim, sır bir göz ve daha hızlı gelir yorgunluk. Genel bir kural olarak en az 8 bardak içmek temiz gazlı su ve diğer şekersiz içecekler bir gün. Ve bunların büyük bir kısmı употребите 7 de. Sonra ertesi sabah olmayacak, ödem.

  3. Yasak tatlılar ve hamur işleri. Şeker, kek ve diğer yaşam sevinci için basit karbonhidrat olan anında vücut tarafından emilir, neden yemek için bir dürtü kısa bir süre sonra. Böyle bir after-hours açlık satın almak için yardımcı olacaktır ince rakam. Tabii ki, zaman zaman geri çekilmek kuralları ve kendinizi şımartmak için de geçerli. Ama bu gerçeği dikkate almak bir sonraki öğünde daha düşük kalori.

  4. Kaş - en iyi kahvaltı. Eski moda yulaf lapası, kaynaklı su sağlıklı tahıl, ifade eder yavaş karbonhidratlar, sindirimi uzun bir süre üzerinde tutarak tokluk hissi. Ayrıca bir sürü lif, vitamin ve mineraller, hem de vücudumuza gerekli olan. Çeşitlendirmek tat püresi olabilir, farklı katkı maddeleri - kolay toast havuç ve soğan, soğan ve mantar ya da lahana, soğan ve havuç. Yaklaşın, bu süreçte yaratıcı ve belki de başarılı bir icat, yeni bir lezzetli birleşimi. Sevenler için bir tatlı, tavsiye şeker yerine taze veya kurutulmuş meyve kurutulmuş. Çok iyi ve yararlı bir pirinç ya millet lapası, kabak, ... ... ayrıca lezzet meyve parçaları ve sevdiğiniz baharatlar (örneğin, tarçın).

  5. Yiyin düşünceli. Değmez deli yerken tv izlemeye, basın ya da duygusal bir konuşma. Yemek lazım, iyice çiğnemek, zevk, her kaşık ve miktarını kontrol yemiş. Tokluk hissi daha geç geliyor, daha var you will sing hissediyorum doygunluk. Çünkü acele etmeyin, yemek için daha fazla tutmak için gerekli kuvvet. Konuşulan, tibet lama chew on her kaşık yemek 40 kez. Ama kimse onları suçlamıyor, hiçbir bilgelik.

  6. Değiştirin tanıdık, ama zararlı ürünler sağlıklı. Örneğin, şeker yerine tatlı meyveler ve bal, yağlı domuz eti, yağsız börek, et, tavuk veya balık, yağlı ekşi krema krem ve doğal yoğurt. Tabii ki daha iyi vazgeçmek, alkol, özellikle bira ve tatlı bir likör. Ek olarak yüksek kalorili, onlar iştah heyecanlandırmak, planlarını satın hornet bel. İstisna olabilir bir kuru kırmızı şarap, küçük bir miktar olduğu için izin bazen göze.

  7. Обманите. Bu durumda kendini kandırma getirecek, sadece bir iyilik. Söz konusu değiştirme tanıdık bir yemek daha az roomy. Daha az plaka azaltılmış porsiyon gayet ikna edici bir neden olmadan, bir düşünce, ne bir yemek çok az.

  8. Kontrol satın almak. Değil git bakkal aç karnına. O zaman almayın gereksiz, çünkü sadece yemek istiyorum. Ve aynı zamanda bu yardım para kazanmak.

  9. Tadını çıkarın ve sağlıklı bir yemek. Öğrenmek, zevk almak, tat, sağlıklı ve yararlı bir gıda. Deney, icat, yeni klavye ve tarifleri, alışverişi, onları kendi gibi düşünen. Ve onlara, ve ihtiyacın samimi destek ve danışmanlık çok önemli aslında.

  10. Kurtulun stres. Kullanın herhangi bir fırsat için arkadaşlarla görüşmek, açık havada yürüyüş, sevdiğiniz müziğin keyfini. Kısacası, sık sık bu otelde, kendinizi küçük bir tatil. O zaman zorunda sıkışma sıkıntı ve stres bir parça kek.

  11. Allah masası aç. Değil yedi? Tamam, bu tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu! Bir bardak su içmek ve yemek için bir arzu başka bir parça bir şey, geçecek.

  12. Tutun bir tonda vücut. Uygun herhangi bir egzersiz - spor, hafif koşu, yüzme ya da dans. Kısacası her şey size zevk getirecektir ve dolduracak bir kuvvet kas. Aksi takdirde, hatta pohudev, vücudunuzun bakmak çok estetik. Söyleyerek hatırlıyorum - "zayıf at - ceylan"?

TEMEL KURALLAR BESLENME KİLO

En iyi zayıflama ürünleri

Ürün listesi yardım edebilecek bir kilo şunlardır:

  • elma ve armut - zengin pektin, lif (özellikle armut), tokluk hissi verir,

  • greyfurt - doğal yağ yakıcı, azaltmaya yardımcı olur, insülin seviyesini ve dolayısıyla iştah

  • incir düşük kalorili, intestinal peristaltizm uyarır ve sindirim süreci, iyi bastırdığı açlık, öğün aralarında,

  • salata ve garnitür sebze (patates hariç) - en az içerir kalori, doymuş vitamin, tamamlıyor, herhangi bir gıda alımı, atıkları vücuttan toksinleri uyarır, bağırsakları,

  • sıvı süt ürünleri (az yağlı) peynir - esansiyel yardımcıları kilo kaybı yardımcı olur. İçerdikleri değerli süt proteini ve lactobacillus için yararlı bir bağırsak mikroflorası

  • zencefil, metabolizma artırır, sindirimi uyarır, toksinler ve atıkların vücuttan

  • fındık - yardımcı, kan kolesterol düşürmek, mükemmel bir protein kaynağı, vitamin ve linolenik asit, снижающей iştah. Olarak kullanılabilir aperatif öğünler arasında, ama fanatizm olmadan, onlar yeterli kalori,

  • yeşil çay yardımcı olur ve yanık yağ, flavonoidler ve diğer pek çok faydalı sağlık ve güzellik maddeler,

  • balık ve kuş - kaynak easily digestible (ile karşılaştırıldığında, kırmızı et) hayvansal protein. Deniz balığı ile aynı içeren doğal iyot ve esansiyel yağ asitleri Omega-3. Kilo verme sırasında hazırlamak için tercih edilir bu ürünler, buğulama veya fırında.

Örnek günlük diyet zayıflama

Etkili bir şekilde fazla kilolu kurtulmak önemlidir, makyaj, diyet, böylece o sadece low-calorie, ama henüz tam ve çeşitlidir. Böyle bir güç düzeni sağlayacak, kilo vermek, kolay ve zarar vermeden sağlık. Ama en önemlisi - bu yardımcı olur ve kilo kaybı sonra değil puan, bir önceki ağırlığı.

EN İYİ ZAYIFLAMA ÜRÜNLERİ

Örnek olarak, beslenme uzmanları tarafından önerilen bir sonraki devre için güç bir gün: istediğiniz değiştirebilir, kendi takdirine bağlı olarak ürünleri, yukarıda sıralanan benzer oranlarda. Yani, gün boyunca uzmanlar var:

  • Püresi için herhangi bir kepekli tahıllar - 1 porsiyon hacmi ile yumruk.
  • Yağsız et (dana, kuş derileri) veya balık - 2 porsiyon her gün, her boyutu ile avucunu.
  • Az yağlı süt ve süt ürünleri - süzme peynir (200 gram bir gün), kefir ve süt (1 bardak), doğal yoğurt (yarım bardak).
  • Gazsız maden ya da sadece saf su - yaklaşık 1,5 litre (buna başka bir sıvı olarak çorba, yeşil çay, meyve suyu, komposto, mors, et suyu, kuşburnu veya otlar),
  • Taze sebze veya pişmiş - en az 300 gram bir gün,
  • Meyve (tercihen şekersiz) - 300 gram
  • Bitkisel yağ - en az iki yemek kaşığı.

Ayrıca, önerilen diyet yumurta, az miktarda yağsız peynir ve 30-40 gram sevdiğiniz kuruyemiş.

Birleştirmek için nasıl egzersiz ve beslenme

Hiç şüphe yok ki, egzersiz yardımcı olur, kilo vermek ve geri kayıp güzel şekiller. Ama eğer yanlış bir maç sırasında gıda alımı ve egzersiz, kilo vermek, beklenen etkisi. Çünkü diyetisyenler ve fitness eğitmenleri için tavsiye edilir aşağıdaki ilkelere uyulmalıdır:

  1. Temel gıda alımı olmalıdır en az 2-3 saat önce egzersiz. Eğer bunu cevapsız, o zaman korumak için güç ve enerji, 40-60 dakika egzersiz öncesi iyi bir aperatif için süzme peynir, yoğurt veya kefir. Lactic Acid içeren ürünler için gerekli olan kas proteini, oraya hızlı bir şekilde digest başlamadan önce. Bunun dışında yemek, herhangi bir meyve veya bir bardak meyve suyu.

  2. Egzersiz sırasında mutlaka içmek gerekir, mineral gazsız su küçük porsiyonlar.

  3. İçerisinde 20-30 dakika sonra ders için gerekli yemek yağsız protein yemek. Bu belki küçük bir miktar lor, protein kokteyl ya da başka bir şey.

  4. Eğer bir gece uykusu için planlanan önce en az 4-5 saat sonra egzersiz, tam teşekküllü bir akşam yemeği için (örneğin, balık, sebze) oldukça göze alamaz. En önemlisi, sen yedik en geç 7 pm.

BİRLEŞTİRMEK İÇİN NASIL EGZERSİZ VE BESLENME

Uyum bu basit kurallar yardımcı olur daha hızlı satın almak için ince ve güzel bir şekil ve vücudunuzun gerginlik olmadan ve kayıp güçleri ile başa çıkmak için herhangi bir fiziksel aktivite.

06.08.2018