Garantili bir yol olarak diyet olmadan kilo ve kaldırmak, karın eğitmen ve talip, iyi olur ve fransız klasik diyet zayıflama göbek: seks ve cupcake hızlandırmak için, sonuç – un dışlamak için daha iyidir.
Ama bu kadar basit değil, aşırı kilo birikir değil sadece yanlış beslenme, hala bir dizi vardır iyi bir nedeni bizim bir rakam olur idealden çok uzak.
Bu makalede, biz almış bir dizi etkili diyetler kurtulmak için vücut yağ karın ve yanları, dikkat al diyet erkekler için.
Trim bir rakam ve güzel bir karın için – sağlıklı, iyi bir ruh hali ve başarı var karşı cinsten
Temel temelleri
Orada birçok diyetler temizlemek için, mide ve boca. Bazı genel ön maliyeti sadece doğru beslenme ve egzersiz, bu korumak için yeterli bir rakam şeklinde.
Ama çoğu için gerekli ciddi bir iş üzerinde: diyet zayıflama göbek olmalıdır kompleksi spor bir sürü yanı sıra gerekli düzen getirmek için, vücudun metabolik süreçleri gözlemlemek için, su dengesi, artı kozmetik faydalı tedaviler: vücut maskeleri, masajlar, vb
Temel kural zayıflama: günde, gerek tüketmek daha az kalori harcamak.
Ama sedanter yaşam tarzı, hareketsizlik, hiçbir fiziksel aktivite, ilerleme, bize sunulan bir sürü makine-yardımcılar – izin vermez enerji tüketmek tam olarak, bu nedenle, eğer amaç kilo vermek ve kaldırmak, karın, boca, yukarı bir rakam, o zaman doğru diyet zayıflama karın bu tüketilen kalori sayısını azaltmak.
Ortalama bir kişinin gerekli 2000 kalori
Programı — nasıl diyet olmadan kilo ve karın sil
Dengeli beslenme ve egzersiz – teminat, güzel, ince bir rakam, ince bir bel ve düz bir karın. Bilimsel olarak kanıtlanmış bazı gıdalar düzenleyen metabolik süreçleri, vücuttaki yağ yakmak ile kalça, karın, bacak, kol, kalça, yardımcı olur kilo kaybı:
- Süt hariç, süt.
- Zencefil – sağlar ve iyi kan dolaşımı salgılanmasını ve mide.
- Lahana: brokoli ve renkli – göğüs eser elementler ve vitaminler, beyaz fırça, vücut için, görüntüler cüruf.
- Salatalık ile birlikte düşük kalorili bir diyet teşvik, hızlı bir şekilde kilo vermek ve kaldırmak, karın.
Tavsiye edilir, genç meyveler, tüketilmesi en iyi derileri ile
- Yeşil çay güçlü bir yağ yakıcı, doğal kafein içecek erimesi, deri altı yağ mevduat ve iç visseral yağ, bu yüzden diyet, zayıflama, karın ve yan menü hemen hemen her zaman tavsiye edilir ekleyip 3 bardak yeşil çay bir gün.
- Greyfurt zayıflama gerek var, perdeli temizleyerek cilt. Şehrin büyük bir konsantrasyon c vitamini azalır, insülin ve cholagogue.
Herhangi bir etkili kilo kaybı için diyet karın ve yanal ihtiyacı fazla «emir»
Metabolizma hızlandırmak için ekliyoruz diyet:
- Tarçın eklemek, diyet yiyecek ve içecekler, yağ erir kokteyl: 1 su bardağı kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın,1 tatlı kaşığı bal.
- Horseradish — onun enzimler yağ yakmak, gider göbek.
- Baklagiller – protein ürünü için onu sindirmek için vücut için gereklidir harcanan enerji büyük miktarda, bu nedenle zayıflama etkisi.
- Kırmızı şarap bir madde içerir tatili yağ hücreleri ve onlara geliştirmek için, kilo kaybı için gerekli 100 ml / gün.
- Yulaf ezmesi – mine çözünür lif, doyurur, enerji verir ve fiziksel yükleri kaldırmak için karın.
Diyet coupe ile fiziksel – işte bir şekilde kilo vermek ve kazanmak için düz bir karın
Hızlandırmak için yollar metabolik süreçleri zayıflama
Hatta en iyi diyet, zayıflama, karın ve yan uymanız gerekir doğru, ve aynı zamanda önemli bir teşvik etmek iş: - vücudun
- Güç modu için zayıflama – en az 5 öğün yemek, küçük miktarlarda.
- Dinlendirici bir uyku.
- Su – 1,5-2 l / gün.
- Egzersiz, daha fazla hareket.
- Masaj ve vücut sargısı mevcuttur.
- Hamamı ve sauna katkıda kilo kaybı ve ince bir karın.
Su ve kuru kalmak gerekir tüm diyetler, ayrıca kuru
Hızlandırmak için zayıflama ve göbek azaltmak gerekir bağırsakları temizlemek için:
- lahana, salata, pancar, havuç, tercihen yeşil elma, ananas, bezelye, fasulye, mercimek;
- tam tahıl bitkileri: arpa, darı, yulaf, karabuğday, kepekli ekmek;
- kuru meyve, keten tohumu, kepek, ilaç tohumlar ve fındık;
- doğal prebiyotikler: lahana lahana turşusu, mantar, çay, hindiba, soğan, sarımsak.
Sebze, yardımcı zenginleştirmek için diyet lif
Diyet zayıflama
Bir diyet gitmek için sağlığına zarar vermeden gerekli tıbbi muayene ve ipuçları öğrenmek diyetisyen bir tavsiye diyet zayıflama ve egzersizler göbek.
Hafif bir diyet hızlı kilo kaybı için, karın olanlara bir sedanter yaşam tarzı neden
Kahvaltı ile zayıflama:
- mısır unu lapası, tozunu rendelenmiş peynir;
- kiraz, oldukça seyreltilmiş süt ya da su ile meyveler;
- omlet — 2 yumurta;
Aferin diyet karın için izin yağsız yoğurt.
Öğle yemeği:seçim
- fırında veya buharlı walleye pollock, salatalık salatası ve lahana;
- tavuk göğsü veya hindi ve hafif bir salata
Akşam yemeğinden önce basit diyet, zayıflama, karın ve yanal, izin, yemek, bir portakal, bir elma veya muz.
Akşam yemeği:
- kalamar haşlama, terbiyeli yoğurt;
- salata kültür balıkçılığı ile küçük bir miktar avokado, dolum — limon ve zeytin yağı;
- yağsız bir parça tavuk, balık, kırmızı et ve biraz haşlanmış ya da çiğ sebze.
Önemli: diyet yasaktır yavru petrol ürünleri kaynatın, fırında, ızgara, buğulama, içinde yavaş ocak.
Diyet zayıflama unutmayın kalori saymak
Zayıflama üzerine domates
Hızlı diyet, domates, zayıflama, karın ve yanal, hızlı yemek 4. gün:
- 1: Z — ince bir dilim siyah ekmek + peynir + orta sebze + kahve şekersiz ama sütlü. Hakkında — 2 diş sarımsak sarımsak ince ince modu ve fry kaşık bitkisel yağ, dökün 150 ml su, sıkmak limon suyu 1 yemek kaşığı. l, biber ve tuz bu sosu ekliyoruz spagetti. Akşam yemeği için makarna, ıspanak, 400 gram yeşil durulama kaynar su+60 gr spagetti, peynir serpin ve fırında pişirin.
- 2: sabah – lor peyniri 80 gram ahududu vb. meyve, öğlen – haşlanmış tavuk göğsü 100 gr taze domates ve doğranmış maydanoz, akşam – gazpacho.
- 3: kahvaltı tekrar 2 gün öğle yemeği — sote yeşil biber küçük ve kabak – 150 gr. kaşık bitkisel yağ + ince doğranmış domates 100 gr + 50-75 gr kolay yoğurt + rendelenmiş sarımsak ve soğan, sos eklemek spagetti 60 gram, yumuşayana kadar pişirin, akşam yemeği için 2 orta boy domates doğrayın dilimleri, onlara 100 gr. kavrulmuş mantar, söndürmek, karıştırın makarna ve fırında az miktarda peynir.
- 4: başlangıç gün — ekmek, bir dilim peynir, domates ve kahve, orta – ekmek, peynir, yukarıdan dilimleri sebze ve yaprak marul akşam: 2 orta boy havuç doğrayın ve kızartma sulandırmak, 100 ml su, kapanıyor 5 dk, doldurulabilir maydanoz veya fesleğen, biber, tuz ve yemek sosu 60 gr hazır spagetti.
Diyet karın ve bel bölgesi için, fotoğraf öncesi ve sonrası
Bilinen bir diyet yardımcı olan, kilo ve göbek kurtulmak
Tablo no 8 – bu tedavi, hafif bir diyet, zayıflama, karın ve yardımcı kurtulmak için yağ. Tasarlanmış bir beslenme için insanların obez eğilimli olanlar overeating.
Önemli not: eğer bir diyet takip etmek gerekir kalorili değil, girmek için menü hızlı karbonhidrat ve ekstra yağ. Olsa bile, en sıkı diyet, zayıflama, karın ve yan menüler içermelidir en az 1,5 litre su.
Var zayıflama:
- Yağsız balık, et, tavuk – 150 gr. günlük.
- 2 yumurta herhangi bir şekilde.
- Çavdar ve buğday ekmeği, kepekli.
- Düşük yağlı süt ürünleri, peynir ortadan kaldırmak için tercih edilir.
- Sebze sınırsız miktarda, büyük bölümü ham.
- İrmik verilir, ama ekmek çıkarmak.
- Kompostolar şekersiz, seyreltilmiş 1: 1 su ile.
Tatlı, hamur işleri, et, hazır gıdalar – diyet sıkı yasak. Böyle bir çeşitlilik oluşturmak mümkün oldukça zengin ve dengeli bir diyet ve kısa sürede kurtulmak için karın ve vücut, kalça, basen çevresindeki.
Sebze tüketilmesi tavsiye edilir ham
Zayıflama üzerinde buğday
Karabuğday menü — etkili diyet düz bir karın ve ince bir bel, sıkı uyum, kilo vermeye yardımcı olur daha fazla 10 kg, 14 gün.
Püresi için hazırlanıyor. gün: yarım kilo irmik dökün kaynar su — 1,5 l, wrap tavada battaniye, sabah o hazır.
Sonunda diyet temizlemek için karın yeterli sadece 100 gr irmik
Paylaşmak tam gün, 5-6 resepsiyonlar ekleyebilirsiniz kefir, artı 2 su bardağı su.
Önemli: Sert buğday diyet olsa etkilidir, ama herkes için uygun değildir, bu yüzden başlamadan önce bir diyet kilo kaybı için gerekli bir doktora başvurun.
Daha fazla etki için, zayıflama, su diyeti yerine yeşil çay
Lezzetli diyet, zayıflama, kaldırmak için yardımcı olur karın
Portakal kabuğu diyet hızlı kilo kaybı için, karın bir hafta gider 3 kg. Kahvaltı hep aynı: 1 portakal, 1 ekmek, çay veya kahve, şeker ortadan kaldırmak.
Sonraki, kilo yardımcı olacaktır menü 5 gün:
| Bir gün | Öğle yemeği | Akşam yemeği |
| 1 | katı yumurta – 1 adet, bir bardak yoğurt, portakal -1 adet | yumurta — 2 adet, crispy, orta boy domates |
| 2 | meyve – 1, yoğurt – 200 ml, ekmek, yumurta haşlanmış — 1 | sığır eti, haşlanmış -150 gr, portakal -1 domates – 1 orta, crispy, bir bardak ayran |
| 3 | portakal – 1, 400 ml yoğurt, yumurta haşlanmış – 1, ekmek | biftek bir çift için 150 g meyve — 1, yoğurt – bardak, crispy |
| 4 | süzme peynir yağsız – 150 gr, salatalık orta – 1 domates – 1, ekmek | hindi ya da dana eti 150 gr, elma – 1 tost domates |
| 5 | Haşlanmış balık, 200 gr, 400 ml yoğurt, 2 domates, 2 yaprak marul | Yumurta -1, salata 5 yaprak, domates – 2 adet |
Portakal kabuğu diyet zayıflama ve karın alerjisi olan kişiler için uygundur narenciye ve kronik hastalıklarda gastrointestinal-mide hastalıkları
Haftalık protein diyeti zayıflama
Protein diyeti kaldırmak için karın ve kilo iyidir sevenler için et ve sebze.
| Bir gün | kahvaltı | öğle yemeği | akşam yemeği |
| 1 | 150 gr sığır eti + karışık lahana turşusu ile lahana bezelye – 100 gr, yeşil çay – 200 mm | 150 gr sığır eti + karışık lahana dolmalık biber ve doğranmış yeşillik – 100 gr | 150 gr haşlanmış pollock (hake, morina) + 2 küçük haşlanmış patates + rendelenmiş pancar, sıkışmış yağsız yoğurt |
| 2 | 100 gr sığır eti, havuç, çiğ rendelenmiş yoğurt — 100 gr, yeşil çay | 200 gr balık buğulama, 1 elma, sulandırılmış 1 1 kurutulmuş meyve kompostosu | 100 gr balık, buhar odası ile lahana salata – 100 gram, dilim siyah ekmek |
| 3 | 100 gr haşlanmış yağsız domuz eti, elma | 200 gr fasulye + 200 g sebze (herhangi bir, çiğ) | 150 gram, domuz eti 100 gram lahana turşusu bezelye ile |
| 4 | 100 gram peynir, çay | 150 gr karışık salata ve 150 gram yağsız et güveç | salata domates ile soğan – 150 gr tatlandırılmış tereyağı |
| 5 | 2 ekmek, arkasından bir bardak yoğurt | Balık 150 g + doğranmış domates ve tereyağı -100 gr | 200 gr yağsız et, bolca elma suyu + 1 elma |
| 6 | 150 gram peynir ve 200 ml yeşil çay | 100 g fasulye haşlanmış, rendelenmiş havuç — 100 gr | 150 gr balık buğulama ve sos – 100 gr |
| 7 | 2 ekmek, içki, 200 ml süt | 200 gram et, sebze – 100g | Çorba et suyu ile sebze. 100 gr kuzu eti yağsız, 1 dilim siyah ekmek |
Haftalık diyet, zayıflama, karın ve yanal bilgisi, aktif bir yaşam tarzı, bu nedenle, önemli yoğun egzersiz.
Et izin verilir, sadece yalın
Diyet için insanlığın güçlü yarısında – inşaat işçisi bira göbek
Almak için en iyi diyet yemek değil, 18 saat sonra, kesmek (ah, korku!) bir miktar bira, güç modu, 5-6 kez bir gün.
Olmadan diyet ve egzersiz kurtulmak için bira göbek başarısız olur
Düz bir karın için diyet verir:
- protein, yağsız et, yumurta ve balık, süt ürünleri, az yağlı;
- kompleks karbonhidratlar – tahıllar ve sebzeler küçük miktarlarda;
- yağ asitleri – bitkisel yağ.
Etkili bir şekilde ortadan kaldırır ve karın tuzsuz diyet. Ve tabii ki, günlük egzersiz:
- azaltmak mide — salıncak, karın kasları ile yüzüstü pozisyon – 30 kez;
- derin ağız kavgası – 30 kez;
- yalan, el altında silah ve başlar yükseltmek kalça yukarı doğru mümkün olduğunca yüksek – 30 kat.
5 dakika bu pozisyonda, her gün karın ve kaybolur
Kaldırmak için boca ve karın yardımcı şal: elma sirkesi cins, 1:3, ıslak pamuk kumaş, basın ve arsa etrafında sorunlu bir bölge, paket film, yukarıdan sıcak giysiler, yürürken bu şekilde yaklaşık bir saat.