Doğru beslenme: menü her gün ye ve zayıfla

Birçok kadın bugün çalışıyorum, sağlıklı bir yaşam sürmek, spor yapmak, hem de taşımak için uygun bir diyet. Orada birçok diyetler, yardımcı olan hızlı kilo azaltmak, ama tutmak için elde edilen sonuç her zaman değil, çünkü artık kilo hızlı bir şekilde geri döndü. Bunu önlemek için sopa menüsü, doğru beslenme, kilo kaybı için bir bekleme süresi her gün.

Sonuç fark sadece bir ay diyet uyum, ve eğer alışmak böyle bir diyet kaydedebilirsiniz güzel bir rakam gelecek yıllar için. Dengeli bir diyet gerekli tüm yararlı maddeler dahil olmak üzere, vitamin ve mineraller sağlayan, sağlık durumunu iyileştirmek ve refahı.

Doğru beslenme ilkeleri

kilo nasıl

Birkaç kural vardır önemlidir böyle bir diyet değilse, tavsiyelerine uymak, daha sonra ağırlık sonunda tekrar başlayacak eklendi. Kuralları güç modu içermelidir:

  1. Sabah ve öğleden sonra tüketilebilir daha fazla gıda, daha bu akşam bir dönem olduğundan, metabolizma gün daha çabuk geçer. Akşam, aynı olmalıdır pişirmek için hafif bir akşam yemeği ve tatlılar vazgeçmek.
  2. İçin asimilasyon süreci gıda geçiyordu daha hızlı ve tam bölünmüş sofra altı kez. Değmez molalar çok uzun, hissetmek değil açlık.
  3. Vazgeçmek zorunda herhangi bir zararlı gıdalar, yanı sıra yağlı yiyecekler ve ürünler, bu yardımcı olur, daha hızlı kilo azaltmak.
  4. Gıda olarak tüketilmesi tavsiye edilir zengin gıdalar, karmaşık karbonhidrat, tamamlayıcı bir diyet taze meyve. Bu izin sürecini hızlandırmak için zayıflama.
  5. İçin sonuç korunmuş zorunda alışmak böyle bir prensibi güç, sadece sürekli bağlılık kuralları korumaya yardımcı olur. şekilleri.
  6. Seçerken ürünlerin önemli ekleyebilirsiniz bir menü gibi maddeler açısından zengin, mineraller, lif, vitaminler ve diğer bileşenler.

Bazı gerçekler, önemli olan kilo vermek

Doğru beslenme kilo kaybı için olmalı, derleyen doğru, bunu yapmak için, menü, her gün içerir kullanışlı bir ürün.

Vücuda gelmelidir:

  1. Proteinler. Bu madde, temel yapısı, hücre ve dokuların vücutta bir protein yeterli olacaktır, bu durum kadın sağlığı. Yararlı proteinler içeren et ürünlerinde de meyve ve sebzelerde bulunur. Tespit proteinler bitkisel kökenli baklagiller kültürleri.
  2. Yağlar. Bileşeni iletir insan vücudu besler, enerji elde etmek için. Yağlar ayrıca hayvansal ürünlerde, ama onlar yararlı değildir, çünkü neden artar, zararlı kolesterol. Daha iyi bir tercih vermek için bitkisel yağ, bunlar, tohumlar ve fındık, ve avokado.
  3. Karbonhidratlar. Madde ana enerji kaynağı, onu algılayabilir ve çeşitli tatlılar ve taze meyve bulunur. Tatlılar var hafif karbonhidratlar harcanır vücut tarafından yavaş yavaş, bu durumda, tevdi şeklinde şeker. Ama meyve çok yararlı ve çürüme gibi karbonhidrat çok daha hızlı gerçekleşir.
  4. Vitaminler, iz elementler, mineraller, daha az önemli bileşeni güç. Doktorlar gücünü dengelemek ve etkinleştir menüsü her gün gıdalar emdirmek vücudun tüm yararlı bileşenleri.

Eğer tam olarak uymak için ipuçları doğru beslenme kilo kaybı için, sonuç sonunda görünür kısa bir süre. Sadece bir ay içinde önemli ölçüde ayarlamak şekli.

Hangi gıdalar verilir

beslenme zayıflama

Orada belirli bir maddeler listesi için kullanabileceğiniz doğru ve dengeli beslenme.

Onlara içermelidir:

  • şekil boz;
  • ekmek pişmiş kepekli;
  • herhangi bir doğal süt katkısız ürünler şeker ve meyve;
  • makarna sert buğday çeşitleri;
  • etsiz et çeşitleri gibi tavuk göğsü ve hindi;
  • çeşitli tahıllar;
  • beyaz peynir az miktarda tuz bir parçası olarak;
  • deniz balık az yağlı çeşitleri;
  • az yağlı peynir;
  • her türlü sebze dışında patates;
  • taze meyve, muz hariç ve üzüm;
  • kahve öğütülmüş;
  • fındık ham;
  • kurutulmuş meyveler (incir ve kuru kayısı);
  • yeşil çay şekersiz;
  • sebze ve meyve suları;
  • çeşitli baharat;
  • zeytin ve susam yağı;
  • bitter çikolata;
  • şekerleme ve marmelat.

Yasaklı ürünler

Ayrıca doğru beslenme kilo kaybı için ayrı bir liste vardır ürünler zorunda olacak hariç, menüsü her gün.

Bu maddeler içerir:

  • tatlı şekerleme ve çikolata,;
  • peynir yüksek oranda yağ içeriği;
  • hazır türlü yarı mamul;
  • konserve balık yağında ve domates;
  • tatlı hamur işleri;
  • hamur işleri dahil olmak üzere, gofret ve kek için;
  • beyaz taze ekmek;
  • sosis ve füme ürünler;
  • beyaz pirinç;
  • makarna buğday unu;
  • margarin ve tereyağı;
  • yağlı ekşi krema;
  • her türlü soslar;
  • süt ürünleri ve peynir içeren, şeker ve katkı maddeleri;
  • dondurma ve pizza;
  • her türlü fast food ve egzersizi;
  • camlı peynir;
  • tuzlu fındık;
  • yağlı balık ya da et;
  • herhangi bir gazlı şekerli içecekler;
  • şarap ve alkollü içecekler.

Tavuk yumurta yasak değil kullanmak, ama yine de eklemek menü sadece protein bu ürün, yumurta sarısı kullanan gıda en fazla iki kez bir hafta. Bazen ekleyebilirsiniz püresi biraz doğal bal, kahvaltı için haftada iki kez izin verilir kurabiye.

Verilen veri listeleri hazırlanmış ve eksiksiz bir menü, her gün beslenme süresi ne kadar bağlıdır kilogram sıfırlamanız gerekir.

Menü her gün

Hazırlanması önemlidir diyet, bağlı olacaktır süreci zayıflama ve sağlık kadın. Eğer tüm kuralları takip ve aynı zamanda bir diyet yapmak oldukça zengin, transfer diyet kısıtlamaları çok kolay olacak.

Pazartesi

  • kahvaltı: tahıl darı ilavesi ile tereyağı, bir bardak yağsız kefir;
  • ikinci kahvaltı: süzme peynir düşük yağ yüzdesinin, bir yeşil elma;
  • öğle yemeği: buğday ile tavuk göğsü haşlanmış, yüz gram lahana salatası ve bir bardak sebze suyu;
  • ikindi: haşlanmış tavuk yumurta 110 gram bezelye;
  • akşam yemeği: 140 gram haşlanmış balık ile brokoli bir fincan yeşil çay.

Salı

menü zayıflama
  • kahvaltı: omlet protein tavuk, yumurta, taze meyve veya bir bardak kahve;
  • ikinci kahvaltı: bir avuç çiğ fındık;
  • öğle yemeği: çorba, yalın suyu ilavesi ile brokoli, marul ve fasulye ve hindi, bir fincan yeşil çay;
  • ara öğün: bir avuç kuru erik veya tarihleri;
  • akşam yemeği: salata, taze avokado, karides, tofu krem peynir ve bir parça ekmek.

Çarşamba

  • kahvaltı: salata meyve karışımı, bir refuels, iki kaşık yoğurt;
  • ikinci kahvaltı: bir avuç badem, çiğ;
  • öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç, 110 gram parça haşlanmış sığır eti ve lahana salatası, taze;
  • ara öğün: bir paket yağsız lor;
  • akşam yemeği: haşlanmış ton balığı ve karnabahar.

Perşembe

  • kahvaltı: peynirli kek fırında pişmiş, 110 gram yağsız peynir ve şekersiz çay;
  • ikinci kahvaltı: iki küçük elma;
  • öğle yemeği: bir porsiyon balık çorbası ve iki taze salatalık, ekleyebilirsiniz bir parça ekmek;
  • ara öğün: bir bardak yağsız yoğurt 25 gram çiğ fındık;
  • akşam yemeği: walleye pollock fırında 210 gram salata, salatalık ve domates, yeşil çay.

Cuma

  • kahvaltı: yulaf lapası yulaf ezmesi su veya süt ekleyebilirsiniz 3 - 4 kuru erik;
  • ikinci kahvaltı: bir haşlanmış yumurta, 1 salatalık;
  • öğle yemeği: spagetti, kepekli, 110 gram sığır eti, buharda pişmiş, bir porsiyon sebze çorbası;
  • ara öğün: 55 gram çiğ fındık ve bir çay kaşığı bal;
  • akşam yemeği: 120 gram süzme peynir, pişmiş sebze ve tavuk göğsü.

Cumartesi

  • kahvaltı: tahıl tahıllar, su, bir bardak yoğurt;
  • ikinci kahvaltı: 25 gram kuru üzüm 30 gram kuru erik;
  • öğle yemeği: pişmiş fileto hindi, sebze salatası, lahana ve salatalık;
  • ara öğün: taze meyve salatası;
  • akşam yemeği: sebze, haşlanmış olarak, 120 gram haşlanmış sığır eti.

Pazar

  • kahvaltı: bir bardak taze sıkılmış sebze ya da meyve suyu, tuzlu peynir ve bir parça ekmek;
  • ikinci kahvaltı: salata, bir meyve ve bir bardak çay;
  • öğle yemeği: çorba sebze suyu ile baklagiller, salata, sebze ve et;
  • ara öğün: 120 gram yağsız peynir 20 gram kuru üzüm;
  • akşam yemeği: sebze güveç, et, çay ve iki somun tava.

Eğer doğru beslenme kilo kaybı için bir hafta boyunca ortadan kaldırmak 2 - 3 ekstra kg, hatırı sayılır bir başarı.

Artıları ve eksileri

Herhangi bir diyet belirli avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden maliyeti daha fazla anlatmak artılarını doğru beslenme.

Onlara içermelidir:

  • kolesterol düşürücü yanı sıra normalleştirme kan basıncı;
  • artan enerji rezervleri vücutta ortadan kaldırmak için yardımcı olur, uyku hali ve yorgunluk;
  • cilt daha güzel ve sağlıklı sayesinde doğru seçilen beslenme, cilt, yüz ve vücut daha sağlıklı ve vücut temizlenir cüruf;
  • kalp önemli ölçüde artırıldı, güçlü damarları;
  • normalize ağırlık vücut sağlığı için çok önemlidir, çünkü aşırı vücut ağırlığı yol açar, kalp sorunlarına ve gelişimine diyabet.

Eksi aynı burada vurgulamak gerekir, sadece bir gibi, sopa gibi maddeleri zorunda uzun bir süre için ve sonuç fark edilir hemen.

Kurallar güç için hızlı kilo

Belirli bir seçeneği doğru beslenme sağlayan, kısa bir süre sıfırlamak için, çok sayıda aşırı kilo, hiç başvurmadan, sıkı diyetler ve kısıtlamalardan. Ayrıca, böyle bir seçenek zayıflama vardır büyük bir avantaj diyet, çünkü sonucu devam edecek uzun bir süre.

Altta yatan bu tür beslenme, bir, yukarıda açıklandığı, ancak birkaç önemli kurallara dikkat edilmelidir.

Onlara bağlıyor:

  1. Önemli sopa içme rejimi, bu kural, ayrıca, su azaltmaya yardımcı olur açlık hissi.
  2. Gıda almak gerekir en az her dört saat, ama porsiyon olmalıdır küçük bir boyut. Böyle bir seçenek güç yardımcı olur metabolizmayı hızlandırmak için fırsat verecektir ağırlığı azaltmak daha hızlı.
  3. Temelinde olmalıdır diyet sebze, meyveler ve meyve, daha az sadece menü açılır, balık ve et, bu ürünler olmalıdır, az yağlı çeşitleri.
  4. Değer katmak gıda karabiber, Tarçın tozu ve kişniş, bu baharat ve baharat etkinleştirmek yardımcı sindirim süreçleri.
  5. Eğer açlık hissi çok güçlü ve bir sonraki öğünde birkaç saat daha yemek bir avuç fındık veya kurutulmuş meyve.
  6. Vazgeçmek gerekir normal siyah çay, ve menü açmak yeşil çay. Bu bir içki için yardımcı olur geri dönüşüm yağ depoları vücudun enerji.
  7. Sık ihtiyaç olmayacak, açık havada, hem de spor yapmak.

Ekstra kilo başlayacak gitme zaten ilk hafta bağlılık bir diyet ve kesinlikle tavsiye takip etmek güç değil yapmak için bir özel durum, o zaman iyi bir sonuç olarak değil, sadece hızlı bir şekilde almak, ama sabitleyebilirsiniz.

Büyük ölçüde sürecini hızlandırmak, zayıflama, kadın kullanmak gerekir egzersiz, az verimliliğe sahip özel masaj ve vücut sargısı mevcuttur.

Bağlılık içme modu

beslenme

Çok sık kadın önemini hafife su kilo, ama bu önemli bir madde olduğu sırada, belirli kurallara göre. Dikkate değer, ne içmek için, sadece temiz su, gaz vermeden ve günde tüketilmesi gerekir en az iki litre su için.

Meyve suları, çay ve kahve dahil değildir bu miktar. Eğer vücuda gelecektir yetersiz su miktarı, bu durum kadın figürü, yanı sıra cilt ve saç güzelliğine.

Bazı basit öneriler:

  • her yemekten önce içmek gerekir bir bardak sade su;
  • eğer kız kahve içiyor, bir şey eklemek gerekir menüsünden başka 0,6 litre temiz su, gibi, kahve, vücudu kurutur;
  • çeşitli meyve suları, kompostolar ve siyah çay içerir modu, bu yüzden onların sayısı olarak kabul edilmez;
  • en az bir gün içmek gerekir yaklaşık iki litre su, ama daha gerekli miktarını hesaplamak için formül 30 mg/kg.

Doğru boyutunu belirlemek porsiyon

Uygun bir diyet için kilo kaybı sağlar seçimi optimum miktarda yemek, bir kullanmak için bir kez. Gıda miktarı olması gerekir otuz dakikada bir tekrar tekrar açlık hissi.

Önemli değil, çok yemek, bu nedenle takip etmek için basit öneriler:

  • tavuk eti veya balık fileto porsiyon olmalıdır yaklaşık 100-130 gram, boyutu aşan boyutta bir avuç;
  • irmik ve makarna - yeterli bir avuç, yaklaşık elli gram;
  • sebze bulunması büyük miktarda, bu nedenle, bir norm olarak kabul edilir 200-230 gram.

Ayrıca temel kurallar kalori yemek, atıştırmak için kalori daha fazla olmamalıdır 200 kcal, tam bir yemek için kalori sayısı ise 400.

20.07.2019