Haftalık menü zayıflama

Birçok kadın ve erkek konu güncel kalır beslenme ve yakından ilişkili kilo kaybı. Buna bağlı kendini iyi hissetme, ruh ve çekici bir görünüm getiriyor güven. Bir konu, doğru beslenme, diyetler, ürün seçimi için bir menü ayrılmıştır inanılmaz sayıda kitap ortaya sırları zayıflama. Ama nerede başlar? En iyi seçenek — seç menüsünden bir hafta zayıflama. Daha sonra kullanmak mümkün olacak gibi, temel güç sistemi.

menü kilo kaybı için bir hafta

Temel beslenme ilkeleri, diyet

Evrensel bir reçete olarak ve daha sağlıklı beslenmek, kilo vermek, yok. Belirlemek için uygun bir menü hafta hızlı kilo kaybı için, göz önünde bulundurmanız gerekir bireysel vücut özellikleri. Yıllarda bu alanda araştırma bilim adamı geliştirmeyi başardı temelini yansıtan doğru beslenme ilkeleri dikkate önemli faktörler:

  • Menü zaman kilo kalmalıdır çeşitli, dengeli protein, yağ, karbonhidrat.
  • Modu doğru beslenme sağlar kullanımı olanlar istiyor bu ekstra kilo, tahıl bitkileri.
  • Dengesini korumak için vitamin, vücut için gereken günlük menü dahil sebze ve meyve.
  • Bir kilo kaybı göz ardı edilemez menüsünden süt ve süt ürünleri, ama yaşla birlikte bunları kullanmak daha iyi, sınırlı sayıda.
  • Bir haftalık menü mutlaka bulunması gereken bir balık kaynağıdır, yararlı omega-3 asitleri.
  • Tamamen ekarte diyet yağ kesinlikle olamaz, ama kilo kaybı için daha iyi yerine, hayvanlar üzerinde bitki.

İhlal, doğru beslenme ve engel kilo, zararlı alışkanlıklar, ama egzersiz sadece bekliyoruz. Ziyaret etmeden spor kilo vermek zor olacak: menü diyet yemek ve doğru beslenme bir parçası sadece gerekli programları zayıflama. Bir arzu varsa, uzun giderici, aşırı kilo, dikkate alınması gereken iki önemli faktör. Hızlı kilo kaybı için menü planlayın, en azından haftada bir yiyin taze ürünler de dahil olmak üzere diyet yağsız et, balık, sebze, peynir, meyve.

Nasıl düzgün bir menü yapmak?

Menü planlama, bir hafta — işte, nereden başlamalıyım. Bağlı olacaktır, ne kadar etkili olacak, kilo kurtulmak aşırı kilo. Başka bir olumlu tarafı menü planlama zayıflama ima zaman tasarrufu ve para olduğundan, et, sebze, meyve, balık, süt ve süt ürünleri, içecekler, belirli bir miktar satın almak zorunda kalacak önceden.

Gitmeden önce bakkal önceden yapın veya menü göz atın. Seçerken yiyecekler ve yalın bir günlük ücreti protein, yağ, karbonhidrat ve vücut ürünleri. Hala kilo kaybı için tavsiye edilir atıştırma arasında kahvaltı, öğle, akşam taze meyve ya da fındık olduğunu da dikkate almak gerekir oluştururken menü.

Örnek menü bir hafta boyunca erkek ve kadınlar için

Eğer kilo vermek karar verirseniz, dikkat edin uygulanması görevleri kullanarak örnek menü bir hafta boyunca etkili kilo kaybı için. Ekstra kilo gidecek hemen. Bağlı kalarak doğru beslenme, anahtar ve menü için günlük yaşamda rahatsızlık yaşıyor. İdeal olarak, bu modu uymak gerek, her zaman bir diyet gıdalar çeşitli. Yaklaşık bir haftalık menü için kilo vermek isteyen bu gibi görünüyor:

1. gün (pazartesi)

  • Günlük oranı kalori: 1200 kcal.
  • Kahvaltı: yulaf ezmesi (100 gr), yeşil çay. Lapa kuru üzüm ekleyebilirsiniz.
  • Atıştırma: 1 su bardağı az yağlı yoğurt, tahıl ekmeği (2 adet).
  • Öğle yemeği: 100 g haşlanmış pirinç, tavuk göğsü, domates, bir bardak maden suyu gaz olmadan.
  • İkindi: bir kivi ya da yağsız yoğurt.
  • Akşam yemeği: yengeç eti, sebze salatası, maden suyu.

2. gün (salı)

  • Günlük oranı kalori: 1200 kcal.
  • Kahvaltı: 2 ekmek, 1 haşlanmış yumurta, çay ya da şekersiz kahve. İzin verilen içecekler yerine çay, zayıflama.
  • Aperatif: fındık, armut.
  • Öğle yemeği: sığır eti biftek, salatalık veya başka bir sebze.
  • Ara öğün: tahıl ekmeği, havuç suyu.
  • Akşam yemeği: haşlanmış balık (az yağlı çeşitleri ile), yeşil salata, maden suyu gaz olmadan.

3. gün (çarşamba)

  • Günlük oranı kalori: 1185 kcal.
  • Kahvaltı: karabuğday (100 gram), yeşil çay ya da kahve.
  • Atıştırma: az yağlı peynir, maden suyu.
  • Öğle yemeği: salata, ahtapot, yumuşak peynir (60 gr), çay.
  • İkindi çayı: doğal yoğurt (125 gram), sebze salatası, terbiyeli, limon.
  • Akşam yemeği: omlet, domates, maden suyu.
tarifi et

4. gün (perşembe)

  • Günlük oranı kalori: 1185 kcal.
  • Kahvaltı: yulaf ezmesi (100gr), greyfurt, yeşil çay ya da kahve.
  • Atıştırma: 1 haşlanmış yumurta, meyve suyu.
  • Öğle yemeği: risotto mantar, maden suyu.
  • İkindi: elma, süzme peynir (125 gr), çay.
  • Akşam yemeği: sebze salatası, peynir, maden suyu.

5. gün (cuma)

  • Günlük oranı kalori: 1150 kcal.
  • Kahvaltı: peynir (30 g), tahıl ekmeği, kuru kayısı (60 gram), yeşil çay.
  • Atıştırma: peynir (125 gr), maden suyu.
  • Öğle yemeği: haşlanmış dana eti (150 gr), yeşil bezelye, sebze suyu.
  • İkindi kahvaltısı: kızarmış domates ve soğan ile mantar, maden suyu.
  • Akşam yemeği: karides (200 gr), yeşillikler, maden suyu.

6. gün (cumartesi)

  • Günlük oranı kalori: 1120 kcal.
  • Kahvaltı: karabuğday (100 gr), yakıtlı bitkisel yağ (1 yemek kaşığı), çay.
  • Atıştırma: taze domates, fesleğen, mozzarella peyniri (100 gr).
  • Öğle: balık (100 g) ızgara, patates (haşlanmış), sebze salatası, limon suyu ile
  • Ara öğün: yağsız yoğurt (125 gr), maden suyu.
  • Akşam yemeği: sebze güveç, çay.

7. gün (pazar)

  • Günlük oranı kalori: 1140 kcal.
  • Kahvaltı: yağsız peynir (150 gram), kuru meyve (100 gram), - kahve veya çay şekersiz.
  • Atıştırma: yoğurt (1 su bardağı), tahıl ekmeği (2 adet)
  • Öğle: haşlanmış fasulye, yeşillik ve limon ile, yeşil çay.
  • İkindi: haşlanmış yumurta (1 adet), elma, domates, maden suyu.
  • Akşam yemeği: haşlanmış dana eti (150 gr), lahana salatası (100 g), maden suyu.

Yemek tarifleri, diyet yemekleri, kilo kaybı için

Kilo kaybı için önemlidir tüketilen taze sebze, meyve, et, süt ve süt ürünleri, ayrıca menü planı ve diyet. İlke doğru beslenme feragat anlamına gelir zararlı yemek, makyaj modu, yemek küçük porsiyonlar. Yemek tarifleri ile birlikte diyet yemekleri, kilo, taşıma ağırlığı optimum ayarlara daha hızlı dönecek, ve bir ödül olacak bir ince rakam ve neşe.

Diyet yemekleri, zayıflama inşa temelinde iki ilke: düşük kalorili ve basit bir işlem yapma. Kaydetme maksimum miktarda yararlı maddeler et, balık, sebze, meyve oluşturma sürecinde çeşitli menü — başka bir önemli nokta ayırt diyet yemek tarifleri. Bu şekilde onlar için yararlı olacaktır herkes kilo vermek istiyor.

Sığır eti, pilav ve yeşillik

Hesaplama 800 gr dana bonfile almak için:

  • yuvarlak pirinç (2 su bardağı),
  • paul sap pırasa,
  • taze salatalık (2 adet küçük),
  • dereotu, maydanoz,
  • kekik (2 dal),
  • soya sosu,
  • defne yaprağı,
  • siyah puantiyeli.

Hazırlanışı:

  1. Pirinç pm dökün, bol su bırakarak sabaha kadar buzdolabında.
  2. Bir tencereye soğuk su koyarak etleri yüksek ateşte pişirin, yağını, 2 dakika sonra kaldırmak için, birleştirme suyu lavaboya.
  3. Tekrar koymak için bir parça sığır eti, soğuk su, ön kesme, dört parçaya tekrar kaynatın et.
  4. Dal yeşil bandaj pamuk ipliği ile sap pırasa ve batırmak kaynar su ekleyerek, 10 dakika önce hazır et karabiber, defne yaprağı.
  5. Yemek diyet yemekleri seyahat en fazla 60 dakika.
  6. Buna paralel olarak, sığır eti ile hazırlanan garnitür. Bunun için pirinç, bir an durup gece su dökülür, kıç yıkanır, dökülür bir tencerede su (4 bardak) koyarak ateşe getirerek kaynatın.
  7. 15 dakika sonra ocaktan levha, kıyafet, ince dilimlenmiş salatalık, pırasa, soya sosu.
  8. Olarak dolumu otelde bir diyet yemek için en uygun limon suyu.

Diyet salata (patlıcan, elma, yeşil bezelye)

Pişirmek için diyet salatası için, 300 gram patlıcan almak gerekir:

  • elma (1 adet),
  • yeşil bezelye (100 gram),
  • haşlanmış yumurta;
  • yay.

Hazırlanışı:

  1. İle patlıcan kabuğu kaldırmak ve hafifçe bir tavada az miktarda yağ ile tavada.
  2. Ekleyin, doğranmış soğan karıştırılır ve hemen ateşten alın.
  3. Ne zaman sebze sakin ol, bunları karıştırın dilimlenmiş elma dilimleri, yeşil bezelye ve yumurta.
  4. Ek diyet salata sosu ile tatlandırın. Bu amaç için uygun bitkisel yağ (1 yemek kaşığı) ya da limon suyu ile tuz.

Omlet, peynir, ıspanak

omlet

Harika bir tarif, menü zayıflama tahmini hava omlet hazırlanan bir:

  • az yağlı peynir (50 gram),
  • yumurta (2 adet),
  • zeytinyağı (1 çorba kaşığı),
  • ıspanak (70 gr).

Hazırlanışı:

  1. Yumurta sarısı çırpın bir miktar su ile karıştırın kızarmış ıspanak ekleyin, sonra protein.
  2. Kabuk omlet tava lor merkezli, yavru mısır ekmeği. Servisten önce ikiye katlanmış.
  3. Serpmek için diyet omlet kullanmak rendelenmiş peynir.
18.12.2018