Doğru beslenme zayıflama: menü her gün

Güzel bir kadının olması arzu ince rakam, ama korurken cilt güzelliği ve saç ve zarar vermeden kendi sağlık. Ancak, sıkı bir diyet, keskin bir sınırlama beslenme yoksunluğu organizmanın en önemli besin ve mineral maddelerin neden kilo kaybetme süreci bulutlu çökme meydana gelen iç sistemi. Ama hepsi bu değil.

doğru beslenme

Bir biçimde uyum yoluyla belirli bir diyet – bu daha sık aralıklı bir sonuç. Genellikle döndükten sonra normal beslenme, vücut çalışır açığı telafi etmek için birçok öğe, ne pahasına o öğrendiği her yemiş kalori, daha sonra da kışkırtır yeniden kilo. Görevli ise bir kadın için gerçekten kilo vermek yararlı ve sağlık için vücut ve tutmak için elde edilen sonuç uzun yıllar sonra değer başvurmak sistemi, doğru beslenme.

Doğru diyet bulunması gerekir aşağıdaki bileşenleri:

  • bitkisel proteinler (baklagiller, fındık);
  • hayvansal protein, daha az sayıda (balık, yağsız sığır eti, tavuk);
  • hızlı karbonhidratlar, ancak isnat edilebilir yararlı ürünlere (meyve ve kuruyemiş, onları daha iyi kullanmak ilk yarısında uzunluğu):
  • yavaş karbonhidratlar (tahıl, sebze);
  • bitkisel yağlar.

Görüldüğü gibi, böyle bir liste hariç hayvansal yağlar (tereyağı, margarin) ve karbonhidrat kaynağı vücuda boş kalori. Bu farklı fast food, şekerlemeler, tatlılar. Onlar ve teşvik etmek için bir dizi ekstra kilo.

Yemek ilke olarak, her şey olabilir, ama bu durumda, miktarı, porsiyon geçmemelidir 350 gram. Hatta bir yemek iki yemek, sonra 200 gram, örneğin, zorunda zorunda bir dilim tavuk göğsü, 150 salata ya da tam tersi.

Diyet daha iyi arasında sağlıklı ürünlerin büyük bir bölümü işgal gerekir, sebze, tahıl, az yağlı süt ve süt ürünleri, meyve, et ve balık etsiz çeşitleri. Bu yemek yapmak için daha iyi beş için gün boyunca duygu önlemek giren açlık, bir titreşim, bir kişinin saldırmak zararlı ürünler ve yemek için bazı alarak çok daha fazla gerektirir, iç sistemi.

Tüm yollar pişirme seçmenizi öneririz:

Kızartmak için de izin verilir, ancak çok az bitkisel yağ ilavesi. Ve bu durum daha fazla protein ürünleri. Karbonhidrat en çok hiçbir şekilde işlemek ve bunları tüketmek taze. Eğer söz konusu tahıl, o zaman mükemmel olacak sadece önceden buğulama, daha uzun pişirin.

Kahvaltı böyle bir beslenme büyük önem taşımaktadır. Tam da o şarj için gerekli enerji gün boyu, bu yüzden vazgeçmek sabah değmez. Ve kahvaltıdan önce bir tavsiye bir bardak ılık su için, bu sayede daha hızlı bir metabolizma. Bunun yanı sıra orada birkaç ipucu daha yararlı olabilecek karar verdik olanlar için kilo vermek çok kolay ve uygun olmayan, sıkı diyetler:

  1. Meyve değmez tüketilmesi sonrasında şiddetli, özel et yemek. Bu olacak ağırlık mide neden olur ve fermantasyon süreci. Sonuç olarak, olabilir kabızlık, fren tüm süreci kazanıyor, incelik. Meyve meyve iyi yemek 15 dakika önce ana yemek ya da ayrı ayrı, tek başına bir aperatif.
  2. Öğle yemeği için ideal oluşmalıdır protein ve kompleks karbonhidratlar. Bu sayede doyurmak vücut uzun bir süre için, ve sonra akşam yemeği için değil ortaya çıkacak açlık.
  3. Kahvaltıya gerekir 30 dakika sonra uyanma, ve eğer bir kişi tercih, kahve içmek, o zaman önceden gerekir yemek bir dilim peynir, haşlanmış yumurta veya tost ile bir sebze.
  4. Eğer yakın gece yükselir, iştah yerine, herhangi bir zararlı veya kalori ürün bir bardak yoğurt veya doğal yoğurt eklediğiniz ezilmiş çavdar kepeği. Böyle bir içki doldurur, mide, hem tokluk hissi ve bağırsakları yardımcı.

Saygı, doğru beslenme, kişinin fikir olabilir bir diyet herhangi bir ve en sevdiğiniz ürünler, ama kim tüketilen dozda miktar. Ancak, toplu menü olmalıdır yararlı ürünler için değil sadece sağlayacaktır vücudu vitamin ve mineraller, ama geçer, bel ve kalça olarak yağ mevduat. Nedeniyle en sık olmak gerekir, aşağıdaki ürünler:

beslenme zayıflama
  • sebze ve meyveler taze olarak (özellikle lahana, salatalık ve kabak, kereviz, elma, erik, narenciye);
  • derisiz tavuk, hindi, dana ve tavşan;
  • balık ve beyaz çeşitleri, ama haftada bir kez kullanabilirsiniz somon veya ketu;
  • deniz ürünleri;
  • tahıllar tahıllar (yulaf, karabuğday, kahverengi pirinç, makarna, makarnalık buğday, darı ve inci arpa);
  • fasulye, fasulye, bezelye ve mercimek;
  • doğal süt ve süt ürünleri olmadan büyük miktarda şeker ve düşük oranda yağ içeriği;
  • ekmek, kepekli ve çavdar unu;
  • peynir az tuz (tercihen beyaz çeşitleri);
  • tatlı mümkündür kuruyemiş, şeker, meyve suları yapılır ve lokum, reçel;
  • fındık (onlar tüketilen dozda miktar);
  • taze meyve suları, çay ve taze çekilmiş kahve;
  • meyve içecekler ve komposto;
  • zeytin, susam, ayçiçeği yağı;
  • soya sosu.

Doğru beslenme, zayıflama. Menü ve tablo zayıflama ürünleri

Orada çok farklı diyetler, ama onlar tüm çalışma çok isterdim. Sık sık, insanlar sorunlarla karşı karşıya: ya diyet çok yetersiz, ne istemiyorum üzerinde uzun süre oturmak, ya da çaba vermek çok az bir etkisi, bir sonucu olarak kaybolur devam etmek isteyen yani yemek için uzun bir süre. Ve olur da bir durak. Ne yapmalıyım?

Eğer doğru dürüst yemek yemek ve sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin, bir şey gerekmez olacak hakkında düşünmeye ve onun şekli, çünkü böyle bir yemek kendisi azaltmaya yardımcı olur, aşırı kilo ve sağlık bakım.

Bu makalede incelenecektir doğru beslenme, tablolar şunlardır ürünler, katkıda kilo kaybı ve verilen farklı menü yardımcı tutmak arasında bir denge doyurucu ve düşük kalorili ürünleri.

Kilo vermek için doğru beslenme gerek yok, şiddet, kendine ve kendini mahrum etmek, uzun vadede favori yemekleri. Tüketilebilir alışılmış ürünler belli, doğru kombinasyonu ve unutmak için açlık.

Böyle bir beslenme sonuçlandı beklenen sonuç için uyulması gereken bir kaç kural:

  • kalori saymak tüketilen ürünler;
  • kontrol gıda kompozisyon;
  • hazırlamak yemek doğru;
  • uymak modu bulunuyor.

Ama böyle bir beslenme için elverişli değildir, çok dramatik kilo kaybı, çünkü zayıflama kalori ise sadece 500 kalori bir gün. Yani zayıflama kilo sadece 1,5 kg veya 2 kg / ay.

menü zayıflama

Ama eğer böyle bir diyete eklemek ve spor, sonuç önemli ölçüde artabilir. Bu durumda, bir kilo bile 7-8 ayda kg.

Doğru beslenme bağlanabilir ve bebek maması. Haşlanmış sebze, et veya meyve püresi çok iyi katkıda bulunur, ağırlık azaltma, çünkü hızlı bir şekilde vücut tarafından emilir.

Ama böyle bir diyet dezavantajları da vardır. Biri az miktarda lif. Bu nedenle, tabi diyet bir haftadan fazla dahil etmek için diyet yeşil sebzeler. Başka bir eksi – bu en az tercih edilmektedir. Bu yüzden böyle bir diyet yakında sıkıcı oluyor.

İlginç gerçek! Diyet bebek maması geliştirdi Tracy Anderson, bir kişisel antrenör Madonna. Birçok ünlü zaten test ettik kendisi üzerinde etkisi bu diyet.

Doğru beslenmek, kilo vermek (temel beslenme)

Daha iyi bir tercih vermek için pişmiş yemek, yağ oranı düşük. Çiğ sebze ve meyve yiyebilirsiniz sınırsız, çünkü onlar çok az kalori.

Örneğin, salatalık veya domates var hatta akşam gidermek için açlık. İşte kızarmış, yağlı ve un dışlamak için daha iyidir diyet, bu tür ürünler çok ağır bir vücut için ve oluşumuna katkıda bulunmak, zararlı kolesterol.

Daha kolay anlamak için, ne kadar yerseniz zayıflama ürünleri, gerek saymak, tüm tüketilen kalori bir gün ve götürmek için bu miktar %30'dur. Elde edilen tutar, – bu tam olarak aynı sayıda kalori, bir neden ve açık bir rahatsızlık ve kilo kaybı teşvik 1-2 kg / ay.

Kilo kaybetme süreci büyük ölçüde bağlıdır sadece ürün seçimi, ama aynı zamanda güç modu. Ayrıca geleneksel kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği çözümlenir aperatifler, ama onlar-meli var olmak en az yüksek kalorili. Bunun için en iyi uygun çiğ sebze ve meyve.

Yemek iyi egzersiz böyle bir zamanda:

  1. Kahvaltı – sabah 7-9. O zaman daha iyi vardır şekersiz tahıllar, çiğ sebze, omlet. Arkasından mümkündür çay, yoğurt veya meyve suyu.
  2. Öğle yemeği 11-12 gün. Bu atıştırmak mükemmel bir ilk yemek veya meyve, yoğurt.
  3. Öğle yemeği 13-15 gün. İçin tam bir akşam yemeği için uygun protein yemek ve karbonhidrat, çünkü onlar böyle bir zamanda iyi sindirilir. Orada bir ekmek, her türlü tahıl, sebze yemekleri ve makarna kepekli tahıllar.
  4. İkindi çayı – 16-17 gün. Yemekten sonra, genellikle, o zaman var hissetmiyorum, ama isterseniz meyveleri yemek veya meyve suyu içmek, yoğurt ya da sadece su.
  5. Akşam 18-20 pm. Akşam iyi bir protein gıda ve sebze — balık, tavuk, sebze ya da meyve salatası, yoğurt, güveç. İşte patates, tahıl ve tatlılar, bu süre içinde tüketilmesi olamaz.

Ürün listesi için doğru beslenme ve zayıflama evde

faydalı diyet

İçin, daha kolay yönlendirmek için ne tüketilebilir doğru beslenme, ve ne değildir, vardır bir tablo kullanışlı bir ürün. Onları belirtilen miktarda kalori ve çok besin. Böyle bir tablo gezinmek yardımcı seçerseniz herhangi bir ürün için ana yemek veya atıştırmak.

Doğru beslenme zayıflama — haftalık menü ile yemek tarifleri.

Bence, herkes bilir, şimdi Rusya'da ve diğer ülkelerde çok sayıda kişi ile kilolu. Göre, Rus enstitüsü güç fazla %60 kadın ve %50 erkek, 30 yaşından sonra kilolu. Bu sorunla ilgili birçok diyet ve çığlık her köşesinde: at 10 kg haftada bir, vb, Ya da al bu hapları, ye, ne istersen, ve zayıfla. Ve insanlar, bilmiyorum, nasıl, kilo vermek için acele tüm bu çağrılar. Sonuç olarak, satıcılar pahalı hap zenginleştirilmiş ve aşırı kilo gibi oldu ve kaldı. Bu makaleyi okuyorsanız, o zaman kendine ve uygulamak için doğru beslenme, zayıflama.

Uygun bir diyet bu diyet pek çok kişi. Bu geçici kısıtlama kendini, sevgili, Şekerleme amacı ile zayıflama. Doğru beslenme zayıflama sistemi ve ilkelerine bağlı kalarak, olan sadece kilo vermek ve enerjik olmak, daha sağlıklı, daha aktif. Ana sonuç — uygun bir diyet sopa gerekir, değil bir hafta veya bir ay, bir ömür boyu.

İnsanlar birçok alanda kazanmak için çeşitli alışkanlıkları yaşamak için yardımcı olur, ve bazen, tam tersine, engel. Eğer bugün yemek — bu Sizin için bir alışkanlık, hacizli, belki de çocukluk. Nasıl bir anne emzirdi, hem öğretti, bu güne kadar devam eder. Ve eğer bu alışkanlık sorun var, ondan acilen kurtulmak ve değiştirmek iyi bir alışkanlık.

Alışmak doğru beslenme yardımcı olacak bir ömür boyu iyi hissetmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, 3 hafta. Bu minimum zaman, seçmek istediğiniz alışmak için yararlı bir ürün, yeni rejim için bir güç, yeni bir yaşam tarzı. İlk gün olacak «puzzle» çekin tanıdık bir gıda, ama pes etmeyin. Ve 3 hafta sonra kolayca bakacağız önce favori sosis (kek, cips, hamburger, soda, kızarmış et — altı çizili). Nedir doğru beslenme zayıflama?

Doğru beslenme için diyet — temel ilkeleri.

Evet, hazır olmak, ince ve sağlıklı mı? O zaman okuyun ve ilkeleri yeni bir güç. Doğru beslenme zayıflama gerektiren oldukça uzun bir çalışma.

Su olmadan bir hayat düşünülemez. Sadece borçlu kendine öğrenmek için yeterli miktarda su içmek için her gün. Bu ilk adım, kilo kaybetme ve sağlıklı bir yapmak gerekir. Yetişkin bir adam içmek için 30-40 ml su 1 kg kendi ağırlığı her gün.

Örnek, ağırlığı 60 kg, çarpı 40, biz 2,4 litre. Eğer ağırlık 100 kg, çarpın 30 ml.

Çocuklarda normalin diğer. Bakın bir tablo ile çocuk normları. Gördüğünüz gibi, çocuklar için su gerekir, daha fazla, daha yetişkin. Bu nedenle, belgili tanımlık çocuklar yeterli içme ve yasakla onları yıkamak yemek varsa onları istiyorum.

Ne biz su? Tabii ki, normal temiz su olmadan gaz. Ayrıca bu sayıda etkinleştirebilirsiniz yeşil şekersiz çay, bitkisel çaylar/çay. . Çorba, süt, meyve suyu olarak kabul edilmez.

Bu önemli değil sadece su içmek, ve içmek için doğru. Önemli bir kısmını su içmek günün ilk yarısında.

Ayrıca, birçok soru ortaya çıkar: eğer ben fazla içme, ben sürekli koşturup tuvalet? Ben çalışmaları ile göze... Cevap: ilk gün 7-10 gerçekten yürüyüş tuvalete sık olacaktır. İleri vücut alışmış olacak, su olacak, onu doğurmak gibi bir miktar. Sağlıklı bir kişi yeterli sıvı içecekler, mi tuvalete ortalama her 2 saatte bir.

Mümkün değilse, çalıştırmak, tuvalet günlerde sık sık, o zaman başlayın içmek için değil hemen tüm norm ve yavaş yavaş.

yemek tarifleri

Bir başka popüler bir soru: eğer ben bir sürü içki var görünür şişlik? Cevap: hayır, eğer içki gibi, ben tarif yukarıda. Tam tersi, eğer bir şişlik vardı, sonra onlar gidecek ilk hafta. Bu kolayca öğrenmek mümkün çok benim müşteri geldi, kilo ve ödem. Ne zaman vücut yeterli su topluyor. Eğer su yeterli olacaktır, ve gereksiz stokları gidecek.

28.11.2018