Diyet zayıflama ve karın yanal: basit seçenekleri menüsü

Büyük bir göbek, ciddi bir sorun olarak beraberinde bir sürü sorun. Bu zorluklar ile profesyonel hizmet ve daha birçok giysi ve kötüleşen sağlık durumu söz değil, dış unattractiveness sahibinin kötü bir karın.

zayıflama için göbek ve yan

Ne yazık ki, orada hızlı ve kolay bir yöntem kurtulmak, vücut yağ, bel, ancak, varsa bir fırsat bu sorunun kurtulmak, sonsuza kadar. Bu makalede, biz sunacak, diyet, zayıflama, karın ve yan yardımcı olacak eğer kurtulmak için tamamen bir sorun, en azından ilk adımı bu yönde güçlü bir ivme devam etmek.

Neden görünür büyük bir göbek?

İlk adım herhangi bir sorun için çözüm arama yatan neden. Nasıl ve neden biriken yağ bel bölgesinde? Orada birkaç açıklama daha sökmeye sırayla. İşte onlar, nedenleri, kilo alma, karın ve yanal.

Yanlış beslenme

Zararlı beslenme alışkanlıkları – ilk neden, hangi akla geliyor. Bol şekerli, baharatlı ve yağlı gıdalar ortaya çıkmasına katkıda bulunur çirkin kıvrımlar bel. Dengesiz beslenme, alışkanlığı, bol bol meze ve vasat bir otel bir gece neden olabilir değil sadece çirkin bir göbek, ama yavaş metabolik süreç.

Hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği

Temelinde birçok diyetler kilo kaybı için önemli bir rol oynar, bir kalori açığı, yani harcamak gerekir daha fazla tüketmek. Eğer bir kişi 8 saat harcıyor bilgisayar başında, vücudun sadece hiçbir yerde kalori harcamak sonucunda, başlar, aktif olarak onları birikir.

Eğer tüm fiziksel yük azalır bakkal alışveriş, kasları gevşek ve sarkık, bu demektir ki onlar aciz tutmaya sesi. Bu durumda karın sadece çıkıntı, ama iskelet hizmet ve sarkma başlar ve bulanıklık.

Zararlı alışkanlıkları

Alkol ve sigara en büyük düşman değil, sadece düz bir karın, ama aynı zamanda genel sağlık. Sigara, diğer şeylerin yanı sıra olumsuz etkiler, yavaşlatır, vücudun metabolik süreçleri ve alkol içeren büyük miktarda boş kalori ve engeller normal gıda sindirimi.

Diğer nedenlerle ortaya çirkin karın bağlanabilir, stresli yaşam, uykusuzluk, sürekli stres, kötü duruş ve hormonal dengesizlik.

İlkeleri ile mücadele için yağ mevduat neden olduğu için karın bölgesinde

En iyi çözüm aşırı kilo ile mücadelede olacak önemli bir yaşam tarzı değişikliği. Dikkatle okuyun ve nedenleri bir listesini ekstra ağırlık bir dizi ve bir düşünün, nasıl ortadan kaldırabilir zararlı alışkanlıkları azaltmak veya onların etkisi.

Sigara daha iyi tamamen vazgeçmek, bu size teyit edecek herhangi bir doktor. Alkol ile de değer kravat ya da en azından azaltmak için kullanımı minimumda. Eğer ilk seçenek size uygun değilse tercih edin, kırmızı, suçu küçük miktarlarda.

Eğer molalara ilkeleri doğru beslenme ve egzersiz, ama karın inatla isteksiz gitmek mantıklı doktordan yardım isteyin. Mesele şu ki, yağ dokusu, bel bölgesinde iki çeşit: subkutan ve visseral.

İle deri altı yağ tamam, işte ondan biz bunlardan kurtulmaya kullanarak spor ve doğru beslenme. Visseral yağ daha tehlikeli bir rakip.

Visseral yağ dokusu çevreleyen organları bulunan, karın ve birikir eğilimindedir çeşitli hastalıklarda. Kurtulmak visseral yağ daha zor, daha subkutan.

sağlıksız gıda

Uzmanlar, bir doktora hemen, eğer bel miktarını aşarsa, kalça. Bu bir göstergesi olabilir ciddi sağlık sorunları.

Ne zararlı?

İlk etapta çalışın onun dışında menü aşağıdaki ürünler:

  1. Gıdalar şeker içerir: rafine şeker, şeker, bisküvi, beyaz ve sütlü çikolata, şeker, yüksek yağ içeriği;
  2. Pişmiş yiyecekler bol tuz ve yağ;
  3. Beyaz ekmek ve diğer unlu mamuller (ekmek, kek, bisküvi ve diğer);
  4. Kahve, güçlü çay, şeker ile;
  5. Alışveriş soslar ve çeşniler;
  6. Yarı mamul ürünler, gıda, hızlı pişirme;
  7. Ürünler, büyük bir miktarda içeren soda;
  8. Alışveriş meyve suları, şekerli gazlı içecekler;
  9. Fast-food, yağlı ve kızarmış yiyecekler.

Kısaltmak için çalışın ürünlerin kullanımı neden yüksek gazlama: elma, lahana, baklagiller, üzüm. Onlar yüzünden senin karın şişer ve daha büyük olur.

Ürünler ve kullanmak gerekir

  1. Meyve: elma, portakal, ananas, karpuz, kayısı, kiraz, nar, greyfurt, şeftali. Dikkatli olmak gerekir gibi birçok meyve gibi, muz, mandalina, armut, üzüm, trabzon hurması, incir, hurma, mango.
  2. Sebze: havuç, domates, salatalık, lahana, soğan, kereviz, brokoli, kabak, salata. Eğer bir diyet iseniz, sınırlamak için deneyin kullanımı, patates, içerdiği çok sayıda nişasta.
  3. Tahıllar: olarak kendini yemekleri mükemmel karabuğday, buğday, arpa, pirinç, arpa ya da mısır unu lapası. Pek çok beslenme tavsiye edilir başlamak için sabah yulaf ezmesi, ancak kaçının hızlı pişirme yulaf ezmesi. Eğer fazla kilo problemi, irmik lapası daha iyi bir yer almak için değil. Yemek için tavsiye edilir tahıllı ekmek ve makarna, makarnalık buğday.
  4. Protein: az yağlı etler, süt ve süt ürünleri az yağlı, haşlanmış yumurta, baklagiller, yağsız balık ve deniz ürünleri yanı sıra, protein içerir ve iyot.
  5. Yağ: deniz balığı, ceviz, fındık, badem, susam, keten tohumu, çeşitli yağ, meyve eti, avokado.

En iyi diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için

Büyük miktarda bilgi kaynakları arasından seçim yapmanızı sağlar, çok sayıda seçenek vardır. Siz ilkelerine bağlı, doğru beslenme, uymak mono-diyet ya da deneyimlemek hızlı zayıflama yöntemi.

Belki size göre kolay bir seçenek yeni başlayanlar için:

  1. Kahvaltı: sebze salatası, ekmek, peynir ve yeşillik veya yulaf ezmesi.
  2. Öğle yemeği: az yağlı peynir (100 gr).
  3. Öğle yemeği: yağsız sebze çorbası veya sebze ile et, meyve, tatlı.
  4. Ara öğün: meyve, kuru meyve, çilek veya fındık.
  5. Akşam yemeği: bir meyve, yoğurt, salata, yeşillik ve zeytinyağı ile ya da haşlanmış balık.

Doğru beslenme

Doğru beslenme – en uzun yol üzerinde büyük bir göbek, ancak, sen-ebilmek var olmak emin kayıp kilo daha sana geri gelmeyecek, satın alınan, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek sunar ve uzatır gençlik. Böyle bir yaşam tarzı öneriyor kesirli beslenme, yemek küçük porsiyonlar her 2,5-4 saat.

zararlı alışkanlıkları

Günde çıkıyor 4-5 öğün: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve 1-2 lokma. Basit bir haftalık menü için karın tabloya bakın:

Kahvaltı Öğle yemeği Öğle yemeği İkindi çayı Akşam yemeği
Pazartesi Yağsız yoğurt ve meyve salatası Bir muz, bir avuç kuru üzüm, ekmek Haşlanmış tavuk göğsü, kahverengi pirinç, domates Muz ve portakal Sebze salatası ve yoğurt
Salı Yulaf ezmesi ile meyve veya meyveler, ekmek, reçel Elma, kepekli ekmek, peynir Buğday lapası ve tavuk mideleri Meyve salatası Buharda pişirilmiş sebze ve et
Çarşamba Düşük kalorili kek, haşlanmış yumurta, biber veya salatalık Portakal, çilek ve yoğurt Karabuğday ile mantar ve sebze salatası Yoğurt ve ekmek Haşlanmış balık, domates, salatalık
Perşembe Pul kepek, meyve seçimi Meyve smoothies Sebze güveç ile haşlanmış sığır eti Sebze salatası Tavuk göğsü, sebze, kızarmış yağsız sebze
Cuma Sebze salatası, ekmek, peynir ve domates Bir avuç fındık veya kurutulmuş meyve Etsiz sebze çorbası, ev yapımı peynir Kaju fıstığı, fıstık, fındık veya badem Salata sıkışmış zeytinyağı ile tavuk dilimleri
Cumartesi Az yağlı peynir, meyve, ekmek Hafif bir meyve veya sebze salatası Tavuk bacak derisiz, sebze salatası Yağsız yoğurt ve bir elma Fırında balık ve salata
Pazar Müsli ile yoğurt, kepekli ekmek, kuruyemiş Porsiyon peynir güveç Süzme peynir ile çilek, meyve salatası Ekmeği sert peynir Patates, salata, domates, salatalık ve soğan

Beş günlük hızlı diyet

Eğer acil ihtiyacınız almak en sevdiğim elbise, ama zamanım yok, yardım gelecek hızlı kilo kaybı için diyet karın ve yanal. O yardımcı olur temizlemek fazladan birkaç kilo için kısa bir süre, ancak, bir süre sonra rahatladım kilo olarak size geri dönecektir.

Kahvaltı:

doğru gıda
  1. Düşük kalorili ekmek ile haşlanmış yumurta;
  2. Süzme peynir düşük yağ yüzdesinin (200 gr), rendelenmiş elma;
  3. Bir porsiyon az yağlı yoğurt (100 g) ve meyve, örneğin, portakal;
  4. Yarım kırmızı biber ve tahıl peynir (40 gr)
  5. Yulaf ezmesi, fındık veya kurutulmuş meyve.

Öğle yemeği:

  1. Tavuk fileto (200 gram), zeytinyağlı sebze salatası;
  2. Çorba, sebze püresi ve haşlanmış yumurta;
  3. Buğulama ya da haşlanmış balık (200 gram), sebze;
  4. Yağsız sebze çorbası, ekmek ile tahıllı peynir (50 gr).

Akşam yemeği:

  1. Haşlanmış fasulye (100 gram), yağsız et (100 gram);
  2. Patates (2-3 parça) ve sebze salatası;
  3. Haşlanmış fasulye (200 gr) haşlanmış yumurta, 1 salatalık;
  4. Haşlanmış tavuk eti (200 gram), salata, domates ve salatalık;
  5. Pişmiş deniz ürünleri (200 gr).

Öğünler arasında bir aperatif olabilir:

  1. Yarım kırmızı biber;
  2. Bir avuç fındık ya da kurutulmuş meyve;
  3. Portakal veya muz;
  4. Birkaç kaşık taze çilek;
  5. Sebze veya meyve smoothies.

Mono-diyet

Popüler temsilcisi, mono-diyet, zayıflama, karın, kefir diyet. Onu da bağlanabilir ekspres diyetler sonucu, genellikle, artık bekleyemem.

Kefir diyet herkes için değildir, o kontrendikedir muzdarip kişiler, ülser veya gastrit. Üç gün içinde kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır içmek gerekir sadece yağsız yoğurt. Bu hızlı ve etkili bir diyet, ama ondan önce yapılması önerilir birkaç gün boşaltma.

Bir başka popüler mono-diyet zayıflama göbek – karabuğday. Karabuğday gerekir buğulama akşam, irmik dökülür kaynar su ile 1:2 oranında.

Bütün bir gün var sadece bu karmaşa, tek istisna ise %1 yağlı yoğurt. Daha fazla litre yoğurt günde satın almak için değmez.

4 saat uyku yemekten kaçınmak daha iyidir, ama eğer açlık verir uyumak, helal olan bir bardak su veya bir fincan yeşil çay. Kullanmak baharat ve tuz karabuğday diyet yasaktır.

Erkekler için diyet, zayıflama karın

Diyet azaltmak için karın, erkeklerde organize böylece kişi, yaşamadığı bir açlık hissi. İçin tasarlanmıştır 4 gün verir, hızlı ve belirgin etkisi. Kahvaltıdan önce, öğle ve akşam yemeği, bir erkeğin, bir bardak su içmek.

  1. Kahvaltı: yulaf ezmesi, meyve, yararlı bir sandviç, oluşan, tam tahıllı ekmek, yağsız tavuk ve bir dilim peynir. İçecekler mümkündür yeşil çay veya şekersiz siyah kahve.
  2. Öğle yemeği: buğday veya pirinç lapası, haşlanmış tavuk göğsü veya balık, zeytinyağlı sebze salatası. Yıkamak mümkün şekersiz meyve suyu.
  3. Akşam yemeği: ekmek, kepeği, yağsız peynir ve yeşil çay.

Temel kuralları diyet

mono
  1. Yiyin günde 4-6 kez küçük porsiyonlar;
  2. Dikkat edin, diyet katıldığı karmaşık karbonhidratlar, proteinler hayvansal ve bitkisel kökenli yağ asitleri ve diyet lifi;
  3. Kahvaltı her gün gerekli, tercih vermek daha iyidir mısır gevreği ve tahıllı;
  4. Bol bol temiz su, normal yetişkin bir insanın yaklaşık 1,5-2 litre / gün;
  5. Yemek en az 400 gram sebze ve meyve günde;
  6. Egzersiz hızını hızlandırmak zayıflama olabilir fitness, yüzme, yoga ya da sadece şehir etrafında yürüyüş;
  7. Kaçının stres ve gerilim, uyku en az 7 saat;
  8. Vazgeçmek sigara ve alkol;
  9. Doktorunuza danışın, önce dramatik bir değişiklik diyet veya mono-diyet, zayıflama, karın ve yanal;
  10. Dikkat edin kendi duruş, karın iskelet hizmet ve sarkma nedeni ne düzensiz bir duruş tutun;
  11. Cilt bu dönemde gerektirir, artan ilgi. İçin kilo kaybı sonra o asılı kullanın masaj ve sürtünme;
  12. Yiyin çok sayıda yeşil;
  13. Değiştirin zararlı tatlılar, kurutulmuş meyve, bal, az yoğurt ve fındık;
  14. Dolum salata bitkisel yağ (tercihen zeytinyağı) veya elma sirkesi değil, ekşi krema ve mayonez;
  15. Satın almak için tavsiye edilir vitamin kompleksi önlemek için sorunlarını vücudun, özellikle mono-diyet.
20.10.2018