Hızlı kilo kaybı için diyet karın ve yan menü, yorumlar

İhtiyaç duyulduğunda biraz miktarını azaltmak için kısa bir süre, yardım geliyor hızlı kilo kaybı için diyet karın ve yanal.

diyet, zayıflama, karın ve yan

Önemli noktalar

İçin hızlı bir şekilde kaldırmak için karın ve boca gibi diyet gerekir hatırlamak için birkaç önemli kurallar:

  1. Çalışın oluşturmak için negatif enerji dengesi. Bu amaç için kullanılan iki yön.
    İlk – azaltma sayısı gelen gıda.
    İkincisi, artan kalori alımı.
  2. Mutlaka bir sopa gerekli, sizin için bir miktar tüketilen enerji. Bir overabundance, istenen sonucu elde değil, onun eksikliği olabilir zarar sağlık.
  3. Yemek dengeli bir şekilde. Vazgeçmek tatlı ve yağlı gıdalar, bol bol yiyin meyve, sebze. Unutmayın vitamin – mineral kompleksleri.
  4. Yiyin sık sık, ama küçük porsiyonlar.
  5. Egzersiz – bu ne yapacak yok ekstra kilo ile karın ve yanal.

Yasaklı ürünler

Diyet sırasında koymak yasak, ya da en azından sınırlamak kullanımı aşağıdaki ürünleri:

  • gazlı su;
  • alkol;
  • beyaz ekmek;
  • beyaz pirinç;
  • şekerleme;
  • reçel, bal;
  • yemek hızlı yemek;
  • konserve balık;
  • et konserve;
  • yarı mamul;
  • kızarmış yiyecekler;
  • tatlılar;
  • füme etler;
  • yarı mamul;
  • ketçap;
  • mayonez;
  • süt ve süt ürünleri, yüksek yağ kullanarak veya katkı maddeleri;
  • mağaza meyve suları.

Ve başka bir seçenek varsa ve irade gücü sigarayı ver.

Kontrendikasyonları

  • Kronik hastalıklar. Oturup bir diyet sadece, sonra rıza hekim.
  • Böbrek hastalığı.
  • Gastrointestinal sorunlar.
  • Yüksek asit mide suyu.
  • Yüksek kolesterol.
  • Zayıflamış bağışıklık.
  • Anemi, düşük basınç.

Hazırlık

Daha önce, nasıl bir diyet yapılmalıdır hazırlanması:

  • Ayarlayın kendinizi psikolojik olarak. Ciddi düşünün, her adım. Önceden karar verin, ne olacak, siz ve diğer aile üyeleri. Satınalma gerekli ürünleri, ve en önemlisi hazır olun zorlukları aşmak için.
  • Şu günlüğü. Bu amaç için idealdir, herhangi bir küçük not defteri. Sen, kaydetmek, ona bir şey yedim gün boyunca. Birkaç gün içinde analiz ederek kendi menü, sıfır listeden zararlı ürünler. Bu günlük ihtiyaç değil, sadece bir diyet sırasında, ama sonra onu.
  • Yapılacaklar tüm bilgilerinizi: kilo, bel, kalça, el.
  • Fotoğraf. Gelecekte çok işe yarar, özellikle bir kadın için, çünkü o kadar görmez, inanmaz. Sonra bir diyet olacak, ne ile karşılaştırmak.
  • Anahtar asmak için önce bir eski elbise, hangi hayal sevdim.
  • Unutmayın, diyet değil pranga, ve bu arzu yeni bir şey.
  • Çalışanları motive.
  • En önemlisi, önce, bir diyet gitmek için, doktorunuza danışın.
beslenme ilkeleri

Menü hızlı kilo kaybı diyetler göbek ve yan

Hızlı kilo kaybı diyet, karın ve yanal sınır sağlar gıda. Artı bu uyulması gereken iki önemli faktör vardır: vazgeçmek, alkol ve sigara.

Örnek menü hızlı diyet:

  • Kahvaltı: bir portakal, bir bardak yoğurt. Yerine yoğurt, iki yüz gram lor peyniri ve bir elma.
  • İkinci kahvaltı: olabilir, seçim için bir portakal veya iki elma.
  • Öğle yemeği: bir yumurta veya elli gram peynir, sebze çorbası. İkinci seçenek – taze sebze salatası ve iki yüz gram tavuk fileto.
  • Akşam yemeği: ilk seçenek – yüz gram haşlanmış et ve bir o kadar da fasulye. İkinci seçenek – bir salatalık, iki yüz gram haşlanmış deniz ürünleri.

Kefir

Bu diyet de olsa, çok sıkı, ama aynı zamanda popüler. Önce oturup onu doktora danışmak gereklidir. Uzun bir sopa, bu güç değildir.

Ne o çok dikkat çekiyor erkekler ve kadınlar?

Kefir çok faydalı bir içecek yiyerek onu sürekli gelişiyordu mikroflorası gastrointestinal sistem.

Birkaç seçenek vardır diyet.

Bir miktar yoğurtBir miktar teknikleriSıklıkGün+ ana içki
İlk seçenek
1, 5 litre şekersiz5-6Düzenli aralıklarla3 gün
İkinci seçenek
1.5 litre 6Düzenli aralıklarla6 gün1 kg şekerli sebze ve meyve

Üçüncü bir seçenek

doğru gıda
 Kefir (l)+ ana içkiYasak
1. gün1.5Haşlanmış patates (5 adet)
2. gün1.5Haşlanmış tavuk (100 gr.)
3. gün1.5Haşlama et (100 gr.)
4. gün1.5Haşlanmış balık (100 gr.)
5. gün1.5Sebze, meyve.Üzüm, muz
6. gün1.5
7. gün-Maden suyu

Çizgili kefir diyet

  • İlk gün: 1% yoğurt (mümkün olduğunca).
  • İkinci gün: açlık grevi.

Alternatif bu iki gün ne kadar mümkün olacak.

Çin bir hafta

Bu diyet bir hafta olabilir, sadece kilo vermek değil, aynı zamanda tam vücut temizlemek. Hızlı kilo vermek çin yemek imkansız, beklemek zorunda kalacak. Ana an diyet olduğunu emin olun içme sabah iki bardak soğutulmuş su, hemen sonra uyanmak.

Özü diyet şudur ki, beş gün boyunca tüketmek zorunda aynı ürünler.

Yaklaşık bir menü olabilir:

  • Kahvaltı: bir bardak şekersiz kahve tek kaynaklı yumurta; iki dilim kurutulmuş ekmek koyu çeşitleri.
  • İkinci kahvaltı: yeşil çay, şekersiz; bir sigortalı peynir; konserve bezelye, yüz gram.
  • Öğle yemeği: haşlanmış veya pişmiş, buharda yağsız et elli gram; lahana salatası, zeytinyağı; iki yüz gram meyve.
  • Akşam yemeği: bir saat yatmadan önce bir bardak ılık yağsız süt.

Bu diyet aşağıdakiler geçerlidir:

  • Sebzeler, ince dilimler halinde kesilir.
  • Gıda iyice çiğnemek, yavaş yiyin.
  • Bu nedenle, gıda alımı.
  • Akşam yemeğinden sonra içerim bir bardak bitkisel infüzyon.
  • Kilo takip edin ama aşırıya kaçmayın.

Eğer gözlemlemek için aynı diyet her gün zor, sizin için yedi günlük çin diyet her gün.

menü
 KahvaltıÖğle yemeğiAkşam yemeği
1. günİçki, kahve , şeker kullanmayınDomates, lahana salatası, yumurta kaynaklı «kese».Lahana salatası ile ayçiçek yağı, somon (biftek)
2. günKahve ile tostBalık fırında, onu süsleyin lahana.Haşlanmış sığır eti (180 g), yoğurt.
3. günSütSalatası haşlanmış havuç, yumurta.Armut ve elma.
4. günSeçim için çay veya siyah kahve.
Kızartmak için zeytinyağı kökü, yabani havuç, elma.Sığır eti (250 gr) garnitür – lahana, yumurta.
5. günÇiğ rendelenmiş havuç dolgu limon suyu.Kızarmış ya da fırında balık, domates suyu.Fırında balık, garnitür – lahana.
6. günKahveÇeşitli sebzeler, tavuk fileto.Çiğ havuç ve yumurta.
7. günBitkisel ya da yeşil çayÇeşitli meyveler, yağsız et (220 g)Akşam menüsü her gün

Pirinç

Şu anda kadınlar, ve erkekler de, tercihi mono diyetler. Mantıklı olmasıdır tüketilmesi gereken bir ürün. En çok aranan ve en etkili diyet, rice diyet üç gün.

Daha bu kadar popüler?

  • Şekil görüntüler vücuttan zararlı maddeler.
  • Kontrendikasyonlar için bu diyet biraz.
  • Basit bir diyet. Üç gün boyunca yemek için kullanılan sadece haşlanmış değil terbiyeli pirinç. İçme doğal elma suyu ve saf su.

Egzersiz

İçin zayıflama geçtikçe daha hızlı, diyet sırasında yapılmalıdır egzersiz. Etkili egzersiz gerektirir büyük bir çaba ve zaman bir sürü.

Temel şartlarından biridir – bir gülümseme ile güne başlamak için, ve sonra, bir yürek, bir sabah egzersizleri:

  • Yaptığınız bir nefes alın, çizmek karın, gecikme onu bu pozisyonda, daha sonra nefes ve rahatlatıcı. Tutmak için karın karmakarışık gerekir kadar.
  • Kalkmadan yataktan kaldırırken bükülmüş dizler ve iddia, ne bir bisiklete binmek. Bundan sonra, çevirerek gövde içine koymak, diz bükük, ayak sağ, sonra sol. Egzersiz çalışan on beş kez.
  • Olur ayna önünde yapmak sekiz kalça. Egzersiz tekrarlayın yoğun bir şekilde yaklaşık beş dakika. Bu egzersiz yapmak bile, her zaman, zaman yemek yiyelim.

Egzersiz akşam:

sağlığa zararlı gıda
  • Uzan yan yapmak mahi bir ayak, yirmi beş kez. Daha sonra aynı harika işlerden başka bir ayak.
  • Sırtüstü uzanın, beni tanıştırayım viraj diz, ellerini başının arkasında. Çalışıyoruz dirsek tutmak zıt diz. Her iki tarafı yapmak için otuz kez. Olmalı üç yaklaşım.
  • Olmak düz ve yapmak mahi başladı. Önce bir on beş kez sağa ve bir o kadar da önce, aynı tekrarlayın ve ikinci ayak.
  • Sağ ve sol dirsek. Üç yaklaşım yirmi beş kez.
19.10.2018