Çorbalar zayıflama - yemek tarifleri, en etkili

Pişirme sebze çorbaları yardımcı olur daha hızlı kilo azaltmak. Çorba yüksek su içeriğine sahip, yardımcı olan şeyler, mide ve açlık hissediyorum. Bu nedenle, bu tür yemekleri, diyet çorbaları zayıflama, kullanılabilir bir parçası olarak sağlıklı bir kilo kaybı rejim için.

çorbalar zayıflama

Geçiş tam bir diyet taze meyve ve sebzeler, fakir, protein, kepekli tahıllar, fasulye ve sağlıklı yağlar, sadece boyunca kilo döken, ama aynı zamanda sağladığı uygun bir diyet.

Çorba pişirmek için nasıl bir zayıflama?

Diyet çorbalar olumlu etkiler, sindirim bozuklukları, vücudun detoks toksinler ve kolayca sindirilir.

Onların ayırt edici özelliği olarak kabul edilebilir, düşük kalorili. Vücut harcamak için daha fazla enerji geri dönüşüm olan bu sebze aldı, sonunda dağılmasına yol açar kendi yağ.

Bu tür diyet yemekleri için izin verir kilo ödün vermeden, sağlık ve yol normale metabolizma. Ayrılabilir tür:

  • sebze suyu – bunun için önerilen bitkisel çaylar, havuç, maydanoz veya kereviz. Eğer bir kişi acı değil gaz, o zaman izin verilir soğan, pırasa ve lahana;
  • süt – kendi tabanı, kesinlikle süt;
  • meyve – hazırlanan tabanlı meyve püresi;
  • mukoza – haşlanmış pirinç, irmik, buğday, arpa tahıl ya da yulaf ezmesi.

Bu tür yemekler hazırlamak bir rezerv, onların arzu yemek için taze hazırlanmış. Eğer çorba için hazırlanan et suyu, o zaman sadece kullanılan etsiz çeşitleri sığır, dana, tavşan veya beyaz tavuk eti.

Temel bileşenler çorba olabilir farklı bir tür lahana ve mantar, dolmalık biber katacak lezzet yemek.

Diyet tavuk çorbalar zayıflama

Her öğünde olmalıdır geniş ve yoğun, aynı zamanda sindirim için faydalı ve düşük kalorili. İçin zayıflama insan bu nüanslar önemlidir, ama bunların uygulanması, bir sürü neden olur karmaşıklığı, eğer diyet içine dahil etmek için diyet çorbalar.

Sıcak ve ekşi çorba, lahana ile

Baharatlı biber dağıtmak yardımcı olacaktır metabolizma iken elma sirkesi destek yardımcı olacaktır kan şekeri yedikten sonra. Bunun dışında, böyle bir çorba verecek vücut kitle lahana lif ve protein tavuk.

Pişirmek için:

  • 20 gr zeytinyağı;
  • 1 soğan, dilimlenmiş;
  • 1 temizlenmiş ve rendelenmiş rendelenmiş havuç;
  • ½ Kafası yeşil lahana, doğranmış;
  • 2 jalapeno biber, doğranmış;
  • 50 gr ezilmiş domates;
  • 3 gr tuz;
  • biber bir tutam;
  • 15 gr kahverengi şeker;
  • 25 gr elma sirkesi;
  • 800 ml sebze suyu;
  • 200 gr doğranmış tavuk göğsü.

Güveç tencerede soğan, havuç, lahana ve acı biber zeytinyağı 5 ila 7 dakika. Daha sonra eklemek rendelenmiş domates, tuz, biber, kahverengi şeker, elma sirkesi ve tavuk göğsü.

Tüm karıştırın ve suyu ilave edin, kaynatın, yaklaşık 20 dakika, ara sıra karıştırarak.

Tay çorbası zayıflama

Onu hazırlamak gibi bileşenleri:

Başında:

  • ½ Tavuk;
  • 1 havuç, doğranmış;
  • 1 kabak, dilimlenmiş kare kare;
  • 1 kıyılmış soğan,;
  • 150 gr fasulye filizi;
  • 150 gr dondurulmuş bezelye;
  • 150 gr dondurulmuş mısır;
  • 1 büyük kaşık kurutulmuş mantar;
  • ½ Büyük çay kaşığı zerdeçal ve bir o kadar da kırmızı biber;
  • karabiber ve tuz.

Sonunda:

  • 75 gr pirinç şehriye;
  • 1 bardak doğranmış kişniş yaprakları;
  • 2 yeşil soğan, rendelenmiş;
  • 3 yemek kaşığı soya sosu.

Düdüklü tencere koyarak tüm malzemeler, ilgili bölümüne «erken», onları karşılamak için su ve 15 dakika pişirin. Çıkar tavuk, kesilmiş, küçük parçalar halinde ve tekrar çorbanın içine geri koymak. Servis yapmadan önce pişirmek için 1 dakika boyunca pirinç erişte ve çorbaya ekleyin. Dökün, kişniş, yeşil soğan ve biraz soya sosu.

Yarım tavuk yerine but, ama sadece göğsü, çünkü çorba kaybeder tat.

Diyet çorbalar püre

tay çorbası

Eğer uygun bir diyet içerir, diyet çorbalar, o zaman mutlaka denemek pişirmek çorbası. Böyle bir çorba değil, sadece lezzetli ve kolay, ama aynı zamanda sahip hoş bir doku ve daha kolay vücut tarafından emilir.

Sebze çorbası, şalgam

Bu düşük kalorili ürün, hizmet kullanımı sırasında diyet ya da ana yemek olarak. Başlamadan önce, hazırlamak, toplamak gerekir bu tür ürünler: 3 biber, 1 dal kereviz, 3 diş sarımsak, tuz, biber, 1 şalgam, 3 soğan, 3 pırasa, 2 havuç, 6 domates, ½ yeşil lahana.

Tüm malzemeler doğrayın parçalar halinde onları koymak büyük bir tencerede ve kapağı su (1 litre). Sonra sezon karabiber serpin ve pişirin kapağın altında 45 dakika. Kaldır ısı ve şut çorbası mutfak robotunda, sonunda, tuz ile tatlandırın ve sıcak olarak servis ya da soğuk.

Beyaz fasulye çorbası ile brokoli

Pişirmek için: 1 baş brokoli (kesmek için üzerinde çiçek ve sapları) bir çift, yaklaşık 3 dakika kadar, satın alma, parlak yeşil renkli. Onlara biraz serin ve bir kenara 0,5 su bardağı çiçek garnitür için.

İleri ısı 15 gr zeytinyağı bir orta tencerede kısık ateşte, pişmiş 1 doğranmış kareler soğan ve 2 diş sarımsak sarımsak kadar saydam. Ekle 500 gr konserve fasulye ve 500 ml suyu sebze getirmek ve karışımı kaynatın. Sonra sil kapasite ile yangın ve dökün, brokoli.

Beat içeriğini çorba blender kadar homojen bir kompozisyon, tuz ve karabiber serpin. Her süslemek için bir tabak çorba ile bütün brokoli, kızarmış çam fıstığı ve parmesan.

Kızarmış çorbası, kırmızı biber salsa ile quinoa

Başlangıç için hazırlamalıdır ürünler:

  • 2 yemek kaşığı zeytin yağı;
  • 1 soğan, doğranmış doğranmış;
  • 2 diş kıyılmış sarımsak;
  • bir tutam kırmızı biber;
  • 4 bulgar, kırmızı biber, bölünmüş çeyrek;
  • 3 su bardağı yağsız tavuk suyu;
  • tuz;
  • 1 su bardağı haşlanmış kinoa;
  • ¼ Küçük kırmızı soğan, doğranmış küpleri;
  • 1 avokado, dilimlenmiş kareler;
  • 2 büyük yemek kaşığı taze kişniş yaprakları;
  • adet limon hizmet için.

Isı orta tencerede yağı ekleyin soğan, sarımsak ve parçaları, kırmızı biber, pişmiş 6 ila 8 dakika, bir tutam bir tutam kırmızı biber ve suyunu dökün, devam 10 dakika kaynamaya. Sonra sonra kompozisyon soğuduktan yendi tüm blender kadar homojenlik ve tuz ile tatlandırın.

Küçük bir kapta, quinoa, kırmızı soğan, avokado ve kişniş. Tuz ile tatlandırın ve servis yapın, her bir porsiyon çorba yukarıdan salsa quinoa, sonra sıkmak yukarıdan lime.

Sebze çorba zayıflama

Bileşenleri gibi çorbalar için düşük kalorili sebze ile doymuş bir kişinin vücut, vitamin, lif, yararlı karbonhidrat ve çeşitli asitler. Pişirmek için sebze çorbası basit ve çeşitli yemek tarifleri için izin en iyi ürün seti beğeninize.

Soğan çorbası

Böyle bir çorba hazırlanır:

  • 2 litre sebze veya et suyu;
  • 3 yemek kaşığı bitkisel yağ;
  • 4 doğranmış soğanı;
  • 2 yeşil biber, kabaca doğranmış kareler;
  • 1 küçük kaşık, ekşi-tatlı sos;
  • bir tutam karabiber.

Büyük bir tavaya yağı dökün ve karıştırın, içinde soğan ve yeşil biber, kapağını kapatın ve kısık orta ateşte 20 dakika. Ekle soğan çorbası et suyu ve tatlı ve ekşi sos, yanı sıra biber.

Bir taşım kaynatın ve kapatın.

Kereviz

Çorba tarifi, kereviz oldukça basit, ihtiyacınız olan aşağıdaki malzemeler:

  • 500 gr kereviz;
  • 300 gr lahana;
  • 2-3 havuç;
  • 2-3 orta boy soğan;
  • 2 küçük tatlı biber;
  • Domates 3 orta boy;
  • dereotu / maydanoz;
  • baharat tadı (tuzsuz).

Tüm ihtiyacınız, bu sebzeleri doğrayın, katlayın, onları derin bir tencerede pişirin 3 litre su içinde 15 dakika boyunca.

Kabak

Böyle bir çorba için ideal diyet:

çorbası ile brokoli
  • 1,5 litre sebze suyu;
  • 2 büyük soğan, kıyılmış;
  • 10 diş sarımsak, ezilmiş;
  • 650 gr kabak, soyulmuş, parçalanmış;
  • 25 gr maydanoz, kıyılmış;
  • ½ Küçük kaşık karabiber;
  • 1 büyük kaşık zeytin yağı.

Koyun tüm malzemeyi, hariç, biber ve yağı derin bir tencere. Bir taşım kaynatın, sonra kapağı ve yavaş yangın önce küçük bir düzeyde. Kaynatın, 20 dakika kadar kabak değil yumuşak olur.

Kadar karıştırın homojenlik, yağı ekleyin ve biber, sonra tekrar karıştırın, yağı değil kendini ayırmak için. Serve hemen ya da buzdolabında saklayın.

Lahana

Böyle bir çorba zayıflama hazırlanır: küçük bir parça lahana, 5 adet soğan, 4 adet domates, 2 bulgar biber, 1 demet kereviz, tuz ve baharat tadı.

Tüm sebze ve sapları kesilmiş ve aşağı inen kaynar su serpilir, tuz ve baharat. Haşlanmış yüksek ateşte 5 dakika, ince ve ayarlanabilir bileşenler yumuşayana kadar.

Kereviz yalan ısıtılır, hazır çorba, sıvı miktarı bir tabak içinde bir tek onun tadı. En iyi olarak kabul edilir 2,5 litre su.

Brokoli ile

Böyle basit bir çorba servis yapın, hatta bir akşam yemeği için bu gerekli: ısı 10 gr tereyağı 10 gr zeytin ve oraya koymak rendelenmiş soğan (1 adet) kereviz (1 adet), söndürmek için 4-6 dakika kadar yumuşama.

Dökün, 5 gr kekik ve bir o kadar da sarımsak, pişirin, yaklaşık 10 saniye karıştırarak için gitti koku. Ekle 8 bardak doğranmış brokoli (sapları ve çiçekler) dökmek 400 ml su 800 ml tavuk yağsız et suyu getirmek için uygun bir kaynama, bir büyük yangın.

İleri ısıyı azaltmak korumak için, kaynar ve başka bir 8 dakika kadar pişirin yumuşak doku. Dökün, tuz ve biber ile tatlandırın.

Sonra tüm çırpın blender kadar tekdüzelik.

Domates çorbası

Bu mükemmel bir çorba her mevsim için ve o da çok zaman almaz. Hazırlamalıdır:

  • zeytinyağı – 2 küçük kaşık;
  • 1 küçük soğan, ince doğranmış;
  • 1 sap kereviz, kıyılmış;
  • 1 sarımsak dişi, çekilmiş basın yoluyla;
  • 5 gr taze kekik yaprakları;
  • 500 gr doğranmış domates;
  • 2 su bardağı yağsız tavuk suyu.

Orta bir tavada ısıtılmış zeytin yağı orta ateşte ve kıyafet soğan, sarımsak ve kereviz, hafifçe kızarmış, yaklaşık 5 dakika. Takip etmek için sarımsak oldu kahverengi.

Dökün, fesleğen, kekik, domates ve suyu, bir taşım kaynatın, azaltmak ısı ve kaynamaya 10 dakika daha.

Karnabahar

Demlemek için bu çorba için gereken ısı 10 gr zeytin yağı, derin, ağır bir tencere. Ekler 1 ince doğranmış soğan ve 1 sarımsak dişi, sote 2-3 dakika ya kadar durmayacaklar. Dökün, 5 gr kimyon ve bir o kadar da kişniş ve yavru henüz 1 – 2 dakika kadar daha lezzet.

Eklemek 800 gr kabaca kıyılmış karnabahar 1 litre et suyu, bir taşım kaynatın, sonra ısı azaltmak ve kaynamaya 8-12 dakika için lahana yumuşak haline gelmişti. Ateşten alın ve biraz soğutun, sonra dökün onu mutfak robotu ya da blender kullanabilirsiniz, çevirmek için püre.

Sonra geri bileşimi tencere ekleyin ve 150 ml krema, tuz ve karabiber, ısınmak için 2 dakika.

Mercimek

Yemek için çorba için gerekli ısınmak için 20 gr zeytinyağı derin bir kapta koymak ve ona doğranmış soğan (1 adet) havuç (2 adet), 5 dakika pişirin. Sonraki sezon sarımsak (4 diş sarımsak), kimyon (10 gr), köri tozu (5 gr) ve kekik (3 gr).

Güveç, sürekli karıştırarak 30 saniye sonra dökün, doğranmış domates (800 gr) ve birkaç dakika daha pişirin.

Dökün 150 gr mercimek 800 ml et suyu sebze ve 200 ml su ekleyin, tuz ve bir tutam kırmızı biber, ateşe koyun ve bir taşım kaynatın, daha sonra kapağı (kısmen) ve ısıyı azaltmak korumak için yumuşak kaynatın.

mercimek çorbası

Pişirin 30 dakika kadar mercimek değil yumuşak olur, ama kaybeder formu.

Bağlamak karışımı domates çorba kalıyor bir kaç dakika sonra 2 bardak çorba ve öğütmek için onları bir blender püresi, geri çorba bir pot dökün, 50 gr yeşil. Pişirmek için başka bir 5 dakika sonra ateşten alın ve karışımı taze sıkılmış yarım limon suyu.

Fasulye

Aşamaları çorbası pişirme:

  • fasulye, kırmızı (500 gr) su dökün 12 saat sonra boşaltın ve dökün fasulye kaynar su (2,5 litre), tuz ekleyin ve kaynatın kısık ateşte;
  • havuç (1 adet) kav büyük rende, soğan (1 adet) ince ince kesilir, 1 domates parçalamak küçük küpler halinde;
  • soğan, domates ve havuç tuz, eklemek, büyük bir kaşık salça ve biraz sote bitkisel yağ (10 g). Dökün karışımı çorbası fasulye hazır olacak;
  • kaynatın 5 dakika daha ve ateşten alın.

Güzel seçenekler, düşük kalorili yemekler? O zaman bir makale tarifleri ile diyet köfte için yardımcı olur diyet çeşitlendirmek ve destek uyum şekli.

Diyet mantar çorbası

Mantar bakın biri benzersiz ürünler dışında, içerdikleri sağlıklı maddeler, sahip oldukları az kalorili kullanmak için bu seçeneği verir onların diyetler.

Çorba, püresi, süt ile

İçin onu hazırlamak gerekir, ince doğranmış 500 gr mantar, ortalama soğan ve 1 sarımsak dişi. Sebze güveç 5 dakika sonra dökün 0,5 litre sıcak sebze suyu kaynatın ve 10 dakika daha.

Kadar sıcak çorba, ardından bir güzel çırpın blender, kontör, 200 ml süt, tuz ve karabiber isteğe bağlı olarak ve yüklemek için küçük bir yangın güveç 5 dakika. Servis yapmadan önce, süslemek için dereotu ya da fesleğen.

Mantar çorbası yoğurt

İnce doğranmış 200 gr mantar ve koymak onları bir tencerede 10-15 dakika sonra takın doğranmış soğan (2 adet), havuç (3 adet) ve 20 gr kekik yaprakları. Ekleyin tavuk suyu (1,4 l) ve ona kaynatın, 15 dakika sonra dökün yoğunluktaki balyaları doğramak doğranmış haşlanmış tavuk göğsü (300 gr) ve daha kaynatın ve 20 dakika.

Yarım çorba gereklidir yıkmak blender yatıyordu geri içinde toplam kapasite çorba ile. Ayrı bir kapta, preslenmiş sarımsak (2 diş sarımsak), biraz limon suyu ve yoğurt (65 gr). Tüm malzemeyi karıştırın ve dökün, çorba, birkaç dakika sonra çorba servis yapın, masaya.

Standart öneri kilo kaybı amacı, azaltmak için kalori açığı. Ancak, bu sadece bir yol yardım için planlama, kendi güç modu.

Ve burada diyet çorba için yemek için yardımcı olabilecek bir günlük kalori sayısını azaltmak. Yiyerek porsiyon sıvı gıda ilk olarak öğle veya akşam yemeği, bir kişi önemli ölçüde azaltır, onun temel alarak ürün.

06.10.2018