Hızlı kilo vermek için evde en etkili yöntemler

Bu durumda hızlı kilo kaybı zorunda ayarlamak için, belirli sınırlamalar ve stok büyük bir irade gücü. Özel ekspres diyet ve egzersizler bir dizi elde etmek için yardımcı olacaktır, incelik kısa bir süre için, kesinlikle tüm tavsiyelerine uygun olmalıdır.

kilo nasıl ev

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Diyet oynar önemli bir rol sürecinde zayıflama çok önemlidir bu yüzden almak doğru sepete ürün.

İşte bir liste, ürünlerin mutlaka diyet dahil etmek için hızlı kilo kaybetmek için:

  • Yulaf ezmesi;
  • Deniz yosunu;
  • Herhangi bir sebze, patates hariç;
  • Meyve dışında (muz ve üzüm);
  • Kümes hayvanları (hindi, tavuk, ördek);
  • Kepek;
  • Az yağlı balık (hake, levrek, walleye pollock, sudak, sazan, turna);
  • Beyaz et (dana eti, tavşan).

Erişim yasaklı ürünler sırasında hızlı zayıflama şunlardır:

  • Turşu ve konserve ürünler;
  • Baharatlı yiyecekler;
  • Gazlı şekerli içecekler;
  • Beyaz ekmek ve baton;
  • Tereyağı;
  • Kraker ve cips;
  • Fast-food;
  • Unlu mamüller;
  • Çikolata;
  • Izgara ve füme.

Konaklama seçenekleri diyetler hızlı kilo kaybı için

Kolaylaştırmak için makyaj diyet kullanarak, izin verilen ürünler, dikkat çekmek için hızlı bir diyet. Onlar için tasarlanmış sıfırlama çok sayıda kilogram başına en kısa sürede.

Tavsiye edilmez, tekrar böyle sıkı bir diyet daha fazla yılda 2 kez, çünkü bu büyük bir stres vücut için.

Şişe diyet

Prensibi bu diyet şudur ki, 5 gün boyunca, alınması gereken gıda, sadece sıvı ürünlerin.

Bu ürünler şunlardır:

  • Et suları;
  • Süt ve süt ürünler;
  • Çay ve kahve şekersiz;
  • İçme yoğurt;
  • Smoothies, meyve ve sebze;
  • Taze sıkılmış meyve suları;
  • Maden suyu.

Mutlaka sırasında içme diyet içmek gerekir en az 1.5 litre saf su. İzin verilmez, bu dönemde yiyecek bir şey çiğneme gerektirir.

Karabuğday diyet

Ana kural karabuğday diyet – yemek ana yemek ile akşam: her gün yatmadan önce gerek dökün bir bardak karabuğday 2 bardak kaynar su ve bırakın yemek yemek gece.

Sabah alınan bir miktar tahıl bölünmüş olmalıdır istenilen öğün sayısı (en az üç). Daha fazla bir şey yemek olamaz, ama içme, temiz içme suyu, yağsız yoğurt, bitkisel çay, şekersiz.

Böyle bir diyet için tasarlanmıştır 7 günü sağlar, atmak, 3 ila 5 kg.

Kefir diyet

doğru beslenme

İsmine rağmen, kefir diyet içerir, diyet ve diğer ürünler, ama bilmek önemlidir menü günleri:

  • İlk 3 gün de yemek için 300 gr haşlanmış pirinç tuz ve diğer baharatlar;
  • Aşağıdaki 3 gün diyet yiyebilirsiniz haşlanmış tavuk fileto derisiz, ama en fazla 500 gr;
  • Bu son 3 gün diyet ana menü oluşan bir yoğurt eklenir, elma sınırsız sayıda.

Ek olarak yoğurt, bir içki sınırsız, diyet izin verilir yeşil çay şekersiz ve maden suyu gaz olmadan.

Dikkate alınmalıdır ki kefir bir müshil etkisi vardır, hem de ishale neden olabilir.

Bu diyet sürer 9 gün, hangi vereceği 6 kilogram.

Egzersiz hızlı kilo kaybı için evde

Teklif bu tesis, 6 basit egzersiz boyunca ayarlamak vücut şekli hiçbir zaman. Çünkü o kapasitesi yoğun yağ kaybı, gerçekleştirilen egzersiz bu ilkeye göre: 1 dakika sürekli ettirecek bir egzersiz, sonra gider 1 dakika dinlenme, daha sonra bir dakika için başka bir egzersiz ve bir dakika dinlenme.

Kendi egzersiz ile başlamalıdır ısınma ve bitirmek bir afiş. İdeal olarak 3 tur yapmak için aşağıdakilerden birini yapın egzersiz, saygı, kural, «bir dakika, bir iş — bir dakika dinlenme».

Koşu kayışı

  1. Şınav pozisyonu, tüm pervane vücut gider ayak parmakları ve kolları. Bu pozisyonda gerek takip etmek için bir spin değildi kemerli değildi ve yere paralel, bacaklar gergin, sanki dizeleri. Sadece bu koşullar altında, klasik kayış olacağına, verimli;
  2. Devam koşuyorum: doğru sırayla diz, göğüs, taklit koşu. Daha aktif hareket edecek, daha fazla kalori olacak yandı.

Egzersizi burpee

zayıflama egzersiz
  1. Başlangıç pozisyonu – crouch bodur ve dayanacak avuç içi zemin;
  2. Atlama lazım dışarı itmek için ayak geri alarak şınav pozisyonu, şınav yapmak için, ve de bir atlama başlangıç pozisyonuna geri dönün;
  3. Bu hükümler gerek atlamak için yukarı ve geri orijinal konumuna.

Standart ağız kavgası

  1. Başlangıç pozisyonu – ayaklar omuz genişliği, eller başın arkasında;
  2. Başlamak bodur, bu takip için geri düz, pelvis oldu gibi, daha önce;
  3. Önemlidir doğru nefes almak: nefes kaynak pozisyonu ve nefes ağız kavgası sırasında.

Atlama ip

Bu karmaşık egzersizleri dikkat edilmelidir doğru tekniği, yapacak sıradan atlama ip en etkili:

  • Atlama sırasında ayaklarını her zaman olmak zorunda birlikte, sanki onları yapıştırılmış, birbirlerine;
  • Arazi atladıktan sonra lazım değil, çorap ve bütün ayak tamamen.

Tenteli yan ve ileri

  1. Ayak koymak için omuz genişliği, eller yukarı kaldırın;
  2. Gerçekleştirmek tenteli, sağ, ileri, sol. Önemli takip etmek için spin doğrudan.

Yerinde çalışan, yüksek diz kaldırma

Kaçmak için yerde lazım için bir kucak gül seviyeye göğüs ve kalça girerse, yere dik.

Eğer gerçekleştirmek için böyle bir pasta egzersiz, kaybetmek için 500 kalori bir gün, ve ile birlikte hızlı diyetler vücudu tüketir daha fazla enerji alır, en olumlu hızlı bir sonucu olarak, zayıflama.

3 hızlı zayıflama kuralları

İçin zayıflama mümkün olan en hızlı, gelişmiş önerilir sopa 3 kural sağlıklı bir yaşam tarzı.

Bulmak için güçlü bir motivasyon

Hızlı kilo kaybı gerektiren büyük bir yük ve ani bir kısıtlama, bu nedenle büyük bir risk meydana gelebilir. Bu nedenle kendinizi motive koymak belirli bir amacı, istediğiniz görselleştirmek için. Örneğin, eğer arzu görmek, kendinizi ince, biraz çalışmak, photoshop ve görsel görüntü oluşturmak istiyorum nasıl bakmak. Yani, ne zaman sen-ecek zor vazgeçmek yasak ürün bakmak fotoğrafı ve seçim açıktır.

Saygı uzunluğu

Önemli kendinizi geliştirmek için her gün rejimi de dahil olmak üzere şarj süresi ve öğün. Onu kesinlikle uymak, her gün, çünkü o zaman vücut öğrenmek için doğru dağıtmak için enerji sağlayacak kurtarmak için biyolojik ritim ve normale metabolik süreçleri ile birlikte, çamaşır normale döner ve vücut ağırlığı.

Yok yatmadan önce

motivasyon zayıflama

Birçok kilo sadece ne yükle yatmadan önce. Mesele şu ki, geceleri mide aktivitesini azaltır, bu nedenle, tüm yatmadan önce yenen yemek için zaman yoktu sindirmek için için uygulanır. Bu başarısızlıkla sonuçlanan metabolik süreçleri ve biyolojik ritimleri sonucu olduğu şeklinde aşırı kilo.

05.10.2018