Zayıflamak için ipuçları

Ürünler ve kalori baz temelleri kilo için. Tablo zayıflama yardımcı olacaktır kolay ve basit akılda tutmak tüm bu veriler ve kaybetmek ağırlık isterim.

Nasıl bu kadar emin olabiliyorsunuz?

Çok basit: sayma kalori sınırı yok gibi, ne tam olarak yiyebilirsiniz.

Devam etmek için kendimi şımartmak için en sevdiğiniz tatlılar ve kilo vermek — sadece bir rüya!

Biz söyleyelim, kullanmak için doğru şekilde tablo kalorili gıdalar kilo kaybı için ve ne tür bir diyet dayalı.

İçerik:

diyet
  1. Kalori nedir ve ne onların rolü metabolizmasında
  2. Gerekir kaç kalori kilo kaybı için?
  3. Dayalı bir diyet kalori sayma

Kalori nedir ve ne onların rolü metabolizmasında

Kalori temsil eden bir birim enerjiyi vücuda olur gıda.

Söylenebilir kalori — öz besin değerleri herhangi bir ürün.

Dengesi, protein, yağ ve karbonhidrat, hem de yeterli miktarda vitamin çeşitli — tüm bu önemli vücut, ancak, onun canlılık bağlıdır, yeterli mi alır enerji.

>Enerji harcanmaktadır bize kesinlikle her zaman.

Bile yapmak için kesinlikle hiçbir şey, nefes, yener kalp, beyin sinyalleri işler duyu organları ve vücudun her hücresinde kaynar fırtınalı bir faaliyettir.

>İnsanlar farklı mesleklerde ihtiyaç bir süre sonra kalori miktarı

Ve tüm bunlar olurken, vücudun ihtiyacı olan düzenli beslenme: işte bu yüzden, hatta rölanti, hissettiğimiz açlık ve susuzluk.

Sindirim sürecinde gıda, yağlar, proteinler ve karbonhidratlar farklı köşelerinde vücut sağlayarak, enerji — kalori.

Ortalama minimum kalori miktarı, ihtiyacı olan normal bir yetişkin, işgal değil herhangi bir etkinlik, 1800 adet.

Ancak, aslında bu rakam farklıdır, herkes için olduğundan, birçok faktöre bağlıdır:

  1. Cinsiyet
  2. Kilo
  3. Yaş
  4. Sağlık
  5. Vücut tipi ve geçerli?

Erkek gücünü daha büyük bir ağırlığı ve üstünlüğü kas doku (genellikle) tüketmek daha fazla kalori, daha kadın.

Ancak bu değişiklikler: gebelik sırasında bu dokuz ay kadın vücudu besler ve hala büyüyen insanın içinde, çünkü harcadığı büyük miktarda kalori.

Zayıflama mantıklı olmalıdır

Benzer şekilde, çok fazla kalori gerektirir çocuklara, aktif olarak büyüyor.

Daha yüksek ve daha ağır bir adam, daha fazla enerji ihtiyacı günlük bir refah.

Ve tabii ki kalori ihtiyacı da doğrudan etkiler, fiziksel aktivite düzeyi, bireyin herhangi bir fiziksel emek, zaman zaman enerji maliyetlerini artırır, vücudun.

Gerekir kaç kalori kilo kaybı için? Tanıdık bir tablo ile kalori

Belirlemek için gerekli enerji alımı ürün ve tablolar derleme kilo kaybı için gerekli bir başlangıç için nasıl anlamak harcanan enerji bağımlı bir yaşam, ve ortalama ne kadar harcama bir gün.

Bunun için bilim adamları derledik aralığı yaklaşık maliyet kalori gruplarına göre fiziksel aktivite.

Örneğin, ofis çalışanları ve genel olarak tüm insanlar baskın bir sedanter yaşam tarzı, bir gün harcamak 2000 2500 Kcal.

Eklediğinizde, belirli bir miktarda fiziksel aktivite çoğunlukla oturma eylemi işi çıta yükselir 2500-2800 Kcal.

Erkekler daha fazla kalori gerekir, kadınların daha

beslenme

İş ile ilgili bir yürüyüş veya basit fiziksel çaba harcar 3000 Kcal.

Peki, ağır fiziksel aktiviteler (spor, kullanıcı, madenci, vb.) gerektirir tüketimi 5000 Kcal ve daha fazla günlük.

Tabii ki, hatta bir parçası olarak bir meslek, norm kalori alımı oldukça farklı olabilir.

Belirlemek ne kadar kalori ürünlerinde istiyorsanız tam size nasıl bakmak gerekir, kişisel tablo zayıflama, üç farklı formüller

İlk çok yaygın çeşitli kaynaklarda, ama bugüne kadar düzen eski: bu araştırma dayanmaktadır 1919.

Yüz yıl ortalama vücut ve metabolik süreçleri, insan değişti özel stil ve yaşam ritmi, çünkü formülün sonuçlarını değil çok doğru koşullar.

Popüler, özellikle AMERİKA birleşik devletleri, ikinci formül tarafından geliştirilen YİRMİNCİ yüzyılın sonunda ve onaylı için her yerde kullanım için 2005 yılında.

Özünde analizi, kilo, boy ve yaş, bireyin, ancak, dikkate alınmaz ve yüzde yağ dokusu ve kas dokusu.

Bu uzmanlar, iyi bir günlük kullanım için, ama çok doğru.

Son seçenek, en iyi her açıdan, ayrıca kullanım kolaylığı.

Hesaplamak için gerekli enerji miktarı, aşağıdaki formülle gerekir öğrenmek için başlamak için bir yüzdesi, yağ dokusu, onun vücudu — ve bunu yapmak için, kullanmak için ek bir yöntem ve araştırma.

İpucu: eğer karar gerçekten ciddi bir yaklaşım, bu formül size en uygun olan diğerlerinden daha fazla. Yağ yüzdesini öğrenebilirsiniz bağımsız olarak, ama daha iyi bir yardım için profesyonel bir araştırma — hata olasılığını kez olacak aşağıda.

İle tablolar ve formüller oluşturmak doğru bir menü zayıflama

Ve yukarıdaki formüller sen hesaplamak kendi ana metabolizma — enerji tüketimi tam bir dinlenme.

Aldıktan değerli bir rakam, onu çarpma göreli sayısı, fiziksel aktivite:

  1. >1,2 için bir sedanter yaşam tarzı
  2. 1,375 için hafif bir fiziksel aktivite
  3. 1,4625 için orta fiziksel iş ya da düzenli bir sürü spor salonunda
  4. 1,55 için palpabl yük veya yoğun eğitim programı
  5. 1,6375 — eğer meşgul iseniz, spor salonunda her gün
  6. Yer 1,725 kadar 1,9 — ağır fiziksel emek veya aktif egzersiz günde birkaç kez

Bu nedenle, alacağınız kalori miktarını tüketen bir, sen yemek için değil, kurtarmak.

Peki, kilo vermek için gereken %10-20 oranında azaltmak için elde edilen rakam ve başlamak uyuşması tablosu kalori zayıflama ürünleri.

İpucu: hiçbir şekilde kesim kalorili diyet hemen yarı yarıya ve daha fazla, eğer bu tarafından bir diyet; ve hatta böyle bir durumda, zarar vermemek için sağlık doktorunuza danışın ve kalın gözetiminde sırasında düzeltme şekiller.

Tablo kalori bulacaksınız sayısıyla ilgili verileri Kcal belirli bir ürün ve da bulunduğu bir konaklama deneyimi oluşturmak için menü zayıflama, bu bilgilere dayanarak.

Zaman kazanmak için kullanabilirsiniz hesap kalori — sen-ebilmek bulmak onları çevrimiçi, web sürümlerinde yüklemek için bir akıllı telefon veya tablet için uygun bir uygulamayı AppStore ya da Google Play Market.

menü

Kilo vermek için diyet azaltmak gerekir 10-20%

Dayalı bir diyet kalori sayma

Orada çok farklı diyetler, dayalı, kalori sayma ve saygı ile günlük norm.

>Güzel onların ki yasak özel yemekleri yok — denize bir şey odaklanarak, bir miktar Kcal oluşmaktadır.

Değer tahmini elde boyutlu kapasiteler ve ağırlıklar mutfak için, çünkü kalori geleneksel olarak belirtilir 100 gram ürün.

İçin karışık ve tartmak her yenmiş bir gün yemek, birçok kişi önceden derlemek için uygun bir menü.

Ekleyebilirsiniz, bunun varyasyonları — birbirinin yemekleri ile yaklaşık aynı kalorili.

En etkili güç düzeni getirilirse, yüksek kalorili diyet.

Takip sakınma:

  1. Yaklaşık %25 ödeneği kahvaltı
  2. 10% — aperatif yemekten önce
  3. % 30 kendisi için öğle yemeği
  4. Yaklaşık %25 ikindi çayı
  5. 10% hafif bir akşam yemeği

Ve, tabii ki, mutlaka takip etmek için diyet ve çeşitli olduğunu.

İyi bir sağlık için ve tatmin edici bir yaşam ihtiyacı ve yağ ve karbonhidrat ve proteinler, ve diğer yararlı öğeleri.

En popüler diyetler ile sayma, enerji verimliliği, gıda bahsetmeliyiz diyet «1200» kalori tablosu kalori zayıflama ürünleri.

Her biri kendi avantajları vardır ve dezavantajları vardır.

Özellikle, 1200 kalori (mümkün olduğunca anlamak için, günlük oran ise tam 1200 Kcal) gösterir ve oldukça hızlı sonuçlar.

Ancak, böyle ciddi bir sınırlama (neredeyse hatta yarısından fazlası norm kişiye bağlı olarak) ciddi bir vücut üzerinde büyük bir yük.

Tepki olabilir tam aksiydi: bunun yerine kilo kaybı olur, kilo, çünkü vücut stres «karar», bu tehlikeli bir durum ve gerekli enerjiyi stoklamak herhangi bir şekilde.

Açlık değil, beklenen sonuçları doğurmadığı

Kullanarak kilo kaybetmek değil, kendilerini sınırlayan ciddi ve maruz zayıflatıcı fiziksel stres.

İpucu: dönem başında ise beslenme yer alan yorgunluk, halsizlik ve uyku hali, merak etmeyin, bu normal bir «cevap» düşük enerji giriş. Daha fazla su içmek ve bırakmayın onu, ve yakında sonuçlarını göreceksiniz.

Diyet yöntemine göre doktor aynı prensibi temel, ancak büyük önem sahip bir diyet hayvansal ürünler.

Bu sizi sıkı takip ona imkansız, ancak bazı yararlı ayrıntıları diyet toplamak mümkündür:

  1. Her gün kendinizi tartın ve ilerlemeyi izleyin
  2. Eğer kilo kaybı yok, iki hafta içinde azaltmak, normal gün 100 Kcal
  3. Uyun düzeni güç itiyor akşam yemeği 40% hacim kalori
  4. Ulaşan istenilen sonucu yavaş yavaş artırın norm
  5. Çalışmak değil, sadece vücut ve ruh — çok sık kilo elde değil çünkü psikolojik rahatsızlık

Bilerek temel ilkeleri diyetler dayalı kalori sayma kurtulmak için istenmeyen kilo yeterli olur sadece.

İçin başka bir görevi kolaylaştırmak için, biz sunuyoruz video tabloya hakkında düşük kalorili ürünleri diyet dayalı olarak kabul edilen bir lezzetli, zengin ve sağlıklı bir diyet.

01.10.2018