Gibi görünüyor mükemmel bir kompleks zayıflama

Ne büyük hata, insan, bir yola, kilo vermek, her ne pahasına? Aşırı усердии bir yaygın vermeye devam ilk hafta sonunda.

diyet

Sıkı bir diyet neden olan keskin bir duygusu adaletsizlik, spor programı "yoğun" doğurur, baş ve kas ağrısı, ve ilk çekül 2-3 kg ikna eder: "ben kilo vermek mümkün, ama postpone bu olay daha sonra".

Ama yaklaşım ise "olay" ile ayrıntılı bir plan, eşit olarak dağıtmak yük ve hafif bir ayarlama menü, süreç, kilo kaybı zevk olacak.

Mükemmel bir kompleks zayıflama - dengeli bir diyet, ılımlı fitness ve birkaç etkili güzellik uygulamaları sunulmaktadır. Bu konuda konuşmak için tüm moda dergilerinde, ama bu gerçekte nasıl göründüğünü?

Biz hakkında konuşmak, ana - programa uyum için geçerli olan her ve olabilir yaşam tarzı ödün vermeden cüzdan ve sağlık.

Bulmak zor olabilir diyet karşılamak için tüm temel gereksinimleri sağlıklı beslenme hakkında. Sert istatistikler gösteriyor ki bittiğinde aç maraton ağırlık hızla geri döner.

Doğru diyet - bu diyet, enerji verir tok, sağlıklı ve ince.

Özellikleri:

  • günlük kalori - 1400-1800 kalori (sayısına bağlı olarak, egzersiz tipi, metabolizma), ama hiçbir koşulda aşağıdaki 1200 kcal;
  • kahvaltıda yavaş karbonhidrat, yeşil çay ya da şekersiz kahve;
  • öğle yemeği birleştirir gibi carbohydrate ve protein gıdalar;
  • akşam yemeğinde sadece protein, bir garnitür gibi özellikler hizmetinizde olan her zaman savunan bir sebze;
  • gıda alımı durdurulur ve en az 3 saat yatmadan önce;
  • yatmadan önce içebilirsiniz, yoğurt, süt veya yumurta akı;
  • menüden sonsuza kadar gider hemen hemen tüm hızlı karbonhidratlar neden olan bir numaralı yağ (ekmek, hamur işleri, hazır gıdalar, fast-food);
  • olarak atıştırma kullanılır fındık ve kurutulmuş meyveler, meyve ve sebze, şekersiz yoğurt, kepekli ekmek, süzme peynir ile çilek veya bal;
  • hacim выпиваемой su kadar artar 2 litre, menü, düzenli olarak mevcut oolong çayı, geliştiren bir süreç yağ yıkmak.
öğle yemeği

İnce bir bel diyet kişinin tatmin edecek herhangi bir açlık var, o izin vermez, uzun bir "kesinti", ama sağlar uzun bir doygunluk.

Çikolata kışkırtmak için yemek için bir dürtü zaten 30-40 dakika, bir tabak buğday lapası ile увесистым parça baked tavuk fileto ve basin salata sağlayacak unutmak gıda ile ilgili en az 3-4 saat.

Kalori iki seçenek aynıdır, etkisi farklı. Koyarak yemek ağız, bir düşünün, o verir: bir anlık zevk ya da uzun bir roman mı?

Tahmini bir menü mükemmel kompleks zayıflama:

  • kahvaltı: müsli, portakal suyu, yeşil çay,;
  • atıştırma: peynir, taze meyveler ve bal;
  • öğle yemeği: pişmiş ızgara balık, kahverengi pirinç, deniz yosunu;
  • atıştırma: sebze püreleri (salatalık, domates, biber, yeşillik);
  • akşam yemeği: sıcak salata tavuk fileto ve taze sebze;
  • yatmadan önce: yoğurt.

Şaşıracaksınız, ne zaman bulmak, doğru beslenme ötesinde tanıdık bir bütçe. İçin organik "uyum" içinde miktar, get ready ürünleri bir hafta koyarak ürün sepete diyet et, dondurulmuş ve taze sebze, kepekli tahıllar, meyve ve kuru meyveler, süt ürünleri.

20-30 dakika bir gün, haftada 3 kez, yoğunluk - "süreci eğlenceli getiriyor artırır ve kalp ritmi kadar 110-120 atım".

Öyle görünüyor mükemmel bir modu fiziksel yük. Ne harcamak bu yarım saat?

Düzeltme sorunlu bölgeleri ya genel bir zayıflama ve kasların güçlendirilmesi.

Düz bir karın için: "büküm".

Yalan yere, dizlerinizi bükün, ayak yere bastırdı, elleri başının arkasında. Yırtın ilham başınızı ve kürek kemiği (çene yukarı bakıyor), nefes - YİP. 30-50 kez.

İnce bir bel: çember.

Süresi torsiyon ve düzenli egzersiz sonucuna bağlıdır. Bir half-hour günlük ders görünür etkisi gelecek 2 hafta!

İçin cazip kalça ve tetkik önünde kalça: lunges.

Her bacak için en az 10 kez. Yan lunges ortadan kaldıracak "binici pantolonu binici".

Sıkılaştırma için iç uyluk kasları: squat-plie.

Ol, yayılmış, yaygın bir ayak, çorap izlerken bir yandan. Приседайте kadar kalça olacak değil paralel yarı dönün SP. En az 20 mekik.

İyi bir duruş, güçlendirme, göğüs kaslarını ve kol: şınav.

Kullanılabilir pervane (tezgah), iyi bir fiziksel şekli wring out yerden. Gövde ile bacaklar oluşturan, düz bir çizgi. En az 10 kez.

Güzel göğüsler için: yalan yere, bir el atın kargo için (0,5-1 kg). Kaldırın doğruldu, ellerini önünde, bağlayın onları ayırın taraf. Tekrar 20 kez.

Gidermek için yağ tabaka ile tüm vücut: ip atlama.

Başlayın 100 atlama, artırmak için her gün 50. Egzersiz - lideri kilo kaybı. Hareket - hayatını değil sadece, ama aynı zamanda yüksek kalori tüketimi. Aktif olun - bu ücretsiz ve çok etkili bir şekilde zayıflama.

Soda banyosu: mix 150 gr kabartma tozu, deniz tuzu, eritin ılık su. Bir banyo alın 30-40 dakika. Bir yordam kurtulmak için 1 kg kilo kaybı. Ne yazık ki, görünür yağ ve ekstra sıvı.

Vinegar şal: cildi, görüntüler intercellular sıvı aktive güçlendirilmiş yağ dağılımı. Ayırın elma sirkesi su ile 1:3, su çözeltisi içinde çarşaf (kumaş şeritler, geniş bandajlar), arkanı dön ve ona, be wrapped around gıda film.

İşlem süresi - en az bir saat. Duştan sonra mutlaka nemlendirici kullanın sütü. Ders başına 10-15 sargı kilo kadar 4-5 cm kalça.

Bal masajı: selülit ortadan kaldırır, will clean gözenekler, cilt gençleştirmek. Oturum için gerekli 4-5 yemek kaşığı sıvı bal. İçin kazanç kullanın sonuç esansiyel yağlar (portakal, greyfurt, ardıç).

Tekniği yatıyor прикладывании avuç yapışkan bir deri ve bir sonraki ani tearing off. Süre masaj - en az 20 dakika.

spor

Eyleme kompleksleri zayıflama sipariş alanında ders harcamak yarım maaş. Evde düzenlemek için daha az etkili koşullar için ekstra ağırlık kayboldu spektrum sorunları.

Ana kural - yağ ile mücadele kapsamlı olmalı ve düzenli. Ve sen kazanan olacaksın, değil harcama ile hiç bir ekstra ruble.

06.08.2018