Diyet zayıflama: menü her gün, beslenme ilkeleri, ürün listesi

Eğer toplanan ciddiye almak, onların beslenme ve kilo, en önemli görevi olacaktır, doğru bir diyet. En iyisi, eğer o büyümek sisteme güç bir yaşam. Bu yüzden burada değil, uygun sert mono, hesaplanan kısa vadeli. Mutlak favori arasında güç sistemleri için uygun olan zayıflama, doğru beslenme. Bu kilo yardımcı olmak için güvenli ve etkili.

diyet zayıflama

Nedir doğru beslenme?

Doğru beslenme (onu da adlandırılan, sağlıklı ya da dengeli bir beslenme) - bu sistem, bir feragat anlamına gelir zararlı bir gıda. Kullanımı yararlı bir gıda normal çalışması teşvik vücut, daha iyi sağlık ve dış görünüm. Ayrıca, sen-ecek kaçmak pek çok hastalık, geliştirmek, yanlış beslenme nedeniyle.

Hedefi ise, sadece iyileşme, aynı zamanda zayıflama, size gerekli takip miktarda tüketilen kalori ve uygun fiyatlı protein, yağ ve karbonhidrat yeme. Azaltmak için kalori gıda kaynamaya, güveç pişirme, buharda, fırında, yağsız, fırında veya ızgara. Unutmayın, doğru beslenme anlamına gelmez hızlı kilo kaybı gerekir, kilo vermek, yavaş yavaş. Sonuçlar yavaş yavaş zayıflama kaydedilir çok daha uzun süre etkisi daha hızlı bir diyet.

Temel ilkeleri

Bazı kurallar vardır ve kurallar, uymak için gereklidir, eğer geçmeye karar verdi ve doğru yemek.

  1. Bir gün gerekli 5-6 kez. Bu üç tam öğün ve birkaç atıştırma.
  2. Porsiyon büyük olmak zorunda değilsiniz. Görsel olarak bir porsiyon yemek sığmalı bir bardak. Yani gerek yiyin sık sık, ama azar azar.
  3. Mükemmel, eğer yemek zaman, aynı zamanda her gün.
  4. Öğünler arasında yemek için mola vermesi gerekir en fazla 4 saat.
  5. Kahvaltı karmaşık karbonhidrat oluşmalıdır, yardımcı olurlar doyurmak vücut uzun bir süre için.
  6. Akşam yemeği yemelisiniz proteinler.
  7. Eleyin diyet içeren gıdalar, çok sayıda koruyucu madde içermez.
  8. Mutlaka bol bol su için. İhtiyacı normal bir yaşam için vücudun. Bunun dışında, su yardımcı olur ve kilo kaybetme.
  9. Meyve en iyisi ayrı bir ana öğün gibi, bunların içerdiği şeker.
  10. Yemek içmek yasak. Su tüketilebilir ya da 10 dakika yemeklerden önce, ya da 40 dakika sonra.
  11. Yemek için gerekli 4 saat kadar uyku.
  12. Meyve ve sebze olmalıdır yaklaşık yarım diyet.
  13. Yasak tamamen ortadan yağlar. Değer yerine bir zararlı yağlar yararlı. Yiyin, fındık, zeytin yağı, yağlı balık.
  14. Tercih vermek, ham ürün.
  15. Şekerli meyve suları, komposto, çay ve kahve olarak kabul edilir yemek için.
  16. Değil azarlamak için kendini krizi geçirdi. Değmez bu atmak için bir diyet. Sadece devam edin yemek ertesi gün doğru.

Ürünler

doğru beslenme

Aşağıdaki ürünleri yararlıdır:

  • süt ve süt ürünleri (az yağlı);
  • yağsız et (tavuk göğsü, tavşan, hindi, sığır eti);
  • sebzeler;
  • meyve;
  • tahıllar;
  • tam tahıllı ekmek ve ekmek;
  • balık;
  • yumurta;
  • fındık ve kuru meyve.

Şeker yerine bal ya da doğal tatlandırıcılar. Deneyin hariç meyve suları, içerdikleri çok şeker.

Ne kullanılmamalıdır, eğer geçmek için karar doğru beslenme:

  • fast-food;
  • sosis;
  • soda;
  • cips;
  • çikolata;
  • unlu mamüller;
  • kızarmış yemekler;
  • yağlı yemekler;
  • mayonez;
  • yarı mamul ürünler.

Menü her gün

Bir günKahvaltıBrunchÖğle yemeğiİkindi çayıAkşam yemeği
Pazartesi200 gr yulaf ezmesi, bir kaşık bal, kepekli ekmek2 elmaHafif tavuk suyu ile bir dilim tavuk göğsü, tam tahıllı ekmekBir bardak yoğurt200 gram süzme peynir (0-2%), sebze salatası
Salı200 g karabuğday lapası, kepekli ekmek200 gr meyve salatasıYağsız çorba, bir dilim tam tahıllı ekmek150 g yoğurt, 30 gr fındık200 gr pişmiş tavuk göğsü, salata sebze
ÇarşambaBir omlet, bir çift 2 yumurta, 2 ekmek, tahıl150 g yoğurt200 gr fırında balık, 150 gram marul, lahana2 herhangi bir meyve200 gr haşlanmış sığır eti, salata, yeşillik
Perşembe200 gr yulaf ezmesi süt50 gr kurutulmuş meyve, 30 gram fındık200 gr sebze güveç, bir dilim tam tahıllı ekmekBir bardak yoğurt200 gr yağsız peynir
Cuma200 gr yulaf ezmesi 50 gr çilekKavanoz yoğurtTavuk suyu, sebze salatası2 elma200 gr balık buğulama, salata, domates ve salatalık
CumartesiOmlet 2 yumurta, 2 ekmek, tahılBir bardak yoğurt100 gr balık buğulama, 100 gram pirinçSalata meyveSebze salatası ve haşlanmış sığır eti ile bitkisel yağ
Pazar100 gr müsli, doldurulmuş süt2 portakalSebze salatası haşlanmış sığır eti, kepekli ekmekBir protein shakePişmiş tavuk göğsü, salata sebze
menü her gün

Gördüğünüz gibi kullanarak farklı kombinasyonlar bile bize önerilen ürün (ve bu liste onların sayısı sınırlı değildir), yapmak, tam, ve en önemlisi farklı bir menü için bir ay, kilo kaybı ve doğru beslenme. Tabii ki, bunun için gerekecek bir fantezi ve biraz sıkın, mutfak becerileri, ama bir hedef olarak duruyor.

28.09.2018