Eğer toplanan ciddiye almak, onların beslenme ve kilo, en önemli görevi olacaktır, doğru bir diyet. En iyisi, eğer o büyümek sisteme güç bir yaşam. Bu yüzden burada değil, uygun sert mono, hesaplanan kısa vadeli. Mutlak favori arasında güç sistemleri için uygun olan zayıflama, doğru beslenme. Bu kilo yardımcı olmak için güvenli ve etkili.
Nedir doğru beslenme?
Doğru beslenme (onu da adlandırılan, sağlıklı ya da dengeli bir beslenme) - bu sistem, bir feragat anlamına gelir zararlı bir gıda. Kullanımı yararlı bir gıda normal çalışması teşvik vücut, daha iyi sağlık ve dış görünüm. Ayrıca, sen-ecek kaçmak pek çok hastalık, geliştirmek, yanlış beslenme nedeniyle.
Hedefi ise, sadece iyileşme, aynı zamanda zayıflama, size gerekli takip miktarda tüketilen kalori ve uygun fiyatlı protein, yağ ve karbonhidrat yeme. Azaltmak için kalori gıda kaynamaya, güveç pişirme, buharda, fırında, yağsız, fırında veya ızgara. Unutmayın, doğru beslenme anlamına gelmez hızlı kilo kaybı gerekir, kilo vermek, yavaş yavaş. Sonuçlar yavaş yavaş zayıflama kaydedilir çok daha uzun süre etkisi daha hızlı bir diyet.
Temel ilkeleri
Bazı kurallar vardır ve kurallar, uymak için gereklidir, eğer geçmeye karar verdi ve doğru yemek.
- Bir gün gerekli 5-6 kez. Bu üç tam öğün ve birkaç atıştırma.
- Porsiyon büyük olmak zorunda değilsiniz. Görsel olarak bir porsiyon yemek sığmalı bir bardak. Yani gerek yiyin sık sık, ama azar azar.
- Mükemmel, eğer yemek zaman, aynı zamanda her gün.
- Öğünler arasında yemek için mola vermesi gerekir en fazla 4 saat.
- Kahvaltı karmaşık karbonhidrat oluşmalıdır, yardımcı olurlar doyurmak vücut uzun bir süre için.
- Akşam yemeği yemelisiniz proteinler.
- Eleyin diyet içeren gıdalar, çok sayıda koruyucu madde içermez.
- Mutlaka bol bol su için. İhtiyacı normal bir yaşam için vücudun. Bunun dışında, su yardımcı olur ve kilo kaybetme.
- Meyve en iyisi ayrı bir ana öğün gibi, bunların içerdiği şeker.
- Yemek içmek yasak. Su tüketilebilir ya da 10 dakika yemeklerden önce, ya da 40 dakika sonra.
- Yemek için gerekli 4 saat kadar uyku.
- Meyve ve sebze olmalıdır yaklaşık yarım diyet.
- Yasak tamamen ortadan yağlar. Değer yerine bir zararlı yağlar yararlı. Yiyin, fındık, zeytin yağı, yağlı balık.
- Tercih vermek, ham ürün.
- Şekerli meyve suları, komposto, çay ve kahve olarak kabul edilir yemek için.
- Değil azarlamak için kendini krizi geçirdi. Değmez bu atmak için bir diyet. Sadece devam edin yemek ertesi gün doğru.
Ürünler
Aşağıdaki ürünleri yararlıdır:
- süt ve süt ürünleri (az yağlı);
- yağsız et (tavuk göğsü, tavşan, hindi, sığır eti);
- sebzeler;
- meyve;
- tahıllar;
- tam tahıllı ekmek ve ekmek;
- balık;
- yumurta;
- fındık ve kuru meyve.
Şeker yerine bal ya da doğal tatlandırıcılar. Deneyin hariç meyve suları, içerdikleri çok şeker.
Ne kullanılmamalıdır, eğer geçmek için karar doğru beslenme:
- fast-food;
- sosis;
- soda;
- cips;
- çikolata;
- unlu mamüller;
- kızarmış yemekler;
- yağlı yemekler;
- mayonez;
- yarı mamul ürünler.
Menü her gün
| Bir gün | Kahvaltı | Brunch | Öğle yemeği | İkindi çayı | Akşam yemeği |
|---|---|---|---|---|---|
| Pazartesi | 200 gr yulaf ezmesi, bir kaşık bal, kepekli ekmek | 2 elma | Hafif tavuk suyu ile bir dilim tavuk göğsü, tam tahıllı ekmek | Bir bardak yoğurt | 200 gram süzme peynir (0-2%), sebze salatası |
| Salı | 200 g karabuğday lapası, kepekli ekmek | 200 gr meyve salatası | Yağsız çorba, bir dilim tam tahıllı ekmek | 150 g yoğurt, 30 gr fındık | 200 gr pişmiş tavuk göğsü, salata sebze |
| Çarşamba | Bir omlet, bir çift 2 yumurta, 2 ekmek, tahıl | 150 g yoğurt | 200 gr fırında balık, 150 gram marul, lahana | 2 herhangi bir meyve | 200 gr haşlanmış sığır eti, salata, yeşillik |
| Perşembe | 200 gr yulaf ezmesi süt | 50 gr kurutulmuş meyve, 30 gram fındık | 200 gr sebze güveç, bir dilim tam tahıllı ekmek | Bir bardak yoğurt | 200 gr yağsız peynir |
| Cuma | 200 gr yulaf ezmesi 50 gr çilek | Kavanoz yoğurt | Tavuk suyu, sebze salatası | 2 elma | 200 gr balık buğulama, salata, domates ve salatalık |
| Cumartesi | Omlet 2 yumurta, 2 ekmek, tahıl | Bir bardak yoğurt | 100 gr balık buğulama, 100 gram pirinç | Salata meyve | Sebze salatası ve haşlanmış sığır eti ile bitkisel yağ |
| Pazar | 100 gr müsli, doldurulmuş süt | 2 portakal | Sebze salatası haşlanmış sığır eti, kepekli ekmek | Bir protein shake | Pişmiş tavuk göğsü, salata sebze |
Gördüğünüz gibi kullanarak farklı kombinasyonlar bile bize önerilen ürün (ve bu liste onların sayısı sınırlı değildir), yapmak, tam, ve en önemlisi farklı bir menü için bir ay, kilo kaybı ve doğru beslenme. Tabii ki, bunun için gerekecek bir fantezi ve biraz sıkın, mutfak becerileri, ama bir hedef olarak duruyor.