Güzellik idealleri tüm insanlar farklı, ama spor düz bir karın her zaman çok çekicidir. Bu sadece bir güzellik, ama aynı zamanda sağlık. Eğer düşündüğünü, güzel bir karın, sadece bugün, yani, zaman, dikkat, diyet düz bir karın için. Gerektiği hemen anlaşılmaktadır ki, kendisi diyet – bu sadece bir kısmı zayıflama süreci, ikincil ve daha az önemli bir aşama için spor egzersiz için izin yakmak gereksiz, zaten kazanılan, kalori. Çok daha kolay olacak sonucu düzeltmek için, sonunda diyet ekstra kilo ile geri döndü aynı rüzgar gibi kayboldu, hatta daha hızlı. Açlık hissi-ebilmek var olmak çok güçlü, buna eski kilogram verirsiniz. Diyet ve spor olmak ilkesi yerine, yaşam kısa süreli yanması.
Temel kuralları
Görevin ilk aşaması - yağ yakmak çok daha kolay bel ve yanal. Bunu yapmak için, sadece doğru şekilde yapılandırmanız gerekir işi SİNDİRİM sistemi. Bu yemek gerekir çoğunlukla ürünleri içeren çok sayıda lif, sık sık küçük porsiyonlar. Böyle bir diyet vardır nedvuznachno adı - düz bir karın için diyet. Kuralları basit - küçük var, şut tüketimi için gıda büyük bir miktar teknikleri ve bol su içmek. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite, artı normalleştirme bağırsak - iş yapacak.
- Bira ve alkol.Başlamadan önce bir diyet ortadan kaldırmak gerekir iki temel faktör - alkol ve sigara. Buna bağlı normal metabolizma ayarlamak, bir sürekli alkol imkansız. Sonuçta alkol - türetilmiş bir ürün şeker var ilk çare artırmak için yağ karın üzerinde. Tüm biralar da alkol içeren, ve ek olarak, başka ve kadınlık hormonu östrojen. Bu yüzden erkekler bira karın elde kadınsı özellikleri – kırılganlık rakamlar, artış, göğüs yumuşak ve büyük bir yağ tabakası yer alan bel.
- Su. Denemek için bol su için. Bu arada bir faktör yardımcı olacak bir yol karın normal düz durumu. Katılımıyla su vücutta geliştirir, metabolizma. Süreci hızlandırmak için kullanmak daha iyidir erimiş su - olur çok daha hızlı temizlemek için lenf ve yağ yakmak. Buz plastik bir kapta 1 litre su ve liquo ertesi gün onu. İçiniz bir gün. Yararlı da yeşil çay ve bir kaşık bal.
Hangi ürünler
Düz bir karın için seçmek gerekir, o bir diyet sağlar ve sık sık beslenme en az 5 kez bir gün. Unutmayın, protein ihtiyacı, vücudun sağlıklı işleyişi için, ama küçük miktarlarda. Bu yüzden en azından haftada 2 kez protein gıda mevcut olmalıdır diyet. Bu bir balık ile sebze garnitür, zaman zaman (haftada 1 kez) göze beyaz tavuk eti. Yemekte yiyin 2 tavuk protein ve portakal. Beslenme tavsiye eklemek de diyet tohumlar ve fındık, ama daha fazla değil 50 günde gram, için aşırı değil böbrek. İyi yağ yakmak yardımcı yemekler dayalı buğday, yoğurt, pirinç. Olarak salata kullanılan bitkisel yağ, en iyi seçenek - zeytin.
Hangi gıdalar değildir
Her şeyden önce, bir tehdit, güzel karın için tatlı ve yağlı gıdalar. Onları ortadan kaldırmak için kayıtsız şartsız. Vücut hızlı bir şekilde temizler toksinler, yağ kaybolur, bel daha ince olacak. De vazgeçmek gerekir salata benzin istasyonları, ekşi krema ve mayonez.
Örnek menü diyet zayıflama karın
Örnek menü 1 günlük hızlı diyet
- Kahvaltı - cook, 1 yumurta ve kurutulmuş bir dilim ekmek.
- 2 öğün - elma veya portakal. Ne kadar istiyorsanız, o zaman sadece yemek için bir kerede.
- 3 alımı (öğle yemeği) - tavuk göğsü haşlanmış (250 gram), balık, az yağlı çeşitleri (200-250 gram), sebze salatası sosu, bitkisel yağ.
- 4 alımı - sebze çorbası ( 1 tabak).
- 5 alımı (akşam yemeği) - dana eti (200-250 gram). Pişirme, ızgara ya da tavada yağ olmadan. Tatlı portakal.
Düz bir karın için diyet bir hafta
1 gün
- Kahvaltı: kurutulmuş ekmek (1-2), doğranmış domates, elma (1 adet), yoğurt (1 su bardağı). Yoğurt hazırlayabilirsiniz kendinizi.
- Öğle yemeği: tavuk bacak olmadan cilt salatası - istediğiniz kadar. Topuz un kaba öğütme.
- İkindi çayı: su teresi, pişmiş olarak özlem siyah ekmek, haşlanmış fasulye (iki yemek kaşığı).
- Akşam yemeği: sönüyor karnabahar ve fırında domates, bir elma. Bir dolgu olarak iyi kullanmak, bal ve kuş üzümü - 1 çay kaşığı.
2 gün
- Kahvaltı: düşük kalorili sucuk, mantar gevrek ekmek ve biraz reçel.
- Öğle yemeği:50 gram peynir, bir kaç üzüm, salata.
- Ara öğün: topuz unu, bir çorba yağsız, elma.
- Akşam yemeği: patates, kumpir, balık ve kabak. Ekleyebilirsiniz yeşil fasulye ve brokoli.
3 gün
- Kahvaltı: kaynak rafadan yumurta (2 adet), ekmek, kuru.
- Öğle yemeği: bir dilim kavun, salata, ekmek furfures bir parça, birkaç kaşık fasulye.
- Ara öğün: muz, karışık diyet yoğurt.
- Akşam yemeği: yemek, herhangi bir düşük kalorili yemek ve tamamlıyor onun pişmiş domates ve yeşil fasulye.
4 gün
- Kahvaltı: fırında fırında dilim kepek ekmek, ev yapımı peynir ve domates.
- Öğle yemeği: taze ekmek, salata, jambon. Elma.
- Ara öğün: balık (ton balığı) gevrek ekmek ve salata ( istediğiniz kadar).
- Akşam yemeği: yavru pirzola kuzu. Sonra kapanıyor onun için küçük bir miktar sıvı. Püresi patates ve portakal. Haşlanmış karnabahar.
5 gün
- Kahvaltı: bir muz, bol kaynar su pul kepek.
- Öğle yemeği: karışık sebze salatası, karides (80-100 gram), armut.
- İkindi: fırında domates ile pişmiş fasulye.
- Akşam yemeği: kaynatın 2 yemek kaşığı fasulye, balık kroket (4 adet) süslemek için yeşil bezelye.
6 gün
- Kahvaltı: kavun dilimi ile doğal yoğurt.
- Öğle yemeği: biftek, az yağlı börek, 1 meyve (portakal, armut, vb)
- Ara öğün: birkaç küçük domates, yağsız çorba ve çıtır çıtır ince ekmek.
- Akşam yemeği: kaynatın makarna, yemek sosu ve konserve sebze. Ekleyelim 100 gram haşlanmış tavuk, muz.
7 gün
- Kahvaltı: yemek meyve salatası, muz, elma ve armut. Doldurma az yağlı yoğurt.
- Öğle yemeği: gerçek bir amerikan sandviç: ekmek, marul yaprakları, yukarıdan yağsız soğuk et, üst tabaka doldurma - lahana salatası. Ayrıca yarım kivi.
- İkindi: sebze - bezelye, domates, yeşillik ile servis edilir haşlanmış makarna ürünler.
- Akşam yemeği: assum bitkisel yağda soğan yumuşayana kadar, konserve ekliyoruz domates. Rendelenmiş kereviz ve tavuk göğsü.
Çin diyet zayıflama karın
Gördünüz mü bir kere bile televizyonda çin kilolu? Slav kadın için olası değildir sürmek, böyle bir yaşam tarzı sürekli. Çin diyeti ile uygulama ilkeleri, çin mutfağı, hizmet çok iyi, düz bir karın için. Ama bu çok düşük kalorili bir diyet ve çok sert. O varsayar kullanımı büyük miktarda deniz yosunu ve diğer algler, balık. Bu çok pahalı bir diyet, balık, yetenekli bir ağırlığı azaltmak, maliyeti oldukça fazla. Diyet sırasında ekmek çıkarmak zorunda ve tüketmek yerine pilav, 2-3 ay. Başka bir seçenek - 2 hafta içinde tamamen ortadan diyet hayvansal gıdalar.
Egzersiz için karın
Hakkında birlikte egzersiz ile diyet dedi çok. İşte birkaç basit egzersiz tavsiye uygulamak diyet sırasında ve sadece:
- Gereken oturup rahat bir sandalye, düzeltmek, sırt ve diz kayması, kucağında ayaklar yere. İhmal ve çene çekin ellerinizi önünüzde ileri. Bir nefes, voltaj karın, yavaş ileri doğru eğin. Nefes başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar en az 3 kez. Yavaş yavaş dokunmayın zemin, ıkınma sırasında karın. Tekrar üç kere öğünler arasında. Denemek için her gün sayısını artırmak için eğim en az bir kez.
- Sabitlemek etkisi düz bir karın ile mümkündür egzersiz ile çember geleneksel dairesel dönme. Ciddi egzersiz için mücadele düz bir karın için atlama ip, dans, yüzme, spor, yürüyüş ve koşu.
- İyi bir etkisi var yan eğim dambıl ile. Yoksa dumbbell alın elini bir konu 2-3 kg ve yalın sağa doğru yaklaşık 15 kat. Sonra sola. Güzel yöntem, sadece aşırı yağ ortadan kaldırmak için, ancak ve streç işaretleri kurtulmak için enerji masaj ile E vitamini (beş damla vitamin sulandırmak için yarım çay kaşığı zeytinyağı yağlar).