Diyet menü, kadınlar için haftada zayıflama, oynarken spor

İçin güzel ve sağlıklı bir vücut için gereklidir spor yapmak yaşam tarzları ve beslenen. Çoğu kadın istiyorum kurtulmak için istenmeyen kilo. Bunun için geliştirilen özel diyet uygulamaları kilo kaybı için. Bir iyi niyetle aşağıdaki önerileri sonucu gelecek bir hafta sonra.

Özü ve ilkeleri doğru beslenme zayıflama

Pasta

Özü doğru diyet — kurtulmak aşırı kilo ve vücudun iyileşme. Bir dengeli beslenme vücut ağırlığı yavaş yavaş azalır, toplam sabit uzun bir süre.

Sağlıklı beslenme için kurallar aşağıdaki gibidir:

  • öğün sık ve küçük;
  • günlük norm sarhoş su — 1,5 litre;
  • çeşitli sebze ve meyveler;
  • sınırlama, kullanılan un yüksek kalorili ürünleri ve tatlı;
  • yemek pişirirken kullanmak için bir yol kızartma;
  • doğru çok besin;
  • hedef alma yenilebilir en geç 18.00.

Beslenme kurallarına sağlar yeme 5-6 günde bir kez:

  • zengin bir kahvaltı;
  • tam bir yemek;
  • hafif bir akşam yemeği;
  • birkaç faydalı bir atıştırma. Deneyin piramit beslenme zayıflama. Yapın hiyerarşik bir menü içeren bir diyet tüm ürünler, ama sadece ilkesine göre piramit

İçecek tüketilebilir herhangi bir: meyve suları, meyve içecekler, kompostolar, çay, kahve ve daha fazla sadece basit bir su. Su içmek yararlıdır için 30 min. yemeklerden önce ve sonra 30 dk sonra yemek. Alımı su yemekten önce azaltacak miktarda tüketilen bir gıda. Su bağırsak artırır, hızlandırır paylaşımı.

Sebze ve meyveler antioksidan ve biyolojik olarak aktif elemanları. Lif tokluk hissi verir ve bağırsakları temizler. Vitaminler ve mineraller sağlıklı bir vücut.

Gerek tamamen ekarte tatlı yiyecekler ve hamur işleri diyet. Tatlılar, pişmiş yulaf ezmesi ve meyve getirmek için vücudun son derece lehine.

Kızartma işleminde gıda aşırı yağ emer. Kurallara göre, termal tedavi gibi olmalıdır: yemek pişirme, pilaki, pişirme.

Ne yemek için izin verilir

Diyet zayıflama kadınlar için haftada bir kullanım sağlar, bazı ürün ve koruması, yasak diğerleri.

İzin verilen gıdalar:

Proteinli gıdalar:

  • tavuk göğsü, tavşan, hindi, kuzu, sığır eti;
  • az yağlı süt ve süt ürünleri;
  • bıldırcın yumurtası;
  • az yağlı peynirler;
  • fındık.

Ürünleri, yağ içeren:

  • bitkisel yağlar;
  • balık ve balık yağı;
  • süt ve süt ürünleri;
  • fındık.

İçeren ürünler doğru karbonhidratlar:

  • makarna yapılan sert buğday çeşitleri;
  • baklagiller;
  • tüm tahıllar dışında irmik;
  • patates;
  • meyve.

Ürünler, zengin lif:

  • keten tohumu;
  • kakao;
  • incir ve kayısı;
  • badem;
  • meyveleri kuşburnu;
  • tahıl ekmeği, kepek.

Vitaminler açısından zengin besinler:

  • sebze, yeşillik, meyve;
  • tahıllar;
  • yumurta ve süt ürünleri;
  • diyet et, balık.

Yasaklı ürünler

Çörek

Tabi sağlıklı beslenme için tavsiye edilmez ürünler:

  • cips, kraker, baharat, tuzlu fındık;
  • air mısır;
  • yarı hızlı pişirme;
  • fabrika hamur işleri, uzun süreli depolama;
  • mayonez;
  • tamamen hazır alışveriş yemekleri.

Gıda, vermeyen lehine, kendi eksikliği: uzun vadeli. Kısa bir süre içinde yapılmaz kurtulmak için aşırı kilo. Düzgün tasarlanmış bir beslenme programı için izin yavaş yavaş kaybetmek ağırlık ve basılı tutun sonuç istenilen düzeyde. Tesis bünyesinde fitness ve masaj süreci hızlandırmak, kilo kaybı.

Yemek planlama etkinlik düzeyine bağlıdır kişinin. Ortalama kalori tüketimi, kadınlarda ise 2000'de, erkeklerde 2300. Yarısı tüm besin oluşturan polisakkaritler glikoz, nişasta, yüzde 30 oranında protein, yüzde 20 yağ.

Ayrıca, her zaman gerekmez sayma enerji değeri yemiş yemekler, yeterli lehine bir seçim yapmak için aşağıdaki seçeneklerden birini. Erzakları olmalı, çok yönlü, yemekler tekrarlanmaz fazla 2 kez, 7 gün.

Kahvaltı:

  • Tahıl, fındık, kurutulmuş meyve, su ya da yağsız süt.
  • Sandviç: kepekli ekmek, haşlanmış tavuk eti, mix yeşillik ve sebze, düşük kalorili peynir. Kefir.
  • Omlet yeşillik. Meyve karışımı.
  • Süzme peynir, ekşi krema, reçel, kurutulmuş meyve.
  • Meyve çorbası.

Öğle yemeği:

  • Makarna sert buğday (peynirli). Bir güveç.
  • Karnabahar kremalı, irmik, proteinler yumurta fırından.
  • Sebze lazanya.
  • Çorba, pilav, sebze.
  • Diyet pide ya da pizza.

Akşam yemeği:

  • Haşlanmış sebze, haşlanmış tavuk eti.
  • Deniz ürünleri ile pirinç.
  • Omlet yeşillik.
  • Güveç, lor. Hafif bir salata.
  • Fırında pişmiş sebze. Haşlanmış sığır eti.

Ara öğün:

  • Yoğurt ile bal, reçel.
  • Koyu çikolata, meyve karışımı.
  • Diyet ekmeği ile krem peynir.
  • Kurutulmuş meyve, fındık.
  • Yulaf ezmeli kurabiye.

Program düzgün bir yemek önerir vazgeçmek:

  • kahvaltı gevrekleri;
  • beyaz ekmek;
  • yüksek kalorili hamur işleri;
  • pastane lezzetleri;
  • cips ve egzersizi;
  • yemek hızlı yemek;
  • sahte meyve suları, gazlı içecekler;
  • alkol.

Her ürün için yüksek kalori içeriği bulabilirsiniz yararlı bir yedek. Sağlıklı beslenme için anahtar refahı ve vücut güzelliği.

İçme modu

İçme düzeni kabul edilen modu kullanımı sıvı. Norm kullanımı sıvı yüklenir ile ilgili bir faaliyetin insan ve onun yaş. Vücut için zararlı gibi su eksikliği ve aşırı. Gelişigüzel su alımı olumsuz etkiler ve gıda işleme, iş, kalp, böbrek.

İnsan vücudu su oluşur 70%, bu nedenle, önemli olan tam olarak düzenlemek modu sıvı alımı. Daha fazla bir kişinin vücut ağırlığı, daha fazla bir norm su kullanımı. Bir huzurlu yaşam deneyimleri, kişilik, ağırlığı 50-60 kg mi içmek, 2 litre su, günde 70-80 kg — 2,5 litre 90-100 kg — 3 litre. Önemli ölçüde fiziksel aktivite, sıcak hava norm suyun insanlar için 50-70 kg eşittir 3 litre, 80-100 kg — 4 litre.

Su içmek yararlıdır çünkü 20 dk önce yemek. Yemek sırasında su alımı engellendi. Su alımı yedikten sonra izin sonra tam bölünme pişirme: 30 dk. önce 6 saat

Sabahları aç karnına içilmesi tavsiye edilir 200 ml meyve suyu ile limon dilimleri. Kahvaltı için uygun bir bitkisel veya normal çay, hacim: şişe. Yemekten önce bir içecek 200-400 ml su. Sıvı alımı durdu 2 saat kadar uyku. Su-meli var olmak kaynamış.

Tabi doğru modu kullanımı sıvı dikkat etmek gerekir içme çay (siyah, yeşil, otsu). Taze zayıf çay getirecek, vücudun yararına. Meyve ve sebze suları da önemli, ama meyve suyu olmamalıdır taze: taze sıkılmış meyve suyu olumsuz etkiler, pankreas. Norm içme suyu — 1,5 litre.

Doğru aperatifler

gıda

Diyet zayıflama kadınlar için haftada içerir doğru aperatifler katkıda uyum şekli. Atıştırma teşkil alımı, az miktarda, sağlıklı gıda ve soğutma için kolay bir açlık.

Temel aperatifler — 2 kahvaltı, ikindi kahvaltısı, 2 akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Atıştırma için uygun az yağlı hayvansal ürünler protein açısından zengin, meyve, bal, bitter çikolata, az yağlı süt ürünleri.

Ürün seti için 2. kahvaltı bağlıdır bolluğu ve tam value ürünleri, yemiş 1'inci kahvaltı. Eğer 1. kahvaltı yoğun oldu atıştırmak için uygun elma, portakal, kuru meyveler. Sarhoş bir fincan kahve (çay) 1. kahvaltı sağlayacak bir yemek tabağı lor peyniri, haşlanmış yumurta, yulaf lapası.

Öğle ve akşam yemekleri arasında bir takım başka bir aperatif — ikindi çayı. Zaman için çerez gelir finalde günden. İkindi yardımcı aşırı yeme yemekte. İçin çerez idealdir süt ürünleri.

İkinci akşam öngörmektedir alımı yoğurt 4 saat kadar uyku.

Zaman doğru, hızlı, küçük resepsiyonlar gıda ana yemekler arasında yasak gıda fast food. Uygun ürünler, zenginleştirilmiş karmaşık karbonhidratlar: tahıl ekmeği, kuru meyve, kuruyemiş, sandviç, tahıl ekmek ile yağsız et, kolay yoğurt.

Yollar, yemek pişirmek

Diyet zayıflama kadınlar için haftada içerir yemekler, farklı olan aşağıdaki özellikleri:

  • çiğ gıdalar maruz varka, söndürme, fırında fırında pişirme, buharda;
  • kavurma tamamen ortadan kalkar;
  • püresi pişmiş sadece su;
  • ızgara yemek;
  • içecek hazırlanır şekersiz.

Beslenme, 30 yaşından sonra

Dengeli beslenme için bir hafta çeşitli yaştan kadınlar öngörmektedir şekillendirme seti için gıda zayıflama.

Haftalık sağlıklı yemek menüsü:

1. Pazartesi:

  • yağsız püresi kabak, lor;
  • hafif bir çorba;
  • fırında balık, sebze çeşitleri;
  • meyve-böğürtlen renklerinden etler;
  • diyet et, sebze.

2. Salı:

  • yulaf ezmesi, çilek, kurutulmuş meyve;
  • peynirli sandviç;
  • çorbası lahana;
  • az yağlı peynir;
  • buğday, balık.

3. Çarşamba:

  • yulaf ezmesi, bal, kuru meyveler;
  • haşlanmış yumurta;
  • çorba, ıspanak, tavuk göğsü;
  • peynirli sandviç, bir elma;
  • haşlanmış hindi, haşlanmış sebze.

4. Perşembe:

  • omlet sebze ile;
  • yoğurt fındık ile;
  • et suyu ile sebze, haşlanmış patates pirzola ile çalışmaları, yağsız et;
  • yoğurt ile dereotu;
  • sebze çeşitleri, buhar balık.

5. Cuma:

  • sebze, pişmiş yumurta;
  • meyve tabağı;
  • kalın bir çorba, ıspanak, köfte, buharda pişmiş;
  • süzme peynir, şekersiz;
  • güveç sebze çeşitleri, pilav.

6. Cumartesi:

  • tahıl, buğday tahıl;
  • haşlanmış bıldırcın yumurtası;
  • çorba, sebze, tavşan sebze ile;
  • peynir, süt ile;
  • meyve tabağı.

7. Pazar:

  • peynirli kek buharda haşlanmış balık;
  • haşlanmış yumurta, elma;
  • yağsız et çorbası;
  • bir tutam badem fındık;
  • fırında balık, sebze karışımı.

40 yıl sonra

Diyet zayıflama kadınlar için haftada 40 yıl:

1. Pazartesi:

  • yulaf ezmesi, ekmek, kaba unu ve peynir;
  • meyve;
  • tavuk çorbası ile sebze bir dizi, salata domates;
  • mayalı bir içecek;
  • balık güveç, sebze güveç etler, sebze suyu.

2. Salı:

  • buğday, kahve;
  • puding;
  • balık çorbası, fasulye salata, komposto;
  • çay peynir kek;
  • sebze güveç, tavuk çift, morse.

3. Çarşamba:

  • lapası, pirinç, süt, tahıllı ekmek, kakao;
  • muz;
  • sığır eti çorbası, mix sebze, peynir;
  • meyve karışımı;
  • pişmiş tavuk beyaz et, sebze.

4. Perşembe:

  • kaynaklı yumurta, sandviç, et, meyve suyu;
  • düşük kalorili bisküvi, çay;
  • çorbası kereviz, sebze karışımı ile tavuk;
  • peynir, kuru üzüm;
  • fırında balık ile pirinç ve çiğ sebzeler.

5. Cuma:

  • süt erişte, peynirli sandviç, çay;
  • meyve karışımı;
  • mantar çorbası, karışım çiğ sebze, morse;
  • meyveli yoğurt;
  • kızarmış tavşan patates ile.

6. Cumartesi:

  • salata, berry morse;
  • pişmiş elma;
  • makarna ile deniz ürünleri salatası;
  • biber, peynir ile doldurulmuş;
  • tavuk, hindi haşlanmış bakla fasulye.

7. Pazar:

  • pişmiş makarna ile yumurta;
  • peynir, salatalık;
  • çorba, tavuk ve sebzeler, hafif bir salata, tahıllı ekmek;
  • lor;
  • lahana güveç, sığır eti köfte.

Örnek menü hafta kadınlar için 50 yıl sonra

Özellikleri diyet, kadınlar için 50 yaşın üzerinde:

1. Pazartesi:

  • yulaf ezmesi, çay;
  • elma;
  • sebze çorbası, sebze çeşitleri;
  • yoğurt;
  • patates püresi, salata;
  • mayalı içecek.

2. Salı:

  • ortalama dereotu ile peynir, çay;
  • meyve tabağı;
  • balık;
  • sebze çeşitleri;
  • buhar omlet;
  • mayalı içecek.

3. Çarşamba:

  • lapası, pirinç suyu;
  • etler böğürtlen renklerinden;
  • suyu ile lahana, pirzola, tavuk;
  • kefir;
  • sebze patates gözlemesi, salata;
  • çay.

4. Perşembe:

  • yulaf ezmesi, kuru meyveler, kahve;
  • buhar peynirli kek, çay;
  • sebze karışımı, tavuk göğsü, fırın;
  • sebze suyu;
  • köfte, balık, patates ile;
  • elma.

5. Cuma:

  • süzme peynir güveç, çay;
  • haşlanmış yumurta;
  • balık folyo, pişmiş sebze;
  • pişmiş süt;
  • buğday, deniz ürünleri ile;
  • muz.

6. Cumartesi:

  • salatası, deniz yosunu, komposto;
  • meyve, fındık;
  • çorba, köfte, yağsız peynir;
  • bal çay;
  • haşlanmış sebze, sığır eti ızgara;
  • suyu.

7. Pazar:

  • pancar salatası, çay;
  • meyve-böğürtlen renklerinden etler;
  • haşlanmış balık, fırında patates;
  • suyu;
  • kulak, haşlanmış sebze;
  • kefir.

Sonuçlar bir hafta sonra

Takip önerileri azaltır ağırlık 1,5 kg bir hafta. Aktif bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme kilo kaybı için haftada rahat 3 kg.

Her yaşta kadın için her zaman güncel kilo vermek için. İzlediğinizde doğru beslenme vücut kurtulur, vücut yağ, daha güçlü olur. Zaten bir hafta sonra fark olacak sonuçlar.

20.09.2018