Düzenli fiziksel egzersiz, kesinlikle faydasını ve genel sağlık ve dış görünüm. İnsanlar, ciddi bir çaba var, sadece iyi bir sağlık, ama ve tonlu gövde ziyaret, spor için bakım fiziksel form, mükemmel durumda.
Sürekli spor kompleksi, çok zaman gerektirir ve belirli bir nakit harcama, tasarruf edebilirsiniz, eğer yapmaya başlamak için bir ev. Olması için güçlü bir istek, kilo vermek ve korumak için yapılan normal kilo, meşgul ve en konforlu kendinize bir ortamda, yani doğrudan ev.
Orada çok sayıda etkili egzersiz zayıflama, evde , çizilmiş yıllar antrenör fitness eğitmeni. Onlar etkili ve test uygulama gerektirmez herhangi bir özel eğitim. En önemlisi, sabır, anlayış, sonuç almak zaman alır, yeniden, diyet, çünkü sayısını azaltarak olmadan tüketilen kalori kilo vermek oldukça zordur.
Hiçbir teorik bilgi ve anlayış, vücutta neler olur, ne zaman yağ tabakası «bozuldu» çalıştırdığınızda, fiziksel aktivite, ulaşmak imkansız gerçekten iyi etkisi kilo kaybı ve kas geliştirme. Düzenli egzersiz, kesinlikle, izin almak için iyi bir vücut, ama sadece dengeli ve iyi inşa edilmiş bir beslenme daha da güzel.
Kurtulmak için değil, sadece aşırı kilo, aynı zamanda yağ mevduat, dikkate alınması gereken üç önemli nokta:
Eğer uymak için bu üç kural, daha sonra sonuçları önümüzdeki uzun değildi, ve tüm çabaları olmadığı gibi tam.
Aşağıdaki yedi egzersiz temsil eden güçlü bir araç kilolu mücadelede, mükemmel gerçekleştirmek için evde olanlar olmak istiyor ince.
Egzersiz için özel olarak tasarlanmıştır faydalanarak kas kabuk, ayak, üst gövde. Çalışma birden fazla kas gruplarını yapar burpee yeterince zor ve ağır bir performans, ama im onun yardımı ile yağ yakma etkisi tamamen haklı bu çaba ile birlikte gelen.
Çalışan burpee aşağıdaki diyagram:
Parçası kesinlikle herhangi bir egzersiz programı dışında, belirlenen hedeflere bağlı olarak, kolayca anlaşılabilir bir özellik kendisi bir egzersiz. Şınav arasında iş tüm vücut kasları, izin yükseltebilir veya düşürebilir zorluk gerçekleştirmek.
Yapmak şınav aşağıdaki gibidir:
Tekrar şınav, 10 ve 20 kez. Yineleme sayısı düzeyine bağlıdır, özel eğitim.
Ne zaman, herhangi bir zorlukla performans burpee ve şınav oluşmaz, mutlaka yapılmalıdır atlama, olan, oldukça basit bir kardiyo egzersiz. Onlar çok iyi kalori yakmak, yapılması ev.
Yürütme Jumping Jack:
Güzel bir ritmik egzersiz gerektiren, sadece bir dakika çalıştırılır. Özellikle tasarlanmıştır için tetkik basın ve iç uyluk.
Yürütme döndürme:
Sadece her bir bacak çıkıyor 2 yaklaşım.
Güçlendirilmesi yönelik orta delta ve triseps. Avantajı, bu tür şınav olmasıdır gerek yok faydalanarak ek donanım.
Yürütme:
Bu şınav yapmak bir dakika.
Basit ve kolay bir egzersiz, sizin için en uygun ve erkekler için ve kadınlar için. En önemlisi, var ipi. Atlamak için bir ip gerekir yaklaşık yarım dakika. Eğer eğitim seviyesi sağlar, ilk tempolu yaparken normal, daha sonra şiddetini artırmak. Zorlayarak, iyice ter, gibi atlama yardımcı sizin kilo.
Güzel ve oldukça etkili bir egzersiz etkisi kelimenin tam anlamıyla her kas insan vücudunda. Birçok çeşidi vardır ve onu gerçekleştirmek. İçin çalışmak, omuz kuşağı ve sırt gerekir almak için enine elleriyle çekerek ulaşmak için basamakları çene. Batan tekrar aynı şey. Biceps çalışma ve zaman çekerek yatarken.
Mükemmel bir egzersizdir basın mükemmel tamamlayacak bir egzersiz. Yeni başlayanlar için daha iyi gerçekleştirmek başında kendi ana egzersiz.
İle birlikte kilo kaybı, pek çok arzu ve daha iyi almak için kazancı kuru, yani yağ kas. Bu hedefi elde edilebilir olmadan, spor salonu. Egzersiz almak için bir çekici ve kabartmalar vücudun çok kalori yakmak için izin, ama bu etki ikinci en önemli olduğu ana vurgu artış, kas, ve kalori tüketimi sırasında önemli ölçüde artar ve ne zaman bir kişi istirahat.
Hareket bir yandan başka ve ileri ve geri sağlar güçlendirmek kalça kasları. Bu tür ağız kavgası, sol ve sağ tarafında yapılmalıdır 40 saniye sonra devam adımlar üzerinde p. Yapmak skaters gerekir en az 40 saniye.
Harika bir adaptif altında bireysel özellikleri eğitim egzersiz. Onu ve kolaylaştırmak ve zorlaştırmak.
Yürütme:
Sırtınızı düz tutun ve küçük bir sapma bel bölgesinde.
Mutlaka yapılır, kim sahip olmak isteyen güzel ve elastik kalça:
Set sayısı eşit 3-10, artar eğitim daha büyük bir yük.
Yukarıdaki egzersizleri — bu sadece küçük bir parçası gibi eğitim programları, her, kilo vermek isteyenler yapabilir evde. Diğer yön, izin, kalori yakmak ve çeşitlendirmek dersleri, neden birçok noktada eksik bir bağımsız egzersiz.
Buna rağmen insanlar, pratik yoga, doğabilecek yanlış bir izlenim ne onunla meşgul oldukça basit, çünkü hareketleri yapılır az miktarda, eğer karşılaştırmak ile diğer tür egzersiz. Arkasında görünen çok kolay gizlenen büyük bir «emek» sağlayan yakmak çok kalori. Yoga sizin için ideal ve geniş donanımlı bir ev, oluşur, meditasyon, nefes kontrolü, kabulü, farklı pozlar, giderici yağ mevduat.
Yanlışlıkla olduğuna inanmak için pilates yapabilirsiniz sadece spor salonunda. Yeterli mat ve video temel esasları, eğer bu teknik bir yenilik. Bu Pilates orada birçok egzersiz kasları güçlendirmek kabuğu. Zaten bir kaç dersten hissedilir bir vücut olur, çok daha güçlü, daha erken. Bazı hatta geliştirmek kabartma kas, esneklik artırabilir. Buna ek olarak, düzenli çalıştırma, pilates duruş daha iyi olur.
En iyi sonuçlar için kilo kaybı elde, o zaman düzenli egzersiz eşlik uyum, doğru beslenme, ve bazı durumlarda ve kullanımı özel gıda takviyeleri.
Ulaşmak için iyi etkisi kilo kaybı, nispeten kısa bir süre gerekir:
Elde etmek istenilen kilo zayıflama sürecinde, «inşa» mükemmel bir vücut için hazırlıklı olması gerekiyor ciddi ve verimli bir çalışma olan, tabii ki, getirecek, sonuçlarını ve bir rakam elde güzel silueti. Birlikte etkisi ile yağ yakma, düzenli yürütülmesini yukarıdaki egzersiz sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır, riskleri azaltır gelişme birçok hastalık.
