Etkili zayıflama karın ve yanal: kadınlara ipuçları

Ortadan kaldırmak, fazla kilo, karın bölgesi ve yanal gerçek bir sorun ile başa çıkmak için kullanabileceğiniz sadece birden çok yöntem birlikte.

zayıflama kadınlar için

Zayıflama karın kadınlar için temelleri: doğru beslenme

En etkili yöntem yapmak, bel ince ve gergindir – özel bir diyet. Sayesinde, doğru beslenme, sarar, içme modu ve fiziksel yük, gereksiz miktarda hızlı bir şekilde gidecek. Mide için ve «destekler» yanları eksik, tavsiye kullanmaktan bazı ürünler. Bunlar arasında aşağıdakiler sayılabilir:

  • şekil;
  • patates;
  • margarin;
  • alkol neden fermantasyon BAĞIRSAK bir kısmı için;
  • meyve suları;
  • gazlı içecekler;
  • ekmek;
  • makarna;
  • herhangi bir hamur işleri.

Gidermek için, fazla kilolu alanında yanal ve karın önerilen özel bir diyet sopa. Doğru beslenme sağlayacak normale metabolizma. Bunun için girmeniz önerilir menüsü basit süt ürünleri. İyi bir etki vermek için, elma ve kuru kayısı olacağına, güzel bir yedek kurabiye ve tatlı. Bu meyve lif mükemmel bir kaynağıdır. Bu tür gıda etkili dirsek yemek.

Haftalık diyet zayıflama göbek: öneriler ve örnek menü

Zayıflama, yanlarda ve karın protein diyet takip etmek tavsiye edilir. Menü zengin protein, az karbonhidrat sağlayacak hızlı sonuç almak. Yağ mevduat sorunlu bölgeleri yandı. Ne olacak bir haftalık diyet, en iyi sonuçlar için? Yapmak için karın düz ve formda, ilk etapta gereklidir vazgeçmek yağlı yemekler ve fast-food.

Örnek menü gibi olabilir:

  • kahvaltı arada meyve ve bir porsiyon yulaf lapası, istediğiniz yağlar olmadan yemek ve su;
  • ikinci kahvaltı – bir dilim az yağlı peynir, beyaz ekmek ve bir fincan şekersiz yeşil çay ya da bitki toplamak;
  • öğle yemeği – bir porsiyon salata, yeşillik ve sebze ile birlikte bir tabak sebze çorbası;
  • ikindi çayı – meyve artı bir su bardağı az yağlı yoğurt, bir tavsiye eklemek bitmiş lif;
  • akşam – küçük parça tavuk veya balık, pişmiş benmari, ve biraz haşlanmış pirinç (tercihen tuzsuz).

Zayıflama göbek erkekler için

Eğer kadınlar için kilo kaybı bel sizin özel bir diyet sürdürmek tarafından oldukça kolay, erkeklerin başvurmak tavsiye edilir özel fiziksel egzersizler. İyi daha hızlı sonuç verir yükü:

  • alt sırt;
  • basın;
  • eğik karın kasları.

Olması için güzel bir şekilde, önerilen egzersizleri, evde ve spor salonunda. Etkili bir şekilde yardımcı erkek yan tutma, dumbbell bench press, büküm, çalışan, fitness topu, koşu bağlantı yatarken yerde. Ayrıca tavsiye gerçekleştirmek için karmaşık bir bacak kaldırma barlar ve edecek, vice, büküm basın ve yükseltmeleri gövde yatar pozisyonda.

Elde etmek için etkili bir zayıflama bel, tekrar gerekli tüm egzersizleri en az 10 kez. Bunların her biri için gerekli yapmak için 3 yaklaşım. Egzersiz öncesi her zaman yapmanız gereken bir egzersiz.

Not! Erkekler elde etmek için profesyonel hizmet, basın, eğer maç düzenli bir egzersiz bisiklet sürme, yüzme ve koşu.

Eğer bir adam, sahibi olduğu büyük bir karın, güçlendirilmiş spor başlamalıdır sadece değiştirdikten sonra, her zamanki diyet. Zayıflama tavsiye ile başlamak uzun yürüyüş. Her gün geçmesi gerekir, en az iki kilometre.

Beslenme, zayıflama, karın ve yanal yeni başlayanlar için

Olmak sahipleri yaban arısı bel kadınlara ve zindelik basın erkekler için oldukça zordur, özellikle başlangıç aşamasında, kilo kaybı. Oldukça hızlı bir sonuç elde reddedilmesinden sonra hızlı karbonhidrat içerdiği:

  • kek;
  • yağlı sosis;
  • limonata;
  • konserve ürünler;
  • çikolata;
  • mayonez.

En kolay ama en etkili yeteneği, yeni başlayanlar için ayarlamak için sorunlu alanları geçmek için dengeli beslenme. Zayıflama bel anlamına gelmez açlık. Yeterince yemek için 5 günde bir kez, ama küçük porsiyonlar. Bazı yerlerde sadece bir hafta ve sonuç önemli.

Ayrıca yeni başlayanlar için tavsiye edilir sıraya doğru içme modu. Hangi içeceği yardımcı yakma deri altı yağ bel bölgesinde? Kaliteli, hızlı sonuç verir çay ilavesi ile zencefil. Ayrıca bir zayıflama etkisi elde etmenizi sağlar nane. İçin, yanal gitti, yağ, acemi içmek gerekir mümkün olduğunca temiz su etkinleştirmek için yardımcı olur metabolizma.

Yıkmak yağ ile tamamladı, ile birlikte kullanılması tavsiye edilir fiziksel aktivite ve diyet.

18.09.2018