Zayıflama erkekler için: bir erkek bir diyet kilo kaybı için

Ama uyum basit kuralları izin yapacaktır gebe, sağlık riski olmadan, ve elde tutmak için iyi bir fiziksel şekli ve önlemek gibi hastalıkların:

  • obezite;
  • kalp-damar hastalıkları;
  • tromboz;
  • kalp krizi ve diğerleri.
  • Başlamak için ile tanışmış genel şartlarına diyet.

zayıflama erkekler için

DİYET ZAYIFLAMA ERKEK

Öncelikle, unutmamak gerekir ki, bu ana kural-kilo – ölçü. Büyük miktarda yiyecek henüz hiç vücut için faydalıdır. Ancak, iyi, odalar temiz, asırlık erkek bir zayıflık. O zaman kadınlar olarak kullanılan, kendini kısıtlamak, birçok erkek için bu bir sorun olabilir. Bu durumda iyi bir yardımcı uyulması, doğru diyet, zayıflama, erkekler için bir gün. Gıda alımı belirli bir süre içinde, küçük porsiyonlar 4-5 günde alıştırmak vücut kısıtlamaları kaldırır ebedi açlık ve miktarını azaltır, mide. Yağlı gıdalar vermek için, buna değer değil ama tavsiye sınırlamak onun sayısı. Doğal olarak daha kötüye değil, zararlı yiyecek, gazoz ve diğer zararlı ürünler. Gece yemek zararlı çünkü, tüm gıda kötü hazmı ve sindirimi artırır ve aşırı kilo. Son gıda alımı olmalıdır 2-3 saat yatmadan önce.

DİYET ZAYIFLAMA ERKEK EVDE

Erkekler için zayıflama bağlıdır, onların günlük rutin ve diyet yapılır dayanarak bireysel enerji harcama. Eğer stresli bir gün ve egzersiz, kalori tüketmek gerekir daha fazla zaman, sadece biraz kilo vermek istiyorsanız. Erkekler için diyet kilo kaybı için içermelidir daha az gibi ürünlerin gibi:

  • çikolata;
  • unlu mamüller;
  • şeker;
  • yağ;
  • yağlı balık ve etler.

Çok yararlı meyve ve sebzeler bir sürü içerir, ama enerji az kalori. Diyet kadar etkili olduğu, vücut için gereken organize bir öğünde sadece belirli bir zamanda, örneğin, 2 ile 7 saat. Bu sayede hızlı bir şekilde kilo vermek için kısa bir süre. 5 gün var tüm makul miktarlarda, ama sadece izin verilen saatler sonra dinlenme sırasında vücudun enerji elde edilecektir yanan gereksiz yağ. Ancak dikkatli olun, bu tür bir diyet düzenlemek mümkün sadece zaman zaman kaçınarak, aşırı stres, vücut için.

Here'sa birkaç örnek menü için doğru beslenme. Kahvaltı içerebilir:

  • tavuk fileto;
  • yumurta;
  • haşlanmış patates;
  • salata;
  • peynir;
  • çay;
  • meyve.

İlk yemek kolay olmalıdır ve enerji vermek öğleden önce. İkinci kahvaltı bir elma yemek veya bir şeyler içmek yoğurt. Öğle yemeği ana öğün için tüm gün, o sağlamak güçleri bütün gün. Bu yüzden olmalı, besleyici ve dengeli. Uygun ürünler:

  • hafif bir salata;
  • yağsız balık veya et;
  • haşlanmış sebze;
  • hafif bir çorba;
  • lapası;
  • suyu.

Akşam yemeği mi, geçmek için çok geç değil. En iyi onun için uygundur:

  • yoğurt;
  • lor;
  • kefir;
  • yulaf ezmeli kurabiye;
  • meyve salatası.

Gün boyunca içecek iyi su.

ZAYIFLAMA SPOR: DİYET ERKEKLER İÇİN

Genç insanlar, spor salonunda ve aktif olarak artan kas kütlesi, uymak zorunda bazı özellikleri vardır güç. Bu durumda, diyet, zayıflama, erkekler için içermelidir, çok sayıda protein, vitamin ve mineraller. Sığır eti ve tavuk idealdir, ama yağlı domuz eti vermek daha iyidir. Çok hoş süt ve süt ürünleri ve tahıl gevrekleri. Ceviz, elma ve domates zengin, istediğiniz vitaminler. Yararlı özellikleri bir kitle vardır balık. Onu en iyi kaynatın ya da güveç azaltmak için yağcılık. Yerine tahıl için çeşitli pişirin patates.

14.09.2018