Keto diyet zayıflama: haftalık menü ve kadınlar için yemek tarifleri

Ne yazık ki, ama bu yeni «mucize yöntemler» ve «gizli program» kurtulmak aşırı kilo, aslında, sık sık kendilerini kukla.

diyet zayıflama

Ve hala kanıtlanmış, onaylı beslenme yöntemleri. Bunlardan biri — keto diyet. Sonuçlar: bu yöntem, güç hissedeceksiniz kendinizi zaten bir kaç hafta sonra.

Özü diyet

Sen şaşıracaksınız, ama keto bir diyet geliştirdi, daha YİRMİNCİ yüzyılın başlarında, bunu bir tedavi çocuklarda epileptik nöbetler. Doktorlar ilginç bir yan etkisi azalmış hastalarda kilo ve zayıflama yağ tabaka. Bundan sonra keto diyet haline başarılı bir şekilde uygulanan beslenme.

Kullanmadan önce, yeni bir yol, güç gerek, özümsemek temel gerçeği diyetisyenler: istenen etkiyi orantılı uygulanan çabaları.

Döngüsel keto diyet yardımcı olur sadece durumda, eğer siz isterseniz.

Keto diyet – düşük karbonhidrat diyeti yüksek yağlı diyet. Ayrıca diyet mevcut protein, ama aşırıya kaçmadan.

Beyin için bir kişi gerekli glikoz. Temel yakıt kaynağı beyin - karbonhidratlar. Çünkü keto diyet özünde varsayar, neredeyse tam eksikliği, soru ortaya çıkar: ne yemek beynimiz?

Bakalım. Azaltılmış karbonhidrat içeriği diyet karaciğer üretmeye başlar, yağ asitleri ve gliserin. Bu bozunma ürünleri keton cisimleri oluştururlar. Bir kez onlar sizin baş görevi ile beyin beslenme ve bakım durumu. Düşük miktarda karbonhidrat yapar vücudumuzun acil bir sırayla yeniden, kullanarak stok glikojen, kas ve karaciğer. Glikoliz işlemi tamamen durur ve başlar lipoliz – yarma yağ.

Diyet çeşitleri

Birkaç çeşit diyet:

  1. Standart – en yaygın keto diyet. Temel anlam yatıyor neredeyse tam bir reddi karbonhidrat.
  2. Hedef – içme küçük bir miktar karbonhidrat egzersiz sonrası telafi etmek için glikojen ve verimliliği artırmak için eğitim süreci.
  3. Loop giriş – diyet karbonhidrat gerektiği gibi. Genellikle, bunu sezgisel olarak en az tüketilmesi vücudun.

Aşamaları uyum için vücudun

Hazırlık lipoliz ve uyum için vücudun diyet oluyor bu hafta. Tüm bireysel bağlıdır, metabolizma. İlk aşamada üretilen glikojen, alınan gıda, katıldığı bir karbonhidrat. Bir sonraki aşama - kullanım glikojen depolarının, kas dokusu ve karaciğer.

Süresi bu iki aşama için yaklaşık 1-2 gün. Daha sonra vücut elde etmeye çalışır enerji bulunan bir protein diyet. Ayrıca derste vücudun kas. Bu aşama en karmaşık psikolojik, hem de fiziksel açıdan. Sürer o 3-5 gün. Doğal sonuç: adaptasyon, bir organizmanın, aşırı rejim, üretimi keton cisimlerin ve yakma, yağ dokusu. Ayrılık protein sırayla yavaşlar. Tabi tüm öneriler özelliklerine bağlı olarak vücudun ekstra kilo kaybı 0.5 ila 2.5 kilo haftada.

Tavsiye listesi ve yasak gıdalar

Toplu diyet diyet sırasında ise gıda, protein açısından zengin. Etkili yağ yakma kesinlikle uyun, aşağıdaki listede yer alan ürünler.

Önerilen ürünler

  • Et, ana protein kaynağı ve vitamin. Tercihen, kümes hayvanları, sığır eti, tavşan ve domuz eti.
  • Balık – başka bir kaynak protein ve çoklu doymamış yağ asitleri. Yeme kırmızı balık, morina, ringa balığı, levrek, pisi balığı ve ton balığı diyet dengelemek.
  • Deniz ürünleri – zengin değil, yalnızca protein, aynı zamanda besin. İyi vücut tarafından emilir midye, kalamar, yengeç, karides, istiridye.
  • Yumurta ürünü, vitamin ve mineral açısından zengin. Tavuk ve bıldırcın yumurta sizin uyması diyet.
  • Fındık – uygun olarak aperatif öğünler arasında (badem, ceviz, fındık ve antep fıstığı).
  • Az yağlı süt ürünleri zengin kalsiyum, vitamin ve mineraller (lor, peynir, yoğurt, yağsız süt ve yoğurt).
  • Sebze – sağlıklı ve düşük kalorili bir ürün, zengin bir lif. Ancak bunların sayısı sınırlı olmalıdır, çünkü bazı sebzelerde bolca bulunur karbonhidrat. Tercih ediyoruz: yeşil salata, ıspanak, salatalık, kabak ve lahana.
  • Meyve – kullanımı için izin verir lezzetli elma, greyfurt, portakal.

Yasaklı ürünler

Liste kesinlikle yasak yemek sırasında gıda keto diyet:

  • Tahıllar (pirinç,buğday, yulaf, darı, inci arpa);
  • Hamur işleri (kek, çikolata, lokum, gofret);
  • Fırın ürünleri (ekmek, baton);
  • Şeker;
  • Sebze ile yüksek karbonhidrat (patates, tatlı patates, mısır, maydanoz, soğan, sarımsak);
  • Gazlı içecekler;
  • Tatlı meyveler (muz, üzüm, mango, hurma).

Optimum miktarda karbonhidrat günde geçmemelidir 50 gram. Yiyin en az 1,5-2 litre sıvı bir gün. Tahmini sıcaklık, rüzgar, protein, yağ ve karbonhidrat: 25-70-5.

Kullanım keto diyet

Ana artı keto diyetler -hızlı ve etkili bir sonuç. Kelimenin tam anlamıyla ikinci hafta ağırlık azalır ve yağ tabakası azalır.

Bu özellikle sporcular için istekli yağ düzeyini azaltmak ve kas kütlesini kaybetmek değil.

Bir başka önemli artı - iştah azalması nedeniyle azalan insülin düzeyi kan. Gıda diyet doymuş yağ ve protein kaçınarak belirtileri «menfur» iştah. Ama unutma hakkında toplam kalori kullanılan günlük.

Diğer olumlu noktalar keto diyet:

  • eksikliği, stres, doğal yollarla zayıflama;
  • uzun vadeli etkisi.

Sonunda bir diyet metabolik süreçleri yavaşlatmak değil, bu bağlamda bir kişi kilo. Ama bu demek değil ki maliyeti önemli ölçüde sayısını artırmak için karbonhidrat diyet.

Zarar ve kontrendikasyonlar için keto diyet

Keto diyet kesinlikle kontrendikedir diyabet. Varlığı kan keton organları etkiler bozulma ve dolu ölümcül. Olamaz pratik bir diyet insanlar için, böbrek hastalığı, kalp damar sistemi ve sindirim sistemi.

Eksikliği glikoz insanlar üzerinde bir etkisi olan meslek ile ilgili yüksek beyin aktivitesi ve zihinsel faaliyetler. Azalır, konsantrasyon artar, yorgunluk ve uyku hali. Bir başka kesin negatif dengesiz bir diyet. Unutmayın bu konuda oluştururken, beslenme planı ve çalışın, dengelemek için bir menü. Mutlaka ekleyin, günlük diyet vitamin ve mineral kompleksi. Önlemek için sindirim sorunları yiyin kepek, sebze ve meyveler.

Yemek tarifleri, yemek keto diyet

İleri hazırladık sizin için birkaç harika tarifler için keto diyet.

Güveç brokoli ve peynir

güveç brokoli

Malzemeler:

  • Brokoli – 200 gr.;
  • 2 adet yumurta;
  • Peynir – 30 gr.;
  • Tereyağı – 20 gr.;
  • Soğan – 50 gr.;
  • Yağlı krem – 50 ml.

Pişirme işlemi:

  1. Kesilmiş brokoli çiçeği küçük boyutlarda. Atmak kaynar tuzlu suya. Yaklaşık 15 dakika pişirin. Ateşten alın ve süzün.
  2. Soğanları ince halkalar. Bir tavada ısıtın ocakta. Eritmek için 20 gram tereyağı. Atmak yay. Yavru yaklaşık 5 dakika sürekli karıştırarak kızarana kadar.
  3. Atmak tava brokoli. Sote 5 dakika boyunca.
  4. Çırpın 2 yumurta. Dökün, bir tava ve iyice karıştırın.
  5. Rendeleyin, üzerine rende peynir. Dökün krema, sonra içeriğini dökün tavaya. Kapak ve kaynamaya boyunca 8-10 dakika yumuşayana kadar. Tuz ve baharat tadı.

Omlet, domuz pastırması ve peynir

Malzemeler:

  • 2 adet yumurta;
  • Pastırma – 60 gr.;
  • Peynir – 30 gr.;
  • Mantar kurutulmuş – 15 gr.;
  • Zeytinyağı – 10 gr.

Pişirme işlemi:

  1. Emmek 50 gram kurutulmuş mantar, kaynamış su. Daha sonra ince şeritler halinde kesilmiş.
  2. Çırpılmış iki yumurta. Tavada ısıtın. Zeytinyağı ekleyin. Dökün bir tavada çırpılmış yumurta. Ekle jülyen doğranmış mantar.
  3. Dilim ince doğranmış pastırma. Ve atmak tava. Üstüne peynir rendeleyin. Kapağını kapatın. Pişirme süresi 10-12 dakikadır. Tuz ve baharat tadı.

Fırında uskumru

Malzemeler:

  • Uskumru - 300 gr,
  • Soğan - 1 adet,
  • Havuç - 1 adet,
  • Domates - 1 adet.
  • Limon - 0,5 adet.
  • Zencefil - 0,5 tsp,
  • Herbes de provence otlar - 0,5 tsp,
  • Zerdeçal - 0,5 kaşığı, Tuz - tat

Pişirme işlemi:

  1. Izgara uskumru otlar,
  2. Kesilmiş sebzeler, şeyler, onları balık bırakın ve kavurma için,
  3. Onceden fırın 200 derece. Pişirmek için 40 dakika.

Salata, fındık ile peynir ve ıspanak

Malzemeler:

  • Ceviz – 30 gr.;
  • Peynir – 50 gr.;
  • Ispanak – 150 gr.;
  • Pastırma – 50 gr.;
  • Zeytin yağı – 20 gr.

Pişirme işlemi:

  1. İnce dilimler halinde kesilmiş pastırma ve yavru bir tavada kızarana kadar zeytinyağı.
  2. Ispanak doğrayın. Peyniri rendeleyin. Tüm malzemeyi karıştırın. Fındık serpin ve dolum, zeytinyağı. Tuz ve baharat tadı.

Krem karnabahar çorbası

Malzemeler:

  • Karnabahar – 200 gr.;
  • Soğan – 50 gr.;
  • Tereyağı – 20 gr.;
  • Peynir – 30 gr.;
  • Et suyu – 150 gr.;
  • Yağlı krema – 30 gr.

Pişirme işlemi:

  1. Dilim soğan ince doğrayın. Yavru tereyağında kızarana kadar.
  2. Kaynatın karnabahar. İnce ince doğrayın ve kırma blender.
  3. Tavuk suyu ekleyin, kavrulmuş soğan, krema, ezilmiş karnabahar. Peyniri rendeleyin. Yemek boyunca on dakika. Tuz ve baharat tadı.

Limonlu kek

Malzemeler:

  • Krem peynir – 100 gr.;
  • Limon kabuğu rendesi – 10 gr.;
  • Krema – 30 gr.;
  • Stevia – 1 tsp.

Pişirme işlemi:

  1. Bir mikser ile yendi krem peynir ve krema. Ekleyin limon suyu, kabuğu rendesi ve bir çay kaşığı stevia.
  2. Tatlı sonra servis yapılır, kekler için kalıplar ve gemi birkaç saat buzdolabında donmak.
05.09.2018