Zaman zaman kısa yürüyüş spor kulüpleri ve geliştiriciler için diyetler, kız yardım, etkili zayıflama yöntemleri, evde, değil, faydayı zararı, vücut. Popüler yöntemleri arasında diyet, jimnastik, kısıtlama, güç ve güzellik uygulamaları sunulmaktadır. Değer özelliklerini öğrenmek için her yolu zayıflama, kuralları, prosedürleri evde.
Nasıl evde kilo verin
Bilindiği zayıflama evde oluyor, bir gün boyunca kalori alıyorsun daha az yakıyorsun. Eğer fazla yeme kız kilo, muhasebe yollar aramak kaybı kilolu. Bu nedenle, basit kurallar kilo kaybı için bir sınırlama beslenme ve artan motor aktivite.
Diyet kuralları diyet
Sınırlayan bir diyet, kişi için bilinmesi gereken temel kurallar zayıflama şunlardır dengeli bir temas kalori vücuda gıda. Onların sayısını karşılamak gerekir günlük insan ihtiyacı, içeren protein, yağ ve karbonhidrat, vitaminler. Hesaplanan günlük kalorili diyet zayıflama ile özel bir hesap. Temelinde girilen verileri yaş, cinsiyet ve ağırlıkta olabilir ne kadar öğrenmek için izin tüketmek kalori bir gün.
Ek olarak bu yöntem, zayıflama gibi imkanlar ve diğer kurallar, çalışan, evde:
- yemek 5-6 kez, ama küçük porsiyonlar;
- denge: doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği, besleyici aperatifler;
- vurgu, sağlıklı gıda, yasak, zararlı ürünler;
- kombinasyon protein ile lif yönünden reddi kızarmış gıdalar;
- oruç gün haftalık;
- akşam yemeği 3 saat önce uykuya dalmakta;
- uyum su dengesi.
Ve değil yemek sırasında kilo kaybı
Etkili sonuç için gerekli olan metabolizmayı hızlandırmak için, vücudun kalori yakar, daha verimli. Özellikler izin verilen ve yasaklı ürünler sırasında kilo kaybı, evde, kolaylaştırma ve hızlı metabolizma. Bu önerilen bir gıda için de geçerlidir:
- kaba lif (totum frumentum ekmek, içeriği ile kepek, sebze);
- doğal içecekler (su, komposto, çay, kahve, meyve içecekler, taze sıkılmış meyve suları);
- yağsız balık, et ve kümes hayvanları;
- yumurta;
- tahıllar, az yağlı süt ürünleri.
Yasak sürecinde zayıflama evde gibi:
- yağlı domuz eti;
- mayonez;
- ürünleri, pişmiş bir şekilde konserve, füme;
- gazlı içecekler;
- fast food;
- hamur işleri, gıda yüksek konsantrasyonda şeker;
- beyaz pirinç, patates;
- alkol;
- tatlı meyve, hamur işleri;
- süt.
Yaşam zayıflama
Bazen tamamen yaşam tarzı değişikliği, kilo vermek. Onun dengesini normale yardımcı olacaktır biyolojik ritim vücudun kadınlar. Bundan dolayı normal emilimi besin artıracak çalışma, mide, metabolizma artacak. Üretimi net grafikler rüya-uyanış-kahvaltı-öğle yemeği-akşam yemeği için vücut yardımcı olacaktır gelmek için sırasını elde etmek için zayıflama.
İçin bir yaşam tarzı gözden geçirilmelidir ve fiziksel aktivite. Haftada üç kez evde egzersiz ya da her gün geçmek beş bin adım. Bu korur, kas hacmi, ama ortadan kaldırmak aşırı yağ katmanı. Sağlıklı bir yaşam tarzı gerektirir kurtulmak zararlı alışkanlıkları (alkol, sigara), kurtulmak, stres ve kronik hastalıklar.
Zayıflama yöntemleri evde
Özellikler için farklı yollar zayıflama, evde, reducitur sınırlamak beslenme, aktif bir spor ve ek yöntemleri. Birkaç yararlı önerileri, doğru gıda alımı:
- azaltın kalori tüketilen gıda azaltılmış yağ ve karbonhidrat, bırakın normal proteinler;
- zayıflama pes etmeyin bitkisel yağ;
- vazgeçmek, aşırı baharat kullanımı, onlar iştah heyecanlandırmak;
- evde yavaş yiyin, iyice çiğneme;
- vazgeçmek atıştırma halindeyken.
Diyet
Etkili yollarından biri olarak kabul edilir bir kilo kaybı diyet evde. Eğer onları gözlemlemek, başarılı sıfırlamak için birkaç kilo bir hafta. İçin ağırlık garanti dönmedi, en iyi şekilde kaybetmeye en fazla 150-200 gram günde. Özellikler sert diyeti, kısıtlayıcı bir diyet kadar 1000-1200 kcal, ama kullanmak daha iyidir, aşırıya kaçmadan sıkı bir şekilde zarar değil, vücudun bir kilo.
Popüler diyetler evde adlandırılan protein ve Dukane, buğday, malogranatum öğeleri ile açlık. Beslenme geliştirmek için yeni yollar – Atkins, Kremlin, 5/2, yedi günlük bir favori. Diyet seçimi, dikkat kontrendikasyonları, hacim gıda – çok küçük değil doyurmak olacak, neden bir sinir krizi ve yorgunluk değil, bir üründür. Alternatif bir diyet haline boşaltma günde bir kez bir hafta sınırı beslenme, almak, sadece yoğurt, elma veya portakal. Bu sarsacaktır organizma ve metabolizma hızlanır.
Açlık
En fazla üç gün sürecek açlık, zayıflama, evde, çünkü tehdit endojen zehirlenme. Gıda yokluğunda, vücut tüketir yurtiçi stokları, yağ çabuk bozulur, serbest toksinler. Bu nedenle, prosedür zayıflama yapılmalıdır doktorların gözetimi altında ve dikkatle ona hazır reddederek, en ufak bir risk vücuda zarar.
Çıkış açlık varsayalım uzun, dikkatli – bir aradan sonra yemek, vücut için kullanılan alır. Bunun için ilk gün kilo kaybı sonra bir içki ile sabah bitkisel kaynatma, öğle yemeği sebze salatası, yemek haşlanmış sebzeler ya da bir çift. Üçüncü gün, eklemek için izin, süt ve yağsız et, ama porsiyon sınırlayın. Bir hafta sonra geri dönün ve normal bir yöntem, diyet kontrolü.
Zayıflama evde izin açlıktan iki şekilde atanır tavsiyesi ile dr:
- kuru – özel durum su diyet, tartışmalı bir yolu var, çünkü risk dehidratasyon;
- ıslak – yemek yasak, ama içmeye izin 2,5 litre su (yerine yeşil çay, meyve suyu) günlük.
Evde egzersiz
Bütünsel bir yaklaşım diyet yanı sıra egzersiz dahil sıfırlamak için kilo evde. En iyi şekilde gerçekleştirmek için onları iki günde bir sabah. İki saat önce egzersiz yiyin. Başlarken, antrenman yapalım ısıtmak için kasları kadar istenen sıcaklık ve kan akışını azaltmak için traumatism eklem. Isınma dahil olabilir ip atlama, koşu, yerinde dönme çember. Beş dakika sonra gidin ana yük. Tekrarlayın her egzersizi 15 tekrar ve 4 yaklaşım, ya da bunun için dairesel antrenman – izleyin., ders arasında dinlenme olmadan öğeleri artırmak için yük.
Örnek egzersizleri, mevcut sporcular için herhangi bir eğitim düzeyi için mücadele zayıflama:
- makas;
- ağız kavgası;
- planck;
- burpee;
- büküm;
- şınav;
- lunges;
- mahi başladı.
Protein sallar
Kısıtlama nedeniyle, kalori vücut eksikliği muzdarip protein. Onlar gerekli olduğunda, yoğun fiziksel efor için yandı değil kas ve yağ rezervleri. Konularındaki eksikliği maddelerin kilo kaybı protein shake içebilirsiniz evde. Bir spor yük onun iyi almak için bir saat egzersiz önce ve sonra iki sonra, ve onun yerine içki aperatifler veya bir ana öğün.
Oluşan protein karışımı, spor ve beslenme – protein. Seçebilirsiniz soya, yumurta ya da kazein. Bir günlük ücreti tozu (yaklaşık 30 g) bölünmenin iki adet, seyreltik ılık su veya meyve suyu içiniz. Bir isteksizlik kullanmak için spor ve beslenme, kullanabilirsiniz yerine süt ürünleri zayıflama evde:
- kefir, tarçın ve bal;
- yoğurt ile çilek;
- süt ile peynir ve germinaverit buğday;
- pişmiş süt ile keten tohumu ve çilek;
- kefir ile çözünür kahve vermek için enerji.
Kurtarma, su dengesi
Bir kilo kaybı önemlidir vücut sıvı dengesini, çünkü su her şeyi etkiler metabolik süreçleri. Eğer kişi aktif olarak zayıflama ve yağ yakar vücut çok sıvı kaybeder. Önemlidir, onu telafi etmek için bu içecek 1,5 litre karbonatlı su her gün. Bu miktar ilgili değil çay, kahve, çorba ve diğer içecekler servis edilmektedir. İçmek için zayıflama gerekiyor, soğuk veya sıcak su, aç karnına her sabah bir bardak içme içine bir dilim limon ve bir kaşık bal.
Eczane ilaç
Modern etkili zayıflama hapları ve ilaçları satın almak için kullanılabilir eczane ve aktif olarak ilan edilir. Onları satın almak için bir reçete olmadan, ama para var kontrendikasyonları. Yetkili seçim diyet hapları içerir giriş kompozisyon ve sözler üreticisi. İnanmak için gerekli değildir, eğer belirtilirken, aşırı kilo kaybı, sınırlama olmaksızın, güç – bu bir aldatmaca.
SPA bakımları
Popüler ve bakımları, zayıflama, evde nasıl ek bir şekilde selülit kurtulmak ve barfiks şekli. Bunlar:
- Sarar zayıflama – stres, bağışıklık miktarını azaltmak subkutan doku aktive işlemi ve bölme yağ ortadan kaldırmak vücut toksinler. Süreci kullanım: en fırçalayın cilt pul pul sorunlu alanlarda uygulayın karışımı, bal, sıvı çikolata, yosun ya da tıbbi kil. Gıda film güçlendirmek yardımcı olacaktır infiltrasyon besinler cilt - arkanı dön ona ve bir battaniye ile kapak almak. Sonra 35 dakika karışım duş altında kullanın anti-selülit krem tonu. Sarar yapın iki günde bir, bir ders 10-15 prosedürleri.
- Sıcak bir banyo için zayıflama – türer cüruf, metabolizmayı hızlandırır. Su ekleyin, kabartma tozu, deniz tuzu, doğal çaylar, otlar, uçucu yağlar. Dalış sırasında tutun bölgeyi kalp seviyesinden su. Bir banyo alın, 20 dakika ders 10 yordamları her iki günde bir. Başarı sonucu kütle kaybı yapmaz bekleyin.
- Kendi kendine masaj zayıflama evde – etkiler yağ birikimi, selülit giderir, sıkılaştırır cilt kapakları. Gerçekleştirmek için kullanabilirsiniz vakum kavanoz, diğer ev aletleri, yağı etkili güçlü bir kayma.
Halk zayıflama yöntemleri evde
Yaygın zayıflama halk ilaçları evde düzenlenen tabanlı bir bitkisel infüzyon, decoctions. Uygulamadan önce iyi bir doktora danışmak için özel durumlar kontrendikasyon ve riski azaltmak yan etkileri. Bazı zayıflama yöntemleri evde:
- içme elma sirkesi, ayrı su, yemeklerden önce için kilo kaybı;
- susuz lahana suyu aç karnına;
- ekleme çay zencefil tozu;
- resepsiyona aktif karbon, temizlemek için bağırsak toksinler ve çıkışı aşırı su;
- kullanımı choleretic ve diüretikler ücretleri: rengi bozulmayan çiçek, karahindiba, Bupleurum.
En hızlı şekilde kilo vermek, evde
Beslenme demek, en hızlı zayıflama, evde kaynar sıkıntısı kalori alınan gıda üçte cotidie enerji sokmaksızın. Böyle basit bir şekilde kilo olmadan stresli durumlarda, imha kas. Enerji açığı telafi yağ envanter sonucu devam ederse uzun bir süre. Hesaplama günlük kalori kullanabilirsiniz tablolar veya özel hesap.
Nasıl evde kilo verin diyet olmadan
Kesme ek olarak, diyet gibi özellikler aşağıdaki sırları ve temel kuralları diyet olmadan kilo kaybetmek için evde:
- uymak için oruç gün;
- vazgeçmek değil bitkisel yağ;
- bölümlerini yapmak, sık, ama küçük;
- gerek vücut geliştirme;
- yürütmek için şal ve masaj ile gidermek amacı sarkma;
- orada gıda pişmiş, buğulama;
- uymak su dengesi.