Temelleri doğru beslenme zayıflama: menü, öneriler, beslenme ve yorumlar

İyileşmek sadece, ve işte geri istenen ağırlık çok daha zor. Neşeli tatiller bol bayramlar, alkollü ve gazlı içecekler, sınırsız aperatifler ve kaçak kuru, isteksizlik, kahvaltı için, bu "kötü etkileyecek bir rakam", ve diğer birçok benzer bir durum neden, terazi göstermek için 5-10 hatta 20-30 kilo fazlası var.

beslenme zayıflama

Bugün, kesin olarak, hatta bir çocuk cevap verir, ne diyet gerekir, sadece doğru beslenme, dışlamak bazı ürünler için - ve o zaman yaşamak olacak kelimenin tam anlamıyla daha kolay. Ama ne ima bu cümle? Ve temelleri nelerdir doğru beslenme zayıflama? Zamanı yanıtlarını öğrenmek heyecan verici pek çok kadın ve erkek soruları!

Doğru beslenme nasıl oluyor?

Kısaca, bu temel HLS, hangi bağlıdır değil sadece, ağırlık, fiziksel ve hatta ruhsal ve duygusal bir durumdur. Beslenme fizyolojik bir ihtiyaçtır, bulunan, ilk aşamada, ve o zaten bir «püskürtmek» herkes istediği kişi (bu konuda diyor «bir tür piramit ihtiyaçlarını» amerikalı psikolog Abraham Maslow). Gıda – deva. Ama son zamanlarda, ne yazık ki, o bir kült haline geldi.

Sağlıklı beslenme ima alımı ve asimilasyon kolaylaştırılması gerekli maddeler telafi etmek için harcanan enerji, düzenleme çalışmaları tüm insan vücut sistemleri, kurtarma ve doku oluşturmak.

Temel ilkeleri doğru beslenme

Önce giriş, yeni ve sağlıklı bir yaşam incelemek gerekir bu konuda daha fazla bilgi edinin. Eğer tüm nüansları yakalamak, zor değil anlamak, nasıl bir yemek, günlük yaşam. Yani, temelleri doğru beslenme zayıflama:

  1. Zengin, dengeli, kesirli menü. Birincisi, böyle bir diyet yorgun, ve ikinci olarak, o, garanti bir organizma, her gün alır, tüm gerekli maddeler. Yemek gerekir küçük porsiyonlar kaydederek, ana öğün ve ekleyerek 2-3 daha fazla (atıştırma).
  2. Taze ürünler. Uzun süreli depolama için, hemen hemen tüm kaybediyorlar yararlı özellikleri, bu nedenle, daha iyi bir satın almak için gidiyorum her gün.
  3. Listesi için temel kural doğru beslenme zayıflama olmadan var olamaz, taze sebze ve meyve. İçeriği sayesinde lif, onlar metabolik süreçleri geliştirir ve olumlu etkiler sistemi, SİNDİRİM sistemi. Vitamin ve elemanları için gerekli olan asimilasyon gıda ve güçlendirmek için vücudun savunma.
  4. Takip uyumluluk ürün. Bazı kullanılmamalıdır birlikte, bu oluşumuna yol açan çok sayıda toksinler vücutta.
  5. Değiştirmek için güç gerekli değildir. Yaz aylarında büyük bir kısmı diyet oluşmalıdır gıda bitkisel kökenli, kışın etkinleştirmeniz ürünleri giraud ve interdum-continens.
  6. Bilgi nasıl-e doğru saymak için gerekli günlük kalori. Dengesizlik bu konuda en sık olma nedeni ekstra inç kalça vardır.

Bir yere sıvı, doğru beslenme

Su önemli bir rol oynar insan diyet. Temelleri doğru beslenme zayıflama şunlardır tüketimi, yeterli sıvı, yani 1,5 litre günde. Tercihen dikkate almak sadece basit bir su.

Genel olarak, bir fikir olarak kabul edilir olup çay ve kahve aynı sıvı, gerekli olan kişiye, önemli ölçüde farklılaşır. Bazılarına göre bu bir pazarlama taktiği oldu düşünülmüş, daha 1990'lı yıllarda, ne zaman çıktı, bir şişe su, ve onun yani reklam. Öte yandan, bu tür içecekler, çay ve kahve gibi (ve ilk genel olmamalıdır «sağlıklı» diyet) sürecini hızlandırmak çıkış vücuttan sıvı nedeniyle daha hiçbiri sistemleri almaz gerekli ona düzgün çalışması için su. Ancak, en iyi bir sopa pozisyona çay – bu ekstra içecek ve basit bir sıvı – temel.

Su içmek istediğiniz zaman, istediğin zaman. İlk bardak içilmesi tavsiye edilir uyku hemen sonra, aç karnına.

Temelleri doğru beslenme zayıflama rejimleri

kilo kaybı ilkeleri

Bugüne kadar geliştirilen çok sistemleri vardır, çok sayıda öneriler uzmanları ve kişi kalır sadece seçmek için bir seçenek için en uygun bir yaşam tarzı. Düşünün bir kaç şema doğru beslenme olduğu için daha kolay hareket nasıl anlamak.

Devre no 1.

Öğün

Menü

Kahvaltı

  1. Lapası yulaf ezmesi.
  2. Kupa yeşil çay.
  3. Elma.

Atıştırma

  1. Kupa yağsız içme yoğurt.
  2. Şeftali (2 adet).

Öğle yemeği

  1. Haşlanmış pirinç ile pişmiş balık.
  2. Marul, domates ve salatalık ilavesi ile keten tohumu ve bir yemek kaşığı zeytinyağı.

Atıştırma

Taze havuç püresi, bal ile.

Akşam yemeği

  1. Haşlanmış tavuk fileto, pişmiş turşu, portakal ve bal.
  2. Haşlanmış brokoli.
  3. Bir bardak yeşil çay.

Şema no: 2.

Haftanın günü

Kahvaltı

Öğle yemeği

Akşam yemeği

Pazartesi

Süzme peynir güveç kuru üzüm.

Pirinç çorbası, yeşil bezelye ve kalamar.

Sebze güveç.

Salı

Darı püresi ile krem peynir.

Fırında pişmiş etli sebze.

Tavuk göğsü çince ile haşlanmış pirinç.

Çarşamba

Omlet sebze ile.

Güveç buğday ve balık.

Balık köftesi.

Perşembe

Yulaf lapası yulaf, fındık ve meyve.

Sebze çorbası, tavuk.

Doldurulmuş kabak.

Cuma

Peynirli kek.

Balık puding.

Biftek pembe somon.

Tablo no: 2 tarif aperatifler, menü içerir hatta çaylar. Bu demek değil ki, olmamalı. Atıştırma için idealdir hafif ürünler: meyve, sebze ve salatalar, bunların fermente içecekler, diyet bisküvi. Pro çay makinesi ve sade su da olduğunu unutmamak önemlidir.

Üçüncü devre – bu menü, sadece bir sistemi, hangi içine çözgü için uygun beslenme, zayıflama.

Gıda alımı

Zaman

İçecek

Ürünler

İlk

8:00

-

Tüketilmesi tavsiye edilir karbonhidrat ürünleri miktarı 150'de olabilir, buğday, pirinç, irmik, mısır ya da arpa lapası. Tamamlayabilir kahvaltı, haşlanmış yumurta ve herhangi bir sebze/meyve.

İkinci

9:00-9:30

Gerekli çay, kahve veya meyve suyu miktarı en fazla 500 ml.

-

Üçüncü

11:00

-

Haşlanmış yumurta ve püresi (150 gr)

Dördüncü

12:00-12:30

Su, kahve, meyve suyu veya çay (500 ml).

-

Beşinci

14:00

Su veya çay (500 ml).

Mantar, sebze veya salata (200 gr), yağsız et veya balık/deniz ürünleri (100 gr).

Altıncı

17:00

Çay veya meyve suyu (0,5 l).

Aynı şekilde öğleden sonra saat 2: düşük karbonhidrat (200 gram) ve protein (100 gr) gıda.

Yedinci

20:30

200 ml yoğurt, süt veya ekşi süt.

100 gr lor ya da diğer proteinli gıdalar.

Kalori bu diyet yaklaşık 1300 kcal.

zayıflama

Ne diyetisyenler zayıflama doğru beslenme ile?

Birçok kişi çöp kahvaltı nedenle, onun için, kendi görüşüme göre, kalın. Bu teori atmak gerekir derisi olduğu gibi, istediğiniz bir ana yemek ve bir gün, ve o olmadan tedavi edilemez temelleri doğru beslenme, zayıflama. Diyetisyen önerir:

  1. Mutlaka kahvaltı karbonhidrat yiyecek.
  2. Sınırlamak için değil, kesinlikle tüketim ürünleri, bile tatlı, sonsuza dek yok olacaktı.
  3. En çeşitlendirmek için bir menü oldu dengeli, besleyici ve çok sinir bozucu.
  4. Açlıktan değil bu stres için vücudun.
  5. Menü açmak için daha fazla meyve ve sebze.
  6. Tüketilen narenciye ve ananas gibi, sahip oldukları yeteneği yağ yakmak için.
  7. Vazgeçmek çok alev, tuzlu, yağlı ve tütsülenmiş gıda.
  8. Unutmamak sade su içmek.

Temelleri doğru beslenme zayıflama: menü

Bu tablo gösterir, ne olabilir öğün bir gün.

Gıda alımı

Seçenek 1

Seçenek 2

3. seçenek

Seçenek 4

Seçenek 5

Kahvaltı

Bol yoğurt, tahıl gevreği, meyve ve kahve/çay makinesi.

Pirinç lapası ile kurutulmuş meyve ve yeşil çay.

Karabuğday lapası ile sebze salatası ve çay.

Yulaf ezmesi, fırında elma ve çay/kahve.

Süzme peynir güveç ve ekmek, tereyağı, meyve suyu ya da yeşil çay.

Öğle yemeği

Yoğurt ve ceviz.

Muz ve yoğurt.

Gül kalça bir kaynatma ve süzme peynir.

Elma ve yoğurt.

Muz ve yoğurt.

Öğle yemeği

Balık çorbası, haşlanmış sebze, haşlanmış tavuk göğsü, komposto.

Sebze çorbası, gulaş, patates püresi, meyve suyu, sebze salatası.

Koyu pirinç çorbası grossi, fırında balık, salata.

Pancar çorbası, karabuğday lapası, tavuk pirzola, komposto.

Lahana çorbası, balık köfte, patates püresi, patates kızartması, meyve suyu.

İkindi çayı

Yoğurt ya da süzme peynir.

Ekmek, kakao, peynir.

Yoğurt ile incir veya kuru kayısı.

Meyve salatası, kraker.

Kurutulmuş meyve, fındık ve yoğurt.

Akşam yemeği

Sebze salatası ile balık, pişmiş ızgara, yoğurt.

Sebze güveç balık ve kepek crispbread, çay.

Tavuk fileto ile türkiye salatası, yeşil çay.

Sebze güveç ve jambon ve çay.

Biftek sebze, salata ve yeşil çay.

Yöntem, pişirme ürünleri ve rol için doğru beslenme

Temel diyet kuralları diyet menüsü olan, yukarıda açıklandığı de içerir ve özel pişirme yöntemleri yemek. Yani, daha iyi kullanımını terk tavalar aslında, çünkü overdone gıda kötü etkiler, mide ve karaciğer. İdeal yardımcıları hazırlamak olacak yavaş ocak, buharlı pişirici, aero-ızgara ve basit bir güveç. Mümkün pişirin ürünler ve üflemeli çalgı dolaba.

Sonuç

zayıflama ürünleri

Temel ezberlemek doğru beslenme zayıflama kadınlar, bir çırpıda, ama sonuç geçtikten sonra sağlıklı bir menü olacak fark zaten çok yakında, ve fark edilebilir sadece şekil değil, aynı zamanda genel sağlık durumu.

İş, mide-bağırsak sistemi önemli bir rol oynar vücut için pek çok insan bu konuda bilmiyorum. Esas olarak buna bağlı güç, bağışıklık, çünkü savunma hücreleri oluşturulmuş bu organ. Doğru dürüst yemek yemek demektir, sağlıklı olmak, içte ve dışta!

02.09.2018