Menü ağırlığı azaltmak için

Günümüz koşullarında çok geniş sayıda ve çeşitli diyetler. Odaklanarak, doğru beslenme, kolayca menü oluşturabilirsiniz. Almak için etkili bir program kilo kaybı için gerekli odaklanarak, kendi fizyolojik özellikleri, yaş, cinsiyet, vücut yapısı ve diğer önemli faktörler. Her durum farklıdır ve talepleri yetkili, kapsamlı bir yaklaşım.

Başka bir şey sağlıklı beslenme. Bu hizmet tamamen tüm. Saygı, temel ilkeleri, ekstra kilo kurtulmak, belirgin sağlığı geliştirmek, yenilemek, gençlik, güzellik ve sağlık.

menü ağırlığı azaltmak için

Doğru beslenme kurdu kendi modu. Sopa lazım bir ömür boyu değil belli bir süre. Yararlı bir gıda olmalıdır yaşam tarzının bir parçası. Bunu yapmak için, kavramak için üç temel gereksinimleri PP:

  • tüketilen kalori miktarı daha fazla olmalıdır enerji maliyetleri;
  • diyet her gün olmalıdır çeşitli ve uygun fizyolojik vücudun ihtiyacı olan;
  • gerekli kontrol çokluğu ve düzenli yemek.

Ne zaman kilolu getiriyor ahlaki ya da fiziksel rahatsızlık, kadın, durup, başlamak için bir yol, ince formları. Uzmanları diyetetik belirtiyorlar zayıflama seçmek için gerekli doğru ve etkili bir program, bir hafta veya bir ay, yerleştirme sonucu kurallara uygun bir diyet.

Önemli kurallar PP

Kilo vermek için evde, gerek kapsamlı bir yaklaşım. Önemlidir, doğru yemek için zaman ayırmaya fiziksel stres, onlara alternatif tatil, ve daha fazla zaman geçirmek, açık havada. Önce yapmak, dengeli ve basit bir haftalık menü için bir dizi çalışma ve basit öneriler ve ipuçları. Bağlı kalarak bunları eleyin sık karşılaşılan hatalar ve geçiş yapmak yeni beslenme tarzı, en kolay:

  • Kontrol su dengesi. Günlük oranı su 1,5-2 litre. Gazlı şekerli içecekler ortadan kaldırmak gerekir diyet. İçme en iyisi temiz maden suyu gaz olmadan.
  • Vazgeçmek tatlı ve nişastalı besinler. Başarısız olursa tamamen ortadan çörekler, kekler ve hamur işleri, o zaman kesmek gerekir bunların kullanımı en aza indirmek için, bulmak için denemek daha faydalı bir alternatif.
  • Her gün yiyin sebze ve meyve. Onlar kaynağıdır, vitamin, mineral, lif.
  • Doğru завтракайте. Sabah yemek en önemli, çünkü o uyanır vücudu çalıştırır, metabolik süreçleri, enerji verir bir gün. En iyi çözüm için kahvaltı - yulaf lapası.
  • Değiştirin ürünler. İçin güç oldu, tam teşekküllü olamaz tamamen vazgeçmek, herhangi bir ürün, ama yerine domuz eti, sığır eti, ayçiçek yağı, zeytin, beyaz ekmek, kepekli vb
  • Azaltın alkol tüketimini en aza. İçinde alkollü içeceklerde bulunan şeker, kolayca yerleşir yanlarda ve karın olarak yağ mevduat.
  • Yemek fraksiyonel. Yemek gerekir küçük porsiyonlar ama günde 5 kez. Düşünün bu kalori, yeterli günlük en az kadınlar için ise 1200 kcal. Bunun için kullanabileceğiniz bir tablo kalori.

Enchance diyet yemek tarifleri ile deney. Çalışın, daha fazla hareket. Oturarak çalışma, stres ve genel pasiflik yol açar, obezite ve sağlık sorunlarına. Sağlıklı bir yaşam için denemek için daha az gergin, çünkü sık sık biz seizing up stres bir şey için de geçerli. Unutmayın kendinizi zaman zaman şımartmak için bir favori, ve oldukça yararlı ürünler. Çok başarılı iyi bir ruh hali korumak ve doğru tutum.

Ve ne zaman faydalıdır

Ve ne zaman faydalıdır

Yemek için erkek ve kızların farklı olacak, çünkü temsilcileri, farklı cinsiyet koymak önce kendine mükemmel bir gol. Arama için yağsız kas kitle, çok önemli sporcular erkekler vardır. günde üç kez. Bu temel diyet olmalıdır protein ve karbonhidrat. Kızlar, hangi daha fazla ilgi zayıflama, uyulması gereken başka bir mod. Onları izler var, daha çok protein, yağ ve karbonhidrat (kompleks) aşağıdaki gibi olmalıdır 55%-10%-35%.

Sağlıklı beslenme önemlidir ve ergenlik döneminde, ve 50 yıl sonra. Karar, yaşam biçimini değiştirmek için çalışın çekmek için bu yakın ve sevgili insanlar. Eğer bilmiyorsanız, nasıl oluşturmak için ucuz bir menü için aile kurallarına göre, PP, size örnek kahvaltı seçenekleri, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırma. Odaklanarak, örnekler, yönetmek düşünmek için diyet bir aile sadece bir hafta, aynı zamanda tüm yıl ileri.

Kahvaltı

Kahvaltı - ana öğün, bu nedenle, o-meli var olmak bol, geniş ve dengeli içerir ve protein, karbonhidrat ve hatta yağ. Bir sabah, hiçbir iştah, bu kolay çözmek için basit ve ucuz bir yöntem. Seyreltik bir bardak ılık su bir çay kaşığı bal veya limon suyu. İçiniz, aç karnına, 20-30 dakika sonra vücut hazır gıda alımı. En iyi kahvaltı seçenekleri:

  • 150 gr yulaf lapası + aynı miktarda yağsız et veya balık;
  • 200 gr sebze salatası + 150 gram haşlanmış tavuk;
  • 100 gr haşlanmış sığır eti + 200 gr salata + haşlanmış yumurta;
  • 200 gram yulaf ezmesi + sandviç tavuk döş + herhangi bir meyve.

Tavsiye edilmez, yemek, kahvaltı veya süt ürünleri tüketmek, hamur işleri. Güne başlamak için kahve de değmez. Önce yemek, sonra yarım saat ve bir fincan aromalı içecek şekersiz içmek.

Öğle yemeği

, Yemek saati de gerekir, sıkı bir yemek ama çok yemek yok. Mutlaka yemek saati, ana monitör için ara öğünler arasında yüzde yaklaşık 3-3,5 saat. Öğle tatilinde yemek:

  • çorba, et + sebze salatası;
  • et veya balık + herhangi bir karmaşa;
  • deniz ürünleri + sebze;
  • tavuk pirzola + 200 gr makarna makarnalık.

Vazgeçmek öğleden olamaz. Uzun bir mola gıda katkı durgunluk safra, daha sonra kötü bir şekilde sağlık. Gelişebilir diyabet, obezite, elverişli gastrit veya diğer SİNDİRİM sistemi hastalıkları.Akşam yemeği

Kural yok "saat 18.00'den sonra" uzun zamandır kullanılmıyor, uzmanlar kanıtlanmış bir zarar yok. Son yemek olmalı 2 saat kadar uyku, bu yüzden eğer yatmadan 23.00, ужинайте en geç 21.00. Önemli değil vasat bir otel, yatmadan önce. Akşam yemeği hafif olmalıdır ve yararlı. Harika bir çözüm olacak bir sunulan seçenekleri:

  • 200 gram yağsız peynir, bir meyve;
  • süt lapası;
  • sebze salatası;
  • yoğurt ve fındık.

Asla gece yemek et. Öğleden sonra protein sindirimi yaklaşık 8 saat. Gece olduğunda, tüm vücut fonksiyonları yavaşlıyor, bir süre için biraz daha fazla. Ürün uzun bağırsak, fermantasyon işlemi başlar ve karaciğer setinden beyin sinyalleri bu konuda. Sonuç olarak, size hayal kabus, sabahları kendinizi yorgun ve exhausted.

Aperatifler

Aperatifler

İkinci bir kahvaltı ve ikindi çayı - bu süre, gerektiğinde değiştirilen, vücuda enerji ve потребить en az kalori. Olarak bir atıştırma için uygundur:

  • meyve;
  • cottage cheese tatlı;
  • sebze ya da meyve salatası;
  • sandviç;
  • lapası su veya süt;
  • yoğurt;
  • kefir topuz.

İle uğraşmak, ne bir doğru beslenme, menü oluşturmak zor olmamalı. Ürünler ve sağlıklı pişirme için basit ve genel hale getirebilirsiniz. Ana şey - pes etmeyin, alışmak, yeni bir rejim ve geri çekilme amaçlanan hedef. Zaten 1-2 ay size tam bir uyanıyorsun, daha genç, daha ince.

06.08.2018