Nasıl bir kalori saymak için kilo vermek

Herhalde yeryüzünde var olan kişi kilo vermek isteyen değil, kelimeleri duydum kalori. Bu kilo için bu kelime neden olan korku. Sonuçta, istenmeyen kilo görünen bu kalori, ve herkes için bir diyet uygulayan, önemli bir azalma kalori menü mutlaka yol sizin oran vücut.

Ne yazık ki, kalori saymak biliyor herkes, ve bu onların hatası: bu diyet, en etkili, diğerleri ile karşılaştırıldığında, bu hala var ve çok pozitif:

  • Burada kısıtlama yok yiyecek seçimi. Yemekler hazırlanır, sadece kendi tercihi.
  • Hesaplama kalori, kendinden ayarlama özelliği kantitatif bir göstergesi gıda, yani miktar porsiyon.
  • Kişi, kalori sayar bir gün kolayca izlemek için salınım yaptığı ağırlık, normal besleyici bir diyet gibi aynı işareti kalori, ya da azaltmak mümkündür.
Tablo

Nasıl hesaplamak için kalori zayıflama: tablo

  • Gerekli olan ilk şey anlamak, bir şey yakmak için 1 kg vücut ağırlığı için gerekli harcama 7700 kcal. Aynı miktarda kalori gerekir ve iyileşmek için 1 kg.
  • En iyi seçenek — bu günlüğü tutmak zayıflama. Onu düzeltmek gerekir tüm alınan sonuçlar ve planları olacak bir teşvik elde etmek. Bütün gün yapmak için gerekli kaydı ile bir öğün yemek yemiş, çok daha rahat izlemek için doğru diyet.
  • Aynı zamanda, gerekli kayıt ve fiziksel aktivite yapılan gün boyunca.
  • Üçüncü tabloda sabit verileri dumped ağırlık.

Ayrıca fazlalaştı işlemi tartım işlemi her gün, sabah, uyandıktan hemen sonra. Kaydırarak karşılaştırmalı özellikleri notlar üç tablo. Bir kişi bir fırsat var kendiniz karar bir beslenme rejimi ile ve bol miktarda fiziksel aktivite, kompleks ve size daha hızlı kurtulmak için ekstra kilo.

Tablo kalori zayıflama: kalori miktarı 100 g ürün

Meyve Kcal Sebze Kcal
Muz 90 Haşlanmış patates 60
Üzüm 70 Yeşil soğan 18
Kiraz 25 Soğan 43
Greyfurt 30 Havuç 33
Armut 42 Salatalık 15
Kavun 45 Tatlı dolmalık biber 19
Böğürtlen 32 Maydanoz 23
Kivi 50 Domates 20
Kayısı 47 Patlıcan 28
Avokado 100 Yeşil bezelye 75
Ayva 30 Kabak 18
Ananas 44 Beyaz lahana 23
Portakal 45 Karnabahar 12
Karpuz 40 Lahana turşusu 28
Çilek 38 Lahana kırmızı 27
Kızılcık 41 Ravent 16
Kızılcık 33 Turp 16
Bektaşi üzümü 48 Turp 25
Limon 30 Şalgam 23
Ahududu 45 Marul yaprakları 11
Mandalina 41 Pancar 40
Şeftali 45 Kabak 20
Erik 44 Dereotu 30
Üzümü 43 Horseradish 49
Kiraz 53 Sarımsak 60
Yaban mersini 44 Ispanak 16
Elma 45 Kuzukulağı 27
Yararlı
Unlu mamüller Kcal Kurutulmuş meyve Kcal
Tatlı ekmek 301 Kuru üzüm 270
Simit 330 İncir 290
Ekmek siyah 206 Kishmish 310
Buğday ekmeği 266 Kuru kayısı 290
Çavdar ekmeği 213 Hurma 290
Tortilla, çavdar unu 375 Kuru erik 220
Şeker 295 Elma 210

Kalori tüketimi günde

Çok az kişi bilir, çok bilinen bir iddia, bu miktar kullanılan kalori daha az olmalıdır, kendi tüketimi. Bir adam, bir sedanter yaşam tarzı neden uymak zorundadır diyet kalori olan yaklaşık 1200 cal başına gün, yapışık aktif yaşam temposu, ne yapan, ne de herhangi bir spor, menü bestelenmiş olmalıdır, muhasebe 1800 kal günlük.

Doğru kalori hesaplamak için kilo kaybı? Orta yaş adam alır, yönetici pozisyonu harcıyor ila 3000 kcal / gün. Kadın da benzer bir yaş kategorisi için, aynı iş yerinde geçirdiği 2400 kcal.

Gerçekleştirmek için fiziksel olarak zorlu bir iş, adam tüketmek yaklaşık 3200 kcal, kadın — 2700.

Gibi saymak kalori bir gün? Temeli bu diyet — kalori hesaplama. Bu etkili bir yol için önemli bir kilo kaybı, sonuç istikrarlı olacak, daha başka tür diyetler.

Düşünün, doğru bir kalori saymak için kilo vermek. Üretmek için hesaplama kullanmanız gerekir tablo kalorili yiyecekler. Panik yok, eğer farklı kaynaklar rakamlar farklı olacak — bu bir ortalama, bu nedenle fark kaç kalori ciddi bir şey değil. En iyi seçenek huzurlu bir tablo var geniş bir ürün listesi ve daha kolay yazdırmak için kendi görüş ve yerleştirmek için uygun bir kullanım, örneğin, mutfakta.

Zamanla, giriş kalorili yemekler girecek alışkanlığı da daha kolay olacak hesaplamak için gerekli bir porsiyon. Örneğin, ortalama bir sandviç, peynir, domuz pirzola, fırın börek ve porsiyon garnitür olacaktır 370 kcal. Küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, kahve içecek krema ve şeker, artı haşlanmış tavuk yumurta — 130 kcal.

200 ml taze sıkılmış sebze veya meyve nova-sucus expressi, süt ve bahar sebze dilimleme — 120 kcal. Şekerli çay veya kahve 70 kcal.

Değer unutmayın kilo değil anlık olacaktır. Sonuç açıkça görünür sonra en az 5 gün, başından itibaren kalori sayma.

Bu tabular arasında aperatifler yatmadan önce. Bir akşam yemeği olmak zorunda değil 18:00'den sonra. Örneğin, yemek sebze, salata, yulaf ezmesi, su ile kuru üzüm ve yeşil çay ile yapılır. Birkaç saat yatmadan önce içebilir yoğurt veya doğal yoğurt (200 ml). Eğer açlık hissi bırakmaz, bir fincan nane çayı ve bal ve ½ yemek elma. Ayrıca takınız küçük bir dilim sert peynir (20 gr).

Kahvaltı çok önemli bir yönü, diyet kalori kilo kaybı için. O olmalıdır 1/3 kısmı, günlük kalori. Uygun bir seçenek olacaktır lapası, haşlanmış yumurta, yağsız sınıf et buğulama ve salata ile sebze.

İçin vasat bir otel, yani hacmi tek porsiyon olmak zorunda değil yoksul, daha önce diyet, maliyeti tamamen ortadan kaldıracak şeker, beyaz ekmek, yağ, yüksek gıdalar ve yağlar. Optimal bir görünüm yapma, herhangi bir yemek pişirme ya da buğulama.

Silerek kendi menüsünden birden çok yüksek kalorili öğeleri tüketim miktarını günlük kalori azalacak %10-15. Bu ürünler şunlardır: hamur işleri, yağlı et çeşitleri, et, yağ ve şeker. Gıda alımı ayrılır 6 günde bir, bu durumda, miktarı, porsiyon azalır. Bu yöntem, azaltır, alma, kalori, başka bir %5-7.

Bu bilmek gerekir! İçtikten sonra 200 ml ılık su, yakmak için 50 kcal. Böyle bir yöntem için de geçerlidir diyet kalori sayma. Norm — 2 litre su günlük. Sıvı vücut yardımcı olur temizler biriken toksinler ve toksinler.

Nasıl bir kalori saymak için kilo kaybı

Kilo

Doğru sayma kalori yemekler, dikkat edin etiket ürün. Unutulmamalıdır ki, kalori, kuru ve bitmiş ürün için farklı olacaktır. Örneğin, kalori 100 gr kuru makarna 300 kcal. Pişirirken kendi ağırlığı artar, bu nedenle 100 g pişmiş makarna olacak neredeyse iki kat daha az kalori.

Kalori sayma kilo kaybı için — yani çeviri her öğün sayısal oran. Bu yorucu oruç ve doğru hesaplama, bireysel kilo kaybı programı.

Sayma kalori miktarını günde zayıflama

Başlangıçta her zamanki not defteri hangi boyunca bir hafta gerekir kaydetmek için her öğün, buna göre hesaplamak ve kalorili yemekler. Hesaplamak için kalori yemekler, gerekli toplam kalori her madde ile verilen miktar.

Aynı kalori hesaplanabilir bilerek kitle her ürün ve kalori 100 gram bu ürün.

Bir sonraki adım bir azalma olacak, yani kalori başına hizmet, başlar, süreci, günlük tartı. Gerekli sonuçları elde etmek için 200 gram günlük kilo kaybı. Ulaşmadan önce böyle bir işareti, durdurmak gerekir ve daha fazla düşürmek kalorili yemekler — ve özel bir rakam gerekli kalori.

Devam yemeye kurulan modda, bu kaybetme 200 g / gün kilolu bir ay ok ağırlık gösterecektir sonucu 6 kg daha az, daha önce diyet kalori sayma.

24.08.2018