Ketone diyet: haftalık menü zayıflama kadınlar

Bizim ruh ve duygu bağlıdır kaynağı. Bu ifade, hiç kimse şüphe. Menü ortalama bir insan büyük bir kısmı karbonhidratlar oluşur. Ne zaman kilo vermek ilk akla gelen, bu yerine hızlı karbonhidratlar yavaş ve en aza indirmek yeme yağ. Bu taktik her zaman meyve verir. Reset kilo çok yavaş. Zaman zaman olur böyle arıza ile diyet çikolata, kek ve hamur işleri. Kaçan tatlı bir esaret ve hızlı bir şekilde kilo yardımcı olacaktır ketone veya ketose diyet.

Özü ketone diyet

ketone diyet ─ bu ilke, güç anlamına gelmektedir büyük miktarda tüketimi yağ. Payı protein diyet bu ise 1-1,5 gram ağırlığı ve karbonhidrat içeriği ─ en fazla 50 gram günde. Yüzde besin menü ketone diyet gibi olmalıdır:

  • 75% yağ;
  • 20% protein;
  • 5% karbonhidrat
ürünleri-bir-diyet

Kullanımı ketone diyet dayanmaktadır ki, zaman keskin bir azalma ile ürün bol karbonhidrat vücut önce biterse stok glikojen, karaciğer ve daha sonra kullanmaya başlar kendi yağ mevduat. Lipidler bölünmüş kadar yağ asitleri ve yağ asitleri karaciğerde dönüştürülür ketonlar. Mümkün ketozis tam olarak keton cisimleri yakıt olarak kullanılan korumak için temel fizyolojik süreçlerin vücutta.

Önemli! Başarıyla uygulamak ketone diyet, zayıflama, kullanılmamalıdır çok sayıda protein gibi proteinler sürecinde glukoneogenez bozulur glikoz. Eğer bir miktar protein gıda daha fazla olacaktır 1,8 kilogram başına gram, kilo, neden olabilir çıkış durumu ketozis.

Farklı düşük karbonhidrat yer ketone diyet>

Düşük karbonhidrat diyeti ima biraz karbonhidrat kısıtlaması diyet (seviye 90-100 gram / gün). Ama bu beyin ve diğer organlar vücudumuzun yem nedeniyle glikoz. Kullanırken zayıflama ketone diyet düzeyde beta-amino-bütirik asit düzeyde tutulmuş 0.5-3.0 mm/l ve enerji kaynağı olarak vücut kullanır keton cisimleri oluşmuş sürecinde lipoliz (yağ yarma).

Giriş durum ketozis?

Ketozis─ bu özel bir metabolik süreç. Çalışır tabi sadece eksikliği karbonhidrat beslenme. Geçiş süreci üzerinde alternatif yakıt alır ve 1 ila 3 hafta. Bu dönemde yaşayan insanın hoş olmayan belirtiler: baş dönmesi, zayıflığı, ilgisizlik. Bazı yerlerde biraz şiddetli baş ağrısı ve benzer belirtiler belirtileri birden fazla defa enfekte hastalık. Vücudun tüm gücü ile direnir geçiş güç ketone organları.

Öğrenmek için, geçti organizma üzerinde alternatif yakıt olarak keton cisimlerin, kullandıkları özel test şeritleri. Ama görsel olarak, girdi mi vücut ketozis durumu belirlemek üzere, birden çok açıkça özellikli:

  • Çıktı, ağız kuruluğu.
  • Hızlandı idrara çıkma.
  • Vücut aseton kokuyor.
  • Kayıp duygusu açlık.
  • Geliştirilmiş zihinsel bir faaliyettir.

Kim sürekli kullanıyor ketone diyet, zayıflama, tavsiye ederken geçtiği duruma ketozis planı değil önemli ilişkiler gerektiren, konsantrasyon ve zihinsel açıklık. En iyi şekilde, eğer birleştirmek için bir fırsat var adaptasyon bir süre ile tatil.

Ayrıca okuyun hakkında bir etkinliği aktif kömür bir kilo bizim makalede.

ketone diyet zayıflama

Pek çok kişi, yıllar içinde değil kilo vermek, başarılı bir şekilde kullanmak ketone diyet zayıflama ve vücudun iyileşme. Eğer geleneksel düşük kalorili diyetler, vücudun stres altında dönemi boyunca olmak ketose diyet, rahatsız denebilecek sadece başlangıç aşamasında uyum. Sonra da, tabi menü ketone diyet, kişi hissetmez, açlık acısı, özlem tatlı ve dolu bir enerji ve çaba. Sizin ketone diyet kadınlar için. İzlediğinizde bu algoritma güç olmaz saç ve tırnaklar, hiçbir belirti sinirlilik ve komisyon yine ağırlıkta.

İzin verilen ürünler>

Korumak için, doğru oranda yağ, protein, karbonhidrat, bir ön koşuldur zayıflama ketone diyet, diyetlerine dahil edilmesi için aşağıdaki ürünler:

  1. yağlı et ve kümes hayvanları cilt ile;
  2. pastırma ve yağ;
  3. deniz balık;
  4. deniz ürünleri;
  5. tavuk veya bıldırcın yumurtası;
  6. mantar;
  7. hamur shirataki;
  8. avokado;
  9. rafine edilmemiş bitkisel yağlar ilk çıkarma;
  10. fındık ve tohumlar;
  11. fındık yağı;
  12. yağ peynir ve lor;
  13. ekşi krema;
  14. krema;
  15. doğal yoğurt takviyesi olmadan;
  16. tereyağı;
  17. zeytin;
  18. meyve ve çilek, çok az bakım ile şeker.
izin verilen ürünler

İzin tatlandırıcılar: stevia ve erythritol.

Normal işleyişini sürdürmek için sindirim sistemi menü ketone diyet olmadan yapamaz, bitkisel lif. Bu ürün olmalıdır büyük bir içerik ile diyet lif, ancak çok az karbonhidrat:

  • kereviz saplarını;
  • kuşkonmaz;
  • salatalık;
  • marul;
  • domates;
  • yay;
  • sarımsak;
  • turp;
  • yeşiller;
  • dolmalık biber;
  • kabak ve kabak;
  • her türlü lahana vardır.

Eklenemez menü ketone diyet aşağıdaki ürünler:

  • tahıllar;
  • ekmek;
  • şeker;
  • pasta ve hamur işleri;
  • makarna;
  • baklagiller;
  • tam yağlı süt;
  • az yağlı süt ve süt ürünleri;
  • patates ve diğer sebzeler yüksek glisemik indeksli;
  • trans yağlar;
  • kuru meyveler;
  • muz ve üzüm.

İçecekler izin verilir, kahve, bitkisel çaylar ve her türlü çay şekersiz. Ayrıca eğer sopa ketone diyet, zayıflama, izler günde içmek için en az 2-2,5 litre temiz su.

ketone diyet, kadın ve erkekler için denebilecek hızlı ve kolay bir şekilde getirmek için şekli bir prosedür. En önemlisi doğru makyaj diyet. Bu konuda size yardımcı olacaktır tablosu, haftalık menü için ketone diyet.

Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği
Pazartesi Yarım avokado rulo somon ve krem peynir. Salata, peynir ve kıyma. Sebze güveç tavuk.
Salı

Omlet, ıspanaklı ve keçi peyniri.

Dana pirzola, marul. Kabak dolması sebze, peynir, tavuk bonfile, ekşi krema.
Çarşamba Yumurta, domuz pastırması ve peynir. Köfte hindi, sebze ve pastırma. Doldurulmuş dolmalık biber ile sığır eti.
Perşembe 1 avokado ve 60 gram kaju fıstığı. Pişmiş tavuk kalça karışımı baharat. Salata, peynir ve kıyma.
Cuma Yumurta rulo, pastırma ve peynir. Çorba-karnabahar krem. Tavuk pirzola sebzeli ve pastırma.
Cumartesi Yumurta, peynir ve sebze. Somon, kremalı sos ile. Keto-salata, sebze, peynir ve haşlanmış yumurta.
Pazar

Keto-kahve, vanilya özü, krem,

hindistan cevizi ve tereyağı.

Tavuk kek brokoli ile. Güveç balığı, erişte shirataki ve peynir.
ürünler

Belirgin özelliği ketone diyet, zayıflama, ne pahasına stabilize kan şekeri öğün sayısı azalır 2-3 günde bir. Ama eğer yine ortaya çıktı ihtiyacı olan ara öğünde kullanabilirsiniz: bir avuç fındık, kahve, badem sütü, yarım avokado, tuz, kavrulmuş pastırma, bir fincan et suyu.

Yemek tarifleri ketone diyet

Bazı menü ketone diyet gibi görünüyor yetersiz ve monoton. Ama aslında bu sistem içinde bir güç tarafından geliştirilen birçok tarifleri lezzetli ve sağlıklı keto-yemekleri.

Salata, peynir ve kıyma

  • 500 gr kıyma sığır eti;
  • 200 gr marul buzdağı;
  • 1 yemek kaşığı pembe himalaya tuzu;
  • 1/2 su bardağı turşu, doğranmış;
  • 1/2 çay kaşığı kara biber;
  • 2 orta boy domates;
  • 3/4 su bardağı rendelenmiş kaşar peyniri.

Sosu için:

  • 1/2 su bardağı ev yapımı mayonez;
  • 2 yemek kaşığı ince doğranmış tuzlu cipsleri;
  • 1 tatlı kaşığı hardal, şarap, sirke ve toz erythritol;
  • 1/2 çay kaşığı toz kırmızı biber.

Sos için malzemeler katlanmış bir kase blender ve kırbaç. Koymak sos buzdolabı. Kıyma bir tavada kızartın pişmiş biber ve tuz. Hafif serin. Domates küp şeklinde doğranır, bir salata kırmak elleriyle. Kavrulmuş kıyma ve sebze katlanmış büyük bir kase içinde, mix, dolum sos.

Ev yapımı mayonez tarifi

  • 2 yumurta sarısı ve 1 yumurta;
  • 1/2 su bardağı hindistan cevizi yağı;
  • 3/4 su bardağı zeytin yağı;
  • 1 çorba kaşığı limon suyu;
  • 1 çay kaşığı dijon hardalı.

Ürünler olmalıdır, oda sıcaklığında. Hindistan cevizi yağı eritmek için sıcak su banyosu. Beat yumurta sarısı, yumurta, limon suyu ve hardal daldırma blender pürüzsüz kadar. Damlama eklemek için önce zeytin, sonra hindistan cevizi yağı. Yumruk, başka bir 10 saniye. Mağaza ev yapımı mayonez gerekir buzdolabında.

Çorba-karnabahar krem:

  • Bir fincan karnabahar;
  • 2 su bardağı tavuk suyu;
  • 1/4 su bardağı krema ile yağ 35%;
  • küçük bir soğan,;
  • 1 çorba kaşığı krem peynir;
  • bir fincan rendelenmiş kaşar peyniri;
  • 2 dilim pastırma;
  • sarımsak bir karanfil;
  • 2 yemek kaşığı tereyağı;
  • karabiber;
  • tuz.

Tavuk suyunu pişirin karnabahar yumuşayana kadar karıştırın, tuz ve biber. Soğan doğrayın, sarımsak eziyet, sote sebzeler tereyağında. Pastırma kızartın ve ince ince doğrayın. Kabuk suyu. Kırbaç çorba daldırma blender kadar tekdüzelik. Kremayı ekleyin ve krem peynir ve bir kez daha çırpın. Getirmek çorba kaynatın, soba kapatın. Eklemek kaşar ve karıştırın. Çorba-püresi sıcak. Süslemek pastırma gönderirken.

kekler

Kekler tavuk ve brokoli:

  • 300 gr brokoli (taze veya dondurulmuş);
  • 500 gr tavuk fileto;
  • 2 yemek kaşığı krem peynir;
  • 2 soğan;
  • 2 diş sarımsak;
  • maydanoz;
  • karabiber, tuz.

Brokoli kaynatın bıçakla ince ince doğrayın. Tavuk fileto grind ile birlikte yay. İle karıştırın doğranmış brokoli. Eklemek kıyma kıyılmış maydanoz, krem peynir, ezilmiş sarımsak, tuz, karabiber, iyice karıştırın. Ayrıştırmak kıyma ve kalıplar için kekler. Onceden fırın 180 derece C Fırında 30 dakika. İsterseniz 15 dakika önce hazır olabilir çanak serpin rendelenmiş peynir.

Ekmek için uyarlanmış ketose diyet:

  1. 2 su bardağı çekilmiş keten tohumu;
  2. 1/2 su bardağı su;
  3. 5 yumurta;
  4. 1 çay kaşığı kabartma tozu;
  5. 1/2 çay kaşığı deniz tuzu;
  6. 1 çorba kaşığı susam serpmek için;
  7. 1 çay kaşığı elma sirkesi;
  8. 1/3 bardak tereyağı, hindistan cevizi.

Yumurta ile tuz ve su. Ekle, kabartma tozu, öğütülmüş keten tohumu, hindistan cevizi yağı. Onceden isitilmis 175 derece C Yağlanmış bir form pişirme için, hamuru yağlanmış bir form. Susam serpin. Fırında 45 dakika.

Doğru çıkmak ketone diyet?

Eğer ana amaç ketone diyet ─ zayıflama elde, doğru çıkmak ketozis durumuna, tamamen kurtarmak sonuçlar elde etti. Bu miktar protein gıda değişmez. Ama yavaş yavaş artar, karbonhidrat içeriği ve lipid ─ azalır. Yağlı et ürünleri değiştirilir tavuk göğsü veya yağsız sığır eti, peynir ve krema ─ süt ürünleri ile yağ içeriği %5'ten fazla değildir. Karbonhidratlar eklenir ve 50 gram haftada (kuru olarak). Karbonhidrat miktarını yavaş yavaş geliyor 150-200 gram günde. Toplam kalori alımını bu düzeyde kalır. Unutulmamalıdır ki, gerek tercih vermek için yavaş karbonhidratlar. Taşıma işlemi, normal bir gıda alır 3-4 hafta. Doğru çıkış ketose diyet bu süre içinde devam edecektir reset kilo.

Avantajları ketone diyet

ketose diyet, gelişmiş ve nispeten güvenli bir şekilde önemli ölçüde ağırlığı azaltmak. Ayrıca, düşük-karbonhidrat diyeti takip sistemi, güç:

  • Niteliksel geliştirir, vücut kompozisyonu.
  • Uyarır, zihinsel performansı.
  • Kan basıncını normalleştirir.
  • Önlenmesi diyabet.
  • Teşvik hızlı cilt yenileme.
  • İnsülin duyarlılığını artırır.
  • Verimliliği artırır tedavisi, kansere karşı.
  • Kolaylaştırır boyunca nörolojik hastalıklar.

ketone diyet, kadınlar için çekici bir algoritma ile güç:

  • Bozulmaz cilt ve saç.
  • Geliştirilmiş üreme fonksiyonu.
  • Kayıp değil kas kütlesi.
  • Eksilerini ketone diyet zayıflama şunlardır: olası sindirim sorunları, düşük performans, adaptasyon dönemi, aseton kokusu kaynaklanan bir cilt.
sonuç
17.08.2018