Menüsü, doğru beslenme normale metabolizma ve kilo kaybı, oluşan bir hafta için, kurtulmak için yardımcı olur, gereksiz kilo ve sağlık geliştirmek için en kısa sürede. Sağlıklı bir yaşam kazanıyor hayranları, ancak tartışmalara PP (doğru beslenme) ve özellikleri yatışmış değil.
Yardımcı olur mu PP sırasında kilo?
Menü PP haftalık zayıflama baş yardımcısı mücadelede kilolu. İlk olarak, kilo kaybı oluşur çünkü diyet tamamen gidiyor hızlı gibi karbonhidrat hamur işleri ve tatlı çörek. Hızlı diyorlar, onlar sindirilir kısa bir süre için değil, vermek yararlı maddelerin yanı hemen gidiyor yağ mevduat.
Bir istisna gibi karbonhidrat menü verir vücudun yeteneği geri dönüşüm mevcut yağlar, birikir değil yeni.
İkincisi, güç oluyor, küçük porsiyonlar ile küçük aralıklarla. Bu grafik öğün her zaman hissedilir tokluk, ve bu nedenle vücut gerek yok, biriken stoklar karşı açlık grevi.
Menü PP geliştirilen, gün ve hafta için kaliteli zayıflama içeren bazı gıdalar yemelisiniz günün belirli bir saatinde. Örneğin, narenciye yemek yok, kahvaltı için içerdiği asit ve müköz membranlar tahriş, ancak ve akşam yemeği için onları yemek tavsiye edilmez çünkü şeker.
En iyi zaman yemek için portakal — öğle yemeği veya öğle yemeği. Aynı şekilde diğer ürünler. Karbonhidratlar, başka bir sabah, o zaman sebze gibi daha sağlıklı bir akşam yemeği. Balık iyi emilir akşam ve öğle yemeğinde et yemek. Bu şemada güç vücut almak için en iyi alınan bir gıda.
Sonuç olarak, yukarıdaki tüm adımları dağılım, metabolizma, sayesinde istediğiniz ve süreci zayıflama. Doğru beslenme temeli — güzel bir rakam
Ne kadar kilo vermek için doğru beslenme
Geliştirilmiş menü PP haftada zayıflama, değmez anında sonuç beklemek. Önce metabolizma normale döner ve başlar düzgün çalışmak için geçmesi gereken zaman. Kilo kaybetti ilk hafta su. Gider şişlik ve geri doğru bir metabolizma. Aynı sonucu fiziksel aktivite bağlıdır, onun daha hızlı gider süreç zayıflama.
Keskin bir sıfırlama kilo sağlık için çok zararlı ve amacı doğru beslenme — getirmek için iç süreçlerini normale döndü. Bu nedenle zayıflama düzgün olacak, yani yaklaşık 3-4 kg aylık ortalama fiziksel aktivite. Böyle bir etkinlik bağlanabilir kardiyo egzersiz haftada 3-4 kez, günlük yürüyüş süresi 20 dk.
Artırmak, kilo kaybı, gibi büyük fiziksel stres. Örneğin, yapım, tam bir güç egzersiz haftada 6 kez, kilo kaybı artabilir hala 2 kg.
Hatırlamak için çok önemli bir zayıflama süreci bireysel. Bir miktar düştü kilo bağlıdır özgün kilolu. O daha bir hızlı zayıflama.
Ve, her tarihi bir kilogram vücut daha zor ayrılmak kendi stok, bu nedenle, daha uzun süre oturmak PP, daha yavaş geçecek bir süreç zayıflama.
Ama bu demek değil ki sağlıklı beslenme çalışmayı durdurdu, yani vücut başlar geri dönüşüm son stoklar «kara gün». Bu dönemde ertelemek daha iyi terazi ve başlamak ölçmek ve hacimli bir vücut, bir değişiklik olduğu izlenir net.
Genel öneriler doğru beslenme zayıflama
Orada bazı ilkeler, doğru beslenme, bu nedenle muhasebe, bir menü PP haftada zayıflama, dikkate tüm bunları:
- Daha fazla su içmek — su metabolik süreçleri hızlandırır, bu sayede vücuttan daha hızlı atılır zararlı maddeler.
- Öğün atlamak değil — cevapsız yemek kışkırtmak için açlık hissi neden yeni yağ mevduat «kara bir gün».
- Kullanmak baharat — tatlı bir yiyecek, her ne kadar çeşitli değildi, çok hızlı bir şekilde sıkıcı, neden arıza. Baharat ve kokulu otlar yapmak için yardımcı olur ve sağlıklı bir yemek daha iştah açıcı.
- Vazgeçmek değil tatlı — zararlı şeker yerine tatlandırıcı olarak ya da bal ve pişirme almaya unu, çavdar veya öğütülmüş kepek.
- Seçim meyve içeren sağlıklı diyet lifi.
- Uzun karbonhidratlar gerek yok tamamen vazgeçmek makarna, seçmek daha iyidir çeşitleri, tam tahıllar. Aynı şekilde beyaz pirinç yerine kahverengi.
- Tüketmek daha fazla kalori kullanılmıştır.
- Çeşitlendirilmiş bir diyet.
- Son yemek olmalı, yatmadan önce 3-4 saat.
Örnek menü bir hafta boyunca günlük kalori 800 kalori
Bu rakamın 800 kcal / gün tarafından 3 öğün yemek, aperatifler eksik. Sebze ve et pişirmek için yağ. Mümkün güveç pişirme, buharda ve fırında pişirme. Süt ve süt ürünleri yağsız ya da az yağlı.
Menü PP zayıflama haftada 800 kcal / gün olanlar için uygundur, bir sedanter yaşam tarzı neden olabilir veya düzenlemek için bir aperatif her 2-3 saat.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | 101 gram peynir |
| Bir gün 299 kcal | 201 gr sebze + 2 yumurta + bir içki | |
| Akşam 249 kcal | 299 gram sebze + 1 yumurta + bir bardak ayran | |
| Salı | Sabah 249 kcal | 149 yılında, tahıllar, süt |
| Bir gün 299 kcal | 249 ml çorba + şekersiz sütlü kahve | |
| Akşam 260 kcal | 305 gr sebze +99 gr kırmızı et + bir bardak süt | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 125 gr salata |
| Bir gün 299 kcal | 203 gr güveç + 154 gr tavuk eti | |
| Akşam 259 kcal | 148 gr balık, demlenmiş sebze ile | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | Tekrar menü pazartesi |
| Bir gün 299 kcal | 230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta | |
| Akşam 239 kcal | 208 g güveç + 154 gr haşlanmış et | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | 106 gr süzme peynir, ekşi krema (20%) |
| Bir gün 299 kcal | 204 gr yeşil çorba | |
| Akşam 244 kcal | 154 gr lor + 1 bardak kefir ile ½ yemek kaşığı şeker | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | Tekrar kahvaltı salı |
| Bir gün 299 kcal | 249 gram pancar çorbası ve PP + 3 ekmek, kakao özleri ile peynir peynir, domates ve yeşilliklerle 70 g | |
| Akşam 248 kcal | 205 g kirpi hindi ve buğday + bir bardak ayran | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 215 gr peynirli omlet, domates ve yeşillik |
| Bir gün 299 kcal | 230 gr haşlanmış patates + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve | |
| Akşam 240 kcal | 152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt. |
Yaklaşık bir hafta menüsü içeren 1000 kalori günde
Menü PP haftalık diyet ile günlük kalori 1000 kcal için tavsiye edilir, sedanter, hem de var olanlar yavaş metabolizma.
Bu şemada güç sağlar 5 öğün.
Sebze pişirin, buharda, fırında ve güveç. Önlemek için gerekli yağ eklemek.
Süt ve süt ürünleri ya da az yağlı ya da az yağlı.
| Pazartesi | Sabah 249 kcal | 150 gr süzme peynir ve kuru üzüm |
| Öğle yemeği 99 kcal | 99 gram meyve ya da çilek | |
| Bir gün 299 kcal | 99 gr tavuk + 99 gr buğday tuz | |
| İkindi 99 kcal | 1 haşlanmış mısır | |
| Akşam 247 kcal | 204 gr marul, mevsim sebzeleri | |
| Salı | Sabah 249 kcal | 1 yumurta + 1 dilim ekmek |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 su bardağı smoothie yağsız veya hindistan cevizi sütü ve kivi | |
| Gün 289 kcal | 201 gr diyet ratatouille | |
| Atıştırma 79 kcal | 30 gr peynir (30% yağ) | |
| Akşam 301 kcal | 80 gr tavuk göğsü | |
| Çarşamba | Sabah 249 kcal | 1 dilim siyah ekmek ve peynir (peynir) |
| Öğle yemeği 99 kcal | 143 gram Üzüm | |
| Gün 269 kcal | 201 gr sebze dilimleme | |
| Öğleden sonra atıştırma 90 kcal | Ceviz 2 adet | |
| Akşam 305 kcal | 1 haşlanmış yumurta | |
| Perşembe | Sabah 249 kcal | 145 gr lor |
| Öğle yemeği 99 kcal | 70 gr herhangi bir çilek | |
| Günde 309 kcal | 201 g çorbası sebze | |
| Öğleden sonra atıştırma 102 kcal | 1 bardak yağsız süt | |
| Akşam 279 kcal | 146 g salatası, haşlanmış kabak, havuç ve tatlı biber | |
| Cuma | Sabah 249 kcal | 154 gr yulaf ezmesi yağsız süt |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 adet kahvaltılık granola | |
| Gün 319 kcal | 99 gr tavuk göğsü + 99 g herhangi bir izin verilen garnitür | |
| Öğleden sonra atıştırma 97 kcal | 1 dilim çavdar ekmeği ince bir tabaka ile lor peynir | |
| Akşam 249 kcal | 130 g deniz ürünleri salatası | |
| Cumartesi | Sabah 249 kcal | 149 g yumurta ve domates |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 portakal | |
| Gün 279 kcal | 201 gr yeşil borş PP | |
| Öğleden sonra atıştırma 100 kcal | 99 gram yağsız yoğurt | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr haşlanmış sığır eti | |
| Pazar | Sabah 249 kcal | 149 g peynirli kek PP |
| Öğle yemeği 99 kcal | 1 elma | |
| Gün 305 kcal | 99 gr balık + 99 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırma 102 kcal | 1 su bardağı yoğurt | |
| Akşam 249 kcal | 99 gr doğranmış meyve |
Yaklaşık bir hafta menüsü içeren 1200 kalori günde
Menü PP ile günlük kalori 1200 kcal insanlar uygun orta fiziksel aktivite. Böyle bir beslenme artırmak için tavsiye edilir günlük yükü geçirmek için tam egzersiz haftada 3 kez.
Öngörülen 3 ana öğün ve 2 atıştırmak. Hayır özel öneriler önemlisi kaydetmek genel ilkeler, doğru beslenme.
| Pazartesi | Sabah 270 kcal | 249 g omlet domates |
| Öğle yemeği 139 kcal | ½ Greyfurt | |
| Gün 280 kcal | 143 gr balık + 150 gr havuç salatası ve lahana | |
| Öğleden sonra atıştırma 150 kcal | birkaç kurutulmuş meyve | |
| Akşam 287 kcal | 249 g mevsim salatası | |
| Salı | Sabah 284 kcal | 249 gr yulaf ezmesi çilek ile |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 su bardağı smoothie yağsız peynir, hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü | |
| Gün 286 kcal | 99 g haşlanmış tavuk + 157 gr sebze | |
| Öğleden sonra atıştırma 140 kcal | 1 su bardağı yoğurt | |
| Akşam 305 kcal | 201 gram pişmiş balık + 141 gr marul herhangi bir | |
| Çarşamba | Sabah 298 kcal | 1 sıcak sandviç yunanca |
| Öğle yemeği 156 kcal | 1 elma | |
| Gün 288 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 153 gr marul, salatalık ve domates | |
| Atıştırma 309 kcal | 99 g peynir güveç | |
| Akşam 283 kcal | 150 gr göğüs eti (hindi ya da tavuk) | |
| Perşembe | Sabah 279 kcal | 1 yulaf ezmesi, gözleme |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 su bardağı yoğurt | |
| Günde 300 kcal | 201 gr pilav PP | |
| İkindi 139 kcal | 99 gr pancar salatası ve havuç | |
| Akşam 306 kcal | 99 g dana karaciğer + 99 g herhangi bir garnitür. | |
| Cuma | Sabah 301 kcal | 249 gr yulaf ezmesi, hindistan cevizi sütü |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 g Rafaello PP | |
| Gün 310 kcal | 201 g deniz ürünleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği | |
| İkinci atıştırma 144 kcal | 99 g salatası, pekin lahana ve salatalık | |
| Akşam 305 kcal | 201 g güveç tavuk sebze ile | |
| Cumartesi | Sabah 290 kcal | 99 gr buğday lapası su + haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 149 kcal | 99 gr taze çilek | |
| Gün 298 kcal | 201 gr pancar çorbası PP + 1 siyah ekmek tost | |
| Öğleden sonra atıştırma 160 kcal | 99 gram yağsız peynir | |
| Akşam 295 kcal | 2 yumurta + 149 gram taze sebze salatası | |
| Pazar | Sabah 294 kcal | 1 Yulaf ezmesi pancake ile doldurulmuş 1 domates |
| Öğle yemeği 149 kcal | 1 çikolata-müsli | |
| Gün 289 kcal | 201 gr tavuk karaciğer, sebze | |
| İkindi 139 kcal | 99 g taze sebze | |
| Akşam 279 kcal | 201 gr tavuk güveç sebze ile |
Örnek menü bir hafta boyunca günlük kalori 1500 kalori
En aktif uygun menü 1500 kcal. Kilo vermek için böyle bir beslenme, gerekli günlük yük. Ayrıca bir menü gelecektir, daha kim ile ilgili çalışmaları, ağır fiziksel aktivite.
Güç modu kaydedilir ve aynı zaman menü 1200 kcal.
| Pazartesi | Sabah 351 kcal | 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + 1 tost çavdar ekmeği ile peynir peynir |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 bardak muzlu smoothie lor ile | |
| Gün 351 kcal | 2 tavuk burger PP + 149 gr kahverengi pirinç + 149 g taze sebze | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 10 adet ceviz | |
| Akşam 351 kcal | 249 gr sebze salatası + 149 gram pişmiş balık | |
| Salı | Sabah 351 kcal | 249 g omlet, yeşillik ve domates |
| Öğle yemeği 249 kcal | 1 tost, siyah ekmek ve peynir (yağ içeriği %30'a kadar) | |
| Gün 351 kcal | 149 gr makarna makarnalık + 149 gr sebze salata + 99 gr dana gulaş | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 1 su bardağı yoğurt tarçın | |
| Akşam 351 kcal | 249 g güveç balık ve sebze | |
| Çarşamba | Sabah 351 kcal | Tekrar kahvaltı için pazartesi'den |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr lor + ½ muz | |
| Gün 351 kcal | 201 gr tavuk çorbası + 1 tost tam tahıllı ekmek | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 10 kaju fıstığı | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr hindi + 249 gr sebze salatası | |
| Perşembe | Sabah 351 kcal | 249 gram tahıl, su + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 g peynir güveç meyve | |
| Gün 351 kcal | 249 g ratatouille fırında yağsız et + 50 gr beyaz peynir | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 8 kurutulmuş meyve | |
| Akşam 351 kcal | 149 gr balık buğulama + 249 gr marul, domates ve salatalık | |
| Cuma | Sabah 351 kcal | 201 gr buğday suda pişirilir + 1 haşlanmış yumurta |
| Öğle yemeği 249 kcal | 149 gr köfte, pekin lahana lor ile | |
| Gün 351 kcal | 99 g gulaş tavuk + 149 gr marul, çin lahanası + 149 gram karabuğday lapası | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 99 g lor 1 yemek kaşığı reçel | |
| Akşam 351 kcal | 249 gram tavuk suyu + 2 kızarmış ekmek, siyah ekmek | |
| Cumartesi | Sabah 351 kcal | 99 gr kahverengi pirinç, demlenmiş su + 149 g taze sebze |
| Öğle yemeği 249 kcal | 99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut | |
| Gün 351 kcal | 277 g okroska PP + 1 tost çavdar ekmeği | |
| Öğleden sonra atıştırma 249 kcal | 149 g peynirli kek, fırında pişmiş | |
| Akşam 351 kcal | 249 g yunan salatası + et, pişmiş, fırında | |
| Pazar | Sabah 351 kcal | 249 gr yulaf ezmesi su ilavesi ile kuru meyve |
| Öğle yemeği 248 kcal | 1 haşlanmış yumurta + 99 gr marul pancar | |
| Gün 351 kcal | 99 gr tahıl izin verilen tahıl + 99 gr haşlanmış et tavuk + 1 salatalık | |
| Öğleden sonra atıştırma 259 kcal | 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 yulaf bisküvi PP | |
| Akşam 351 kcal | 149 gram sığır eti + 149 gr marul, domates |
Unutulmaması gereken önemli nokta, zayıflama bireysel bir süreçtir, ve PP bu bir diyet değil, sadece, ama yeni bir yaşam tarzı.