Menü PP haftada zayıflama

Menüsü, doğru beslenme normale metabolizma ve kilo kaybı, oluşan bir hafta için, kurtulmak için yardımcı olur, gereksiz kilo ve sağlık geliştirmek için en kısa sürede. Sağlıklı bir yaşam kazanıyor hayranları, ancak tartışmalara PP (doğru beslenme) ve özellikleri yatışmış değil.

Yardımcı olur mu PP sırasında kilo?

Menü PP haftalık zayıflama baş yardımcısı mücadelede kilolu. İlk olarak, kilo kaybı oluşur çünkü diyet tamamen gidiyor hızlı gibi karbonhidrat hamur işleri ve tatlı çörek. Hızlı diyorlar, onlar sindirilir kısa bir süre için değil, vermek yararlı maddelerin yanı hemen gidiyor yağ mevduat.

Bir istisna gibi karbonhidrat menü verir vücudun yeteneği geri dönüşüm mevcut yağlar, birikir değil yeni.

İkincisi, güç oluyor, küçük porsiyonlar ile küçük aralıklarla. Bu grafik öğün her zaman hissedilir tokluk, ve bu nedenle vücut gerek yok, biriken stoklar karşı açlık grevi.

Menü PP geliştirilen, gün ve hafta için kaliteli zayıflama içeren bazı gıdalar yemelisiniz günün belirli bir saatinde. Örneğin, narenciye yemek yok, kahvaltı için içerdiği asit ve müköz membranlar tahriş, ancak ve akşam yemeği için onları yemek tavsiye edilmez çünkü şeker.

Menü PP haftada zayıflama

En iyi zaman yemek için portakal — öğle yemeği veya öğle yemeği. Aynı şekilde diğer ürünler. Karbonhidratlar, başka bir sabah, o zaman sebze gibi daha sağlıklı bir akşam yemeği. Balık iyi emilir akşam ve öğle yemeğinde et yemek. Bu şemada güç vücut almak için en iyi alınan bir gıda.

Sonuç olarak, yukarıdaki tüm adımları dağılım, metabolizma, sayesinde istediğiniz ve süreci zayıflama. Doğru beslenme temeli — güzel bir rakam

Ne kadar kilo vermek için doğru beslenme

Geliştirilmiş menü PP haftada zayıflama, değmez anında sonuç beklemek. Önce metabolizma normale döner ve başlar düzgün çalışmak için geçmesi gereken zaman. Kilo kaybetti ilk hafta su. Gider şişlik ve geri doğru bir metabolizma. Aynı sonucu fiziksel aktivite bağlıdır, onun daha hızlı gider süreç zayıflama.

Keskin bir sıfırlama kilo sağlık için çok zararlı ve amacı doğru beslenme — getirmek için iç süreçlerini normale döndü. Bu nedenle zayıflama düzgün olacak, yani yaklaşık 3-4 kg aylık ortalama fiziksel aktivite. Böyle bir etkinlik bağlanabilir kardiyo egzersiz haftada 3-4 kez, günlük yürüyüş süresi 20 dk.

Ne kadar kilo vermek için doğru beslenme

Artırmak, kilo kaybı, gibi büyük fiziksel stres. Örneğin, yapım, tam bir güç egzersiz haftada 6 kez, kilo kaybı artabilir hala 2 kg.

Hatırlamak için çok önemli bir zayıflama süreci bireysel. Bir miktar düştü kilo bağlıdır özgün kilolu. O daha bir hızlı zayıflama.

Ve, her tarihi bir kilogram vücut daha zor ayrılmak kendi stok, bu nedenle, daha uzun süre oturmak PP, daha yavaş geçecek bir süreç zayıflama.

Ama bu demek değil ki sağlıklı beslenme çalışmayı durdurdu, yani vücut başlar geri dönüşüm son stoklar «kara gün». Bu dönemde ertelemek daha iyi terazi ve başlamak ölçmek ve hacimli bir vücut, bir değişiklik olduğu izlenir net.

Genel öneriler doğru beslenme zayıflama

Orada bazı ilkeler, doğru beslenme, bu nedenle muhasebe, bir menü PP haftada zayıflama, dikkate tüm bunları:

Daha fazla su içmek
  • Daha fazla su içmek — su metabolik süreçleri hızlandırır, bu sayede vücuttan daha hızlı atılır zararlı maddeler.
  • Öğün atlamak değil — cevapsız yemek kışkırtmak için açlık hissi neden yeni yağ mevduat «kara bir gün».
  • Kullanmak baharat — tatlı bir yiyecek, her ne kadar çeşitli değildi, çok hızlı bir şekilde sıkıcı, neden arıza. Baharat ve kokulu otlar yapmak için yardımcı olur ve sağlıklı bir yemek daha iştah açıcı.
  • Vazgeçmek değil tatlı — zararlı şeker yerine tatlandırıcı olarak ya da bal ve pişirme almaya unu, çavdar veya öğütülmüş kepek.
  • Seçim meyve içeren sağlıklı diyet lifi.
  • Uzun karbonhidratlar gerek yok tamamen vazgeçmek makarna, seçmek daha iyidir çeşitleri, tam tahıllar. Aynı şekilde beyaz pirinç yerine kahverengi.
  • Tüketmek daha fazla kalori kullanılmıştır.
  • Çeşitlendirilmiş bir diyet.
  • Son yemek olmalı, yatmadan önce 3-4 saat.

Örnek menü bir hafta boyunca günlük kalori 800 kalori

Bu rakamın 800 kcal / gün tarafından 3 öğün yemek, aperatifler eksik. Sebze ve et pişirmek için yağ. Mümkün güveç pişirme, buharda ve fırında pişirme. Süt ve süt ürünleri yağsız ya da az yağlı.

Menü PP zayıflama haftada 800 kcal / gün olanlar için uygundur, bir sedanter yaşam tarzı neden olabilir veya düzenlemek için bir aperatif her 2-3 saat.

Pazartesi Sabah 249 kcal 101 gram peynir
Bir gün 299 kcal 201 gr sebze + 2 yumurta + bir içki
Akşam 249 kcal 299 gram sebze + 1 yumurta + bir bardak ayran
Salı Sabah 249 kcal 149 yılında, tahıllar, süt
Bir gün 299 kcal 249 ml çorba + şekersiz sütlü kahve
Akşam 260 kcal 305 gr sebze +99 gr kırmızı et + bir bardak süt
Çarşamba Sabah 249 kcal 125 gr salata
Bir gün 299 kcal 203 gr güveç + 154 gr tavuk eti
Akşam 259 kcal 148 gr balık, demlenmiş sebze ile
Perşembe Sabah 249 kcal Tekrar menü pazartesi
Bir gün 299 kcal 230 gr salata + 2 haşlanmış yumurta
Akşam 239 kcal 208 g güveç + 154 gr haşlanmış et
Cuma Sabah 249 kcal 106 gr süzme peynir, ekşi krema (20%)
Bir gün 299 kcal 204 gr yeşil çorba
Akşam 244 kcal 154 gr lor + 1 bardak kefir ile ½ yemek kaşığı şeker
Cumartesi Sabah 249 kcal Tekrar kahvaltı salı
Bir gün 299 kcal 249 gram pancar çorbası ve PP + 3 ekmek, kakao özleri ile peynir peynir, domates ve yeşilliklerle 70 g
Akşam 248 kcal 205 g kirpi hindi ve buğday + bir bardak ayran
Pazar Sabah 249 kcal 215 gr peynirli omlet, domates ve yeşillik
Bir gün 299 kcal 230 gr haşlanmış patates + 143 gr tavuk fileto + şekersiz kahve
Akşam 240 kcal 152 gr et + 201 gr sebze + bir bardak süt.

Yaklaşık bir hafta menüsü içeren 1000 kalori günde

Örnek menü bir hafta boyunca günlük kalori 800 kalori

Menü PP haftalık diyet ile günlük kalori 1000 kcal için tavsiye edilir, sedanter, hem de var olanlar yavaş metabolizma.

Bu şemada güç sağlar 5 öğün.

Sebze pişirin, buharda, fırında ve güveç. Önlemek için gerekli yağ eklemek.

Süt ve süt ürünleri ya da az yağlı ya da az yağlı.

Pazartesi Sabah 249 kcal 150 gr süzme peynir ve kuru üzüm
Öğle yemeği 99 kcal 99 gram meyve ya da çilek
Bir gün 299 kcal 99 gr tavuk + 99 gr buğday tuz
İkindi 99 kcal 1 haşlanmış mısır
Akşam 247 kcal 204 gr marul, mevsim sebzeleri
Salı Sabah 249 kcal 1 yumurta + 1 dilim ekmek
Öğle yemeği 99 kcal 1 su bardağı smoothie yağsız veya hindistan cevizi sütü ve kivi
Gün 289 kcal 201 gr diyet ratatouille
Atıştırma 79 kcal 30 gr peynir (30% yağ)
Akşam 301 kcal 80 gr tavuk göğsü
Çarşamba Sabah 249 kcal 1 dilim siyah ekmek ve peynir (peynir)
Öğle yemeği 99 kcal 143 gram Üzüm
Gün 269 kcal 201 gr sebze dilimleme
Öğleden sonra atıştırma 90 kcal Ceviz 2 adet
Akşam 305 kcal 1 haşlanmış yumurta
Perşembe Sabah 249 kcal 145 gr lor
Öğle yemeği 99 kcal 70 gr herhangi bir çilek
Günde 309 kcal 201 g çorbası sebze
Öğleden sonra atıştırma 102 kcal 1 bardak yağsız süt
Akşam 279 kcal 146 g salatası, haşlanmış kabak, havuç ve tatlı biber
Cuma Sabah 249 kcal 154 gr yulaf ezmesi yağsız süt
Öğle yemeği 99 kcal 1 adet kahvaltılık granola
Gün 319 kcal 99 gr tavuk göğsü + 99 g herhangi bir izin verilen garnitür
Öğleden sonra atıştırma 97 kcal 1 dilim çavdar ekmeği ince bir tabaka ile lor peynir
Akşam 249 kcal 130 g deniz ürünleri salatası
Cumartesi Sabah 249 kcal 149 g yumurta ve domates
Öğle yemeği 99 kcal 1 portakal
Gün 279 kcal 201 gr yeşil borş PP
Öğleden sonra atıştırma 100 kcal 99 gram yağsız yoğurt
Akşam 249 kcal 99 gr haşlanmış sığır eti
Pazar Sabah 249 kcal 149 g peynirli kek PP
Öğle yemeği 99 kcal 1 elma
Gün 305 kcal 99 gr balık + 99 gr sebze
Öğleden sonra atıştırma 102 kcal 1 su bardağı yoğurt
Akşam 249 kcal 99 gr doğranmış meyve

Yaklaşık bir hafta menüsü içeren 1200 kalori günde

Menü PP ile günlük kalori 1200 kcal insanlar uygun orta fiziksel aktivite. Böyle bir beslenme artırmak için tavsiye edilir günlük yükü geçirmek için tam egzersiz haftada 3 kez.

Öngörülen 3 ana öğün ve 2 atıştırmak. Hayır özel öneriler önemlisi kaydetmek genel ilkeler, doğru beslenme.

Pazartesi Sabah 270 kcal 249 g omlet domates
Öğle yemeği 139 kcal ½ Greyfurt
Gün 280 kcal 143 gr balık + 150 gr havuç salatası ve lahana
Öğleden sonra atıştırma 150 kcal birkaç kurutulmuş meyve
Akşam 287 kcal 249 g mevsim salatası
Salı Sabah 284 kcal 249 gr yulaf ezmesi çilek ile
Öğle yemeği 149 kcal 1 su bardağı smoothie yağsız peynir, hindistan cevizi sütü ve kuş üzümü
Gün 286 kcal 99 g haşlanmış tavuk + 157 gr sebze
Öğleden sonra atıştırma 140 kcal 1 su bardağı yoğurt
Akşam 305 kcal 201 gram pişmiş balık + 141 gr marul herhangi bir
Çarşamba Sabah 298 kcal 1 sıcak sandviç yunanca
Öğle yemeği 156 kcal 1 elma
Gün 288 kcal 201 gr tavuk çorbası + 153 gr marul, salatalık ve domates
Atıştırma 309 kcal 99 g peynir güveç
Akşam 283 kcal 150 gr göğüs eti (hindi ya da tavuk)
Perşembe Sabah 279 kcal 1 yulaf ezmesi, gözleme
Öğle yemeği 149 kcal 1 su bardağı yoğurt
Günde 300 kcal 201 gr pilav PP
İkindi 139 kcal 99 gr pancar salatası ve havuç
Akşam 306 kcal 99 g dana karaciğer + 99 g herhangi bir garnitür.
Cuma Sabah 301 kcal 249 gr yulaf ezmesi, hindistan cevizi sütü
Öğle yemeği 149 kcal 99 g Rafaello PP
Gün 310 kcal 201 g deniz ürünleri salatası + 1 dilim çavdar ekmeği
İkinci atıştırma 144 kcal 99 g salatası, pekin lahana ve salatalık
Akşam 305 kcal 201 g güveç tavuk sebze ile
Cumartesi Sabah 290 kcal 99 gr buğday lapası su + haşlanmış yumurta
Öğle yemeği 149 kcal 99 gr taze çilek
Gün 298 kcal 201 gr pancar çorbası PP + 1 siyah ekmek tost
Öğleden sonra atıştırma 160 kcal 99 gram yağsız peynir
Akşam 295 kcal 2 yumurta + 149 gram taze sebze salatası
Pazar Sabah 294 kcal 1 Yulaf ezmesi pancake ile doldurulmuş 1 domates
Öğle yemeği 149 kcal 1 çikolata-müsli
Gün 289 kcal 201 gr tavuk karaciğer, sebze
İkindi 139 kcal 99 g taze sebze
Akşam 279 kcal 201 gr tavuk güveç sebze ile

Örnek menü bir hafta boyunca günlük kalori 1500 kalori

En aktif uygun menü 1500 kcal. Kilo vermek için böyle bir beslenme, gerekli günlük yük. Ayrıca bir menü gelecektir, daha kim ile ilgili çalışmaları, ağır fiziksel aktivite.

Güç modu kaydedilir ve aynı zaman menü 1200 kcal.

Pazartesi Sabah 351 kcal 2 haşlanmış yumurta + 1 salatalık + 1 tost çavdar ekmeği ile peynir peynir
Öğle yemeği 249 kcal 1 bardak muzlu smoothie lor ile
Gün 351 kcal 2 tavuk burger PP + 149 gr kahverengi pirinç + 149 g taze sebze
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 10 adet ceviz
Akşam 351 kcal 249 gr sebze salatası + 149 gram pişmiş balık
Salı Sabah 351 kcal 249 g omlet, yeşillik ve domates
Öğle yemeği 249 kcal 1 tost, siyah ekmek ve peynir (yağ içeriği %30'a kadar)
Gün 351 kcal 149 gr makarna makarnalık + 149 gr sebze salata + 99 gr dana gulaş
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 1 su bardağı yoğurt tarçın
Akşam 351 kcal 249 g güveç balık ve sebze
Çarşamba Sabah 351 kcal Tekrar kahvaltı için pazartesi'den
Öğle yemeği 249 kcal 149 gr lor + ½ muz
Gün 351 kcal 201 gr tavuk çorbası + 1 tost tam tahıllı ekmek
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 10 kaju fıstığı
Akşam 351 kcal 149 gr hindi + 249 gr sebze salatası
Perşembe Sabah 351 kcal 249 gram tahıl, su + 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği 249 kcal 149 g peynir güveç meyve
Gün 351 kcal 249 g ratatouille fırında yağsız et + 50 gr beyaz peynir
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 8 kurutulmuş meyve
Akşam 351 kcal 149 gr balık buğulama + 249 gr marul, domates ve salatalık
Cuma Sabah 351 kcal 201 gr buğday suda pişirilir + 1 haşlanmış yumurta
Öğle yemeği 249 kcal 149 gr köfte, pekin lahana lor ile
Gün 351 kcal 99 g gulaş tavuk + 149 gr marul, çin lahanası + 149 gram karabuğday lapası
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 99 g lor 1 yemek kaşığı reçel
Akşam 351 kcal 249 gram tavuk suyu + 2 kızarmış ekmek, siyah ekmek
Cumartesi Sabah 351 kcal 99 gr kahverengi pirinç, demlenmiş su + 149 g taze sebze
Öğle yemeği 249 kcal 99 gr az yağlı yoğurt + 1 armut
Gün 351 kcal 277 g okroska PP + 1 tost çavdar ekmeği
Öğleden sonra atıştırma 249 kcal 149 g peynirli kek, fırında pişmiş
Akşam 351 kcal 249 g yunan salatası + et, pişmiş, fırında
Pazar Sabah 351 kcal 249 gr yulaf ezmesi su ilavesi ile kuru meyve
Öğle yemeği 248 kcal 1 haşlanmış yumurta + 99 gr marul pancar
Gün 351 kcal 99 gr tahıl izin verilen tahıl + 99 gr haşlanmış et tavuk + 1 salatalık
Öğleden sonra atıştırma 259 kcal 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu + 2 yulaf bisküvi PP
Akşam 351 kcal 149 gram sığır eti + 149 gr marul, domates

Unutulmaması gereken önemli nokta, zayıflama bireysel bir süreçtir, ve PP bu bir diyet değil, sadece, ama yeni bir yaşam tarzı.

17.08.2018