http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

ağırlık

Bugün, biz hakkında konuşmak çok polyubivshemsya birçok takipçileri sağlıklı yaşam — doğru beslenme. Nedir doğru beslenme kilo kaybı için, nedir bunun özü? Bu bileşimi, yöntemleri ve kuralları sağlayan sağlamak bizim vücut için gerekli tüm maddeler (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler ve vitaminopodobnyje maddeler, iz elementler, mineraller, balast maddeler, vb.) kullanırken az miktarda gıda.

Ön koşul doğru beslenme olmalıdır, enerji dengesi, hangi miktarda усвоенных kalori yüksek olmalıdır harcanan miktarı bazal metabolizma.

Kullanımı, doğru beslenme

• Sorun sindirim sorunları (geğirme, mide ekşimesi, şiddeti, karın ağrısı, kabızlık).
• Vücut ağırlığının azaltılması.
• Bağışıklığı güçlendirme.
• Çalışma verimliliği artar.
• Sadece iyi bir duygu ve olumlu duygular!

Sindirim sistemi karmaşık bir sistem, yanı sıra sindirim, bu egzersizleri birkaç hayati fonksiyonları gibi:

1. Endokrin geliştirmek (gormonopodobnyh ve düzenleyici maddeler).
2. Bağışıklık (apandis ya da kör bağırsak da tam olarak bağışıklık organıdır. Sildiğinizde, apendiks için bağışıklık önemli ölçüde azalır).
3. Bakım mikroflora (yararlı mikroflora bağırsak teşvik daha iyi gıda sindirimi uyarır, bağışıklık sadece vücudun ürettiği bir dizi vitamin, vücudu korur patolojik mikroorganizmalar).

İhlali en az birinin yukarıdaki fonksiyonları, gastrointestinal uğrar, bütün vücudu, bağışıklık düzeyi azalır, demir, kan görünür, halsizlik, kırıklık, kabızlık, artan gszoobrazovanie, haşhaş, çeşitli kronik hastalıklar.

Biz bugün yemek mi?

Modern hayat, kendi sınırlamalar getirir insanın yaşam tarzı, günlük rutin onun uzunluğu, tüketilen ürünler. Konuşalım hakkında bir şey yiyoruz. Modern gıda endüstrisi artık olmadan koruyucu, dolgu maddeleri, zagustitelei ve lezzet arttırıcılar.

Basit bir örnek olarak yetiştirilebilir safran yüzlerce milyon insan, her gün tüketmek gıda katkı maddeleri ile, safran? Cevap oluşturmak için sentetik analog zevkli safran ekleyebilir ve gıda. Zaman dilimi gıda depolama sürekli arttı, hayal pasta, bir altı ay kadar saklanabilir? Neden bu bir yağma mı? Ne olacak sizin mide ne zaman yiyeceğiz bu pasta?

En iyi doğal gıda yok, o verir sağlık. Ürün seçerken dikkat saklama ve kompozisyon. Satın almak ve taze sebze, et ve hazırla bunlardan herhangi bir öğün. Bu daha fazla zaman alacak, ama kullanımı sağlığınız ödeyecek!

Başka bir güç sorunu, modern insanın bu soyulmuş ürünler. Örneğin, rafine ayçiçek yağı, rafine şeker vb. biliyor musunuz, temizleme yağları temizler onları yağda çözünen vitaminler (A, D, E) ve faydalı çoklu doymamış yağ asitleri? Yani sadece temiz gereksiz yağ. Bu рафинированном sahra eksik birçok biyolojik aktif maddeler, mevcut olan karanlık bir sahra. Bu, sadece kalori. Kaçının yeme farklı formalar yerine tereyağı, spread kıyafet ucuz hindistan cevizi ve palmiye yağı.

Hakkında fast food çok konuşmak olmaz. Gıda halindeyken, büyük parçalar ve polusintetichskoi gıda fayda getirmez kesinlikle.

вес2

Nasıl doğru yemek

Orada bazı oldukça basit kurallar güç geliştirmek için izin, sindirim, sağlık, vücut ağırlığı azaltmak başvurmadan profesyonel bir diyetisyen.

Genel kurallar: • Daha iyi, daha sık ama daha az. Optimum şekilde bölmek için günlük miktar-in yiyecek 5 resepsiyonlar. Aşağıda listelenen örnek bir günlük diyet doğru beslenme kilo kaybı için.
• Yiyecek almak için en iyi aynı zamanda. Modu gelişmesine katkıda kalıplaşmış teşvik daha iyi gıda sindirimi, hızlı doygunluk, ve, sonuç olarak, toplam düşüş miktarı yiyecek. Tavsiye edilmez gözaltına öğünde en fazla 40 dakika.
• Sindirim geliştirmek için elverişli sakin bir ortam olmadan, tv ve kitap! Telefonunuzu kapatın.
• İyice gıda çiğnemek. Bu oldukça önemlidir, çünkü tükürük başlar gıda işleme enzimler ve hazırlık, sindirimi midede. Bir miktar çiğneme hareketleri katı gıda için en az olmalıdır 20. Hatta sıvı gıda daha iyi hemen yutmayın, biraz «kafa yormak». Daha yavaş yemek önemli ölçüde azaltır, toplam gıda, teşvik verimliliğini artırmak, sindirim.
• Yemeklerden önce kullanılması tavsiye edilmez, çeşitli içecekler, özellikle alkollü.
• Yemeklerden sonra daha iyi kaçınmalıdır sıvı içinde en az 40-50 dakika için, sindirim midede daha etkili olmuştur.

Hangi gıdalar tüketilmesi tavsiye edilmez

• Rafine yağ. Bu sadece bir yağ. • Kırmızı sosis. Sık sık onları подкрашивают nitritami, bu başlı başına bir zehir.
• Alkol. En kaliteli alkol olarak kabul edilir yaşlı konyak ve kuru şarap. Onlara az miktarda sivyshnyh yağlar.
• Sera sebze. Sık sık sürecinde yetiştiriciliği, sera sebze kullanımı önemli miktarda mineral gübre, büyük ölçüde etkiliyor bir parçası olarak hasat. Bu genellikle aşırı düzeyde nitrat ve nitrit.
• Süt ürünleri saklama dönemi ile daha fazla 5 gün. Bu tür ürünler taşımamaktadır biyolojik değeri olsa bile ve değil içerir koruyucu madde.
• * * Dikkat ile egzotik bir yiyecek. Gıda karakteristik bölgeniz zarar getirebilir. Örnekler bu – kahve ve alkol.
• Addicting önlemek pastane ürünleri, beyaz un. Onlar teşvik hızlı kilo alımı ve kullanımı için, vücudun herhangi bir ayı değil.

Hangi ürünleri tercih vermek

• Kepekli ekmek. Çok sayıda içerir balast maddeler ve vitaminler bir grup.
• Süt ve süt lapası. Güzel bir kahvaltı!
• Fermente gıdalar ile raf ömrü en az 5 gün veya ev yapımı (tarifi verilmiştir).
• Baharat (zencefil, tarçın, kırmızı biber, zerdeçal). Orada bile şifalı baharatlar. Meyve, sebze, fındık.
• Yağlı çorbalar.
• Et değil, yağ çeşitleri (sığır, dana eti, tavuk göğsü).
• Deniz balığı yeterli miktarda içerir, kalsiyum, fosfor ve birçok diğer gerekli mineraller ve iz elementler.
• Yeşil çay, meyve suları.
• Ev yapımı süt. Biri en yararlı ürünler!

Doğru beslenme: örnek menü, gün ve hafta

Kahvaltı
Yulaf ezmesi
Birkaç dilim çavdar ekmeği
Некрепкий çay veya kahve.
İkinci kahvaltı
Elma (muz veya bir çift mandalina)
Öğle yemeği
Yağsız sebze çorbası
Balık ya da et yemek için bir garnitür ile
Bir bardak meyve suyu
İkindi çayı
Bir bardak yoğurt ya da ılık süt
Akşam yemeği
Sebze salatası veya meyve kokteyli
Некрепкий çay

Meyve ekleyebilirsiniz, hemen hemen herhangi bir miktarda herhangi bir gıda alımı, otelde akşam yemeği.

02.08.2018