En etkili kilo kaybı için diyet karın ve yan

En etkili kilo kaybı için diyet karın ve yan

Karın ve boca en sorunlu bölgesi olan kadınlarda kolaylıkla hacminde artış kullanırken yüksek kalorili gıdalar. Bizim makale size kurtulmak için bu sorunun ederek en etkili kilo kaybı diyet. Bunu yapmak için evde.

Mesele bu tür diyetler zayıflama ve temel ilkeleri nelerdir, düşünün aşağıdaki gibi bir malzeme. Ayrıca bilgi verilmektedir yapmak size örnek bir menü üzerinde bir ay ve en etkili egzersizler evde.

Nasıl yapılır kurtulmak karın ve yan evde?

Kurtulmak yukarıdaki sorunları kullanarak, diyet zayıflama, egzersiz için karın ve yanal, kardiyo egzersiz programı.

Verimli ve etkili kilo kaybı katkı sıkı bağlılık temel kuralları diyet ve ılımlı egzersiz.

Hakkında daha fazla bilgi için özel bir kompleks egzersiz kurtulmak için gereksiz miktarda karın ve yan evde konuşuruz aşağıdaki paragraflar. Şimdilik görelim temel ilkeleri ile güç en etkili kilo kaybı diyet.

Beslenme ilkeleri

Önce ayırmaya belirli bir kesim yaptığı zaman bu diyet bir göz atın ana onun kurallarına uymak. Yani, temel beslenme ilkeleri, diyet, zayıflama, karın ve yanal aşağıdaki gibidir:

  • Öncelikle bir gözden geçirin diyet. Diyet zayıflama tüketilmesi gereken ürünler sadece düşük kalori;
  • Ayrıca temel nedeni, aşırı yağ, hareketsiz yaşam tarzı. İle başlayın, ılımlı fiziksel aktivite evde;
  • Tabi diyet zayıflama, evde, bir gün içinde tüketilmesi gerekir yaklaşık bir buçuk, iki litre temiz içme suyu olmadan gaz;
  • Bu diyet, zayıflama anlamına gelir üç öğün günde. Boyut porsiyon geçmemelidir 250 gram;
  • Mola arasında her yemekten üç saat. Son başvuru — üç saat kadar uyku.

İnceleyelim aşağıdaki paragrafta hangi ürünleri değer katmak diyet, diyet zayıflama, evde, herhangi zorunlu bir terk edilmelidir.

Ne olabilir, ne olamaz?

Ne var olamaz

Diyet, zayıflama, karın ve yan evde içerebilir diyet aşağıdaki ürünler:

  • tavuk, dana eti, tavşan;
  • yeşiller;
  • tüm sebze ve meyve, muz hariç, patates ve üzüm;
  • kurutulmuş meyve, çilek;
  • fasulye;
  • yulaf, buğday, arpa ve darı lapası;
  • tavuk yumurta;
  • az yağlı türlü balık ve deniz ürünleri;
  • kefir, ekşi krema, süt, süzme peynir, peynir ve yoğurt, düşük yağ yüzdesinin;
  • zeytinyağı ve keten tohumu yağı;
  • zencefil;
  • yeşil çay;
  • turp, tarçın.

Ayrıca yukarıdaki kilo kaybı için diyet izin veriyorsa, kendi diyet yaklaşık yüz mililitre kırmızı şarap günde, içerdiği arttırıcı madde hızlı arıza yağ hücreleri.

Vazgeçmek aynı getirilirse, diyet, zayıflama, karın ve yanal mutlaka gereklidir, aşağıdaki gıdalar:

  • yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş yiyecekler;
  • unlu ve hamur işleri;
  • fast-food, hazır gıdalar;
  • alkollü ve gazlı içecekler.

Menü bir ay

Örnek menü bir ay diyet zayıflama, karın ve yan evde aşağıdaki gibidir:

Menü bir ay

İlk hafta kilo kaybı diyet

Pazartesi

  • Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve 150 gram lor;
  • Öğle yemeği: yağsız balık çorbası, bir fincan bitki çayı;
  • Akşam yemeği: fasulye salatası ve yeşillik — 200 gr. bir bardak yağsız yoğurt.

Salı

  • buhar omlet, salata, domates ve salatalık, portakal fresh;
  • çorbası lahana ve brokoli;
  • heck, bir çift kızarmış biber, soğan ve domates.

Çarşamba

  • tost, bal ve bir bardak şekersiz siyah çay;
  • 200 gr haşlanmış pirinç ile tavuk dilimleri;
  • 300 g pişmiş tavşan eti ile sunulmaktadır.

Perşembe

  • 200 ml doğal yağsız yoğurt ile bir meyve, yulaf ezmesi,;
  • tavuk suyu ile kabak ve havuç;
  • 250 gr haşlanmış dana eti, 150 ml yoğurt, düşük oranda yağ vardır.

Cuma

  • buhar ile bir omlet tatlı biber, koyun peyniri, yeşil çay,;
  • haşlanmış sebze ve et tavşan;
  • çorba-püre brokoli, doğal yoğurt.

Cumartesi

  • ekmek, peynir ve bir fincan sütlü kahve;
  • mercimek çorbası, 2 balık köftesi, bir çift yeşil;
  • peynir, doğal yoğurt.

Pazar

  • taze salatalık ve domates, bir bardak süt, 2 haşlanmış yumurta;
  • darı lapası ile kuru erik ve portakal fresh;
  • 200 gr pişmiş tavuk eti ile domates ve ıspanak.

İkinci hafta diyet zayıflama

Pazartesi

  • Kahvaltı: darı lapası ve havuç suyu;
  • Öğle yemeği: kabak çorba püresi pancar ve havuç;
  • Akşam yemeği: salata, haşlanmış yumurta ve narenciye.

Salı

  • yulaf ezmesi, greyfurt, çay ve haşlanmış yumurta;
  • çorbası arpa dilimleri ile az yağlı et tavşan;
  • meyve salatası, terbiyeli, doğal yağsız yoğurt.

Çarşamba

  • 200 gr süzme peynir, kuru üzüm ve bir fincan kakao;
  • çorbası lahana;
  • elma püresi ve havuç suyu.

Perşembe

  • yumurta koyun peyniri — 200 gr;
  • karabuğday çorbası, az et köfte;
  • elma, zencefil çayı.

Cuma

  • 150 gr haşlanmış pirinç ve yeşil çay;
  • yağsız tavuk suyu ile havuç ve kereviz;
  • greyfurt, iki haşlanmış yumurta.

Cumartesi

  • karışımı süzme peynir ve ekşi krema — 200 gr. bir bardak yoğurt;
  • karabuğday ve kefir;
  • çorba-patates püresi, brokoli ve kereviz.

Pazar

  • sandviç tam tahıllı ekmek, peynir ve haşlanmış yumurta;
  • güveç tavuk eti biber ve patlıcan — 300 gr;
  • pişmiş alabalık yeşillik, bol sulanan yarım limon suyu — 300 g

Üçüncü hafta diyet zayıflama

Pazartesi

  • Kahvaltı: tost + erimiş peynir ve bir bardak ılık süt;
  • Öğle yemeği: çorba, arpa yeşillik;
  • Akşam yemeği: haşlanmış patlıcan ve kabak, elma kompostosu.

Salı

  • salatası elma ve narenciye bolca havuç suyu;
  • pirinç çorbası ile tavuk eti ve yeşillik;
  • haşlanmış tavuk göğsü, ıspanak.

Çarşamba

  • lahana salatası ve turp, 2 haşlanmış yumurta, bir fincan yeşil çay;
  • çorba-patates püresi, brokoli ve kabak ile az yağlı ekşi krema ve otlar;
  • portakal ve lor.

Perşembe

  • 250 gr az yağlı süzme peynir ve kuru üzüm;
  • tavuk pirzola sebze ile;
  • meyveli smoothie.

Cuma

  • sebze püreleri;
  • salata, haşlanmış yumurta ve greyfurt;
  • süzme peynir ve bir bardak ayran.

Cumartesi

  • elma ve tost peynirli;
  • güveç kuru meyve — 300 g ve şekersiz sıcak içecek;
  • salatası narenciye yağsız yoğurt.

Pazar

  • sandviç ile ringa balığı ve yeşillik, multifruit suyu;
  • balık, buğulama ve gül kalça bir kaynatma;
  • sebze salatası, meyve morse.

Dördüncü hafta diyet zayıflama

Pazartesi

  • Kahvaltı: omlet, haşlanmış ve elma kompostosu;
  • Öğle yemeği: karabuğday çorbası;
  • Akşam yemeği: elma püresi ve havuç suyu.

Salı

  • ekmek, bal ve süt ile kahve;
  • süzme peynir güveç ile narenciye — 200 gram ve bardak böğürtlen jöle,;
  • -kremalı brokoli.

Çarşamba

  • hafif, vitamin ve sebze salatası ve taze ananas;
  • tavuk çorbası havuç;
  • kızarmış tavşan sebze ile.

Perşembe

  • 250 gr süzme peynir, ekşi krema ve sıcak bir içecek;
  • buhar sığır eti köftesi, sebze püresi ve meyve suyu için;
  • 250 ml az yağlı doğal yoğurt ile çilek.

Cuma

  • darı lapası, kuru erik ile;
  • mercimek çorbası maydanoz ve dereotu;
  • brokoli, az balık pirzola.

Cumartesi

  • tost reçel ve bir fincan kakao;
  • 200 gr haşlanmış pirinç ile haşlanmış kabak;
  • 350 gr pişmiş alabalık.

Pazar

  • 150 gr süzme peynir, kuru üzüm ve büyük yeşil elma;
  • çorba, patates püresi, lahana, kabak ve brokoli, bir bardak yağsız kefir;
  • haşlanmış yumurta ve greyfurt.

Zayıflama egzersiz karın ve yan

İçin en iyi etki için, zayıflama, diyet, öğün aralarında 2-3 kez bir hafta evde yapılması tavsiye edilir, aşağıdaki egzersiz miktarını azaltmak için karın ve yan:

  • Tenteli gövde. Kalk ayağa. El kemer. Ayaklar omuz genişliği. Yalın bir şekilde 15-20 kez sol ve sağ;
  • Gövde katlanmış. Düz durun. Kollarınızı bükün dirsekler göğüs seviyesinde. Yapın dönüşler farklı yönlere 5-10 dakika;
  • Makas. Gerçekleştirmek için bir sonraki egzersiz, kombine diyet ile zayıflama, gerekli yere yat, ellerini koyarak vücut boyunca. Alt ekstremite hafifçe yırtın, cinsiyet ve sınıf hareketleri gibi makas;
  • Bisiklet. Sırt üstü yatın. Kaldırın, biraz bacaklarınızı bükün ve onların kucağında. Hızlı bir şekilde hareket alt uzuvlar, taklit bir bisiklet;
  • Solma. Lütfen başlangıç pozisyonuna yalan. Ellerini yerleştirin boyunca vücut, bacak çekin aşağı. Olurken, bu pozisyonda en iyi tüp mide ve basılı tutun birkaç saniye. Daha sonra rahatlayın.

Doğru çıkışı ve sonuçları

Tutmak için, elde edilen sonuçlar, karın ve yanal ile bir diyet gerekir onun doğru çıkmak. Doğru çıkış diyet evde ima bağlılık aynı doğru beslenme birkaç boyunca 3-4 hafta. Belki kademeli bir diyet ekleme tanıdık gıda. Tabii ki, onlar-meli var olmak düşük kalorili, aksi takdirde sonucu kaydetmek zayıflama olmaz.

16.08.2018