Doğru beslenme zayıflama, evde

Aşırı dolgunluk değil süsleyen kimse. Özellikle rahat ama en çok, zaman arifesinde sıcak bahar gün dolaptan tahakkuk güzel elbiseler, bluzlar, pantolon ve korku da belirtilmektedir... Güzel şeyler çelik sıktı gibi.

Dolgunluk sonucu olabilir bazı hastalıklar. Bu durumda tereddüt etmeyin. Sorunu çözmek ve geliştirmek hangi vücut yardımcı olacak bilgili bir doktor.

Ama daha sık, dolgunluk karşılanır aşırı güç ve küçük bir aktivite. İşte burada her şey size bağlıdır. Mutlaka kaçmak diyetisyen. Kendinizi geliştirmek için doğru beslenme zayıflama evde.

En önemlisi, kendine güven, ve uygula, en çok çaba. Ve çok yakında, uygun bir diyet değil gibi görünür sabit iş olacaktır ve keyifli bir an, getiren, eğlenceli.

Teknikleri ve ilkeleri etkili zayıflama

gıda-için-zayıflama

Hızlı kilo kaybı yardımı ile sıkı diyetler neden hızla olumlu sonuçlara. Ancak, birçok kişi, sonra geri normal beslenme, kaydedebilirsiniz bu göstergeler.

Çünkü temel sıfırlama kilo yatıyor muazzam bir stres vücut için. Beklendiği gibi, korkmuş benzer bir açlık grevi, emir verir, birikir ileride kullanmak üzere stoklar.

Seçerek doğru beslenme zayıflama, evde, kendinizi stres, depresyon ve anksiyete. Bu size oluşturacak yeterli bir tutum kendi sağlığı, gıda ve hatta görünüm.

En zor sürecinde zayıflama – bu başlamak.

Diyetisyenler tavsiye sopa ile birkaç kural için imkanlar, kendini rahatlatmak için bu süreç:

  1. Doğru bir tutum. Yaşamak için öldüler. Hatta en küçük bir sonuç düşünün nasıl bir zafer. Ve yapmayın kendini kırbaçlama, bir önceki gün izin kendine küçük bir dilim pasta sonra akşam 6.
  2. Koymak doğru bir hedef. Biraz insanlar yönetir sıfırlamak için ayda 20 kg. Değil zavisite kendisi için gereksinimleri. Bu 2-4 kg, ama olanlar gidecek, geri dönülmez.
  3. Bulun bir destek. Eğer irade eksik, bulun yardım karşısında kendi hane. İnanın bana, küçük kızı veya oğlu ile seve ilgilenecekler sizinle sunmaktadır. Ve kocası için size destek verecek kavrulmuş bol yemek yiyeceğiz seninle bir salata.
  4. Girin değişiklikleri yavaş yavaş. Kesmeyin omuz. Tüm yenilikler girilmelidir yavaş yavaş. Yani siz kendinizi koruyun arıza ve vücut Kaydet stres.
  5. Su kullanımı. Yetişkin bir adam içmek için en az 2 litre bir gün. Bu dolduracak vücut gücü, enerji.
  6. Seçim programı, zayıflama. Eğer bir destekçisi diyetler, olanları seçmek tamamen neticesinde tat tercihleri ve uyum gücüne sağlık.

Bağlı kalarak, yukarıda belirtilen kurallar, kolayca dönüştürün doğru beslenme, büyüleyici ve keyifli bir an.

Beslenme diyet olmadan

Ayar doğru beslenme zayıflama, evde, bakalım hangi kavramlar o dayanır.

Sağlıklı bir diyet içerir uyum gibi önerileri:

  1. Deneyin tatlılar vazgeçmek. Şeker yerine tüketilebilir bal. Şeker, khalwa güzel yerine meyve.
  2. Yerine karbonhidrat «yavaş». En son bunlar, karabuğday, darı, yulaf ezmesi, kepekli, cilasız pirinç, tam tahıllı veya çavdar, makarna, pirinç kek, şekersiz ve maya. Yararlı ekmek yapılmış kepekli tahıllar.
  3. Vazgeçmek hamur işleri, buğday ekmeği. Sizin arkadaşları olmak gerekir çavdar ekmek ve ekmek.
  4. Takip edin, porsiyon boyutları. İhtiyacınız olacak özel ölçekler. Onlar-ecek kontrol senin iştah. Tavsiye edilir bir öğünde tüketilmesi en fazla 200 g ürün.
  5. Tüketmeyin kızarmış. Yararlı olarak kabul edilir böyle bir yemek pişirilir, buharda, fırında. Ürünler pişirin, kaynamaya. Ve tamamen yararlı değildir ve hatta zararlı kızartma yemek.
  6. En iyi hayvansal yağ alımını azaltın. İzin eklemek için yiyecek küçük bir miktar tereyağı. En yararlı kullanmak, yemek pişirmek için zeytinyağı veya diğer bitkisel yağ.
  7. Yemek sebze. Bunlardan hazırlanabilir, çeşitli salatalar. Ancak, kullanın, mayonez ya da ekşi krema olarak yedekler. Kullanın, zeytinyağı. Ve küçük bir şey tuz.
  8. Mutlaka yiyin protein. Ama seçim düşük yağlı gıdalar. Et tercih edin tavuk, tavşan. Balık içerdiği diyet sadece az yağlı çeşitleri vardır.
  9. Yararlı düşük yağlı süt. Mutlaka yoğurt yiyin. O hem iyi bir performans, sindirim sistemi. Bu sayede çok daha hızlı olacak böl gıda.
  10. Alkol kaçının. O sadece sağlığa zararlıdır, ama neden «vahşi» iştah.

Güç modu

doğru beslenme

İsterseniz bir denge beslenme, zayıflama, evde, zorunda, tamamen gözden moduna yemek tüketen. Yapmak çok kolay değil gibi görünebilir. Zorunda çünkü, bir şey değiştirmek için kendi grafik.

Alıştığınız yemek 3 kez bir gün? Şimdi size gerekli artırmak için öğün sayısı 5-6 kez.

Beş kez gıda azaltabilir arasında aralıklarla yemek yemek. Vücudunuz için zaman yok olacak açlık karşılaşabilirsiniz. Bu nedenle, hisse senetleri yağ olmaz yatırmış gelecek.

Diyetisyenler tavsiye uymak için böyle bir mod:

  • 7.30 – ilk kahvaltı;
  • 9.30-10.00 – brunch;
  • 12.30-13.30 – yemek yemek;
  • 14.30-15.30 – atıştırma;
  • 18.30-19.30 – akşam yemeği servisi yapılmaktadır.

Unutmayın, akşam yemeğinden sonra izin verilir, sadece su içmek.

İçme modu

Orada önemli kural, dayandığı diyetetik: beslenme. Menü zayıflama ima bağlılık içme modu.

Su katılan çoğu işlem, vücutta meydana gelen. O sadece gerekli desteklemek için gelmişlerdir. Ayrıca bu su düzgün uyarır, sindirim sistemi.

Günlük su miktarı yetişkin bir insan için ise en az 2 litre günde.

Eğer sizi ilgilendiren bir diyet hızlı kilo kaybı için evde, en çok ihanet eder:

  1. İçilir, yemeden önce dakika 30-40 1 bardak su, oda sıcaklığında. Bu yararlı etkiler çalışma sindirim. Ayrıca, sıvı biraz dolduracaktır, mide. Her zaman yemek yiyeceğiz önemli ölçüde daha az yemek.
  2. Deneyin içmek yemek yemek. Özellikle söz konusu ise tatlı bir çay. Edelim sonra yemek yerlerde 20-30 dakika. Şimdi tam zamanı çay. Aksi takdirde, gıda, fed'in abd ekonomisini mide ile birlikte, tatlı bir içki yeteneğine sahip kışkırtmak fermantasyon süreci.

Örnek menü

diyet

Biz inceledik temel ilkeleri üzerine inşa edildiği diyetetik: beslenme. Menü zayıflama geliştirmek için kendi zor değil. Önemli olan, tüketilen doğal ve sağlıklı gıda.

Beslenme sunuyoruz aşağıdaki menüyü kullanabileceğiniz gibi temel diyet:

Yemek Önerilen gıda Örnek menü
1 kahvaltı Proteinli gıdalar, kompleks karbonhidratlar Yulaf ezmesi, kaynaklı, su ilavesi ile fındık, çift parça meyve veya 2 yemek kaşığı çilek; süzme peynir (100 gr) veya yoğurt (%5) tarçın; 2 haşlanmış yumurta; kahve ya da çay
2 kahvaltı Taze sebze, meyve Meyve veya sebze salatası (100 g), terbiyeli yoğurt; 2 somun tava
Öğle yemeği Kompleks karbonhidratlar, lif, hayvansal proteinler Çorba sebze veya az yağlı et suyu; haşlama et; sebze salatası, sızma zeytinyağı ile
İkindi çayı Sebze, bitkisel yağlar Sebze salatası (örneğin, avokado ve havuç) – 100 g; kurutulmuş meyve, fındık
Akşam yemeği Sebze ile hayvan protein Pişmiş (haşlanmış) balık ve haşlanmış sebze; sebze salatası zeytinyağı ve ilavesi balsamik sirke (1 damla)
Yatmadan önce Süt yağsız gıda 1 su bardağı doğal yoğurt ya da kefir

Unutmayın sizin beslenme programı mutlaka olmalıdır adapte kişiye bağlı olarak cinsiyet, sınıf ve yaş.

Beslenme, erkekler için

gıda-için-erkek

Eğer yukarıdaki menü için idealdir kadın, erkek, geliştirerek, beslenme zayıflama, evde, dikkate anlar:

  1. Erkek vücudun ihtiyacı daha fazla porsiyon protein kaynağı. Ancak unutmayın ki, et ve balık mutlaka az.
  2. İyice kontrol varlığı, meyve ve sebze diyet. Çünkü güçlü insanlığın yarısı sık sık gördüğü tek gerekli bir sebze beslenme – patates.
  3. Diyet eklenmelidir doğal prebiyotikler. Yararlı: yoğurt, kefir, lahana turşusu.
  4. Takip kullanımı alkol. Tercihen genel onu ortadan kaldırmak. İlk başta geçerli bir norm olarak kabul edilir: 180 ml şarap veya 50 gr güçlü alkol.

Beslenme alışkanlıkları çocuklar için

En zor sağlamak için doğru beslenme, zayıflama, evde gençler için. Çünkü bu yaşta vücudun ihtiyacı ürünlerinde, farklı, yüksek besin değeri.

Son derece tehlikeli bir yanılgıdır yemek için genç olmalı kalori.

Diyet yararlı olmalıdır, en doğal ve zengin vitamin, yararlı maddeler.

Sağlamak için genç, doğru beslenme kesinlikle uyun kuralları:

  1. Yemek pişirmek için kullanın, sadece taze ürünler. Kullanmayın koruyucu madde, yarı mamul ürünler, gıda, hızlı pişirme.
  2. Yetiştirmek çocuğa yemek kültürü. Genç düzenli alması gereken gıda, diyete uygun.
  3. Çalışın, çocuğa iletmek, içki ve aperatifler – bu zorunlu bir durum değil iletişim kurmak için bir şirket.
  4. Koruyun gencin çerez, cips, tatlılar, fast-food.

İncelik, güç sporcular

Özel ilgi hak ediyor spor ve beslenme zayıflama evde. Unutulmamalıdır ki, insanlar, spor yapan, aktif enerji tüketirken. Bu nedenle diyet mi geri onu.

Spor ve beslenme zayıflama, evde belirlenerek öneriler ile:

  1. Vazgeçmek, terketmek «boş kalori». Söz konusu farklı tatlı, şeker.
  2. Her yemek yemek bir sporcu içermelidir kompleks karbonhidrat ve protein. Sadece yiyerek bu ürünleri size geri kas.

Daha ayrıntılı ve etkili bir şekilde geliştirmek için spor ve beslenme zayıflama, evde alınmalı gerekir onun antrenörü.

Eyleme yemekler, yardımcı yağ yakmak için

Hangi yemekler önerir diyetetik? Doğru beslenme, menü diyet, lezzetli, kalorili ve vitamin açısından zengin yemek tarifleri.

Kereviz çorbası

spor-beslenme

İhtiyacınız olacak:

  • su – 3,5 m;
  • soğan 1 adet;
  • havuç (küçük) – 1 adet;
  • patates – 2 adet;
  • kereviz — 1 adet;
  • baş lahana (küçük) – 1 adet;
  • dolmalık biber – 1 adet;
  • otlar, tuz, biber.

Ders hazırlama:

  1. Tüm sebzeleri jülyen doğrayın.
  2. İhmal dışındaki tüm bileşenler lahana, kaynar su. Kısık ateşte pişirin, bir tabak 10-15 dakika.
  3. Daha sonra lahana ekleyin ve pişirmeye devam edin 10 dakika daha.
  4. Ekleyin baharat ve yeşillik.

Yemeğin servis olarak sıradan bir çorba. Temelinde bu tarifi elde edilen lezzetli bir çorbası.

Sebze çorbası ile brokoli

Gerekli bileşenler:

  • tavuk filetosu – 200 gr;
  • patates – 2 adet;
  • soğan – 1 adet;
  • brokoli – 450-500 gram;
  • havuç – 1 adet;
  • bitkisel yağ – 1 yemek kaşığı;
  • · tuz, karabiber, maydanoz.

Yemek yemekler:

  1. Kaynar suya batırıp, kıyılmış tavuk.
  2. 20 dakika sonra dip suyu patates. Daha sonra, aradan 10-15 dakika ekleyin brokoli çiçeği.
  3. Bitkisel yağda ter havuç ve soğan.
  4. 5-10 dakika sonuna kadar, pişirme çorba, sebze ekleyin.

Beslenme hızlı kilo kaybı için

çorba

Ne yazık ki, sağlıklı bir diyet size hızlı zayıflama. Elde böyle bir sonuç için izin sıkı bir diyet. Ancak, yukarıda belirtildiği gibi, etkisi doğru beslenme, daha dayanıklı.

Ama yapmak değil umutsuzluk, orada birkaç hile istiyorsanız, sıfırlama işlemini hızlandırmak ekstra kilo.

Beslenme hızlı kilo kaybı için evde dayanır gibi kuralları:

  1. Uyun içme modu. Su sizi köreltir ve açlık.
  2. Yemek yemek her 3-4 saat, ama küçük bir miktar. Sık resepsiyon servisi, teşvik, metabolizmayı hızlandırmak. Vücut, duygu, sürekli tüketim, yararlı bir besin değil, «düşünüyor» gerek hisse senetleri.
  3. Temel olarak yemek gerekir hareket sebzeler, meyveler, meyve. Ama bu demek değildir ki vazgeçmek et, balık ve süt ürünleri sağlamaktır. Sadece kendi tüketilmesi, daha az sayıda.
  4. Sizi uyarır, sindirim baharatlar: tarçın, biber, kişniş, kimyon.
  5. Bu durumda açlık göze küçük bir aperatif kurutulmuş meyve veya fındık.
  6. Yararlı yeşil çay. Bu vücut neden geri dönüşüm birikmiş rezervleri enerji.
  7. Beslenme hızlı kilo kaybı için evde mutlaka desteklenmesi fiziksel aktivite. Seçin, koşarak zayıflama, yürüyüş, jimnastik, yüzme. Herhangi bir aktivite yararlanacaktır.

Nasıl doğru yapmak ev yapımı zayıflama programı

sonuç

Şimdi düşünün, nasıl oluşturulur beslenme programı zayıflama evde.

Başlangıçta belirlemek gerekir kendi ana metabolizma (ALTINA). Bu ta enerji (kalori) için gerekli olan organizmanın yaşam.

O formülle hesaplanır Harris-Benedict erkekler için:

12,7 x Büyüme + 6,3 x Ağırlık 6,8 x Yaş + 66 = ALTINA

Kadınlar için:

4,7 x Büyüme + 4.3 x Ağırlık: 4,7 x Yaş + 655 = ALTINA

Elde edilen rakam gösteren bir enerji miktarı gerekir vücudunuzun sakin bir durumda. Ama beslenme programı kilo kaybı için evde mutlaka göz önünde etkinlik derecesi.

Bu nedenle, umut oran, vücut tarafından kullanılan kalori kullanmanız gerekir gibi oranlar:

  • 0,8 – 1,0 – insanlar için, sedanter yaşam tarzı;
  • 0,9 – 1,1 – orta aktivite (düzenli yürüyüş veya 2 spor eğitimi haftalık);
  • 1,0 – 1,2 – nüfus, konak aktif bir yaşam tarzı (yaklaşık 3-4 haftada bir egzersiz programı).

Beslenme programı zayıflama evde ima oluşturma eksikliği kalori arasında alınması ve enerji tüketimi.

Ancak, aşırıya kaçmayın, bir fark olmalıdır değil, en fazla 200-300 kalori.

15.08.2018