Diyet, zayıflama, karın ve yan

Ağırlığı azaltmak için, gerek spor yapmak ve yemek için kaliteli, sağlıklı ürünler. Ama kilo karın ve yanal – zor bir görev, bu yerler en sorunlu ve zor bir düzeltme için. Ve yardım miktarını azaltmak için özel bir diyet sağlayan bir yemek hemen hemen herhangi bir kısıtlama ve sağlık faydaları ile.

zayıflama

Nedenleri vücut yağ

Siz de fark ettiniz, sorun, vücut yağ karın ve yanları alakalı daha fazla kadınlar için daha erkekler için. Temsilcileri insanlığın güçlü yarısında nadiren görünür sarkma karın ya da boca, şişkin pantolon. İstisnalar erkekler için değil izlemek için doğru diyet, beslenen, abur cubur, soda, bira seviyorum ve sedanter yaşam tarzı yol.

İşte, kadınlarda mevduat görünür bile olmadan bağımlılığı bira ve hamburger. Ve ilgili bu özelliği ile üreme fonksiyonu. Doğa hallettim, bir anne adayı olarak, küçük yağ rezervleri için gerekli taşıma sırasında bebeğin açlık. Ayrıca, tabaka tabaka yağ koruma görevi görür gelecek bebek.

Ama koruyarak organizmanın bir tonda karın düz kalır hatta yaş kadınlarda. Ancak durum değişiyor etkileyen çeşitli faktörler ortaya çıkması, aşırı kilo ve vücut yağ:

  • Yanlış beslenme. İlk etapta kullanımı, şeker ve un ürünleri kışkırtır artan yağ dokusu. Ama bile vazgeçmiş bu ürünlerin yanı sıra, fast-food, yanlış oranda yağ, protein ve karbonhidrat, vücut stokları yapmaya başlar. Bu nedenle olamaz tamamen vazgeçmek bile karbonhidrat.
  • Stres. Sinir aşırı üretimini kışkırtır kortizol – stres hormonu. Ve o verir kurulumu vücut ertelemek yağlar rezerv. Ve eğer sık sık yaşıyorsanız, stres, sağlıklı, önlemek yanal ve karın sorunlu olacaktır.
  • Hareketsiz yaşam tarzı. Azalmış aktivite neredeyse garanti bir dizi aşırı kilo. Bu nedeni ile bir azalma metabolizma ve bozulan sindirim. Eğer bir sedanter bir işi, ayırır 2-3 gün haftada bir ziyaret, spor salonu. Yeterli 1-2 saat yoğun egzersiz korumak için vücut tonda ve obezite riskini azaltmak.
  • Hormonal dengesizlik. Endokrin sistem hastalıkları sonucu arızalanmasına birçok vücut sistemleri. Büyüme ve yağ dokusu karın ve yanlarda biri etkilerini hastalıkları, tiroid ve hormonal dengesizlik. Bu ağırlığı azaltmak için çok zor hatta tabi sıkı bir diyet ve yoğun stres altında.
  • Yaş. Yaşlı kişi, daha kötü bir metabolizma. Bu nedenle 30 yaşından sonra kilo almak daha kolay, daha 20 yaşında.

Biri sık görülen sorunlar, büyük miktarda karın ve yanal normal bir ağırlık. Bu durumda, vurgu fiziksel stres, süreci hızlandırmak için zayıflama.

Beslenme ilkeleri

ürünler

Kilo vermek için karın ve yanal, ilk olarak nedenini ortadan kaldırmak için kilo. Varsa bir sorun endokrinoloji, mutlaka gidin bir tedavi yöntemidir. Normal işleyen tiroid giderin diğer faktörler tetikleyici set ağırlık:

  • Yiyin sık sık, ama küçük porsiyonlar. Sıkı diyet ve açlık grevi getirecek, daha fazla zarar, daha iyi.
  • Vazgeçmek tatlılar, soda ve un ürünleri.
  • Teşvik fiziksel aktivite. Hiçbir zaman varsa, spor salonuna gidiyorum, evde egzersiz, aerobik, yoga ya da yürümek akşamları.
  • Uygun hatta sıradan bir merdiven tırmanma.
  • Uyun içme modu, içme, günde en az 1,5 litre temiz su. Yaz aylarında vücut fazlasını gerektirir – en az 2 litre günde.
  • Vazgeçmek tuz veya onun tüketimini azaltın. Garip ve lezzetsiz sadece ilk 5-7 gün sonra * yeni bir tat yemek ve o olacak gibi görünüyor daha keyifli.
  • Takip edin, kalori. Alın, mutfak tartıları, tartmak her yemiş bir ürün ve kaydedin gıda dergisi. Bu yardımcı olur kalori miktarını hesaplamak ve bunları ayarlamak için biraz karlarını normal.

İzin verilen ürünler

İçin bir menü yapmak için karın ve yanal almak gerekir menüdeki yararlı ürünler ile düşük kalorili. Diyet içermelidir:

  • sebze – zorunlu ürünler hemen hemen sınırsız sayıda (patates hariç);
  • meyve kaynağı olan glikoz, özellikle gerekli tam bir reddi şeker;
  • et satın almayın, sadece az yağlı çeşitleri: tavuk göğsü, tavşan, dana eti, sığır eti, balık;
  • tahıl – tercih vermek, buğday, pirinç, darı, mercimek;
  • bitkisel yağlar – özel bir iyilik için vücut taşımak zeytin ve keten yağı;
  • süt ürünleri – mutlaka satın kefir, doğal yoğurt ve süzme peynir.

Oluştururken menü düşünün yeteneği bazı ürünler metabolizması iyileştirilmesi ve çıkışı, ekstra yağ vücut. Onlarla daha çabuk elde edersiniz, güzel bir bel. Bu ürünler şunlardır:

  • salatalık;
  • greyfurt;
  • avokado;
  • lahana;
  • baklagiller;
  • hardal;
  • baharat (biber, turp);

Yasaklı ürünler

Bazı gıdalar tamamen ortadan kaldırmak diyet hızlandırmak için atılımı aşırı yağ. Onlara geçerlidir:

  • tatlılar ve şeker;
  • unlu mamüller;
  • sosis, konserve, tütsülenmiş gıdalar;
  • kızarmış ve çok tuzlu yemekler;
  • alkol;
  • mayonez, ketçap;
  • kutulu meyve suları.

Listelenen ürünler düşmanlarıdır güzel bir rakam, bu nedenle reddi ile onlara hakkında ayrılmak yağ ile yanal ve karın.

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yan

Büyük miktarda kilo kaybı diyetler. Seçerken göz önünde bulundurulacak hedefleri – daha hızlı kilo vermek istiyorum, daha sıkı bir güç sistemi. Eğer hakkında konuşmak için doğru bir diyet zarar vermez, o zaman birden fazla bileşeni vardır:

  • Küçük bir porsiyon boyutu her geçmemelidir 250 gr.
  • Kesirli beslenme – olmalıdır günde 3 tam öğün ve 2 atıştırmak.
  • Sıcaklık rejimi – gıda sıcak olmalı.
  • İçme modu – her sabah içerim bir bardak ılık su için, sonra bir gün 30 yemeklerden önce dakika ve bir saat sonra yemek.
  • Doğru birleştirin ürünleri – sebze ile et, tahıl, sebze. İşte tahıllar et ile birleştiren bir kötü.

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yanal 1 gün

Kullanmaya karar verirseniz, doğru diyet, zayıflama, karın ve yanal, örnek menü, 1 gün bu konuda size yardımcı olacaktır.


  • Kahvaltı. Yulaf ezmesi, su ile elma.
  • Aperatif. Peynirli sandviç, yeşil çay.
  • Öğle yemeği. Tavuk çorbası, fırında balık, sebze salatası ile.
  • Aperatif. 1 greyfurt.
  • Akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Salata deniz ürünleri ile.
  • Geç akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Yoğurt ya da süzme peynir.

Eğer öğünler arasında yaşıyorsanız, açlık, doyurmak, bunu fındık, yoğurt veya herhangi bir meyve.

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yanal 4 gün

Kurtulmak için yağ mevduat, kurallara uymak, sağlıklı beslenme sürekli. İdeal, tüm yaşam riskleri azaltmak için çeşitli hastalıklar ve uyarmak kilo.

Örnek menü 4 gün gibi görünüyor:


Bir gün Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği
1 Pişmiş peynir peynirli kek Haşlanmış tavuk göğsü, sebze güveç Balık kulak
2 Haşlanmış yumurta, tost Çorba, püre ve sebze, bir dilim pişmiş balık Sığır eti ile pişmiş kabak ve havuç
3 Yulaf ezmesi süt Karabuğday lapası, sebze salatası Haşlanmış sebzeli dana eti
4 Pirinç pilavı Tavuk çorbası Et tencere

Diyet menüsü, zayıflama, karın ve yanal 1 hafta

Etkili kilo kaybı için diyet karın ve yanal ima ret tatlılar. Ve deneyim eksikliği, karbonhidrat, gerek diyet daha fazla meyve ve hububat kaş.

Haftalık menü şöyle:

Bir gün Kahvaltı Öğle yemeği Akşam yemeği
1 Yulaf ezmesi çilek ile Pancar tavuk Haşlanmış lahana, haşlanmış walleye pollock
2 Lor Et güveç Sebze salatası
3 Buğday domates Et çorbası patates ile Folyo pişmiş balık sebze ile
4 Peynir peynirli kek Sebze çorbası-püresi Haşlanmış sığır eti, marul, domates ve salatalık
5 Süzme peynir güveç Kulak Et köfte pilav ile
6 Yulaf lapası, meyve Tavuk göğsü, demlenmiş domates Darı süt lapası
7 Haşlanmış yumurta Sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü Sebze güveç dana eti dilimleri ile
egzersiz

Etkili diyet, zayıflama, evde

Eğer amaç hızlı bir şekilde kurtulmak için karın ve yan denemeye değer daha sıkı bir diyet. Onlar yardım için sıfırlamak için 5 kg bir hafta. Ama onları sopa sadece olmaması koşuluyla çeşitli hastalıklar.

Hangi diyet kilo vermeye yardımcı olur:

  • karabuğday diyet – ima gıda 5-7 gün boyunca bir buğday;
  • kefir diyet – 3-5 gün içmek sadece kefir;
  • diyet su – yemek ve düzgün yapmak, 3 günde bir gün oruç tutmak, hangi sadece su içmek;
  • lahana çorbası diyeti – yemek, yemekler, sadece lahana 5-7 gün;
  • pirinç diyet – yemek sadece haşlanmış pirinç 5 gün.

Beslenme uzmanları ve doktorlar şüpheci mono-diyet, onlar getirmek muazzam vücuda zarar. Öncelikle, bu ciddi bir stres, ve ikinci olarak – olmaması gerekli vitamin ve mineraller.

Egzersiz için karın ve yan

Kilo vermek için sorunlu alanlar, seçin, herhangi bir spor. Ama özellikle etkilidir:

  • koşu;
  • ip atlama;
  • yüzmekten;
  • çalışma ağırlıkları ile.

En iyi seçmek için egzersizler zayıflama koçu ile veya bir doktor. Dikkate yaş, vücut ağırlığı, aksesuarlar, yanı sıra hastalık.

Evde sağlık zarar vermeden kullanabilirsiniz kompleksi, egzersiz, dahil:

  • mekik – 20 kez;
  • planck – 60 saniye;
  • büküm – 15 tekrar her iki tarafı için;
  • tenteli yana 15 kez her iki tarafı için;
  • ip atlama – 1 dakika.

Performans listelenen egzersiz haftada 3-4 kez, gelişmeler göreceksiniz rakamın en Önemlisi, tembel, doğru yemek ve gergin değil, hiçbir şey!

14.08.2018