Kilo vermek! Bu hedefe gitmek için farklı şekillerde yazılır, spor salonu, tahammül güzellik ve cesaret üzerine bir uygulama, alternatif tıp. Ama lider bir şekilde kurtulmak aşırı kilo ve hala diyet. Uzmanlar tarafından geliştirilen pek çok diyetler, umut verici bir performans son rüya. Basit ve karmaşık, hızlı ve uzun ömürlü, verimli ve çok. Hangi tercih?
Kuralları en basit diyet zayıflama
Gerek yok, kalori saymak için zamanımız var önce 18.00 ve kendinizi sınırlamak izleyerek, kesinlikle düzenlenmiş diyetler. En basit diyet birçok şey var ve her zaman bu büyük ölçüde kilo. Sadece uymak 5 onun basit kuralları:
- Günde 1 kez 1 saat boyunca helal olan yemek gibi bir şey. İçin önemlidir her gün bu olay aynı zamanda;
- Kalan öğün içermelidir gıdalar düşük karbonhidrat (0-3) sınırsız miktarda. İzin verilen et, yumurta, ekşi krema, yağsız peynir;
- Bir gün için gerekli olan yemek, 2 bardak çiğ veya pişmiş sebze: her türlü sac, marul, lahana, yeşillik ve otlar, salatalık, kabak, domates, şalgam, patlıcan, biber, zeytin. İstisna, patates, mısır, yeşil bezelye,;
- Var, gerek küçük porsiyonlar halinde, yavaş yavaş, iyice çiğneme gıda;
- Bir gün için gerekli içme 8 bardak temiz su hariç tüm gazlı içecekler.
Kuralları izleyerek kolay bir zayıflama, haftada sıfırlayabilirsiniz 2-4 kg kilo kaybı.
Tam olarak ne var, ne yok?
Onaylı ürün listesi için basit bir diyet basit: tabii ki, bu süt ile düşük oranda yağlı, haşlama et, tahıl, taze sebze. Daha doğrusu, bir şeyler yemek mümkündür:
- süt ürünleri — yoğurt ve süzme peynir diyet için günlük ihtiyaç vardır. Alın 0% yağ içeriği, ve, diyelim ki, 1%. Peki ne anlamı var sıfır? Ayrıca, süt ürünlerinde bulunan yararlı bakteriler bağışıklık. Ve bu çok önemli zamanında diyet, çünkü acı her zaman diyet kısıtlamaları o ilk etapta;
- et, tavuk, balık. Kesinlikle, haşlanmış ya da pişmiş. Domuz — tabu. Yemek sığır eti, dana eti, tavuk (en iyi sığır filetosu), Türkiye. tavşan. Balık izin verilir, beyaz veya kırmızı. Alternatifleri onun kadar cimri) menü: fırında balık biftek, limon suyu ile Marine tavuk fileto, yağsız ekşi krema önce ile pişirme, kaynatın, et ile su, defne yaprağı ve baharatlar. Böylece daha lezzetli ve daha eğlenceli);
- tahıl. Buğday, pirinç (tercihen kahverengi), yulaf ezmesi, darı — müttefikleri ve dostları. Daha iyi değil, pişirin, buğulama — dökmek gece kaynar su. Böyle devam ederse tüm yararlı maddeler;
- fındık. En yararlı bu durumda ceviz, susam ve haşhaş. Yiyin çoklu çekirdek ceviz öğle yemeğinden sonra, bir çorba kaşığı çiğ susam sabah ve akşam yemeklerden sonra ve kadar haşhaş. Göreceksiniz, sizin kod ve kıllar sadece çarpıcı);
- taze sebze — lahana, havuç, salatalık, size yardımcı boğmak açlık ve eklemez kalori;
- meyve. Seçin çok tatlı — elma çeşitleri Simirenko, mandalina, portakal, greyfurt, ve diğer güzellikler.
- yeşil çay, maden suyu gaz olmadan, meyve suyu. Genel rejim içme tercihen sakınma önemli bir yer bu konu. İçmek gerekir için bir çok vücut arıtılmış toksinler.
Yasak — gazlı ve şekerli içecekler, şeker, tuz, un, tatlılar, füme balık/tuzlu/kızarmış. Tüm bu birikimi katkıda gereksiz yağ, su tutma vücutta selülit görünümünü ve diğer istenmeyen. Yasak, alkol, kahve, istenmeyen bir sigara.
Gibi bir menü yapmak «altında»mı?
Mükemmel bir menü zayıflama karşılaması gereken tüm ilkeleri sağlıklı ve dengeli bir güç ve bu, dikkate bireysel zevkleri, insan sağlığı ve yaşam tarzı. Hazırlanması, kişisel diyetler yapan beslenme. Ama layperson için bunu yapmak oldukça güç.
Muhasebe basit kişiselleştirilmiş bir diyet kilo kaybı için gereklidir:
- Yorumlayan beslenme alışkanlıkları. Sağlam karar vermek bir kez ve herkes için doğru dürüst yemek yemek;
- İncelemek için kendi sistemini güç. Kayıt ve eşleştirerek ürünleri ile saklayan buzdolabı anlamaya, ne diyet eksik bir yanı olmadığını, aksine, kullanılan aşırı;
- Kalori saymak. Aktif insanlar için gerekli günlük tüketim 1200-1500 kcal, pasif yeterli 1000 kcal. Kışın bu değerlere eklenir 200-300 kcal;
- İncelemek için bir çalışma takvimi. Seçmek için bir yol, güç – yoğun 3 kerelik bir öğün iki ara ya da kesirli yemek küçük porsiyonlar ila 7 günde bir;
- Miktarını belirlemek için bir yiyecek. Kahvaltı – 25, toplam% brunch ve ikindi çayı – 10%, öğle yemeği – 35% ve akşam yemeği – 20%. Yemek için;
- Hariç yağlı, kızarmış, tatlı ve çeşitlendirilmiş bir diyet tahıllar ve sebze mutlaka tüketilmelidir taze meyve ve su miktarı 1,5 litre günde;
- Dikkate bağımlılığı yeme. Değmez zorla kendini zorlama vardır, örneğin, ıspanak, neden olur, tiksinti. Bu nedenle, sadece artacak şans arıza diyet. Ama menüsü çok sayıda tatlı, sadece bir sevgi kendisine de zararlıdır;
- Menü olmalı, imkanlar farklı, yararlı ve yemekleri – niteliksel olarak hazırlanan.
Bu ilkeleri kullanarak, düzenlemek için kişisel bir diyet sistemini, güç olan, kolay sopa olacak bir ömür boyu.
Miyim tembel «sadece» kilo vermek?
Ne diyetler ne de gelişmekte doktorlar, mutlaka insanlar var, bilgili bin tane neden vazgeçmek bu yöntem, zayıflama. İzin diyete uygun doyurucu bir çalışma takvimi lezzetli yemek, zorluk kalori sayma vb. Ama tüm argümanları tatili, basit diyet, zayıflama, tembel, icat, özellikle olanlar için zor kendini zorlamak. 14 gün sağlar sıfırlandı rekor 12 kg ağırlık.
Özü diyet düşürüldü, iki ilke:
- 15 dakika yemeklerden önce içmek gerekir 2 su bardağı normal su;
- Yemek sırasında ve daha sonra 2 saat bir şey içemezsin.
Bu atıştırma. Hatta önce kurabiye yemek, içmek gerekiyor aynı 2 su bardağı su.
Dolum mide, su köreltiyor açlık ve miktarını azaltır porsiyon. İçin aşırı miktarda yemek için sadece bir yer yoktur. En iyi diyet ile gelip – ye, iç ve zayıfla!
Sadece kilo vermek için 7 gün?
Önemli ölçüde kilo vermek için bir hafta izin mono. Bunların büyük bir kısmı sabit, exigeant, yoksul vitaminler. Aşırı hayranlık, onları getirmek değil, fayda ve zarar vücut. Ama bu olmayacak, eğer sopa basit bir yulaf ezmesi diyet kilo kaybı için bir hafta.
Basit, uygun fiyatlı ve basit, yulaf ezmesi diyet, hayranları bir sürü kazandı.
Koşullar diyet:
- kahvaltı, öğle ve akşam sadece bir tabak (200-250 gr.) yulaf ezmesi suda pişirilir katkı maddesi olmadan
- sonları izin verilir yemek 1 herhangi bir meyve, ayrıca yüksek kalorili muz ve tatlı üzüm
- ayrıca içmelisiniz 1,5-2 litre sade su, yeşil veya bitkisel çay.
İçme ancak, kesinlikle yarım saat önce veya bir saat sonra yemek.
Bitirdikten sonra, yani kilo önemli 7 gün boyunca yavaş yavaş girmeye süt ürünleri, yağsız et ve tavuk, bağlamak hububat ve diğer çeşit tahıl. Bu durumda, sonuç eksi 4-5 kg memnun edecek daha uzun süre.
Kilo , 5 kg, 7 gün
Kaybetmek için haftada beş kg – gerçeklik ve kurgu değil. Elde böyle bir başarı belki de bağlı kalarak, basit bir diyet dayalı yararlı ve en sevdiğiniz birçok ürün – yumurta.
Son zamanlarda, doktorlar, iddia var yumurta bol – sağlığa zararlı, çünkü onlar teşvik kolesterol artırmak. Bugün kanıtlanmış: yumurta vücut için gerekli vitamin açısından zengin bir ürün sağlayan, kilo vermek. Onlar zaman uzun süre tokluk hissi ve iştahı azaltır, uygun diğer ürünler ile birlikte, elverişli, hızlı yağ yakma. Teklif denemek için basit bir diyet kilo kaybı için 5 kg bir hafta.
«Yumurta diyeti»
Diyet 1 hafta makyaj sadece yumurta, sebze ve meyve, su sınırsız miktarda. Hisse yumurta olmalıdır 2 diğer. Bu dışlamak için tavsiye edilir, menü, patates, üzüm, muz, hurma ve incir. En etkili şekilde çalışan bir karışımını yumurta ve portakal: yumurta teşvik, kas kütlesi ve portakal bu süre içinde geçerli olarak aktif yağ brülörleri.
Ne diyet yardımcı olacaktır ile başa çıkmak için taraf ve karın?
Pek hayalleri kadın yerine güzel basın ve yaban arısı bel olması sarkan boca ve bazı kıvrımlar karın. Vardır basit bir diyet, zayıflama, karın ve yan, yardımcı, aşırı yağ kurtulmak için bu mayhoş alanlar.
Ana prensibi diyet, zayıflama, karın ve yanları – normalleştirme, gastrointestinal sistem. Bunu yapmak için, yeniden güç sistemi:
- Sık sık, küçük öğünler, aralıklarla 3-4 saat;
- Vazgeçmek, kızartma, tatlı ve yağlı;
- Her gün tüketmek lif açısından zengin gıdalar – sebzeler, tahıllar, baklagiller;
- Tüketmek daha fazla asitli meyve – portakal, greyfurt, yeşil elma;
- Et, balık ve deniz ürünleri, tavuk yemek, buharda veya kaynatın;
- Daha fazla sıvı içme – net durgun su, yeşil çay, kuşburnu suyu ve diğer yararlı otlar;
- Vazgeçmek, alkol ve sigara yavaşlatan metabolik süreçleri ve bu nedenle, kendisi bir süreç zayıflama.
Örnek diyetler zayıflama, karın ve yanları:
1. «Diyet 3 gün içinde»
1. gün: kahvaltı – 100 ml yeşil çay, aynı miktarda elma veya havuç suyu (taze sıkılmış). 2 saat sonra – 5 - gr. fındık. Öğle yemeği – 100 gr. haşlanmış yabani pirinç, taze sebze salatası, 1 ekşi meyve. Akşam yemeği 50 gr. balık, 200 gr. fırında sebze;
2. gün: kahvaltı – bir elma veya 1/2 greyfurt, 2 saat sonra – sebze salatası ve bir bardak havuç suyu. Öğle yemeği – 100 gr. buğday, marul, 2 domates, üzüm ve bitkisel kaynatma. Akşam yemeği 200 gr. fileto tavuk, haşlanmış sebze, bir bardak çay;
3. gün: kahvaltı – 150 gr. yulaf ezmesi, 2 saat sonra – 2 fırında elma. Öğle yemeği 150 gr. balık, 70 gr. marul, ekşi krema ile rendelenmiş havuç, 200 ml gazlı maden suyu. Akşam yemeği – bir bardak ayran ve 1 muz.
Dayanamadı bir diyet ile çok yetersiz bir ürün, gevşek bel ve 4-5 cm
2.«İki öğün yemek» pirinç diyeti
Bilgisi, 5 gün boyunca yiyebilir sadece 1 tabak pilav ve 1 — deniz ürünleri/balık. Mix tek seferde iki ürün değil, ama izin ekleyebilirsiniz veya yeşil ekşi elma.
Bu diyet ile benzer bir geleneksel güç Japon kadın, ünlü onların zarafet ve ince bir bel.
Diyet oluşturmaktadır «ev» diyet
Basit diyet, zayıflama, evde bir fırsattır pişirme sıradan ama lezzetli yemekleri bir zevk var olacak, bütün aile, sağlayarak, daha rahat bir ortam. Böyle bir diyet içerir çeşitli kombinasyonları bilinen uzun, hızlı ve mono-diyet, temel diyet hangi makyaj ürünleri ile bol miktarda vitamin ve kalori düşük.
Menü seçenekleri
1
- Kahvaltı: sandviç ve bir dilim yağ, peynir çavdar ekmeği, taze yeşil çay;
- Öğle yemeği: kuru fasulye, patates, soğan ve havuç (160 gr.), ananas suyu;
- Ara öğün: mısır unu lapası (100 gr.), 4 h. l 10% ekşi krema;
- Akşam yemeği: haşlanmış bıldırcın yumurta, 100 gr. hindi göğsü, buharda, bir bardak greyfurt suyu.
2
- Kahvaltı: omlet 2 yumurta, yeşil çay,;
- Öğle: 120 gr. kızarmış sığır eti, 130 gr. yulaf ezmesi, yeşil çay,;
- Ara öğün: 170 ml ekşi süt orta yağlı;
- Akşam yemeği: yeşil elma, 100 gr. rendelenmiş havuç, bitki çayı.
3
- Kahvaltı: süt pirinç lapası katkı maddesi olmadan, küçük bir parça tereyağı, yeşil çay,;
- Öğle yemeği: çorba, hindi, sebze (100 ml), marul, domates ve salatalık, limon suyu, yeşil çay,;
- Ara öğün: 150 gr. az yağlı peynir;
- Akşam yemeği: 2 olgun muz 150 ml taze sıkılmış elma-havuç suyu.
Anasayfa diyet kesinlikle aç değildir, iyi devam eder ve elde etmek için izin verir kalıcı bir sonuç için uzun bir süre korumak ve onu daha sonra.
Basit bir diyet hızlı kilo kaybı için nasıl mı???
Hazırlanırken, önemli bir kutlama için hazırlanıyor bir tatil geçirmek için deniz kenarında, daha fazla kesinlik için, bir iş toplantısında yanlış olmayacaktır kaybetmek için birkaç kilo. Tam acil bir döküm şekil sırası, icat «hızlı» diyet, yetenekli vermek bir sonuçtu kısa bir süre için.
Yeterince etkili, basit bir diyet hızlı kilo kaybı için «4 x 4».
Onun anlamı şudur: her 4 gün diyet içmelisiniz 4 su bardağı süt ve 4 yemek muz. Yöntem gıdalar yeme önemli değil, önemli olan yemek değil başka bir şey. Su vücut için değil sınırlamak için. Tamamlandığında, diyet, vücut ayrılmadan ekstra 4 kg.
Hızlı diyet olamaz tekrarlamak, sık sık, çünkü bu tehdit, sağlık sorunları ve yeteneği kümesi daha fazla kilo.
Ne basit bir diyet önerebilir erkekler?
Zor eğilip ayakkabı bağcıklarını bağlamak için? Altında asılı karın görünmez askı? Eğer bir adam bir tanıdık bu sorunlar, onu düşünmek zamanı, kilo kaybetme. Tesis bünyesinde spor salonu – iyi, ama en iyi etkiyi elde etmek için birlikte egzersiz ile diyet.
Ana fark, böyle bir diyet, kadın – ihtiyaç tüketim daha fazla kalori – 1700 günde bir yasağı uzun süreli açlık ve mono.
Aslında, basit bir diyet, erkekler için zayıflama aşağı kaynar uyum ilkeleri sağlıklı beslenme:
- Güç: 4 öğün olmadan, meze ve yemek bir gece;
- Porsiyonlar doyurucu, ama küçük – çok yemek olamaz;
- Çözüldü: haşlanmış, kızarmış ya da pişmiş sığır eti ve tavuk, sebze olarak salata yağ ve mayonez, tahıl, su, şekersiz çay ve kahve;
- Hariç: kızarmış, un, tatlı, alkol, tuz.
Tabi diyet 10 gün boyunca, zayıflama ulaşabilir 3-7 kg.