Doğru beslenme zayıflama: menü her gün

Ortalama yakın 30 yıl birçok kişi kilo almaya başladığında. Özellikle kadınlar için. Kilolu insanları iter testi her türlü diyetler ve kompleksleri zayıflama. Sonra farkına varır ki, yemek için belirli bir şekilde değil, bir çeşit kısa bir süre için, sürekli, bir ömür boyu. Seçtiğiniz ne olursa olsun, sistemi, doğru beslenme, zayıflama dayalı genel ilkeler. İşte onlar.

Ürünler için doğru beslenme

ürünler ve doğru beslenme

Sonuç zayıflama bağlıdır, doğru beslenme. Ana kural, başarılı bir kilo kaybı tüketmek daha az kalori, daha harcanan bir gün. Doğru diyet içermelidir düşük kalorili ama besleyici vücut için ürünler.

Öncelikle, bu meyve ve sebze. Faydalı yiyecekler zayıflama – ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği, ceviz. Tercihen tüketilen ekmek çeşitleri, kepekli un, ve eğer böyle bir olasılık, o zaman tek doğru yol olacaktır egzersizi. Süt ve süt ürünleri seçin ve düşük yağlı, tatlı. Mutlaka diyet zayıflama yağsız et, balık, tahıl – onlar vücut tarafından gerekli. İçmek tavsiye edilir yeşil çay.

Menü ayrı bir güç kaynağı zayıflama

Bir asimilasyon bazı gıda sindirim bozuklukları asit salgılar enzimler, sindirim ve diğer alkalin. Eğer mide düşmek ürünler, her iki grup (protein ve karbonhidrat), onları sindirmek gibi vücudu mümkün değildir. Gıda kötü emilir, getiriyor bize hiçbir yararı ve biriken yağ olarak. Bağırsaklarda meydana süreçler çürüme, fermantasyon gaz serbest bırakmak için. Bunu önlemek için, kullanımı arasında uyumsuz ürünler için geçmesi gereken en az 2 saat.

Orada özel bir uyumluluk tablosu gıda yararlanarak, hangi da bulunduğu bir konaklama deneyimi için yapmak için doğru bir menü zayıflama.

Bu resmi asın kendinizi mutfakta kullanın ve onu pişirme işlemi.

Kilo kaybı için çok önemlidir, sadece doğru almak için gıda, ama düzgün onları birleştirmek. Beslenme ve sağlıklı yaşam sisteminde ayrı bir güç, yeniden yüklediğinizde aşırı kilo, kurmak, vücudun metabolizmasını kazanacaktır hafiflik hissi, vücutta bir enerji patlaması.

Yazar teorisi ayrı bir güç kaynağı geliştirmiştir fazla seçenek, sağlıklı bir menü, teşvik kilo kaybı. Onlar kurallara uymak diyet gıda.

Menü 1

  • Kahvaltı – meyve seçin. Bir gün onları, asitli, başka bir – tatlı.
  • İkinci kahvaltı – sebze salatası, domates olmadan ve ürün içeren nişasta, örneğin, patates.
  • Öğle ve akşam yemeklerinde salata çok çeşitli çiğ sebze, birkaç patates ve ürün içeren bir protein (et, peynir, fındık).

Menü 2

  • Kahvaltıda meyve yiyin tadı ve önerilir: karpuz, kavun, erik, portakal, elma, üzüm.
  • İkinci kahvaltı: sebze salatası, süzme peynir, ekşi meyveler, fındık, havuç, yeşil bezelye, havuç pancar.
  • Öğle ve akşam yemeklerinde zevkinize göre sebze – meyve, salata, fındık, ıspanak, ekşi meyve ile süzme peynir, elma, fındık, meyve salatası.

Dengeli beslenme

Dengeli beslenme

Neden sadece icat insanlar için, bu ekstra kilo! Bazı zayıflama açlıktan hafta, diğerleri oturup bir buğday, üçüncü hafta yem yoğurt, terk, diğer gıda. Ne sonuç aldıkları ama bu ne kadar sürecek? Kısa bir süre sonra önlemek için değil, yükselme, kilo, önceki seviyeye. Hızlı zayıflama – her zaman iyi bir vücut için.

Nasıl olmalı beslenme tutmak için kilo normal mi? Çalışmalar göstermiştir ki, olmalıdır, doğru, dengeli. En önemli kilo – anlamak için, sizi neler bekliyor yeniden güç. İlkelerine bağlı kalarak doğru beslenme zayıflama, sadece yeniden yüklediğinizde aşırı kilo, aynı zamanda güçlendirecek sağlık. Unutma ki, biz yemek için yaşamak değil, yaşamak için vardır. Gıda olmalıdır lezzetli ve yararlı aynı zamanda.

Orada özel kurallar güç için etkili bir kilo kaybı. Yiyerek, yiyecek, mutlaka bir düşünün, bu neden oluşur. Hesaplamalara göre, beslenme uzmanları, en çok beslenme olmalıdır karbonhidrat (60%), en az – proteinler (10%), yağ – 30%.

Kalori ürün ve oranı, protein, yağ ve karbonhidrat yazılır ambalajında, sadece doğru saymak. Eğer aynı ürünler ve ev yapımı ya da satın alınan, piyasada tavsiye yararlanmak için özel bir tablo kalorili gıda.

Normal bir insan için norm kalori – 2400 günlük. Bir kişi için ... ... kilo kaybı – 1500 kalori.

Doğru dengeli beslenme için inşa edilmiştir, böylece büyük miktarda kalori vücudun öğle yemeği (50%), kahvaltı ve akşam yemeği – 25%. Saygı çok önemlidir, doğru bir beslenme rejimi.

Kilo kaybı için bir kişi gerekir içmek için günde en az 2 litre su için. Bazen onun yerine doğal meyve suyu. Su tatili zararlı maddeler, onları vücudun kaldırır.

Reddi tatlılar

Reddi tatlılar

Tatlılar her zaman değil, sağlığa zararlı değil, tam tersi. Onlar doğal antidepresan, üretimine katkıda endorfin («hormon eğlenceli»). Onları terk neden olur, vücudu dengeler onların eksikliği overeating diğer ürünler, yaşıyor duygusal stres. Bu sonuç, sadece kötü olur. Eğer kendimize hedef koyduk zayıflama, bilmek önemlidir, ne tatlılar ve ne zaman bir gün izin vardır.

Zayıflama uğruna vazgeçmek zorunda her türlü pasta, kek, çikolata, mayalı hamur.

Bunun yerine, biz tüketilen şekerli meyve herhangi bir miktarda: üzüm, elma, greyfurt, kivi. Şeker meyve yiyin, en fazla 200 g / gün.

Madem çok istiyor, tatlı, kendine ara sıra izin güzellikler ile az miktarda kalori – lokum, reçel, kuru meyveler (kuru erik, kuru kayısı), bal, helva, siyah çikolata.

Tavsiye edilir tamamlamak alımı, şekerli gıdalar için 18 saat.

Kahvaltı yaparken doğru beslenme

Birçok kişi sabah uyanıyor olmadan iştah ve görmezden kahvaltı bile habersiz olduğu bu müdahale için vücut kilo. Doğru kahvaltı temelinde yaklaşan uzunluğu. Verir bir ruh hali, enerji giderleri, tasarruf değil, sadece bir rakam, ama aynı zamanda gastrointestinal sağlık.

Bir kilo ihtiyacı vardır kahvaltı için doğru gıda. Değmez tüketilmesi, sabah kurabiye, cheesecake, simit. En iyi kahvaltı kilo kaybı olarak kabul edilir yulaf ezmesi. Ayrıca, uygun bir tost, beyaz ekmek, muz veya buğday lapası süt ile.

İyi bir kahvaltı kuru meyve, yoğurt, yumurta, sebze, sandviç, pide – ona sarılmış tavuk, peynir veya haşlanmış yumurta ve peynir.

Zamanında yemiş kahvaltı üretimini bastırır, kan leptin hormonu neden olan aşırı iştah. Bu yüzden, eğer isterseniz, daha az gıda tüketmek, gün boyunca unutma kahvaltıya.

Öğle yemeği

Öğle atlamak için zararlıdır. Eğer vücut 4 saatten fazla kalır ve herhangi bir güç olmadan, o yetişmeye yakalamak, bir intikam, bir sonraki öğünde. Özellikle eğilimli insanlar dolgunluk. Bu nedenle, kilo kaybı doğru beslenme – küçük porsiyon ama kısa aralıklarla.

Doğru zaman için öğle arasında 12 ve 15 saat zaman bizim sindirim sistemi aktif olarak çalışıyor. Diyetisyenler tavsiye var öğle yemeği için sebze salata, 100 gr buğulama balık veya yağsız et ile ızgara.

Eğer tercih ederseniz, öğle yemeği için çorba, orada-meli var olmak daha küçük bir patates, makarna, havuç, pancar. Bir kilo bir çorba yapmak için tek çanak üzerinde öğle yemeği.

Akşam yemeği

En azından halk atasözü ve şöyle der: «...ve bir akşam yemeği ver düşman» asla pes etmeyin bir akşam yemeği. Size başarı elde etmenize yardımcı olacak bir kilo ne de akşam yemeği 18 saate kadar, ne de tam bir reddi. Sadece uygulanırsa zarar vücudunuzun – bozucu, mide açlık, bu kadar kısa ve ülser kazanmak. Yemeğe mutlaka, önemli olan – yemekten sonra yatmadan önce vardı 3-4 saat. Gıda-meli değil var olmak çok yüksek kalorili ortadan kaldırmak, mantar, et ve baklagiller. Akşam yemeği için seçin haşlanmış sebze, balık, peynir, yoğurt, süzme peynir.

Oruç gün

Oruç gün

Sırasında oruç günü insan sindirim sistemi «dinlenme» için daha az enerji harcanmaktadır sindirim süreçleri, o gidiyor başka bir yöne – artan metabolizma, sonuç toksinler vücuttan. Gün oruç tutmak çok yararlı geçirmek için zayıflama. Beslenme yapmak için tavsiye edilir bir vaziyette bir gün, bir hafta.

Doğru olacak vaziyette bir gün yemek tüketilen bir yemek (meyve, yoğurt, süt, yulaf ezmesi). Pick up ürünleri, gerek bireysel organizmanın özellikleri. Örneğin, bazı insanlar elma ışıl ışıl bir iştah, onlara yapamazsın boşaltma günde bir elma. Seçin tu gıda seviyorum, çünkü oruç gün – stres vücut için.

Kefir

İçerdiği yararlı bağırsak bakterileri, sindirimi kolay. Bu besleyici ve bağışıklık uyarıcı bir üründür. Seçin 1,5 litre taze yoğurt (en fazla 3 gün), bölün, 5 porsiyon ve içmek gün boyunca onları.

Kefir artı peynir

Günde beş kez kefir içiyoruz. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği eklemek için 3 yemek kaşığı yağsız süzme peynir. Öğle ekleyin peynir bir kaşık bal veya çilek.

Şekil

Oruç gün pirinç özellikle yararlı insanlar yüksek asit ve acı hastalığı ve eklem. Bu ürün nötralize vücutta tuz kürleri eklem ağrısı ile mide duvarı. Şekil seçin, kaba, vahşi. Bir gün izin yemek, 200 gram pirinç.

  • İlk olarak irmik iyi yıkamak için su oldu şeffaf.
  • Sonra bir gece bekletin.
  • Sabah kaynak tuz.
  • Kullanmak için gün boyunca.
  • Pirinç hariç fazla bir şey yok.
  • Bütün gün su içmek.

Karabuğday

İçerdiği buğday dahil ağırlık bir kişi için gerekli eser elementler ve mineraller iyot, bakır, demir, magnezyum, potasyum. Bir sürü b vitamini Sayesinde kimyasal bileşimi, bu ürünü güçlendirir bizim saç, tırnak, kan damarları.

Bir boşaltma için alt zayıflama faydalıdır buğday, yoğurt veya yeşil elma (3 adet gün). İçmek için en az 2 litre su veya yeşil çay şekersiz.

Elma

Göz önüne alındığında ne elma bol lif, tokluk çabuk gelir. Bu nedenle oruç günlerinde bebeklerini geçmek nispeten kolaydır. İyi bir iş, mide ve bağırsak, belirgin kilo kaybı. Norma bir gün – 1,5 kg elma, 2 litre temiz gazlı su ya da şekersiz yeşil çay.

Su

Geçirmek boşaltma günde bir su kadar kolay değil. Eğer karar verirseniz, iyi bir «fırça» kendi vücudu, böyle bir vaziyette bir gün sizin için. Ama önce başlamak doğru olacaktır danışmak bir doktor var mı kontrendikasyonlar açlık. Bir gün içmek gerekiyor en az 2,5 litre su için.

Yulaf ezmesi

Yaygın olarak bilinen olumlu bir etkisi yulaf ezmesi sindirim sistemi. Gün boyunca gerek var yulaf ezmesi (1 su bardağı irmik gün) şekersiz yeşil çay.

Daha fazla bilgi edinin harcama gibi bir gün oruç tutmak bir zayıflama.

Nasıl iştahınızı azaltmak zaman kilo kaybetme

Ne zaman sen koymak kendinize bir hedef kilo vermek, gerek tüketmek, daha az gıda. Ama ne olur, eğer bir gıda içgüdüsü peşindeyim, açlık hissi sizi her zaman takip eder? Orada küçük hileler kolay zayıflama.

  • Yiyin azar azar, gün içinde bile çok istiyorum. Böyle bir durumda, değil yemek yemek çok. Eğer bütün gün iş yerinde harcamak, alın yanınıza bir meyve veya kuru meyve. Bunları sen şut iştah.
  • Kahvaltı atlamayın.
  • Doğru denge menü zayıflama. Yemek daha fazla sebze ve karbonhidrat sınırlayın.
  • Yavaş yavaş yiyin, iyice çiğneyin yiyecek, hissediyorum onun tadı. Beyin sinyalleri vücuda geldiğinde yemek sadece 20 dakika başladıktan sonra yemek.
  • Sonra döktü kendi yemeğini bir tabak, bir kenara yaklaşık bir kaşık geri. Belki şaşıracaksınız, ama olacak beslenen küçük bir kısmı.
  • Deneyin ödünç bir tabak, küçük bir hacim. Sonra da bir porsiyon olacak gibi görünüyor büyük, sen onu doymak.
  • Fazla uyku. Orada bir model – bir kişi az uyur, çok yiyen.
  • Bir kilo yemek daha fazla sıvı veya sebze, meyve içeren, bol su (karpuz, salatalık). Bazen vücudumuzun algıladığı su eksikliği, açlık gibi. Eve içki yavaş yavaş bir bardak ılık su için, açlık baskılanmış.

Beslenme ipuçları

Beslenme ipuçları

Kişi uzun yaşıyor, eğer dinler doğru «biyolojik saat». O zaman sağlıklı ve enerji dolu. Sayesinde doğru metabolizma, gıda tamamen sindirmek ve bozunma ürünleri vücuttan atılır. Onlara göre beslenme, gerek yiyecek almak için en az 3 kez bir gün: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Arasında aperatifler kolay bir ürün.

Bir kilo kahvaltıdan önce doğru bir bardak su, oda sıcaklığında ve sadece 30 dakika sonra yemek yeme. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında izin verilen bir aperatif meyve veya meyve. Öğün yapılmalıdır aralıklarla 2-3 saat. İçin en uygun zaman akşam yemeği – arasında 17 ve 20 saat. Bu durumda kolayca sıfırlanır ekstra kilo, vücut düzelir.

İçin daha hızlı kilo döken, buna uygun bir diyet vücudun daha vermek gerekir egzersiz. İyi bir ortak diyet ve birbirlerine destek için bir yol arıyorsanız.

Varsa kendi denenmiş yemek tarifleri, zayıflama, yorum bölümünde paylaşın.

Bilgi sunulan bir makalede giyer doğa keşif. Malzemeler makale çağrısında kendi başınıza tedavi. Sadece yetkili bir doktor, bir tanı koymak ve vermek için tedavi önerileri temelinde bireysel özellikleri belirli bir hasta.

11.08.2018