Nasıl diyet yapmadan kilo vermek: pratik ipuçları

Bu anlamda pek çok kadın diyet – sert bir sınırlama, yeme, yakın açlık. Bayanlar olduğuna inanıyorum ancak bu şekilde iade edilebilir bir rakam eski uyum ve esneklik. Ama çok üzücü değil. Ekstra ağırlık kurtulmak mümkün olmadan fame percusserit ve «mucize» - hap.

İpucu 1: Nasıl bir diyet yapmadan kilo vermek: pratik ipuçları

Yani, ilk şey, herkes için önemlidir gidiyor diyet olmadan kilo – arzu ağırlığı azaltmak. Olamaz 3 gün çalışacağız, meşgul ve aşırı kilo ile mücadele, sonra 2 gün dinlenmek ve yemek yemek o kadar da kötü bir yalan. Önemli zanaat belirli bir planı. Bunu yapmak için, yap kendine bir not defteri veya defter. Kene orada kendi başlangıç ağırlığı ve daha sonra dalların bir tablo. Örneğin, kendinizi tartın olacak bir kez 1-2 hafta içinde (yani sonuç en önemli), yani tek bir sütun altında bir performans ağırlıkları. Ayrıca ölçün hacmi: göğüs, bel, kalça. Ayrıca ölçmek için bir ayak en geniş bölümü. Ölçümler de harcamak bir kez 1-2 hafta içinde, hızlı bir değişim.

zayıflama

Başka bir sütun seçin altında egzersiz. Bir ağırlık azaltma diyet olmadan motor aktivite zorunludur. Kimse hakkında diyor saat egzersiz spor salonunda, ama 20 dakika bir gün dönmeyi. Tür aktiviteler kendiniz seçebilirsiniz. Birileri daha çok seviyorum pratik video dersler ve birisi çalıştırmak için seviyor bir köpek ile bir parkta. Herhangi bir durumda, her gün 20 dakika yapın bir şeyler. Excogitatam., koyun artı işaretine belirtilmiştir.

Başka bir bıyık almak için kozmetik prosedürler. Onlar, tabii ki, doğrudan etkiler kilo kaybı, ama sizin için yardımcı olur, selülit, sarkma cilt ve diğer kusurları. Liquet vücudunuzu duşta masaj yapmak sert sünger geçirmek tamamladı. Tüm prosedürleri koymak bir işareti onların dizüstü. En iyi seçenek – konusunda en az bir kez prosedürü iki gün içinde.

Şimdi en önemli şey, kilo vermek isteyenler diyet olmadan. Sanmıyorum, şimdi öğreneceksiniz sırrı, sonra da bulunduğu bir konaklama deneyimi var ve kilo değil. Sır yok, isterseniz azaltmak için ağırlık, bir gözden geçirin diyet. Kimsenin çiğnemek sadece salata yaprakları ve su içmek. Kendinizi eğitin üç kez bir gün, tercihen aynı zamanda. Öğünler arasında tercihen düzenlemek için bir atıştırma. Bir tutam zaman, açlık dayanılmaz bir elma yiyin.

İsterseniz tatlı bir şey yiyin, ama bir gün 12 saat. Bir saat sonra «X» bir sonraki sağlıklı beslenme. Kendinizi şımartın et ya da balık yiyin garnitür ve taze sebze, ama aşırıya kaçmadan her şeyi. Örneğin, kahvaltı hazırlayın kendinize bir porsiyon yulaf lapası ekleyin oraya kurutulmuş meyve, bal. İçiniz tatlı çay ile bir favori incelik.

Tercih var öğle yemeği için et ya da pirzola lütfen, sadece köfteler hazırlayın kendi elleriyle ve zazharivat ve otelin buhar. Hiçbir zaman işe yaramaz, kaynatın parça tavuk göğsü, tam buğday ve taze sebzeler. Başarılı, doyurucu ve sağlıklı bir öğle yemeği. Ortak çalışın, pişirme yöntemi, pişirme, kavurma veya buğulama. Kızartma sırasında kilo kaybı için tavsiye edilmez. Eğer öğle yemeğinde çok istiyorum çay, tatlı, yerine alışılmış güzellikler 5-6 çilek kuru erik. Böyle bir sızdırma çok yararlıdır.

Akşam yemekleri otelde, doyurucu, ama basit. Çalışmayın bir sürü yemek yemek. Hazırlayın, örneğin, sebze veya meyve salatası, dolu onun doğal yoğurt ve tokluk ekleyin oraya kabuklu peynir. Başarılı çok lezzetli. Ve hala. Çalışın, akşam 4 saat kadar uyku. Hızlı zayıflama.

Yararlanarak simplex gibi ipuçları, birkaç hafta içinde sonuçları görmeye başlayacak. Ağırlık tabii ki gidecek yavaş yavaş, ama stres olmadan bir vücut için. Ve kilo uzağa gitmeye başladı daha hızlı artırın egzersiz. Gibi zayıflama!

İpucu 2: kilo vermek için hiçbir olumsuz sağlık etkileri

HLS

Doğru diyet asla zarar, sağlığa zarar. İçin yararlı olacaktır, vücudun getirecek hayatınıza yeni duygular ve yeni bir sevinç, doğal olarak, memnun ve hoş bir azalma kilo.

Çoğu inanıyor kişi mahsur diyete dönüşür aç kurt bir zincir. Gözlerim yanıyor, salya akıyor, onu istiyorum daha fazla ve daha fazla. Ancak hepsi bu kadar değil. Sonuçta, eğer bu konuda bir diyet menüsü yaklaşım ile bilimsel bakış: doğru hesaplamak kalorili gıdalar, diyet ve fiziksel aktivite bir süreç gibi görünür en azından siyah bir ay takvimi. Ve güzel bir bonus olarak eksi kg içerisinde gösteriliyor sizi daha büyük başarılar.

Başlayalım:

1) Hiçbir şekilde olamaz, önemli ölçüde gıda kendinizi sınırlamak. Pratik kullanımı yok, ama büyük bir zarar. Vücut yokluğunda gelirleri gıda başlayacaktır karşı, ve mezun olduktan sonra böyle bir zayıflatıcı bir diyet o "kazan" ve arar daha büyük bir ağırlık!

2) bir projeye başlamadan Önce, hazırlamak için kendinizi psikolojik olarak. Kendinizi kanıtlamak önemi, faaliyetleri ve olamaz gitmek ile mesafe.

3) Oluşturmak istikrarlı ve planlı bir diyet. Uygulamada 5-bir kerelik bir yaklaşım - en iyi seçenek. Kahvaltı, brunch, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği servisi yapılmaktadır. En önemlisi - yemek için değil doldurmak için mide doyana kadar. Hesaplamak için kendi diyet size özel portallar, bilgi çoktur.

4) mümkünse ve acil tavsiyesi hariç menüsünden yağlı yemek yemek. Satın vapur, kanıtlanmış, yemek, pişmiş, ona göre tat nitelikleri değil, kötü yemek, bitkisel yağ. Bütün mesele baharatlar ve özelliklerini hazırlamak.

5) Deneyin içmek, gazlı su ve siyah çay. En iyi tüketilen yeşil çay ve gazsız maden suyu.

6) "morsu.", kesinlikle alın gıda hesaplanan aralıklarla.

Tabii ki, söz konusu kilo vermek nasıl bir hafta bu yöntemler yardımcı olacaktır. Ancak performans yüksek sonuçlar elde etmek mümkündür.Ve en önemlisi, zarar değil vücudunuzun.

İpucu 3: Uyku ve kilo

sağlıklı bir uyku

Bu bir sır değil, ne geceleri vücudumuzun çalışan sağlık üzerinde, yani kurtulur cüruf ve sadece ekstra dahil olmak üzere yağ mevduat. Ve biz bu ona yardım, doğru beslenme, gün boyunca. Bu sabah, temelde vardır carbohydrate gıda, akşam yemeği bırakın zengin gıdalar protein. Öğle saatlerinde kendinizi şımartmak hemen hemen her şeyi gönlünüzce.

Enerji kahvaltı

İlk yarısında izin verilen gıdalar karbonhidrat açısından zengin. Bu nedenle, güvenle yemek için ekmek, sandviç, müsli. Cito available enerji gibi bir ürün ile doldurmak için gerekli enerji bütün gün. Bu arada, meyve de gerekir kahvaltı için vardır, çünkü sonra 14.00 onlar zaten vücut tarafından emilir değildir ve sadece çürümeye neden, fermantasyon ve gaz oluşumu. Sonra, zengin bir karbonhidrat kahvaltı olmak zorunda değil herhangi bir atıştırma ve çay partisi kadar öğle yemeği. Orada tavsiye edilmez 2-3 saat. Ama çay içmek. Daha sonra buna ek olarak, bazı aperatif - yiyin bir elma ya da salatalık, domates veya 3-4 yemek kaşığı. kaşığı lor, ama ekşi krema veya yoğurt.

Doyurucu bir öğle yemeği

Öğle vakti hakkın var kendinizi şımartmak için yararlı, lezzetli ve doyurucu yemekler. Yetkili: protein, karbonhidrat ve hatta yağ, daha iyi ve kaliteli. Çünkü arasında 11 ve 16 saat tüm öğeleri, besin zincirinin mükemmel vücut tarafından emilir. İçin beyin ve kaslar yeterli enerji öğleden sonra, öğle yemeği yemek için izin kadar, 100 gram karbonhidrat yemek. Tamamlamak için aynı olabilir bol sebze, salata, yumurta, balık, et (tercihen az yağlı) ya da peynir. Sonra ana yemekler göze bir tatlı. Çünkü her şeyden sonra yutulur zorunda imtina atıştırma boyunca 4-5 saat. Akşam yemeğinden önce sadece içme suyu veya şekersiz yeşil veya bitkisel çay.

Protein akşam yemeği

Balık, tavuk, biftek, yağsız sığır eti veya herhangi bir seçim için süt ürünleri, gerek akşam yemeği servisi yapılmaktadır. Bu ürünler, zengin bir gerekli vücut proteinleri ve çok doyurucu. Bu, aksine, yağ ve karbonhidrat, protein olmayan yatırılır yanları olarak istenmeyen yağ mevduat dönüştürülür ve kas. Buna ek olarak, et, süslü bir madde triptofan, bir sürecini hızlandırır üretimini vücutta serotonin hormonu. Son teşvik, bizim ruh bize izin verir, daha hızlı dinlenmek için yardımcı olur ve daha iyi bir uykuya dalmak. Ekstra ipucu: bir bardak ayran, yoğurt veya serum yatmadan önce zayıflama sürecini hızlandıracaktır.

İpuçları için optimum uyku

1. Daha uzun uyku. O, kilo vermek isteyenler sağlığına zarar vermeden, uyku ihtiyacı 7-8 saat. Yetersiz uyku yakar kas değil, yağ kütlesi.

2. Son gıda alımı olmalıdır 3 saat kadar uyku. Yatmadan önce dinle bir hoş ve rahatlatıcı müzik. Ayrıca uykuya yardımcı bir akşam yürüyüş açık havada.

3. Olumlu mobilya yatak odasında. Optimum sıcaklık 18-20 derece, nem - 70%. Ve hiçbir gösterişli renk yatak odası.

09.08.2018