Diyet Doğru beslenme

diyet

Ekstra inç bel, cilt sorunları ve cilt sağlığı, kırık saçlar, kırılgan tırnaklar – her zaman gösterir bozuklukları beslenme. Sadece gözden beslenme alışkanlıkları ve zaten birkaç hafta sonra durum artırmak başlayacaktır. Sen ne yiyorsun, bu nedenle yemek doğru. Tam olarak bu konuya adanmış, bugünün makale.

Kullanımı

Doğru beslenme için öncelikle yararlıdır. Normal çalışma SİNDİRİM sistemi, stabilize kan basıncı en aza indirgenir akut, kronik hastalıklar, geliştirir, saç, cilt ve tırnak. Aynı zamanda gitmek ekstra kilo. Evet, bu süreç çok hızlı olarak kilo vermek hızlı diyet ama kilo geri gelmeyecek, bir kaç hafta içinde olduğu gibi sonra sabit faaliyetlerin yağ yakma.

Var diyet PP daha ağırlık avantajları ile karşılaştırıldığında, geleneksel uygulamalar. Böylece, sistem için değil, sadece izin verir, ve önerir düzenlemek ve atıştırmalık öğünler arasında, sadece doğru seçin menü. Zorunda kalmazsınız işkence mide ağrısı, baş ağrısı, yorgunluk. Üstelik o uyum sağlar izin verilen menü altında kendi tat tercihleri ve durum. Artık garip hissediyorum, bir deplasman, sonuçta, herhangi bir masa var ne yok kurallarına aykırı bir diyet.

Olup olmadığını eksileri? Onlara bazı rütbe uzun vadeli bir program, çünkü ilk sağlam zoka sabittir, sadece birkaç hafta var. Ancak, gelecekte bir sonuç olacak gibi geliştirmek. Daha fazla verimlilik için revizyon diyet ile birleştirin egzersiz, masaj ve sarar.

Almak için nasıl

Orada bir düzineden fazla kilo kaybı diyetler. Yalnız sıfırlamak için izin verir kadar 10 kilo bir hafta, diğer sorunların yanında, sağlıkla ilgili bir şey taşımaz. Her zaman sistemi, düşen etkili bir kişi, neden farklı bir sonuç başka. Ve sadece diyet doğru beslenme uygun kesinlikle. O sadece bir destek sağlar, şekli çok formda, ama yardım eder sağlık, daha aktif ve iyi bir ruh hali. Bu yüzden PP olmak değil, geçici bir olay dönüşebilir yaşam tarzı.

Başlamak için nasıl

Geçiş PP gerektirmez, böyle bir çaba, kabul gibi, buğday ya da pirinç bir diyet. Başında yeniden ve düşüncelerini gerçekleştirmek için benzer bir metamorfoz gidecek, sadece bir yarar, ve o zaman gerekir geçmek için kararlı önlemler:

1. Değiştirin hayvansal yağlar bitkisel. En yararlı olarak kabul edilir zeytin ve hindistan cevizi, ama ayçiçeği ve hint vazgeçmek zorunda kalacak, çünkü onlar çok fazla kalori. Bir den zeytin değil sadece yararlıdır, kalp damar sistemi, ancak ve korumak için yardımcı olur, istikrarlı bir vücut ağırlığı.
2. Yerine buğday ekmeği satın kepekli veya çavdar.
3. Kahvaltı yiyin lapası, haşlanmış su. Tadı geliştirmek için ekleme parçaları, taze/dondurulmuş meyve veya doğal bal.
4. Yazın diyet daha fazla et ve balık yemekleri. Yiyin haşlanmış, kızarmış, buhar ve fırında pişmiş et, ama gözden geçirilmiş. Kanıtlanmış, sosis, pate vs. gelişimini teşvik kolon kanseri.
5. Kendinizi sınırlamayın deniz ürünleri. Onlar zengin iyot eksikliği olan metabolizma bozulur ve zaman zaman daha güçlü biriken deri altı yağ.
6. Yiyin, daha fazla bitkisel gıdalar. İçerdiği lif, doğru çalışması için bağırsak. Girin menü kabak, havuç, ıspanak, lahana.
7. Dikkat glisemik indeksi kullanılan ürünler. Daha aşağıda bir rakam, daha yavaş, onlar sindirilir, ne gecikmeler saldırgan açlık.
8. Vazgeçmek trans yağ. Bakın onlar margarin ve dolayısıyla, satın alma, pişirme – kek, kekler ve çörekler. Söyle «basta!» fast-food, cips ve dondurulmuş hazır gıdalar, yanı sıra mayonez ve soslar dayalı.
9. Günde en az iki litre temiz su, bir gün, yanı sıra çay, meyve suyu ve bitkisel karışımlar. Su içmek için 10 dakika yemeklerden önce veya sonra yarım saat bir yemekten sonra, çünkü sıvı mide suyu sulandırır, böylece bozarak sindirim süreci.
10. Vazgeçmek alkollü içecekler. Onlar kışkırtmak iştah ve aşağılamak duygusu.

Şimdi nasıl bir diyet, doğru beslenme, zamanı nasıl hakkında konuşmak uymak, onun temel kural.

vergiye tabi

Uymak

Diyet doğru beslenme anlamına gelir birden çok kural. Bir Ağ oluşur, çok sayıda bilgi nasıl-e doğru oturmak, paylaşmaya karar verdik temel gereksinimleri.

1. Bununla 5-6 öğün. Vücudu hiçbir durumda olması değil, işkence, açlık, çünkü bu durumda yağ dönüşecektir bile yenen bir havuç. Yiyin üzerinden 2,5-3 saat, bu kadar zaman gereklidir, gıda sindirmek için.
2. Protein yemek için değil, birleştirmek, yüksek karbonhidrat, çünkü sindirimi ilk katılan çok farklı enzimler yerine ikinci, hatta bazen antagonistichnye. İçin örtü değil, SİNDİRİM sistemi, uygulama ayrı bir yemek.
3. Azaltın kalorili yemekler nedeniyle uygun bir seçim malzemeler. Yani gerek azaltmak değil, alışılmış bir porsiyon ve seçmek için düşük kalorili gıdalar. Yemek daha fazla bitkisel kökenli ürünlerin, kepeği, yağsız et, yumurta, ama tüketimi şeker, nişastalı gıdalar ve yağ en aza indirmek.
4. Pes etmeyin tatlılar yiyin onları sabah ve tercih vermek, doğal (bal, reçel, marmelat, lokum, reçel). Meyve ve kuru meyve yemek için izin kadar 5 pm.
5. Eğer akşam yemeğinden sonra ortaya çıkan açlık duygusu, çalışmayın ele geçirmek, onun portakal ve/veya elma, ıhlamur en iyisi bir bardak ayran veya yoğurt.
6. Yemek sırasında düşünmek, sadece onun hakkında. Dikkatini dağıtma üzerinde tv izleme, telefonla konuşma ya da oyun bir akıllı telefon.

Günlük diyet diyet oluşmalıdır sebze, meyve, süt ve süt ürünleri, protein, yağ ve karbonhidrat.

Diyet seçenekleri

Kilo vermek isteyen pek çok emin orada güvenli bir diyet dayalı, doğru beslenme. Bunlara ek olarak aynı olan, yukarıda söylediğimiz düşünün, japon, çin, protein olmadan, uglevodnuyu, Mcgee, buğday ve pirinç. Ne diyelim, onlara bakmak ve anlamaya çalışın, gerçekten onlar çok yararlı.

Japon

Japon

Biri bugün moda programları zayıflama. Çok ikna sonra 13 gün (yani bu gün onu) sadece onlar kaybedecek kadar 8 kilo nasıl ikna olanlar zaten denedim bu diyet, ama düzeltilmiş olması sağlık. İnanç bu nedeni ne japonca arasında pek çok asırlık ve sözde bağlılık rejimi güç sağlayacak sağlıklı olmak için her. Vazgeçmek neredeyse 2 hafta olacak şeker, tuz, alkollü içecekler, nişastalı yiyecekler dahil olmak üzere ve şekerleme ürünleri. Temel diyet oluşturan pirinç, balık, meyve ve sebzeler, yeşil çay. Ama pişirme yöntemi diyet yemekleri ile ilgisi geleneksel mutfak yükselen güneş.

En aza indirmek için ısıl işlem ürünleri (söz konusu balık), sonra onlar devam ederse en kullanışlı özellikleri.

Diyet diyet oldukça dengeli, bu nedenle vücudun yaşanıyor, ciddi bir stres ve hatta olaydan sonra devam ederse, bir zayıflama etkisi olduğundan, beslenme metabolizmayı normalleştirir, yeniden işe SİNDİRİM sistemi. Pratik bir yöntem için izin değil, bir kez daha 2 yıl var.

Çin

Asya, halkın gıda kaynağı değil, aşırı kilo, beslenme, hangi olmadan imkansız yükselir. Çinliler pirinç, yemek, sebze, deniz ürünleri, mutlaka günde bir kez çorba ve yeşil çay içmek. Böyle bir diyet verir sakinleri Göksel şekli korumak için, işlenebilirlik ve mükemmel sağlık.

Ana kural, hangi takip çinliler ve kurallarına uymak zorunda her rüya kilo – düşük kalorili ürünler dahil olmak üzere, yumurta, et, meyve ve sebze. Bunun dışında bol sıvı içmek – su ve yeşil çay. Son toksinleri etkisiz hale getirir ve sindirime yardımcı olur, hem de engeller etkilerine ve serbest radikallere karşı. Yasak yeme, tuz, şeker, yağ, un, süt, alkol ve patates. Bilgisi, tekniği, 2 hafta, o-o, doğru eğitim ve karşılık gelen çıkış.

Protein

Protein – ana yapı malzemesi için hücre. Öncelikle yemek bulundu porsiyon geliyor inşaat ve yalnızca kalıntıları dönüşür yağ. Bu yüzden protein programı yakma, fazla kilolu olarak kabul edilir, en etkili. Bilinen birkaç çeşidi bu tür programlar, onları birleştirir onaylı ürün listesi. Geleneksel bir diyet yarım ay sürer. Eğer bir diyet iseniz, o zaman Size izin var yağsız et (mükemmel tavuk, hindi, sığır eti, tavşan), balık, az yağlı süt ve süt ürünleri (peynir, süt, peynir), yumurta, nişastalı sebzeler, yeşil elma ve turunçgiller. İzin kullanmak biraz karmaşık karbonhidrat (örneğin, 5 yemek kaşığı buğday veya yulaf lapası kahvaltı için). Porsiyon BZHU hesaplanır önerilen yukarıdaki formüller, ve sonra kesilir 20%.

Temel kurallar:

1. Her öğün içermelidir protein.
2. Karbonhidrat ve meyve lazım sadece 14:00'e kadar.
3. Şeker tüketiminizi sınırlayın ve tuz, en son isteğe bağlı olarak yerine soya sosu.
4. Maksimum günlük porsiyon bitkisel yağ – 2 yemek kaşığı, hayvanlar ve tamamen vazgeçmek zorunda.
5. Düzenli olarak egzersiz yapın.

Tabi tüm önerileri ilk zoka ile işaretlenmiş olacak, zaten birkaç hafta sonra. Sorunları varsa, SİNDİRİM sistemi ve böbrek gelen protein menü vermek daha iyidir. Bu tür gıda kışkırtır kabızlık, bu nedenle yemek daha fazla bitkisel gıdalar. Kontrendikedir teknik eğilimi ortaya kan pıhtıları ve kan pıhtılaşması.

bezug

Olmadan düşük karbonhidrat

Bir algı var, karbonhidrat dışında hiçbir ekstra inç bel üzerinde taşımak değil, bu yüzden bu kadar popüler olmadan karbonhidrat diyet. Aslında karbonhidrat eksikliği bir tehdit bu hastalık – yola bozunma ürünleri proteinli gıdalar.

Hariç karbonhidrat beslenme hiçbir şekilde mümkün değildir! Biz bunlardan enerji çekmek, onlar iyi bir ruh hali ve yüksek etkinlik. Sadece düzgün bir menü tasarımı.

Öncelikle vazgeçmek hızlı karbonhidrat – en sevdiğiniz hamur işleri, tatlılar ve çikolatalar. Bir porsiyon karbonhidrat hesaplamak için gerekli olan formüller, veri, erken konuşma ve menü oluşturabilir, yaklaşık elde edilen sonuçlara göre parametre PP.

Sanmıyorum, o olmadan düşük karbonhidrat diyet verecek sağlam bir zoka ilk hafta. Sabırlı olun, çünkü sadece bir ay, yükselen terazi, sen-ecek görmek daha kolay hale gelmiştir. Unutmayın, ek olarak revizyon diyet dahil rutin egzersiz, daha fazla sıvı içme, multivitamin kompleksleri almak.

Mcgee

Protein diyeti Mcgee dayalı kimyasal reaksiyonlar, vücutta meydana gelen. Bu yüzden sık sık onu rütbe olan PP. Temel diyet – yumurta, turunçgiller, ilk tedarik tüm gerekli makro ve ikinci – vitaminler. Pratik bir yöntem olmamalı bireysel hoşgörüsüzlük, yanı sıra hamile ve emziren kadınlar. Belirli bir süre için kaybedebilirsiniz 25 kg. Ancak, ilham sonuçları, yenileme diyet, tekrar onu artık bir kez daha 2 yıl var.

Altın kurallar

1. Bol su içmek, çözümlenir, şekersiz çay ve kahve.
2. Bu atakları açlık yiyin, taze sebze.
3. Eleyin tuz, çeşni ve lezzet arttırıcılar.
4. Yağlar kaçının, dahil olmak üzere bitki.
5. Egzersiz tercih edin yüzme dersi, derslerin, yürüyüş, yoga.

Eğer olmadı, durak, o zaman baştan başlamak zorunda, ve tüm baştan!

pirinç

Pirinç

Şekil – mükemmel bir ürün. Yani düşünün sakinleri sadece Japonya ve Çin, aynı zamanda beslenme. İçerdiği ağırlık gerekli vitamin ve elementlerin yanı sıra amino asitler ve antioksidanlar.

Nedenlerinden biri, aşırı kilo, < cüruf. Pirinç gibi davranır ve doğal fırçalar bir harika görüntüler toksinler, veren, mükemmel bir sağlık ve ruh hali.

Düzenli kullanımı pirinç stabilize eder ve sinir sistemi normalleştirir SİNDİRİM sistemi, enerji dengesini destekler. En yararlı olarak kabul edilir kahverengi pirinç, bu nedenle yemekler ondan yapılmış diyet, doğru beslenme. Pirinç yiyin garnitür olarak, o mükemmel bir uyum sebze, et ve balık. Ama daha iyi bir sonuç için yazın alışkanlığı iptila aç karnına iki yemek kaşığı biraz az pişmiş tahıllar. Sonra böyle bir şey yemek ve içmek birkaç saat.

Dikkat: şekil kışkırtır kabızlık, bu yüzden su içmeyi unutmayın ve ürünleri lif açısından zengin.

Vardır ve haftalık program yakma aşırı yağ ile çelişmez önermeleri PP gerektirir, ama tam bir reddi, tuz.

Karabuğday

Konuşma doğru beslenme olmadan eksik olacaktır söz karabuğday. Onun adı kraliçe tahıl ve hayır merak ediyorum, çünkü eğer doğru şekilde hazırlamak için o formüle edilmiştir vücudu, mineraller, fosfolipidler, organik asitler, karotenoid ve b vitamini V. kaydetmek İçin en kullanışlı özellikleri tahıl, onu gerekli pişirin ve buğulama kaynar su ile 1:2 oranında.

İsteyen kilo, genellikle, insan sıkı mono izin var birkaç gün boyunca sadece lapa. Düşünmek, konuşmak, tehdit protein eksikliği, yağ ve gereksiz. Bu nedenle, beslenme için tavsiye edilir, zayıflama seçmek için menü diyet, doğru beslenme, irmik kullanmak için bir garnitür olarak sebze. Bu arada, bir protein gıda ve şeker karabuğday kötü gider.

İsterseniz kilo vermek için hiçbir zaman, o zaman uygun grechnevo-kefir seçeneği yatıyor özü olan günlük kullanılan buğday ve yağsız yoğurt. İçecek ekleyebilir, irmik ya da çerez olarak. Temel ürünlerin yanı sıra, izin var, kuru meyveler, doğal bal, elma, yanı sıra sınırsız miktarda su içmek.

Bu diyet kullanmak çoğu kez bu yıl kontrendikedir!

09.08.2018