6 yapraklı diyet İsveç'e özgüdür. Orijinal kilo verme yönteminin yazarı, ünlü bir beslenme uzmanı olan Anna Johansson'dur. Sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabileceğiniz temel beslenme prensiplerini geliştiren oydu. Bu yöntem aynı zamanda altı günlük mono menüye dayandığı için "Papatya Diyeti" veya "Çiçek Diyeti" olarak da bilinir. Anna Johansson, beslenme düzenini güzel bir çiçek şeklinde tasvir etti ve yapraklarının her birinde belirtilen günde tüketilmesine izin verilen ürünlerin adını belirtti.
6 Petal Diyet Kuralı
6 Petal Diyeti son derece basittir. Bir günlük altı mono diyetten oluşan bir komplekstir. Her gün sadece gösterilen yiyecekler tüketilmelidir. Komplekste, karbonhidratlı olanlarla protein günlerinin bir alternatifi ortaya çıkıyor, bu da metabolizmanın hızlanmasına, biriken yağ rezervlerinin yanmasına ve kilo kaybına yol açıyor. 6 petal diyet uygulanırken, en az 1. 5 litre gazsız su, çay (bitkisel, yeşil, siyah), meyvelerden elde edilen kaynatma ve infüzyonlar, ancak şeker eklenmeden gösterilmiştir. Yemeklerden 30 dakika önce ve bir saat sonra küçük yudumlarla su içilmelidir. Su ile yemek içilmesi tavsiye edilmez.
6 petal zayıflama yönteminin ana kuralı, petal günlerini kendi takdirinize göre yeniden düzenlemek değil, tam olarak beslenme planında belirtildiği gibi takip etmektir.
6 Yaprak Diyeti Kuralı:
- 1 gün - balık.Menüde sadece balıklara (çiğ, haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş) izin verilmektedir. Balık, en sindirilebilir protein olarak kabul edilmektedir. Vücudu faydalı Omega-3 asit ile zenginleştirir.
- 2. Gün - Sebze.Sebzeleri çiğ, haşlanmış, pişmiş, haşlanmış olarak yemeye izin verilir.
- 3. Gün - tavuk.Sadece tavuk yiyin, derisiz. Tavuk suyuna izin verilir.
- 4. Gün - tahıl.Suda pişirilmiş yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday) kullanılır.
- 5. Gün - lor.Menüde düşük yağlı içerikli süt ürünleri ve fermente süt ürünlerine (süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt) izin verilmektedir.
- 6. Gün - meyvemsi.Yalnızca meyve ve çilek yemelisiniz. Bunları meyve salatasına karıştırabilirsiniz. Atıştırmalık yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya meyve içeceği içebilirsiniz.
Beslenme uzmanları, 7. günün oruçlu bir gün yapılmasını tavsiye ediyor. Kilo vermenin sonucunu pekiştirmek için gün boyunca sadece saf su kullanmalısınız.
Çıkarken kilo vermenin sonucunu pekiştirmek için menüden çıkarmanız gerekir:
- Buğdaydan taze pişmiş ürünler, un ve unlu mamuller;
- Tatlılar ve tatlılar;
- Konserve yiyecekler ve tütsülenmiş ürünler;
- Sosisler;
- Tereyağı, kakao;
- Gazlı ve alkollü içecekler.
6 Yaprak Diyeti Kontrendikasyonları:
- Gebelik ve emzirme;
- Karaciğer, böbrekler, pankreas hastalıkları;
- Gastrointestinal sistem hastalıkları;
- Anemi;
- Ateş;
- Diabetes mellitus;
- Alevlenme sırasında herhangi bir hastalık.
İpuçları ve Püf Noktaları
6 petal diyet için ipuçları ve püf noktaları:
- Her şeyden önce, diyete uymak için dikkatlice hazırlanmalısınız. Bunu yapmak için, izin verilen ürünlere bağlı olarak 6 gün boyunca set menü yapmaya değer. Basit tarifler kullanmak ve koruyucu içermeyen yalnızca taze ürünler seçmek daha iyidir.
- Günde yaklaşık 5-6 kez kesirli öğünler önerilir. Saate göre kesinlikle yememelisiniz, en ufak bir açlık hissinde yemek yemeniz daha iyidir.
- Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
- Bölümler küçük olmalıdır.
- Gün içinde şekersiz saf su, bitki infüzyonları, çaylar (yeşil, siyah, bitkisel) içmeniz gerekir.
- Kilo vermenin sonucunu pekiştirmek için doğru yola ihtiyacınız var. Menüde yasaklanmış yiyecekleri hemen kullanmamalı, vücudunuzu doğru beslenmeye alıştırmalısınız. Çıkış birkaç gün veya bir hafta daha uzatılmalıdır. İzin verilen tüm besinler 6 petal kilo verme yöntemi ile diyette üstün gelmeli ve protein menüsünü karbonhidrat olanla periyodik olarak değiştirmelidir.
Ne Kadar Diyet Yapabilirsiniz?
6 petal zayıflama yöntemi 5-7 kilogram fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu mükemmel bir acil kilo verme programıdır. Ancak obez insanlar buna alışmamalıdır. 6 Petal Diyetinde Ne Kadar Oturabilirsiniz? Diyet yönteminin kendisi 6 gün için tasarlanmıştır. Kurallara göre, 7. gün boşaltma olmalı - sadece su kullanın. Kilonuzu korumak için altı ayda bir 6 petal yöntemine bağlı kalmanız önerilir.
6 yaprağın beslenme prensibi size tamamen uyuyorsa, ancak kilo vermenin sonucu hala tatmin edici değilse, o zaman diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak bir öncekinin bitiminden 2 hafta sonra. Sonucu pekiştirmek için, yalnızca protein ve yalnızca karbonhidratlı yiyecekleri tüketme günlerini periyodik olarak değiştirmeye değer. Maksimum etki, artan fiziksel aktivite ile sağlanabilir. Asansörü kullanmamalı, egzersiz yapmamalı, egzersiz yapmamalı, temiz havada uzun yürüyüşler yapmamalısınız.
Günlük Menü
Pazartesi - balık günü
- İki buharda pişirilmiş balık köftesi;
- Izgara somon bifteği;
- Balık köfte;
- Fırında sazan.
Salı sebze günüdür
- Salatalık, domates, dolmalık biber salatası;
- Sebze yahnisi;
- Vinaigrette;
- Izgara sebzeler.
Çarşamba tavuk günüdür
- Haşlanmış tavuk göğsü;
- Buharda pişirilmiş tavuk pirzola;
- Bir parça tavuk fileto ile et suyu;
- Tavuk köfte.
Perşembe tahıl gevreği günüdür
- Su üzerinde yulaf ezmesi;
- Pirinç lapası;
- Karabuğday;
- Yulaf lapası "5 tahıl".
Cuma - lor günü
- Doğal yoğurtlu lor;
- Cheesecake'ler;
- Kefir;
- Lor güveç.
Cumartesi Meyve Günü
- Meyve suyu;
- Meyve Salatası;
- Taze sıkılmış meyve suyu (şeftali, ananas, portakal tadı);
- Portakal, kivi, greyfurt.
Yedinci gün boşaltıyor, en az 2 litre gazsız sadece saf su içtiği gösteriliyor. Bu, kilo vermenin sonucunu pekiştirmeye yardımcı olacak 6 yapraklı diyetin çıkış yoludur.
Diyet Tarifleri
6 Petal Diyet Tarifleri.
Balık kekleri
İçindekiler:
- Gümüş sazan filetosu;
- Bitkisel yağ;
- Tuz.
Kemik filetosu, durulayın, kıyma makinesi ile doğrayın. Kıymayı buzdolabında soğutun (20 dakika). Daha sonra kıyma tuz ekleyin, iyice karıştırın, pirzola oluşturun ve her iki tarafı da kızarana kadar ısıtılmış bitkisel yağda kızartın.
6 yapraklı bir balık gününde nefis balık kekleriyle kendinizi şımartın.
Sirke
İçindekiler:
- Pancar;
- Patates;
- Havuç;
- Soğan;
- Sauerkraut;
- Salatalık (tadı için salamura veya turşu);
- Tuz;
- Bitkisel yağ.
Pancar, havuç ve patatesleri haşlayın, soyun ve küp küp doğrayın. Salatalıkları küpler halinde kesin. Tüm sebzeleri bir kapta karıştırın, lahana turşusu, 2 yemek kaşığı bitkisel yağ, tadı tuzu ekleyin.
Vinaigrette, bir sebze gününde 6 yapraklı bir diyetle diyeti çeşitlendirir.
Tavuk köfte
İçindekiler:
- Tavuk fileto;
- Yumurta;
- Tuz;
- Kuru tarçın;
- Tatlı biber tozu.
Kıymayı tavuk filetodan hazırlayın (kıyma makinesinde öğütün). Kıymaya yumurta, tuz, tarçın, karabiber ekleyin, iyice karıştırın. Kıymadan küçük toplar oluşturuyoruz. Kıymanın ellerinize yapışmaması için ıslatıyoruz ve periyodik olarak su ile ıslatıyoruz. Çift kazanda 30 dakika pişirin.
Köfte, 6 yapraklı diyet ile tavuk günü diyetinize dahil edilmesi önerilir.
Yulaf ezmesi
İçindekiler:
- Yulaf ezmesi;
- Su.
Bir tencereye su dökün, kaynatın, yulaf ezmesini ekleyin. Ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar (10-20 dakika) orta ateşte pişirin. 5 dakika demlenmesi için bırakın.
Yulaf ezmesi, sindirimi iyileştirmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan çok sağlıklı bir yemektir. 6 yapraklı bir diyette, kahvaltılık gevrek menüsüne yulaf ezmesi eklemeye değer.
Cheesecake'ler
İçindekiler:
- Lor;
- Tuz;
- Yumurta;
- Tereyağı.
Lora bir yumurta, bir tutam tuz ekleyin, pürüzsüz olana kadar karıştırın. Pirzola oluştururuz. Hamurun ellerinize yapışmasını önlemek için su ile nemlendirin. Kızarana kadar her iki tarafta eritilmiş tereyağı ile önceden ısıtılmış bir tavada kızartın.
6 yapraklı diyet lor günlük menüsünde kahvaltıda lezzetli cheesecake'leri ekleyin.
Meyve suyu
İçindekiler:
- Yaban mersini;
- Kırmızı kuş üzümü;
- Buz;
- Su;
- Şeker;
- Nane.
Şekeri ılık suda seyreltin ve soğutun. Meyveleri ılık şuruba atıyoruz, 3 saat bekletiyoruz. Servis yapmadan önce meyve içeceğine buz küpleri ekleyin, nane yapraklarıyla süsleyin.
Berry suyu, 6 yapraklı diyet meyve günü menüsüne dahil edilebilen tonik bir içecektir.
Ne kadar kilo kaybedebilirsiniz?
"6 yapraklı bir diyetle ne kadar kilo verebilirsiniz? "- bu soru fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden herkesin ilgisini çekiyor. İncelemelere göre, 6 petal diyette, günde 0, 6-0, 9 kg kilo vermek gerçekten mümkün. Böylece bir haftada 5-7 fazla kilo verebilirsiniz.
Tek bileşenli yiyecekleri günlük olarak yemek ayrı ayrı yemek gibidir. Karbonhidratlar ve proteinler, biriken yağların parçalanması nedeniyle birbirleriyle karışmaz. Monoton bir diyet, vücudu yeni ürünlerin gelişini "beklemeye" zorlar ve böylece mevcut yağ rezervlerinin kullanımını teşvik eder. Tek bileşenli ürünlerin kullanıldığı günlerin değişimi, sürekli değişen menüye alışmak için zamanı olmayan metabolizmayı etkiler ve bu nedenle enerji tasarrufu modunu dışlar.
Genellikle diyet kolaylıkla tolere edilir ve kendini iyi hissetme, güçsüzlük, açlık hissi dışlar. Yine, kilo kaybı için önceki kursun bitiminden en geç 2 hafta sonra 6 petal diyete uyulması önerilir.
Hangisi daha iyi - 6 yapraklı diyet mi yoksa favoriniz mi?
Her iki kilo verme yönteminin de kendine göre avantajları ve özellikleri vardır. Prensiplerinde benzerler: menüde kabul edilebilir ürünlerin günlük değişimi ve 6 günlük bir süre.
3 gün diyet yaparken sadece sıvı tüketmelisiniz (su, et suyu, meyveli içecekler). Su günleri sebze, meyve ve protein günleri ile değişmektedir. Herkes bu kadar katı kısıtlamalara dayanamaz. Ayrıca, oruçlu içme günleri gastrointestinal sisteme zarar verebilir. Bu durumda diyetinizin günlük kalori içeriğini göz önünde bulundurmalı ve 18: 00'den sonra yemek yememelisiniz. 6 günde 8-10 kg kadar kilo verebilirsiniz.
6 yapraklı diyet açlığı ortadan kaldırır. Akşam geç saatlerde bile yiyebilirsiniz, ancak son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce yapılması tavsiye edilir. Her günün menüsü, bir dizi kabul edilebilir üründe farklılık gösterir. Diyet, fermente süt de dahil olmak üzere vücut için gerekli tüm ürünler dahil olmak üzere çeşitlidir. Porsiyon boyutu sınırlı değildir, günlük kalori içeriğini hesaplamanıza gerek yoktur. 6 günde 5-7 kg kilo verebilirsiniz.
Dolayısıyla, En Sevilen diyet 6 yapraktan daha serttir ve sonuçlar daha etkilidir. Vücudunuzun özelliklerini ve beslenmedeki kişisel tercihleri dikkate alarak, bireysel olarak kilo vermek için bir yöntem seçmeye değer.