Haftada 7 kg nasıl verilir, 1-3 ayda 10 gün

haftada yedi kilo nasıl verilir

Birçok kız harika bir figür için çabalar ve çekici görünmek, istenen şekli elde etmek ister. Özellikle elde etmek çok zor değilse ve sadece birkaç kilogramın istenen şekle atılması gerekiyorsa. Bu sefer diyet ve egzersiz ile 7 kilo vermeyi size göstereceğiz. Ve aynı zamanda anlamsız, tehlikeli açlık grevleri, aşırı yüklerle kendinizi yormayın. Aslında o kadar da zor değil, diyetinizi biraz revize etmeniz ve fiziksel aktiviteye daha fazla dikkat etmeniz yeterli. Ancak prosedürlerin zorluğu ve bazen aşırı olması, kişinin fazla kilolardan kurtulması gereken süreye bağlıdır.

Genel ilkeler

Farklı zamanlar için tasarlanmış programlara ek olarak, herhangi bir dönem için alakalı olan birkaç ortak nüans vardır:

  • Vücudunuzun özelliklerini dikkate almak, hastalıklar, özellikle kronik olanlar hakkında bilgi sahibi olmak önemlidir.
  • Devam etmeden önce, genel öneriler için bir pratisyen hekime ve bireysel reçeteler için bir beslenme uzmanına gitmeniz önerilir.
  • Sıkı bir günlük rutin oluşturun ve onu takip etmeye çalışın, bu genellikle aynı saatte kalkmak, yemek programına göre yemek yapmak demektir.
  • Diyetinizden soda, cips, fast food ve diğer sağlıksız yiyecekleri çıkarın.
  • Tatlı ve tuzlu tüketiminizi sınırlayın - kekler, kekler, tatlılar, tuzlu yiyecekler. Günlük şeker ve tuz alımınızı azaltın, ancak bunları tamamen kesmeyin. Sana zarar verebilir. Güzelliklerle bunu daha kolay yapabilirsiniz. Gerçekten istiyorsan, arzuyu caydırmak için küçük bir parça ye.
  • Çok zamanınız olsa bile egzersiz yapmadan yapamayacağınızı hemen söyleyin. Efor sarf etmeden kilo vermek, yağ değil, yararlı kas kütlesini kaybedersiniz.
  • Günde 3 litreden fazla sıvı içmenin ve buna meyve suyu, et suyu vb. yiyeceklerle birlikte gelen su da dahil olmak üzere bazı organların bozulmasına yol açtığını unutmayın. Ve bu, pek çok ciddi sonuca yol açabilir. Bu nedenle, tüm su diyetleri uzun bir süre için tasarlanmamıştır.

5 günde 7 kg kilo verin

hızlı bir şekilde 7 kilogram kilo vermek

Bu çok kısa bir süredir ve bu nedenle çok tehlikelidir. Herhangi bir nedenle bu süre zarfında kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman kilogramların hızla geri döneceği gerçeğine önceden hazırlık yapmak daha iyidir.

Yeni kitleyi korumak zor olacak ve bu tür ifade yöntemleri daha ciddi sonuçlarla doludur. Kilo vermek için en uygun zaman hala 2-3 hafta veya bir aydır.

7 kg zayıflama diyetleri

Burada tek başına doğru beslenme yeterli olmayacak, bu da çok hoş olmayan ama faydalı bir şeyin üzerine oturmanız gerektiği anlamına geliyor. Aynı seçenek bazen vücudun toksinlerden acil temizlenmesi için uygundur.

Popüler olanlar arasında vurgulanmaya değer:

  • Greyfurt Diyeti.Aç mısınız? Meyvenin ½'ünü yedik, az yağlı kefirle yıkadık. Tutmak zor, ancak sonuç göze çarpıyor.
  • Su ve ekmek.Günde 2 ila 3 litre sıvı için. Az yağlı domates, havuç, salata, şekersiz meyve tabakası ile siyah veya tam tahıllı ekmekten yapılan sandviçlerde atıştırmalık.
  • Yeşil çay. Meyve ve sebzeleri yerler - tercihen taze, işlenmemiş. Günde 5 fincana kadar içki içmeyin. Limon, bal, zencefil ile tatlandırılmıştır.

Zayıflama Egzersizleri

Karbonhidrat eksikliği sizi her zaman uykulu hale getirir, ancak çok hevesli olmasanız ve kendinize zarar vermeden de fiziksel aktivite yapmanız gerekecektir. Her şey dayanılmaz derecede ağrıyorsa veya çatlaklar, morluklar ve morluklar ortaya çıkarsa, derhal durun ve kas fonksiyonunu eski haline getirmek için normal şekilde yemeye başlayın.

Yapın:

  • Her sabah en az 15 dakika şarj edin.
  • Mümkün olduğu kadar barda durun, ancak en iyi şekilde her biri 20 saniyelik 5 set.
  • Basını pompalayın. Ne kadar çok yaparsan o kadar iyi.
  • Çemberi döndürün veya daha önce yaptılarsa, çember yapın. Hemen başlamamalısın, morluklar oluşabilir.
  • Gün içinde çömelin, sırtınızı esnetin, eğilin.
  • Yatmadan önce sokakta bir saat yürürler, birkaç kilometre yürürler.

Beden merhamet diledi mi? Yükleri durdurun ve azaltın.

Haftada 7 kilo nasıl verilir?

haftada yedi kilogram hızla nasıl kilo verilir

Bazı kızlar günde bir kilo vermenin sorun olmadığını düşünüyor. Ancak durum bu değil.

Bunu yalnızca sağlıklı bir kişi halledebilir. Kalpte, böbreklerde, sindirim sisteminde kronik hastalıklar var mı? Terimi cesurca artırıyoruz ve tüm ihtiyaçları veya hedefleri unutuyoruz. Hiçbiri sağlığınıza değmez.

Etkili Diyetler

Haftada yedi kilogram kaybetmek için birkaç program vardır. Bunların arasında kanıtlanmış olanlar şunları içerir:

  • Karabuğday.Herkese uygun değildir, her kız kefir, yeşil çay ve haşlanmış tavuk göğsü ile seyrelterek sadece bu mısır gevreği üzerinde birkaç gün yaşayabilir. Bu durumda, karabuğdayın sadece buharda pişirilmesi gerekir, ancak kaynatılmaması, küçük porsiyonlara bölünmesi ve aynı anda yenmesi gerekir. Ve bunların hepsi tuzsuz.
  • Babushkina.Günlük karbonhidrat alımını binlerce kilokaloriye düşürüyoruz. Yiyeceklerin temeli sebzeler, meyveler ve proteinlerdir (süt ürünleri, yağsız et ve balık).
  • 5 yemek kaşığı.Hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, sadece porsiyonunuz yüz elli gramı geçmemelidir. Sadece alkol yasaktır, tuz ve şeker miktarı azaltılır.

Aktiviteler ve spor egzersizleri

Aktivite olmadan haftada yedi kilo veremezsiniz, bu yüzden ya bir spor salonuna kaydolun ya da evde egzersiz yapın.

Olası seçenekler:

  • Günlük - egzersiz, en az on beş dakika, yürüyüş - beş kilometre, koşma ve hulahup çevirme.
  • 1, 3, 5 gün - kardiyostimülasyon - kardiyovasküler ekipman, dans, fitness.
  • 2, 4, 6 gün - bisiklet veya yüzme. Birkaç km sürün.
  • 7. Gün - boşaltma günü.

Ayrıca düzeltici iç çamaşırı giyebilir, lavman temizliği yapabilir, sarar, masaj yapabilir, soda ve tuz banyosu yapabilirsiniz.

10-14 günde 7 kg kilo verin

iki haftada yedi kilo nasıl verilir

Fazla kilo verme sürecini on gün veya iki hafta uzatmak mümkünse, o zaman istenmeyen sonuçların olasılığını azaltıyoruz.

Burada artık çok aç kalmanıza, kendinizi bir şeye sınırlamanıza, özellikle yüksek yüklere başvurmanıza gerek kalmayacak.

2 haftada 7 kg kilo vermek için yiyecek

En yaygın seçeneklerden bazıları şunlardır:

  • Sebze.Burada yağsız, nişastalı olmayan bitkisel ürünleri tercih ediyoruz. Onları şekersiz meyveler, kefir ve süzme peynir ile seyreltebilirsiniz.
  • Brezilya.Diyet hemen hemen yukarıdakiyle aynıdır, toplam kalori içeriği 1200 kcal'ı geçmez. Spor gereklidir.
  • Kefir.Günlük beslenmenin temeli% 1, 5 yağ içeriğine sahip 1 litre içecek. Diğer süt ürünleri, balık, et, sebzelerle desteklenir.
  • Tuzsuz.Sadece sağlıklı yiyecekler yerken tuzu tüm diyetin dışında tutuyoruz. Dayanmak çok zor, bu yüzden kıskanç olma. Ve susadığınızı beklemeden daha fazla içmeniz tavsiye edilir.

7 kg kilo vermek için egzersiz

Spor yapmadan yapamazsınız, ancak kıskanmamalı ve acıya, rahatsızlığa dayanmamalısınız. Harika bir zaman diliminiz var, bu da biraz rahatlayabileceğiniz anlamına gelir. Egzersizler, bir hafta içinde kilo vermekle aynı olabilir - egzersizler, yürüyüş, dans, ip atlama vb.

Ek temizleme seçenekleri ve gereksiz kg boşaltma yöntemleri arasından, aşağıdakilerden herhangi üç öğeyi seçin:

  • Lavmanlar.
  • Sarar.
  • Oruç günleri.
  • Tuz ve soda banyoları.
  • Selülit önleyici masaj kremleri.
  • Masajlar.
  • Diyet takviyelerinin kullanımı - kursa başlamadan önce bir uzmana danışın.

3 haftada 7 kilogram kilo verin

3 haftada 7 kilo hızla nasıl kilo verilir

Bu, o kiloyu kaybetmek için en uygun zamandır. Burada artık sıkı bir diyete bile ihtiyacınız yok, doğru beslenmek, ölçülü egzersiz yapmak yeterli ve aynı zamanda kendinizi kötü veya rahatsız hissetmeyeceksiniz.

Olası Diyetler

  • Japon tuzsuz.Pirinç, balık, deniz ürünleri, sebzeler, meyveler yediğini varsayar. Her şeyi yeşil çay ile iç.
  • İngilizce.Sebze ve protein günleri dönüşümlü olarak, günlük kalori içeriği her durumda 1200 kcal'ı geçmez. 7, 14 ve 21 gün - boşaltma, sadece içmeye izin verilir.
  • Hız treni.1. ve 3. haftalarda, düşük kalorili - 800 kcal'ye kadar - yiyecekler yiyin. İkincisinde 1200'e çıktılar.

Zayıflama Sınıfları

Baştan alışmadığınız sürece koşmanıza gerek yoktur. Ve vücuda hafif miktarda su verilmesi tavsiye edilir. En uygun:

  • Sabah egzersiz yapın.
  • Sorunlu alanları çözmek için herhangi bir egzersiz seti.
  • Akşamları zorunlu 3-5 km yürüyüşler.

Ek kozmetik prosedürler de dahil olmak üzere her şey sizin takdirinize ve cüzdanınıza bağlıdır. Salonu ziyaret etmeye gücünüz yetiyor mu? Git, uzmanları dinle ve programlardan herhangi birine kaydol.

Ayda 7 kilo nasıl verilir?

Bu süre zarfında daha fazla kaybedebilirsiniz, ancak böyle bir hedef yoksa, istenmeyen kilolarla başa çıkmak oldukça kolay olacaktır.

Optimal Diyetler

  • Vejetaryen.Yalnızca sebze ve meyveleri değil, aynı zamanda bunları süt ürünleriyle desteklemek daha iyidir. Böylece vücut için değerli olan protein kaybetmezsiniz ve menü daha zengin ve daha çeşitli olacaktır.
  • Protein.En yaygın olanlardan biri. Ardından yağsız et, balık, süzme peynir, kefir, sebze ve meyve yerler. Toplam günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir.
  • Değişim.Önceki sürüme benzer, ancak başlangıçta günler süt ve sebzelerle değişiyor, ardından karbonhidratlar yavaş yavaş ekleniyor. Ve tüm bunlar yoğun bir eğitimle.

7 kg kilo vermek için egzersiz

Ve burada geleneksel seçenekleri biraz çeşitlendirebilir, daha karmaşık uygulamaları ve yükleri tanıtabilirsiniz.

Sabah egzersizlerine, yürüyüşe ek olarak şunlara da dikkat edin:

  • Karın özel bir teknikle çekilerek.
  • Bazı temel yoga egzersizleri.
  • Solunum jimnastiği.
  • Japonya'da ünlü havlu kursları.

Bu şekilde can sıkıcı kiloları kolayca kaybedebilir ve yine de harika hissedebilirsiniz.

2-3 ayda 7 kg kilo verin

fazladan yedi kilodan nasıl kurtulurum

Bu, listelediğimiz en hafif, en zararsız seçenektir. Fazla kilolardan uzun süre kurtulmak isteyenler ve aynı zamanda çok fazla zorlamayanlar için mükemmeldir.

Etkili Diyetler

  • Darbeli güç kaynağı.Yağ alımını azaltın. İki türe ayrılır - karbonhidrat alımında azalma ile ağırlık stabilizasyonu ve boşaltma desteği. Yemekler çok sayıda malzemeden hazırlanır ve yavaşça yenir.
  • Doktorun diyeti.Temel, kesin olarak belirlenmiş saatlerde kesirli yemeklerdir. Günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir.
  • 90 gün ayrı öğünler.Her biri dört günlük 22 döngü ve ardından sıra - protein - nişasta - karbonhidrat - vitamin günü içerir. 7. döngüden sonra - bir su ile boşaltma.

Uygun Egzersizler

2-3 ayda 7 kg kaybetmek için günlük yükünüzü artırmanız yeterlidir. Dilerseniz spor yapmak için girebilirsiniz.

Optimal:

  • Her gün iki durak yürüyün.
  • Asansörü kullanmayın, yalnızca merdivenlerden yukarı ve aşağı gidin.
  • İşyerinde otururken bile her saat ısının.
  • Hafif yük türlerinden herhangi birini gerçekleştirin - bir çubuk, bir kasnak veya bir halka kasnak.

Ancak kilo vermek için ek seçenekleri kolayca genişletebilirsiniz:

  • Bir beslenme uzmanına gidin, bir uzmanla birlikte en iyi seçeneği seçin.
  • Bir multivitamin iç.
  • Yardımcı kozmetik prosedürlerin alternatif kursları - sargılar - tuz banyoları - vb.
  • Yazarın tekniklerini keşfedin. Birçoğu uzun bir süre için tasarlandı.

Dolayısıyla, kilo vermenin zaman dilimini ve hedefini hemen ana hatlarıyla belirtirseniz, 7 kg kaybetmek o kadar da zor değildir. Kişinin yalnızca doğru beslenmeyi yapması, günlük kalori alımını azaltması, fiziksel aktiviteyi artırması gerekir ve istenen etkiyi hızla elde edersiniz.

01.10.2020