Japon diyeti: 14 günde sonuç

Japon kız diyet

En etkili diyetlerden birinin özellikleri, sadece iki hafta içinde önemli ölçüde kilo vermeyi içerir.

Bu beslenme kurallarına sıkı sıkıya bağlı kalanların sonuçları gerçekten şaşırtıcı. 14 günde 4-7 fazla kilo verebilirsiniz. Bu avantaja ek olarak Japon diyetinin ucuz olduğu da belirtilebilir.

Ancak, Japon diyetini takip etmenin zor olduğunu dikkate almak önemlidir. Bunun nedeni, diyetin kalori içeriğinin çok düşük olmasıdır (günde 600 ila 1100 kcal). Kalori eksikliği farkedilir, çünkü çoğu zaman vücudumuzun günlük 1500 kcal alacağı şekilde yeriz.

Japon Tuzsuz Diyet menüsü, düşük kalorili yiyeceklere dayanmaktadır ve şeker, tuz veya diğer baharatları içermez. Bu tür beslenme, vücudu strese sokup metabolizmayı güçlü bir şekilde başlattığı için yağın hızla parçalanmasına katkıda bulunur.

Japon diyetinin kontrendikasyonları

Katılığı nedeniyle bu diyetin kontrendikasyonları vardır. Hamile ve emziren kadınların yanı sıra gastrit ve ülseri olan, karaciğer ve böbrek hastalıkları olan, kalp rahatsızlığı olan kişilerde gözlemlenmesi tavsiye edilmez.

Ayrıca, Japon diyetinin katı kurallarına uymaya karar verirseniz, dikkatli bir şekilde hazırlanmanız gerekecektir. Yapmanız gerekenler:

  • bir diyetisyene veya doktorunuza danışın;
  • başlamadan bir hafta önce, diyetin kalori içeriğini azaltın, yani: porsiyonları azaltın, basit karbonhidrat ve şekerden vazgeçin, daha az tuz yiyin, akşam yemeğinde taze sebze ve meyveler yiyin;
  • İki hafta içinde kendinizi günde en az 1, 5 litre ham su içmeye çalışın (meyve suyu, çay, kahve ve diğer sıvılar sayılmaz).
Japon Diyetine İzin Verildi

Onaylı Ürünler

  • haşlanmış veya buharda pişirilmiş tavuk, sığır eti ve dana eti;
  • az yağlı balık türleri: pollock, hake, blue whiting, pollock;
  • kefir, yoğurt, az yağlı peynir;
  • sebzeler: lahana, kabak, havuç, patlıcan, biber, domates, salatalık;
  • meyveler: elma, armut, turunçgiller, nar, kivi;
  • tuzsuz ve şekersiz doğal meyve suları;
  • zeytin ve bitkisel yağ;
  • yumurtaları;
  • yeşil ve siyah çay;
  • sade kahve.

Yasaklı Ürünler

  • domuz eti, kuzu eti, sosis, sosis;
  • yağlı balık: uskumru, somon, ringa balığı, pisi balığı;
  • süt, süzme peynir ve yağlı süt ürünleri;
  • patates, mısır;
  • muz, üzüm, hurma;
  • tütsülenmiş ve tuzlanmış ürünler, konserve yiyecekler ve yarı mamul ürünler;
  • turşular ve soslar;
  • un ürünleri ve tahıllar;
  • paketlenmiş meyve suları, soda, alkollü içecekler;
  • şeker, tuz ve diğer çeşniler.

14 günlük Japon diyet menüsü

Unutmayın, menüye sadık kalın. Günlerin sırasını ve ürün setini değiştirmemeye çalışın, kesinlikle pişirme kurallarına uyun. Dikkat edilecek başka bir kelime: "Japon" su kaybına neden olabilir, bu nedenle günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Yani menü:

Siyah kahve

1 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve (her zaman şekersiz ve sütsüz) *;
  • Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana ve bir bardak domates suyu (tuzsuz);
  • Akşam Yemeği: 250 gram haşlanmış veya kızarmış balık.

2 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: 250 gram haşlanmış veya kızarmış balık, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana salatası;
  • Akşam Yemeği: 100 gram haşlanmış veya pişmiş dana eti ve bir bardak kefir.

3 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: Fırında pişmiş 2 orta boy kabak, üzerine bitkisel yağ dökün;
  • Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış veya fırınlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

4 gün

  • Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış taze rendelenmiş havuç;
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, taze havuç salatası ve bitkisel yağlı lahana, az miktarda sert peynir (en fazla 20 gram);
  • Akşam Yemeği: İzin verilenler listesindeki herhangi bir meyveden 200 gram.

5. Gün

  • Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış taze rendelenmiş havuç;
  • Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam Yemeği: İzin verilenler listesindeki herhangi bir meyveden 200 gram.
Japon diyeti için salata yapmak

6 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve;
  • Öğle yemeği: haşlanmış veya fırınlanmış derisiz tavuk göğsü (400-500 gram), bitkisel yağlı taze lahana salatası;
  • Akşam Yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve taze havuç.

7 gün

  • Kahvaltı: bitki çayı;
  • Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış veya pişmiş sığır eti;
  • Akşam Yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve taze havuç.

8 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve;
  • Öğle yemeği: haşlanmış veya fırında tavuk göğsü, havuç veya bitkisel yağ ile lahana salatası;
  • Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağ ile haşlanmış lahana.

9 gün

  • Kahvaltı: limon suyu ile tatlandırılmış taze rendelenmiş havuç;
  • Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış veya kızarmış balık ve bir bardak domates suyu;
  • Akşam Yemeği: İzin verilenler listesindeki herhangi bir meyveden 200 gram.

10 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, taze havuç salatası ve bitkisel yağlı lahana, az miktarda sert peynir (en fazla 20 gram);
  • Akşam Yemeği: İzin verilenler listesindeki herhangi bir meyveden 200 gram.

11 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve ve bir parça çavdar ekmeği;
  • Öğle yemeği: Fırında pişmiş 2 orta boy kabak, üzerine bitkisel yağ dökün;
  • Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram haşlanmış veya fırınlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

12 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve;
  • Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış veya kızarmış balık, taze havuç salatası ve bitkisel yağlı lahana;
  • Akşam Yemeği: 100 gram haşlanmış veya pişmiş dana eti ve bir bardak kefir.

13 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve;
  • Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası, bir bardak domates suyu;
  • Akşam Yemeği: 200 gram haşlanmış veya kızarmış balık.

14 gün

  • Kahvaltı: siyah kahve;
  • Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış veya kızarmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası;
  • Akşam Yemeği: 200 gram haşlanmış veya pişmiş dana eti ve bir bardak kefir.

* Kahveyi sevmiyorsanız veya daha da önemlisi, bu içeceği içmek için kontraendikasyonlarınız varsa, yerine siyah, yeşil veya bitki çayı koyabilirsiniz.

Kız Japon diyetinden bir çıkış yolu planlıyor.

Japon Diyetinden Çıkmanın Temel İlkeleri

  • Japon diyetinden çıkmak çok düzgün olmalı. Yavaş yavaş yeni yiyecekler tanıtmak, kalorileri artırmak, yağ ve karbonhidrat eklemek gerekir. Serbest bırakma süresi en az iki hafta sürmelidir;
  • Tuz kısıtlamasını tüm yayın süresi boyunca uzatın;
  • Kahvaltı ve öğle yemeği yiyecekleri ekleyerek akşam yemeğinin yaklaşık kompozisyonunu koruyun;
  • Üç ana öğün arasına yavaş yavaş atıştırmalıklar ekleyin;
  • Proteinli besinlerin miktarını azaltmayın.
18.09.2020