Bir haftada salatalık diyetinde nasıl kilo verilir?

salatalık diyetinde bir haftada nasıl kilo verilir

Yaz sezonunda en çok talep edilen ürünler meyve ve sebzelerdir. Üstelik kilo kaybına ve kilo kaybına katkıda bulundukları biliniyorsa. En etkili sebze diyeti salatalık diyetidir. Aşağıdaki materyalde ele alacağımız şey budur.

Yukarıdaki yöntem, menüsünde sadece salatalıkları değil, aynı derecede faydalı diğer birkaç ürünü de içerir. Bu hareket, beslenmedeki sürekli monotonluktan sıkılmamanız için düşünüldü. Ayrıca bildiğiniz gibi, aynı çareyi uzun süre kullanırsanız, kısa süre sonra vücudunuzu düzgün bir şekilde etkilemeye son verecektir.

Haftada 10 kg kilo vermek için salatalık diyeti

Kilo vermek için salatalık diyetine başlamadan önce, bir salatalığın özelliklerine bir göz atalım:

  • lif içerir;
  • vitaminler, tuzlar ve mineraller açısından zengindir;
  • vücudu zararlı maddelerden temizler;
  • gıda zehirlenmesine iyi gelir;
  • açlığı mükemmel şekilde tatmin eder;
  • pankreasın çalışmasını kolaylaştırır;
  • vücut tarafından kolaylıkla emilir;
  • kan basıncını düşürür;
  • ödemi hafifletir;
  • kalp hastalıklarının, özellikle aritmilerin önlenmesidir;
  • tiroid hastalıklarının ortaya çıkmasını engeller;
  • metabolik süreçleri hızlandırır;
  • kan şekerini düşürür;
  • cildi canlandırır ve temizler;
  • saçı ve tırnakları güçlendirir;
  • et ürünleri ile birleştirildiğinde vücuttaki proteinlerin daha iyi özümsenmesine yardımcı olur;
  • , yüz gram - 15 kilokalori - düşük kaloridir.

Haftalık salatalık diyeti menüsü aşağıdaki yiyeceklere izin verir:

  • yağsız kefir;
  • domatesler;
  • yumurtaları;
  • yağsız et ve balık.

Bu gerçeklere aşina olduktan sonra, bir hafta boyunca salatalık diyetinin temel ilkelerini ezberlemeye güvenle geçebilirsiniz.

Ya da bu seçenek yeni kilonun güvenliğini uzun süre garanti ettiğinden, ayda 10 kg kilo vermek için beslenme ilkeleri hakkında bilgi edinin.

Beslenme İlkeleri

bir haftada kilo vermek için salatalık diyeti

Salatalık diyeti yemek, aşağıdaki zorunlu kuralları gerektirir:

  • yukarıdaki diyete maksimum bağlılık miktarı bir haftadır;
  • 'in fiziksel aktivite ile birleştirilmesi önerilir;
  • menü günde üç öğün yemek içerir;
  • günlük ortalama salatalık normu - bir ila iki kilogram;
  • en çok tercih edilen gözlem dönemi yaz aylarıdır, çünkü şu anda tezgahlar taze sebzelerle doludur;
  • bu sefer alkol, tütün ve hazır yiyecekleri bırak.

Unutulmamalıdır ki, böbrek taşı varlığında bu diyet kategorik olarak kontrendikedir.

Bu tür hastalıklarınız yoksa, yaklaşık bir hafta boyunca yaklaşık menüyü tanımanızı öneririz.

Haftalık Menü

Kilo vermek için bu diyeti uygulamaya karar verirseniz, hiçbir şekilde pişman olmayacaksınız çünkü ilk sonuçlar ilk iki günden sonra farkedilecektir. Salatalık diyetinin haftalık menüsü aşağıdaki gibidir:

Pazartesi

  • Kahvaltı: salatalıklı smoothie;
  • Öğle yemeği: haşlanmış yumurta ve 150 gr haşlanmış morina;
  • Akşam yemeği: salatalık ve domates salatası, bir bardak fermente pişmiş süt.

Salı

    otlu iki yumurtadan oluşan
  • omlet;
  • yeşil sebze püresi çorbası;
  • 200 gr haşlanmış pirinç, bitki çayı.

Çarşamba

  • beyaz çay ile birleştirilmiş yeşil sebze;
  • domatesli omlet;
  • 200 gr haşlanmış tavuk eti, bir bardak yağsız süt içeceği.

Perşembe

  • salatalık, kefir;
  • sebze püresi çorbası;
  • haşlanmış pirinç ve bitki çayı.

Cuma

  • otlu sebzeli smoothie;
  • buharlı omlet;
  • pişmiş levrek - 200 gr

Cumartesi

  • yoğurtlu yeşil sebze;
  • domatesli salatalık salatası;
  • iki yağsız tavuk pirzola.

Pazar

  • salatalıklı smoothie;
  • sebze püresi çorbası;
  • 250 gr haşlanmış pirinç, 200 ml yağsız kefir.

Kefir-Salatalık Diyeti

Kefir, salatalık gibi, kalorisi oldukça düşüktür, bu nedenle bu iki ürünün bir diyette birleştirilmesi etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak bu diyete zaman ayırmadan önce kefirin faydalı özelliklerine bir göz atın:

kilo kaybı için kefir salatalık diyeti
    Bazı kaynaklara göre
  • yaşamı uzatıyor;
  • grip önleyicidir;
  • bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • karaciğer, pankreas ve gastrointestinal sistem hastalıklarında etkilidir;
  • obeziteyi hafifletir;
  • vücuttaki sindirim süreçlerini normalleştirir;
  • idrar söktürücü etkisi nedeniyle ödemi hafifletir;
  • yüksek tansiyon için önerilir;
  • tahıl ve un ürünleriyle iyi bir şekilde birleşiyoruz;
  • lif, protein ve protein açısından zengindir;
  • bağırsak mikroflorasını iyileştirir;
  • depresif bir durumun gelişmesini engeller.

Kefir-salatalık diyet menüsü için en kabul edilebilir olanı, raf ömrü bir haftayı geçmeyen kefir olacaktır. Ancak yağ yüzdesi% 2'yi geçmemelidir.

Yukarıdaki iki ürünün kombinasyonu, sağlığı ve görünümü iyileştirmeye yardımcı olur, vücuttaki su-tuz dengesini geri kazandırır ve ondan zararlı maddeleri uzaklaştırır.

Ne yazık ki, kilo vermek için kefir-salatalık diyetinin en katı kontrendikasyonları vardır:

  • gastrit;
  • kolit;
  • ülser;
  • böbrek hastalığı;
  • gebelik ve emzirme dönemi;
  • adet dönemi.

Kilo verme yöntemini bir haftadan fazla olmamak üzere takip etmeniz önerilir. Tüm kurallara kusursuz bir uyumla, ilk ağırlığa bağlı olarak iki ila beş kg kaybedebilirsiniz.

Kurallardan bahsetmişken:

  • günlük olarak bir ila bir buçuk kilo salatalık ve aynı miktarda litre kefir tüketmek gerekir;
  • Bu dönemde en çok tercih edilen içecekler durgun su, yeşil çay ve bitki infüzyonlarıdır;
  • Menüde yukarıdaki ürünlerle en iyi kombinasyon yağsız deniz balığı olarak kabul edilir - uskumru, pisi balığı, ringa balığı;
  • günlük öğün sayısı - 5.

Kilo vermek için bir günlük kefir salatalık diyeti için örnek bir menüye göz atalım:

  • Kahvaltı: 250 ml az yağlı kefir;
  • İkinci kahvaltı: limon suyu ile hazırlanmış salatalık salatası;
  • Öğle yemeği: yeşil sebze püresi çorbası;
  • Atıştırmalık: yeşil elma;
  • Akşam yemeği: fırında uskumru filetosu - 250 gr ve bir fincan yeşil çay.

Kefir-salatalık diyetinden çıkarken, diyete meyve ve çilek eklenmesi, ardından menüye yavaş yavaş deniz ürünleri ve yağsız etler eklenmesi önerilir.

15.09.2020