Üç haftada 3 ila 15 kg kilo vermek için favori diyet. Diyetle kilo vermek için ne yenir Favori

en sevdiğin diyetle nasıl kilo verilir

Buna neden cevapsız bir gizem deniyor, ama belki de kısa ömürlü ve şaşırtıcı derecede etkili olduğu için ve menü her zevke uygun yiyecek içeriyor.

Ve Favori diyetin uygun olup olmadığını anlamak için, onunla ilgili en önemli şeyleri öğrenmeniz gerekir.

Kilo vermek için sevdiğiniz kişinin diyetinin etkinliğinin ve gerçek faydalarının sırları

Favori - en alışılmadık ve popüler kilo verme yöntemlerinden biri, çeşitli oruç günlerinden oluşan bir çeşittir.

Bilimsel verilere göre, vücut ara sıra metabolizmasını yeniden inşa etmek zorunda kaldığında ve daha sonra parlak bir şekilde farklı yiyecekleri işlemeye zorlandığında, enerji maliyetleri önemli ölçüde artar, standart dışı bir şekilde işlev görmeye daha meyillidir.

Ve Kilo kaybı için Favori diyetinde ürünler çeşitlidir (ve aynı gün tüketilebilenleri karşılaştırırsak aynı zamanda benzerdir).

Yiyecek de birbiriyle örtüşmeyen iki kategoriye ayrılır: katı yiyecek ve içecek.

Yağ ve karbonhidrat eksikliği (özellikle basit olanlar) ve diyetin genel düşük kalorili içeriği, deri altı yağ birikimlerinin hızlandırılmış parçalanmasını da etkiler.

Ayrıca kilo kaybı, bazı ürünlerin idrar söktürücü etkisi ve glikojen depolarının tükenmesi nedeniyle vücuttan fazla sıvının atılması nedeniyle oluşur - bir glikoz işleme ürünü.

Kaybedilen kilogram sayısı büyük ölçüde ilk vücut ağırlığına bağlıdır.

Bu bireysel durumda normu ne kadar aşarsa, ölçeklerdeki rakamlar o kadar önemli olacaktır.

Yaklaşık olarak, bu değer değişir:

  • bir haftada 3 ila 6 kg;
  • iki haftada 5 ila 10 kg;
  • , üç haftada 7'den 15 kg'ye.

Ancak son seçenek, vücuttaki stres açısından güvensizdir, normal sağlık durumunu gevşetir ve birçok doktor tarafından önerilmemektedir.

Bu nedenle, kendinizi kesintisiz bir veya iki diyet döngüsü ile sınırlandırmanız daha iyidir.

En geç 3-4 ay içinde favori diyetinize dönebilirsiniz.

Kilo kaybı için Favori diyetinin özellikleri

Diyet Favori - kolay değil Çoğu zaman, artan duygusal yorgunluk, azalmış fiziksel dayanıklılık ve planlanan menünün dışında bir şeyler yemeye yönelik periyodik akut susuzluk atakları eşlik eder (tabii ki buna yenik düşülemez).

Diyet döneminde ağır işlerden ve diğer yüklerden vazgeçmeniz, seyahat etmemeniz önerilir (yeni iklime ve hatta zaman dilimine uyum zor olacaktır).

Bir vitamin ve mineral kompleksi almak faydalı olacaktır.

Bu kilo verme yönteminin vücut üzerinde büyük bir yük oluşturduğunu ve herhangi bir ciddi sağlık probleminin varlığında kabul edilemez olduğunu da dikkate almak önemlidir.

Özellikle, kilo vermek için en sevdiğim diyet aşağıdaki durumlarda kontrendikedir:

  • kronik bir hastalığın alevlenmesi;
  • diabetes mellitus;
  • ameliyat sonrası rehabilitasyon dönemi;
  • artan kan kolesterol seviyesi;
  • mevcut sonbahar-kış viral veya bulaşıcı hastalık (örneğin, grip, bademcik iltihabı);
  • gastrit;
  • endokrin (hormonal) sistemin işleyişindeki
  • bozukluklar;
  • bayılma eğilimi;
  • karaciğer hastalığı;
  • hipotansiyon (düşük kan basıncı);
  • varisli damarlar.

Kilo kaybı için En Sevilen diyetten çıkın, diğerleri gibi, yumuşak, yani kademeli olmalıdır:

  • günlük diyetin kalori içeriğini artırmak;
  • tüketilen yağların ve karbonhidratların büyümesi (önce kompleks, sonra basit);
  • ana diyet ürünlerinin diyetinden çekilme
  • menüye tatlılar, sosisler, hamur işleri ve benzerlerini eklemek;
  • içtiğiniz sıvı miktarını azaltarak (normal hacimlere).

Bir diyetten sonra bir telaş (eğer onu en az bir hafta boyunca bu kadar dikkatli bir tarzda tutmazsanız) her zaman bir şeye yol açar - kilo geri dönüşü ve genellikle kilo verme programının başlamasından daha büyük ölçüde.

Sevdiklerinizin diyetinde kilo vermek için beslenme kuralları

Bu diyetin yedi günlük kurslarında "sofraların" değişmesi farklı olabilir, ancak her şey metabolik süreçleri nispeten normal bir duruma getiren dengeli beslenme günleri ile bitmelidir.

İçme masası

İçilebilecek her şey tüketiliyor, yani ilk sıcak yemeklerden bahsediyoruz.

Genellikle bunlar sebze veya et suyudır, ancak püre çorbası pişirilirse, sebze püresi oranı minimum olmalıdır.

Ve posasız meyve ve sebze suları da olmalıdır.

Jöle içmek yasak değildir - nişasta sindirim sistemini arızalardan koruyacaktır.

Menüde çay, bitkisel infüzyonlar, sade kahve, kefir, yoğurt, peynir altı suyu ve yağsız süt de olabilir. Gazsız maden suyu zorunludur.

Sebze masası

Bu kategorideki ürünler istediğiniz gibi pişirilebilir - haşlayın, güveç yapın, fırında pişirin veya ızgarada pişirin, sadece ufalayın . . . Rafine edilmemiş bitkisel yağ ve baharatlar, tabii ki otlar ekleyebilirsiniz. Günde 1, 5 kg'a kadar sebze seçimi sınırlı değildir, sadece tatlı patates, pancar ve mısır içeren patatesler hariçtir.

Meyve masası

Bu çeşit ürünler çiğ yenir ve fırınlanır (tarçınlı ve aromatik otlar şeker olmadığını unutmanıza yardımcı olur). Nar, turunçgiller, ejder meyvesi, şeftali, papaya, elma, ananas, mango, kivi, şeftali ve armut tercih edilmesi önerilir. Günde 1, 5-2 kg'a kadar meyve yiyebilirsiniz. Ve asıl önemli olan, tatlılık ile doyurulmuş meyveleri almak değil - muzlu üzüm, kuru üzüm, hurma ve kuru kayısı.

Protein tablosu

Bu durumda yumurtalara, daha doğrusu proteinlerine değer verilir. Tüm etler yağsız olmalıdır - kümes hayvanları, balık, kalamar ve karides, dana eti ve tavşan. Tercihen keçi sütünden az yağlı peynirlerin varlığı da gereklidir. Ve az yağlı fermente süt ürünleri - süzme peynir, yoğurt, kefir.

Soya ürünleri (süt, "et" ve tofu), mantar ve biraz fındık ekleyebilirsiniz. Pişirmeden önce salamura için baharat, yağ ve limon suyundan vazgeçmeden her şeyi sebze kadar çeşitli hazırlarlar.

Dengeli tablo

Bu son günün diyet menüsü, geçmiş oruç günlerinin en iyi kombinasyonudur.

Ve "negatif kalorili" gıdalar olarak da sınıflandırılan izin verilen gıdalardan ayrı olarak bahsetmeye değer, bu da vücudun onlardan onları sindirmek için gerekenden çok veya daha az enerji aldığı anlamına gelir.

Diyet tablosunda (sebze ve dengeli) varlığı oldukça arzu edilen bu yiyecek şunları içerir:

  • kabak;
  • kuşkonmaz;
  • ananas;
  • elma;
  • lahana (özellikle brokoli ve karnabahar);
  • salatalık;
  • greyfurt;
  • yeşil fasulye;
  • papaya;
  • mantarlar (bazıları);
  • dolmalık biber;
  • turp.

Diyetin 1 haftasında tuz ve şeker yasaklanmıştır, iki haftalık süresi vardır - tuza izin verilir ve şekerli tatlılığın yerini bal ve akçaağaç şurubu alır.

Soya filizi her gün eklenebilir (içme hariç).

Sevdiğiniz bir diyetle kilo vermek için, porsiyonları kesin olarak dozlamanız gerekmez, ancak öncelikle önerilen günlük kalori alımını aşmamak ve ikinci olarak, açlığın gölgesini koruyan nispi doygunluk için gerekenden fazlasını yememek daha iyidir.

Akşam yemeği için sofrayı yatmadan en az 3 saat önce, kahvaltı için ise uyandıktan en geç 30 dakika sonra yapmanız önerilir.

Kuru yemek yemeye gerek yok - birkaç yudum hiçbir şeyi bozmaz, ancak fazla sıvı mide suyunu sulandırarak sindirimi engeller. Bu yüzden içecek (içme günleri dışında - günde 1, 5 litre) yemekten 30 dakika önce veya 1 saat sonra olmalıdır.

Zamanla test edilmiş ve bilimsel olarak kanıtlanmış bir bardak lipid metabolizması aktivatörü içme alışkanlığı - limonlu zencefil çayı 7 gün boyunca faydalı bir katkı olabilir

En Sevdiğiniz diyette kilo vermek için menü

İlk gün (içme)

  • Kahvaltı - tropikal meyve suyu (mango, portakal, ananas).
  • Öğle yemeği - kefir.
  • Öğle yemeği - et suyu ile pişmiş kabak çorbası.
  • Öğleden sonra atıştırması - meyveli jöle.
  • Akşam yemeği - kurutulmuş elma ve kuşburnundan yapılan çay.

İkinci gün (sebze)

  • Kahvaltı - zeytinyağlı salatalık, turp ve domates salatası.
  • Öğle yemeği - yeşil fasulye ile haşlanmış dolmalık biber.
  • Öğle yemeği - zeytinyağı ve soya sosu ile haşlanmış sebze salatası, pişmiş kabak.
  • Öğleden sonra atıştırması - haşlanmış beyaz lahana.
  • Akşam yemeği - çeşitli pişmiş domatesler, patlıcan, sebze iliği ve havuç.

Üçüncü gün (içme)

  • Kahvaltı - meyve suyu ile karışık yoğurt.
  • Öğle yemeği - çeşitli kırmızı sular - nar, kiraz, domates.
  • Öğle yemeği - meyveli jöle.
  • Öğleden sonra atıştırmalık - balık suyu.
  • Akşam yemeği - dana suyu.

Dördüncü gün (meyve)

  • Kahvaltı - elma, kivi ve taze çilek salatası.
  • Öğle yemeği - tarçınla pişirilmiş armut.
  • Öğle yemeği - greyfurt.
  • Öğleden sonra atıştırması - şeftali, kiraz ve soya fasulyesi salatası.
  • Akşam yemeği - pişmiş elma, armut ve şeftali.

Beşinci gün (protein)

  • Kahvaltı - otlar, yoğurtlu tuzlu peynirli kek.
  • Öğle Yemeği - Tofu ve soya filizi ile sıcak kalamar salatası.
  • Öğle yemeği - buharda pişirilmiş tavuk köfte, soya sütü.
  • Öğleden sonra atıştırmalık - mantarlı ve keçi peynirli omlet.
  • Akşam yemeği - pişmiş balık.

Altıncı gün (içme)

  • Kahvaltı - havuç ve elma suyu.
  • Öğle yemeği - yağsız sütlü sade kahve.
  • Öğle yemeği - rendelenmiş yeşil bezelye ile tavuk suyunda mantar çorbası.
  • Öğleden sonra atıştırmalık - yasemin çiçekleri ile yeşil çay.
  • Akşam yemeği - armut suyu.

Yedinci gün (dengeli)

  • Kahvaltı - sebzeli omlet, otlar ile tuzlu lor güveç, meyve salatası.
  • Öğle yemeği - tavuklu kefir üzerinde okroshka.
  • Öğle yemeği - haşlanmış yumurtalı tavuk suyunda yeşil lahana çorbası, ekşi krema ile salatalıklı turp salatası, pişmiş elma.
  • Öğleden sonra atıştırmalık - fırında domates, peynirli kıyılmış tavukla doldurulmuş, çilek jölesi.
  • Akşam yemeği - haşlanmış kuşkonmazla süslenmiş fırında balık, çilekli yoğurt.
14.09.2020