Kilo kaybı için günlük diyet, her gün için program

Birçok kişi kilo verirken doğru menüleri hazırlamayı zor buluyor. Bu durumda, belirli bir gün için net bir diyet sunan hazır diyetleri kullanabilirsiniz. Haftanın her günü için farklı diyet seçenekleri vardır. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda yavaş yavaş daha doğru ve dengeli bir diyete geçmeye de yardımcı olurlar.

Kilo kaybı için günlük diyet

kilo kaybı için günlük diyet

Günlük diyetler, azaltılmış kalori içeriği ile tam ve dengeli bir diyet içerir. Çoğu zaman, günde beş kez yemek yemeniz ve metabolizmayı harekete geçirmeye ve kilo vermeye yardımcı olan kesirli bir öğüne uymanız gerekir.

Sağlıksız yiyecekler diyetten çıkarılır ve bu da bir dizi fazla kiloya neden olur.

Etkiyi elde etmek için diyet menüsüne uymanız gerekir. Diyetinizi kendiniz planlamanız, yiyecekleri seçmeniz ve kalori saymanız gerekmediği için bu oldukça kullanışlıdır. Tek yapmanız gereken planı takip etmek.

Kilo kaybı için diyet

Diyet, sağlıklı, düşük kalorili yiyeceklere ve bunların kilo vermeyi teşvik eden kombinasyonlarına dayanır. Önerilen menünün bir haftası için 1 ila 5 kg kaybedebilir, vücudu temizleyebilir ve metabolizmayı iyileştirebilirsiniz. Diyet menüsü aşağıdaki gibi olacaktır:

Pazartesi

  • Kahvaltı: iki yemek kaşığı haşlanmış yulaf ezmesi, greyfurt, şekersiz çay.
  • Öğle yemeği: 2-3 süzme peynirli krep, bir çorba kaşığı ekşi krema, ekmek.
  • Atıştırmalık: az yağlı yoğurt.
  • Akşam yemeği: lahana çılgınlığı, bir fincan bitki çayı.

Salı

  • Kahvaltı: ekmek, kuşburnu infüzyonu.
  • Öğle yemeği: haşlanmış patates (2 adet), salatalık, marul, 2-3 turp.
  • Öğleden sonra atıştırması: fermente pişmiş süt (bardak).
  • Akşam Yemeği: 2 adet buharda pişmiş tavuk pirzola, 200 gram haşlanmış sebze (lahana, biber, kabak), yeşil çay.

Ortam

  • Kahvaltı: bir fincan şekersiz çay ile bir somun ekmek.
  • Öğle yemeği: yağsız pancar çorbası (200 gr), bir çorba kaşığı ekşi krema.
  • Atıştırmalık: 30 gr bitter çikolata.
  • Akşam Yemeği: 200 gram kabak, patlıcan, balkabağı, brokoli, biber ve fasulye güveci, bitki çayı

Perşembe

  • Kahvaltı: 100 gram pişmiş koyu pirinç, kivi, şekersiz siyah kahve.
  • Öğle yemeği: karnabahar, salatalık, domates suyu ile çırpılmış yumurta.
  • Öğleden sonra atıştırması: fındık ve tarçınlı pişmiş elma.
  • Akşam yemeği: salata (200 gram) salatalık, roka, Iceberg marul, limon suyu ve küçük bir kaşık zeytinyağı, 50 gr beyaz peynir, bitki çayı.
izin verilen zayıflama ürünleri

Cuma

  • Kahvaltı: ekmek, şekersiz çay veya kahve.
  • Öğle yemeği: 200 gram mantar çorbası (patatessiz), birkaç tost.
  • Atıştırmalık: birkaç mandalina.
  • Akşam Yemeği: 200 gram karabuğday, pirinç veya darı lapası, sebzeli güveç (kabak, dolmalık biber, kabak, kuşkonmaz fasulyesi alınır), kuşburnu kaynatma.

Cumartesi

  • Kahvaltı: ekmek, 50 gr beyaz peynir, şekersiz kahve veya çay.
  • Öğle yemeği: haşlanmış dana eti (200 gram), fesleğen salatası, kereviz, Çin lahanası ve bir çay kaşığı zeytinyağı.
  • Öğleden sonra atıştırması: şekersiz meyveler (200 gram).
  • Akşam Yemeği: 200 gram haşlanmış sebzeler (patlıcan, kabak, domates).

Pazar

  • Kahvaltı: ekmek, hindiba.
  • Öğle yemeği: 3 fırınlanmış patates, sebze salatası (domates, dolmalık biber, fesleğen, roka, limon suyu, bir kaşık zeytinyağı).
  • Öğleden sonra atıştırması: tam tahıllı ekmek, beyaz peynir, biber ve yeşilliklerden yapılmış bir sandviç.
  • Akşam Yemeği: Sebzelerle pişirilmiş 200 gram balık (fasulye, balkabağı, kabak, karnabahar).

Ayrıca yeterli miktarda sıvı, yani temiz içme suyu içilmesi önerilir.

Haftanın günlerine göre popüler diyetler

Haftanın her günü için özel diyetler sunan birçok diyet vardır.

En popüler olanları aşağıdaki sistemlerdir:

  • Ducan Diyeti.Bu diyet bir Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Protein ürünlerinin (et, balık, az yağlı süzme peynir) ve minimum miktarda yağ ve karbonhidrat içeren ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Kilo verme sistemi, her biri diyetin belirli özelliklerini üstlenen art arda dört aşama içerir.
  • Japon Diyeti.Japon günlük zayıflama sistemi iki hafta için tasarlanmıştır ve basit ve uygun fiyatlı ürünlere dayanmaktadır. Menüde yumurta, yağsız et ve balık, taze meyveler, sebzeler ve sade kahve yer almaktadır. Temiz su, sebze suları, az yağlı kefir içilmesi tavsiye edilir. Çavdar ekmeği ve bitkisel yağlara küçük miktarlarda izin verilir.
  • Diet "6 yaprak".Bir hafta için tasarlanmış oldukça katı bir diyet ve 6-10 kg kaybetmenize olanak sağlar. Haftanın her günü, tek bir ürünün kullanımına dayalı bir mono diyettir. Sistemin bir dizi kontrendikasyona sahip olduğu akılda tutulmalıdır. Kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir. Diyet altı ayda bir defadan fazla uygulanmamalıdır.
  • Elena Malysheva'nın diyeti.Yağları parçalamayı amaçlayan, günde 4 kez iyi beslenmeyi öngören dengeli ve güvenli bir sistem. Bu durumda kilo vermek yavaş olacaktır, ancak ağırlık kursun bitiminden hemen sonra geri gelmeyecektir.
  • 2 gün diyet.Haftada iki gün kalori alımının% 25 azaldığını ve diğer beş günün normal menüye bağlı kalabileceğinizi varsayan güvenli ve etkili bir formda kalmanın yolu.
  • 3 gün diyet.Bu menünün dokuz gününde 7 kg'a kadar kaybedebilir ve ayrıca vücudu temizleyebilirsiniz. İlk üç gün, tuzsuz pişirilmesi gereken pilavı temel alır. Önümüzdeki üç gün içinde, haşlanmış tavuk ve son üç gün - günde 1 kg elma (tercihen yeşil olanları) yemeniz gereken bir elma mono-diyetini yemelisiniz.
  • Hollywood Diyeti.Kilo verme sistemi yıldızlar arasında popüler. İki hafta içinde yedi kilogramdan kurtulmayı mümkün kılıyor. Ekmek diyetten çıkarılır. Yağ, şeker ve tuz miktarı sınırlandırılmalıdır.
  • Karabuğday diyeti.Bu sistem her gün bir veya iki hafta sürer ve sırasıyla 4 veya 8 kg vermenize olanak sağlar. Menünün temeli, adından da anlaşılacağı gibi karabuğday olacak, ancak özel bir şekilde hazırlanması gerekiyor: üzerine kaynar su dökün ve birkaç saat bekletin ve ardından tuz ve baharat eklemeden yiyin.

Günlük kilo kaybı için diyetin vücut üzerindeki etkisi

diyet ürünlerinin vücut üzerindeki etkisi

Bir diyet, diyetin kalori içeriğini azaltmayı içerir, ancak aynı zamanda diyet, vücudun yeterli miktarda protein, karbonhidrat, yağ, eser element ve vitamin almasını sağlamak için dengeli kalır. Bir haftalık diyet yemekleri için fazladan birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.

Diyet, vücudu temizlemeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca vücuttaki fazla suyu atmayı ve daha sağlıklı bir diyete geçmeyi mümkün kılar. Ancak en iyi sonuçları elde etmek için menüye bağlı kalmak ve günlerin ve yemeklerin sırasını değiştirmemek önemlidir.

Haftanın her günü diyet, aç kalmadan ve menüyü kendiniz yapmadan kolayca şekle girmenize yardımcı olur. Bitirdikten sonra, kilonun geri dönmemesi için yavaş yavaş normal diyetinize dönmeniz önemlidir. Ayrıca dengeli bir diyetin sürekli izlenmesi ve fazla yememeniz önerilir.

25.08.2020