Nasıl evde kilo verin diyet olmadan?

Birçok kişi muzdarip, kilo, hakkında merak fırsatlar zayıflama kullanmadan diyetler. Aslında, bu ekstra kilo için diyet olmadan gerçek. Ayrıca, eğer takip etmek, iyi tanımlanmış bir algoritma eylem, hangi eksik yorucu egzersiz ve sıkı kısıtlamalar menüsü, sadece bir rakam getirmek, sipariş, ama aynı zamanda uzun bir süre için kilitlemek sonuç elde.

Motivasyon zayıflama ev

Doğru motivasyon – teminat, etkili bir kilo kaybı. Olamaz uyarmak kendinizi bu kriterlere nasıl bir ceza ya da acı, işte bu motivasyon gibi faktörler, para, ödül ve olumlu duygular, hareket çok iyiydi. Ancak, en güçlü uyarıcı kilo kaybı bir kendini olumlama.

Doğru motivasyon güvenle işlemini başlatmak zayıflama ve en az muzaffer bitirmek. Kelime «zafer» terimi, sadece bir iç sevinç, ama aynı zamanda benlik saygısı.

Rasyonel bir motivasyon. Rasyonel bir motivasyon dahil metodolojisi tarafından geliştirilen bilişsel terapist Vb Beck. O sizin için bir seçenek insanlar, alışık her şeyi kontrol altında tutmak, derlemek net planları, yazmak listeleri ve ifade çok özel bir hedef.

Oluşturmak için nasıl rasyonel bir motivasyon zayıflama:

• Yapmak gerekir kendinize bir listesini, daha meşgul olmak, başarılı bir diyet listesi ne yapamam şimdi. Kaydetmek istediğiniz her şeyi yapabilirsiniz başlayan bir çocuğun doğum günü partisi ve biten satın alma dantel mini etek.
• En önemli, sizce öğeleri gerekir yazmak için ayrı bir parça her zaman yanınızda. Ama sadece giymek için düzenli olarak kontrol edin.
• Tavsiye edilir düzenli olarak okumak için kayıtlarını önce başka bir yemek.
• Sormak gerekiyor, belirli bir amaçla, ama mutlaka bu yürütmek için doğrudan bir paralel ağırlığında. Örneğin: «ay sonuna kadar ben de öğrenmek gerekir içmek için kahve şekersiz ve tamamen vazgeçmek kek». Uyum için herhangi bir diyet de olabilir bu mini bir hedeftir.
• Hedef mutlaka olmalıdır görev. Örneğin, eğer amaç reddi eklemek şeker sıcak içecekler, bir görev, bir pazartesi günü olacak koyarak üzerine 1 kaşık daha az, salı – 2 yemek kaşığı daha az, vb
• Yerleştirmeyin ' de çok zor hedefler. Bir ay yeterli 2-3 gol, bu yüzden onları elde etmek için çok daha kolay olacaktır.
• Gerekir, sahibi için ayrı bir defter, ascertive onu 2 yarısı imzalayarak ilk yarısı kelime «plan» ve ikinci yarıda kelime «gerçeği».

Duygusal ve stresli bir motivasyon. Dr. Kavalkou gördüğü en etkili motivasyon zayıflama duygusal ve stresli bir motivasyon. Aynı görüşü çoğu beslenme. Bu tür bir motivasyon en uygun kızlar ile sabitlenmiş bakışları, moda trendleri. Hiçbir yabancı o olacak bayanlar, doğum, çocuklar ve tamamen unutmuş kendini.

Nasıl oluşturmak için kendinizi duygusal olarak stresli bir motivasyon:

• Gitmek gerekir, doktor geçmek için kapsamlı bir tanı ve sormak onu ayrıntılı olarak size tavsiyelerde konusu tehlike, aşırı kilo ve sağlık için.
• Aşağıda ciddi durulması, gelecekte ne olacak, eğer kilo devam eklendi. Anlaşılmalıdır ki, kısa vadeli bir diyet olacak gibi katkıda artırmak.
• Kilo sadece güzellik için, aynı zamanda sağlık için mümkün olduğunca uzun süre kalmak için güçlü ve etkin bir kadın.
• Gerek tercih vermek o bir diyet ilkelerine dayalı, doğru beslenme, istediğiniz geliştirdik gerçek beslenme ve takip başlar ona.
• Değil gösteriş ile ilk başarıları. Devam etmek kilo kadar bir sonuç elde edilecektir.

Motivasyon zayıflama ile görselleştirme. Yazarlar sistemi pozitif psikoloji inanıyorum en etkili kurtulmak için kilo kaybı motivasyon ile görselleştirme. Böyle bir yürüyüş için en iyisidir yaratıcı doğa, hangi daha kolay ilham güzellik için değil, sağlıklı bir şekilde yaşam.

Nasıl oluşturmak için kendinizi motive görselleştirme ile:

• Gerek ayrıntılı bir şekilde düşünmek, ne mutlu bir iş hayatını bıraktıktan sonra aşırı kilo.
• Düzenli olarak yazmak için kendinizi motive edici hikayeler hakkında daha olacak neler kilo kaybı sonra.
• İyi ilham zayıflama kolaj oluşturma hakkında ahirette veya çekim tarih planları hakkında.
• Her zaman geliyor, aynaya gerekir kendinizi ikna etmeye layık bir canlı ve çok daha yoğun bir yaşam.
• Başlamak gerekir yaşama sanki kilo gitti. Örneğin, bugün kısmen gardırop yenilemek için.
• Gereken bir kolaj oluşturmak için özel bir ince rakam ve koyun önemli bir yer.
• Her zaman size yaklaşıyor tembellik ve müdahale egzersizleri yapmak gerekir kendinizi temsil etmek ince ve gergindir.
• İçin başarılı bir şekilde kilo vermek, seçmek yanlış bir yöntem gerçekten olacağına, yetenekli. Olamaz, kendilerini eleştirmek, kınamak, ve daha cezalandırmak.

İlkeleri, doğru beslenme sırasında evde kilo vermek

İlkeleri, doğru beslenme uymanız gerekir ömür boyu değil, sadece belirli bir zaman aralığı. Doğru beslenme bir alışkanlık haline gelmelidir. Sadece çok başarılı korumak rakam iyi, sağlıklı kalmak, hem de hayat uyumlu.

İlkeleri, doğru beslenme:

• Menü çeşitli olmalıdır.
• Takip etmek gerekir kalorili onun günlük diyet.
• Yemek en az 4-5 kez bir gün.
• Tüketilmesi gereken yiyecek yavaş yavaş, yavaş yavaş yutmak, başka bir parti.
• Gıda çiğnemek dikkatle.
• Masada bulunması gereken çorba.
• Mutlaka meyve ve sebze yiyin.
• Dikkat edilmelidir içme modu.
• Akşam yemeği ve kahvaltı için yapmanız gereken önem proteinli gıdalar.
• Akşam yemeği sırasında gerekli öncelik vermek sebzeler, tahıl ve süt ürünleri.
• Her gün içmek gerekir fermente içecekler ile küçük bir yüzdesi yağ.
• Gıda her zaman taze.
• Haftada bir kez gerekir, burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında kendinize bir vaziyette bir gün.
• Korumak için gerekli olan kendi vücudu alımı, vitaminler ve mineraller.
• Yemek sadece zaman görünür açlık hissi.
• İnsanlar 40 yaşın üzerinde mutlaka ilkelerine bağlı, doğru, güç, yapma, ana vurgu süt ürünleri ve içecekler.
• İnsanlar 50 yaş üzerinde mutlaka azaltılmış miktarda tüketilen tuz, yanı sıra yeterli sıvı içmek.

Yasaklanan ve izin verilen ürünler için doğru beslenme

Gıdalar yemiş olabilir:

• Sebze ve meyve her türlü.
• Tahıl ve tahıl.
• Çilek.
• Kurutulmuş meyve, fındık.
• Kümes hayvanları ve az yağlı etler.
• Süt ve süt ürünleri.
• Deniz mahsülleri.
• Balık.
• Yeşil çay.

Kısıtlama ürünleri aşağıdaki listeden anlamına gelmez onları terk edilmesi hiç. Herhangi bir gıda, yemiş, aşırıya kaçmadan, hiçbir zarar vücut. Koşuluyla, kişi vardır, herhangi bir hastalık, ya da o diyet, bir dizi ürün, en azından bir süre için terk etmek olur.

Listesi için yasak gıdalar:

• Tüm kızarmış ve baharatlı yemekler.
• Sosis, sosis, sosis, pastırma.
• Yağlı et.
• Tüm ürünler, aradan geçen süreç füme, marine ya da dekapaj.
• Beyaz ekmek ve mısır ekmeği.
• Çay ve kahve güçlü bir kaynak.
• Şeker ve şekerleme ürünleri.
• Fast food, cips, kraker, yağlı soslar.
• Şeker.

Sonsuza kadar kendi menüsünden de gerekli temizlemek için tatlı gazlı içecekler ve fast food yiyecekler.

Örnek menü 1 günde zayıflama, evde

Başlamak için doğru beslenmek gerekir karar, hangi miktarda kalori bir gün gerekir, belirli bir vücut. Ortalama değer ise 2000 kcal. Çalıştırmak için, süreci zayıflama, diyet kesmek gerekir kadar 1600 kcal. Bu miktarda kalori bölünmüş olmalıdır 5 ana öğün.

Doğru beslenme örnek menü 1 gün için tahmini şöyle:

1. Kahvaltı. Kahvaltı sırasında doyurmak gerekir vücudun protein ve yavaş bir karbonhidrat. Bu nedenle kahvaltı oluşabilir yulaf ezmesi, tahıl, ekmek veya müsli. Tamamlamak için izin yoğurt, bir dilim peynir ya da yoğurt, şekersiz.
2. İkinci kahvaltı. Kolay olmalı: 100 gram sevdiğiniz bir meyve, ya da içinde yemiş kuru meyve ya da fındık. Ayrıca, bir bardak yoğurt şekersiz ya da yemek, 100 gr lor.
3. Öğle yemeği. Bu temel gıda alımı, bu nedenle, olması gereken, en geniş. Olabilir, seçim için yemek 100 gr makarna un katı çeşitleri, buğday ya da kahverengi pirinç. Gider bu yemek ile soğan, biber ve havuç. Haşlanmış tavuk fileto. Taze sebze salatası sosu, yoğurt, soya sosu ve zeytinyağı.
4. İkindi çayı. Akşam yemeğinden önce susuzluğunu gidermek açlık, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu ya da meyve.
5. Akşam yemeği. O loadıng sindirim sistemi. Olabilir seçim için 150 gram yemek tavşan, hindi, tavuk, sığır eti, balık veya baklagiller. Ek et yemek gerekir sebze salatası.
6. Yatmadan önce. İçmek için bir bardak kahve içecek hindiba, yoğurt, şeker ilavesiz veya yoğurt.

Gün boyunca içmek için su, yeşil çay. Olarak içki kullanma suyu, kuşburnu, ginseng ya da zencefil, kontrendike.

Belirtilen menü miktarda porsiyon yönlendirilmelidir, ama onların artırabilir veya azaltabilirsiniz bağlı olarak, bir kaynak, bir kişinin ağırlığı ve aynı zamanda, hangi miktarda kalori ihtiyacı tüketilmesi gün boyunca. Peki, eğer almak için bir fırsat var tavsiye diyetisyen.

Ne olacak sonuç?

Doğru beslenme sağlayacak hissetmek, aşağıdaki sonuçları:

• Sağlık geliştirin, vücudun alacağı tüm gerekli besinleri içerir.
• İyi bir cilt. Uzun süredir bilinmektedir, tüm cilt sorunları – bu sonuç, ihlalleri, iç organların, ilk bağırsak. Doğru beslenme ile yapılabilir cildin parlak ve güzel.
• Bir ince rakam. Bir form olacak kadınsı ve baştan çıkarıcı.
• İyileşme saç. Ne zaman vücuda girer ve yeterli miktarda vitamin ve eser elementler, bu mutlaka yansır mümkün, saç, ve, en iyi şekilde.

İlginç yemek tarifleri PP (doğru beslenme)

PP kahvaltı

Fitness krep

Pişirme krep için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• 0,2 kg süzme peynir, yağsız.
• 2 yemek kaşığı yulaf kepeği.
• Bir yumurta ve 3 protein.
• 2 yemek kaşığı yoğurt.
• Stevia.

Tüm ürünler birbirleri ile karışık, ortaya çıkan test kızarmış krep. Tava olmalıdır yapışmaz kaplama yağ gibi kızartma yaparken eklemek yasaktır.

Peynirli omlet kırmızı balık soslu guacamole

Yemek hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• İki yumurta.
• Yeşiller.
• Tuz, karabiber.
• Kırmızı balık.
• Sert peynir.
• Sos guacamole.

Yumurta şanti eklenir onu yeşillik, tuz ve biber, sonra yavru kuru bir tavada. Sonra 2 dakika kızartma ekleyin, rendelenmiş peynir ve kırmızı balık. Servis yapmadan önce üzerine dökülür sos guacamole.

PP öğle yemeği

Erişte ve sebze ile sığır eti

Sığır eti güveç. Sarımsak, fasulye, bakla ve biber kızartma tavada biraz yağ ekleyerek zeytin ve sonra enjekte edilir bu sebze, yarım bardak su ve güveç onları. Daha sonra 10 dakika tavada enjekte mantar, otlar, soya sosu ve biber. Güveç yemek için tam hazır.

Ayrı ayrı haşlanmış pirinç erişte olsa alabilir ve normal makarna makarnalık. Karışık sebzeli erişte ve sığır eti. Yemek hazır. Yukarıdan onu serpin kıyılmış yeşillik.

Tavuk göğsü PP

Tavuk göğsü, tuz, biber ve yayıldı yaprak parşömen. Üstten yerleştirilir, dilim domates, soğan ve biber. Sarılmış parşömen böylece tavuk olduğu gibi o zarfın içinde. Pişmiş et, önceden ısıtılmış fırında 20 dakika boyunca.

PP akşam yemeği

Salata ve somon

Yemek hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• 0,2 kg somon.
• Sarımsak bir karanfil.
• Damla zeytin yağı.
• Kişniş.
• Avokado.
• Bir kırmızı yay.
• Lime.
• Tuz ve karabiber.

Somon serpilir sarımsak, yukarıdan serpilir zeytin yağı, tuz ve biber ve fırında pişirilir boyunca 10 dakika 200 derecede. Ayrı ayrı hazırlanan salata, dilimlenmiş avokado, soğan, kişniş, kırmızı biber eklenir yapılır ve limon suyu.

Tavuk, kabak ve nohut

Yemek hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• Tavuk göğsü – 2 adet
• Soğan – 1 adet.
• Çeri domatesleri.
• Su – 100 ml
• Haşlanmış nohut.
• Bir kabak.
• Bir yemek kaşığı domates salçası.
• Karabiber ve kimyon.

Tavuk göğsü bir parça kimyon ve karabiber serpin. Stir fry ile birlikte soğan bir tavada yarısına kadar. Eklenir bir tavada çeri domatesleri, salça, kabak ve su. Güveç yemek boyunca bir çeyrek saat, unutmadan karıştırın.

PP tatlılar

Peynir PP

Yemek hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• Lor %5 yağ – 0,3 kg.
• Muz.
• İki yemek kaşığı bal.
• Bitter çikolata.
• Kiraz dolum için.

Çikolata eritmek gerekir ve o onlara silikon tart temizlemek, derin dondurucu 2 dakika sonra ayıklamak, başka bir kat uygulayın çikolata ve tekrar dondurun.

İçin topingler ile bir blender özledim peynir, muz ve bal, yarım doldurmak, onunla tart, temiz dondurucuya 15 dakika.

Geçti blender kiraz ve yayıldı tart. Üst kapak peynir ağırlığı ve tekrar koyarak buzluğa. Daha sonra elde edilir, bir tabaka ile kaplıdır çikolata ve temiz dondurucuda bir gece. Sabah kayması peynir buzdolabı, zaten kaybedecek şekli.

Korzh yulaf ezmesi-muz

Üzerinden blender özledim bir muz, bir yumurta ve bir protein, yarım bardak yulaf ezmesi. Elde edilen kitle yayıldı parşömen, fırında pişirilir boyunca bir çeyrek saat, biraz cool.

0.2 litre süt içinde çözünmüş yarım paket jelatin, ısıtılıyor, ama kaynatılır. Dökülür bitmiş doldurma korzh ve temiz bir buzdolabı bütün gece.

Üzerinden blender özledim kiraz. Suda çözünmüş akşam yarım paket jelatin, ısıtılıyor, ama bir raddeye getirmek yok. Enjekte bu jelatin ezilmiş kiraz. Sonra süt dolum sertleşir, onun dökülür, kiraz doldurma ve yeniden temiz bir buzdolabı. Ne zaman kiraz dönüşecek jöle gibi bir tabaka, kabuk hazır.

PP içecek, metabolizma iyileştirilmesi

Karpuz smoothie

İçecek hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• 0,6 kg, karpuz.
• 0,3 l su.
• Yarım limon.
• Üç yemek kaşığı chia tohumu.

Uygun bir kapasite su dökülür ve eklemek chia tohumu. Karpuz geçirilir blender, dökün ona limon suyu. Karıştırılarak elde edilen hamuru su ile soğutulur ve servis edilir masaya.

Portakal-ananas smoothie

Kokteyli hazırlamak için gerekli olan aşağıdaki ürünler:

• Yarım su bardağı ananas ve portakal suyu.
• Bir bardak doğranmış ananas.
• Yarım muz.

Ananas ve muz arındırmak, soyulmuş, küpler halinde kesilmiş ve soğutulur. Karışık ananas ve portakal suyu enjekte, onlara dondurulmuş meyve. Bir blender yardımıyla ayarlanır kitle pürüzsüz kadar. Hazır tatlılar dökülür gözlük süsleyen bir meyve.

Kendinize bir ev bir kilo

Aşırı kilo kurtulmak için yani almak için değil sadece ince rakam, ama elde etmek için, iyi bir ruh hali, hem de hafiflik hissi, tüm vücutta. Ancak çoğu kadın yüz olarak, böyle bir sorunla sarkık deri. Bu nedenle yararlı olur olacak ipuçları hakkında sıkın, fazla deri, ve gibi bunu yapmak için, onlar ortaya çıkmış olur.

Douches. Geliştirmek cilt turgor sağlar douches. Su terapisi, gerek zevk için masaj eldiven. Hareketi gerçekleştirmek için aşağıdaki şemada gösterilen fotoğraf ile başlayarak, ayak, yavaş yavaş yukarı doğru hareket. Tedavi sonrası kalça ve uyluk taşımak gerekiyor el ve bilek, omuz, ve daha sonra karın, sırt ve göğüs. De kullanabileceğiniz masaj eldiven kuru.

Kuralları kabul kontrast ruh:

• İlk dakika içinde kabul kontrast duş su sıcak olmalı.
• Onun sıcaklığını artırmak için yavaş yavaş getirerek, sıcak bir durum. Zaman dökerek sıcak su ile 30 saniye ile 1,5 dakika.
• Ardından keskin bir hale getirmek için, su soğuk. Tahammül 30-90 saniye.
• Alternatif sıcak ve soğuk duş gerekir 3 ila 5 kez.
• Yordamı tamamlamak gerekir kabulü soğuk duş.

Sıcaklık farkı yavaş yavaş artırmak gerekir. Tüm prosedürler olmalıdır 10 dakika. Eğer gözlemlemek için, yukarıdaki tüm kuralları, olabilir uzun bir süre için enerji ve iyi bir ruh hali.

Günlük alımı kontrast ruh geliştirmek için olanak sağlar kan akımı cilt, teşvik onu yumuşatma. Etkisini artırmak için, iyi bir düzenli olarak ziyaret banyosu veya sauna.

Scrubs. Scrubs sahip kanıtlanmış etkisi ile cilt yumuşatma. Aşındırıcı parçacıklar anında çekiyorlar ölü hücreleri, satır kabartma. Deri görüyor böyle bir etki, travmatik, ve artırır kolajen üretimini. Sonunda o olur, sıkı ve pürüzsüz görünür.

Scrubs sahip doğal bir temel teşvik, yumuşak cilt temizlemek, kan dolaşımını artırmak için, deri altı yağ dokusu ve ortadan görünür selülit görünümünü.

Biri en etkili tarifleri scrubs merkezli deniz tuzu (1 su bardağı) ve zeytinyağı (1/4 bardak). Ayrıca, çekilmiş kahve veya kahve gerekçesiyle, karışık eşit oranlarda tuz ya da şeker. Cildi nemlendirmek için kahve ve bitkisel tuz karışımı için yağı birkaç damla ekleyebilirsiniz zeytin.

Cildi yapmadan önce yordamı buhar. Bodur uygulanır, dairesel hareketlerle masaj vücut yukarıdan aşağıya. İşlem tekrarlanır 2 kez, 7 gün, 10 dakika. Yapmak için onun yürüyüş sırasında yer alır.

Kendi kendine masaj zayıflama evde

İçin ekstra ağırlık kurtulmak ve düzenli bir cilt, meşgul olabilir kendine masaj ayak mı. O geliştirmeye yardımcı olur ve lenf akımı tıkandığında tüm vücutta, cildin dokularda metabolik süreçleri.

Masaj nasıl bir zayıflama? Tam ders kendi kendine masaj oluşmalıdır en az 7 prosedürleri. İkisi arasında yapılacak bir ara günde. Maksimum etkiyi elde etmek için, vazgeçmek gerekir, kullanımı, doğaçlama, çalışma alanlarını kendi elleriyle. Olsa da, uygulamak, özel masaj veya sert lif kabağı.

Sarar zayıflama evde

Mücadele selülit ve fazla kilolu kurtulmak için kullanabilirsiniz tamamladı. Bu yordamı geçmesi gibi güzellik salonlarında ve evde. Bileşenleri şal için mutlaka pahalı olmak zorunda, onlar bir mutfak, her kadının. Biz en etkin ve verimli seçenekleri şal, kendini kanıtlamış olan uygulama.

Ballı tamamladı. Bal zengin bir kompozisyon yapmak için izin, bal şal yararlı bir işlemdir vücut için. Bal çıkarılması teşvik cilt toksinlerden arındırmaya ve onun vitamin ve eser elementler, mikro geliştirmek, kan, çalışan, metabolik süreçleri, nemlendirir ve besler.

Eğer yapmak ballı sarma, sürekli olarak, o zaman başarılı artırmak bağışıklık koruma, overclock metabolizma sürecini hızlandırmak kurtulmak için aşırı yağ. Paralel gidecek ödem, artış cilt elastikiyetini. Eğer cilt üzerinde mevcut herhangi bir iltihap, onlar hızlı bir şekilde kırpılmış da olacak, daha az görünür izleri ve yara izi.

İçin bal şal getirdi en iyi yapmak, doğru. Yapmadan önce cilt bakımları niteliksel fırça kullanarak fırçalayın (satın alma veya hazırlanan evde).

Klasik bal şal kullanımını gerektirir sadece bal saf haliyle. Eğer çok kalın ise, uygulamadan önce cilt eritmek, ısınma avuç içi ya da bir su banyosunda.

Bal küçük bir miktar uygulanır sorunlu cilt bölgelerine masaj hareketleri. Sonra dönüp sarılmak, sıcak bir battaniye veya havlu ve beklemek 40 dakika. Bu saatten sonra film çekiliyor ve kalıntıları bal ılık su ile yıkayın.

Yordamı yürütmek için, bir kez daha 1-3 gün. Tam ders 8 tamamladı.

Yosun şal. Kullanımı yosun şal için etkili yollarından biridir fazla kilolu kurtulmak. Yosun absorbe tüm en yararlı maddeler deniz suyu, onlara yoğunlaşmış bir enerji sunmaktadır. İşlem sırasında sarar bütün iyilik yosun vermek cilt. Sonuç olarak, doku görüntülenir ekstra sıvı, cilt hücreleri yenilenir.

Etkisini hissetmek mümkün olacak bir kaç prosedürleri. Selülit daha az belirgin, yağ başlayacak yavaş yavaş gitmek, cilt elastikiyet kazanır. Metabolizma hızlanır, ne toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Eğer yapılan sıcak bir şal, o zaman yosun cilt 20-40 dakika. Eğer şal soğuk, yordamı sürebilir 1,5 saat. Ders 8-15 sargı ara ile 2-3 gün.

Kil tamamladı. İçin cilt elastikiyetini geliştirmek ve kurtulmak aşırı kilo kullanabilirsiniz kil tamamladı. En yüksek verimliliğe sahip siyah ve mavi kil, onları eczane alınabilir.

Kil pişirmek için doğrudan kullanmadan önce. Toz, su ile seyreltilmiş, bir bulamaç elde etmek için, hangi neden düzgün bir tabaka halinde sorunlu alanları üzerinde deri. Üst vücut şal film sarılmak ve izo ile battaniye. Temizlemek için kil sonra 30-60 dakika. İşlem sonrası cilde uygulanır selülit kremi. Tam ders sargı oluşur 8-10 prosedürleri aralıklarla 2 gün.

Fitness evde

Yerleşmeden önce bir form veya başka bir fiziksel aktivite, belirlemek, tam olarak ne gerekiyor düzeltmek için özel bir rakam. Kurşun sesi tüm vücut meşgul fitness, pilates, aerobik ya da yoga.

Azaltmak için, hacimli bir bel, hakkında unutmayın pompalama karın da takip etmek önemlidir onun duruş.

Çember azaltmak yağ mevduat kenarlarında. Kullanılabilir çember ile masaj. İyi bir kurşun sesi tüm kasları normal bir koşu.

İle geniş donanımlı bir yapı bulabilirler, kilo diyet olmadan. İçin süreç daha hızlı gitti, gerek kapsamlı bir yaklaşım. Bunun için kullanmanız gereken tüm yöntemler, yukarıda listelenen. Sonuçta, hatta en yoğun egzersiz değil sonuç verecektir, eğer sopa ve onları büyük miktarda yemek.

Uymanız gereken kurallar:

• Bir hafta-meli var olmak en az 3 egzersiz.
• Egzersizler arasında olmamalı bir süre dinlenme.
• Ders sırasında değil su içmek.
• Setleri arasında yapmak değil uzun süreli duraklar.
• İzlemek istediğiniz tekniği egzersiz.
• Mutlaka ek ders Koşu. Koşmak gerekir caddesi üzerinde, en az 2 haftada bir.
• Egzersiz «Perçinler». Perçinler yönelik çalışma karın kasları. Başlangıç pozisyonu: sırt üstü yatarken yukarı kaldırdı, elleri ve ayakları (A). Ayak ve gövde yükseltmek, dokunmak için parmak el ayak (İçinde).