Nasıl lezzetli ve düşük kalorili yemekler zayıflama kullanarak basit ürünler? Yemek tarifleri, düşük kalorili yemek belirten kalori boyunca sağlıklı kalmak ve tok şekilde düşmesi, aşırı kilo. Basit yemek tarifleri getirmek için çok zaman gerektirmez egzotik malzemeler için pişirme.
Yemekler basit ürün
Mümkün olduğu kadar düşük kalorili yemekler, fırında pişirme, ızgara veya yemek pişirin yavaş ocak kullanmadan yağ. Basit bir düşük kalorili yemek fırında folyo veya parşömen – bu şekilde tüm suyu maddeler içinde kalır ve elde edilen lezzetli yemekler için uygun bir zayıflama.
- Sebze kullanmaya çalışın taze olarak – yani, siz kaydedin ve tüm yararlı vitamin, mineral ve lif.
- Ekleyin salata, haşlama tavuk, balık veya karides – bu artış protein içeriği gıda.
- Tereyağı ve mayonez yerine zeytinyağı – kalori kazanç olmaz, ama doymamış yağlar, bitkisel yağ ve çok daha güvenli bir sağlık damarları.
Aşağıdaki tarifler, bazı düşük kalorili yemekler zayıflama gösteren bir kalori.
Salata karides
Düşük kalorili yemekler ile elde edilir, birlikte sebze ve deniz ürünleri. 4 porsiyon gerekir:
- 200 gr dondurulmuş karides;
- 1 salatalık, Bulgar biber;
- soğanın yarısı;
- bir limon suyu;
- 1 yemek kaşığı zeytin yağı;
- tuz, biber.
Kaynatın karides, sarkık onları kaynar suda 3 dakika, su dökmek. Crumble sebze, ekleyin haşlanmış karides. Ayrı ayrı karıştırın sıvı yağ, limon suyu, tuz, karabiber. Sezon bu sosu salata. Kalori her porsiyon fazla 100 kalori.
Sebze salatası
Sebze salatalar arasında en düşük kalorili yemekler zayıflama. 4 porsiyon lahana marul gerekir:
- yarım çatal beyaz lahana;
- 1 taze veya tuzlu salatalık;
- 2 elma;
- 1 soğan ve havuç;
- 1-2 yaprak sapı kereviz;
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı;
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi;
- tuz, biber.
Sebze doğrayın ve karıştırın. Sosu yapmak yağ, sirke, tuz ve biber sallamak onları bir araya. Dökün ve salata elde edilen sosu. Bir porsiyon salata 133 kalori.
Sebzeli omlet
Lezzetli ve düşük kalorili yemekler hazırlayabilirsiniz yumurta ile sebze. Porsiyon omlet alın:
- 2 yumurta;
- 2 yemek kaşığı yağsız süt;
- 1 Bulgar biber ve domates;
- 1 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- tuz, karabiber, maydanoz.
Sebze doğrayın, soteleyin biraz yağda kızartın. Yumurta ile karıştırın, sütü ekleyin, baharat dökün ve sebzeler bu karışımı. Kapak tava getirmek omlet hazır olana kadar. Bu yemeğin kavrami 350 kalori.
Kabak karides
4 porsiyon yemekler için gereklidir:
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- 500 gr dondurulmuş karides;
- 700 gr kabak;
- 3 diş sarımsak;
- çeyrek su bardağı su veya et suyu;
- 1 limon suyu;
- 2 çay kaşığı rendelenmiş peynir;
- tuz, karabiber, maydanoz.
Sarımsaklı karides kızartma 2-3 dakika yağda kızartın. Dökün, limon suyu ve suyu ekleyin, baharat, bekleyin kaynatın. Kabak, dilimlenmiş ince şeritler halinde kesin, içine karışımı ekleyin ve pişirin 1-2 dakika. Serpin peynir ve yeşillik ve ateşten alın. Her porsiyon kavrami 225 kalori.
Fırında somon
Bu tarifi kullanın yağlı kağıt kavurma için. 4 porsiyon gerekir:
- temizlemek için 3-4 patates;
- 400 gr somon;
- 2 limon;
- çökmeye 4 diş sarımsak;
- tuz, karabiber, maydanoz.
Limon ve patatesleri ince dilimler halinde doğrayın. Onceden 200 derece fırın. 4 yaprak parşömen yayın ve dilimlenmiş patates, tuz ve biber. Koyun otlar, adet fileto üstüne, limon dilimleri ve sarımsak. Sarın parşömen zarf koyun ve 15 dakika fırında. Her porsiyon içerir 232 kalori.
Tavuk göğsü, pişmiş folyo
Kullanırken folyo kavurma için et olacak daha lezzetli. 4 porsiyon yemekler atın:
- 400 gr tavuk göğsü, derisiz;
- 2 orta domates veya bir kaç küçük;
- 2 diş sarımsak;
- yarım kavanoz konserve mısır;
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı;
- tuz, karabiber, maydanoz.
4 porsiyon alın, 4 yaprak, folyo. Lay her yaprak bir tavuk göğsü, doğranmış domates, ezilmiş sarımsak, birkaç kaşık mısır sıvı. Yağ dökün, baharat ekleyin. Mühürle folyo zarf. Onceden ızgara veya fırında 220 derece 20 dakika pişirin. Hazır yemek içerir 290 kalori başına gönderirken, otlar serpin.
Tavuk göğsü, pilav ile
4 porsiyon tavuk alın:
- 400 gr tavuk göğsü, derisiz;
- 2 yemek kaşığı bitkisel yağ;
- tuz, karabiber, maydanoz.
İçin pirinç garnitür gerekir:
- 1 su bardağı pirinç;
- 2,5 su bardağı et suyu (seyreltilmiş küp veya kullanma suyu haşlanmış tavuk);
- 1 limon suyu.
Derin bir tencerede yağı ısıtın, üzerine serpin tavuk baharatlarla soteleyin her tarafında 1-2 dakika. Kararı bir tavuk bir tabak. Pirinci önceden yıkayın. Aynı tava ekleyin pirinç, et suyu, limon suyu. Koyun, tavuk, yukarıdan koruyun kapak, pişirin 20-25 dakika biraz yangında yok olana kadar tüm sıvı. Ekleyin yeşillik. Bir porsiyon yemeğin zorunda 340 kalori.
Tablo kalori yemekler
Kalori hazırlanan çeşitli maddeler toplamı kalori her vardır.
Unutmayın bir ısıl işleme, toplam ağırlığı yemekler genellikle daha az toplam ağırlığı, tüm bileşenleri. Bu nedenle daha rahat saymak kalori porsiyon başına 100 gram yemekler, özellikle ne zaman bilmiyorum ne kadar yemek oldu, sonra yemek, ama takdir porsiyon.
Kolaylaştırmak için hesaplama dikkate kalorili baharatlar. Kalori gibi sebzeler, salatalık, lahana, domates de bile değil – o çok küçük. Standart bir tabak pişmiş çorba veya ikinci yemekler içerir 250-270 gram, bir porsiyon sebze veya salata – 100-150 gr, et 100 g peynir olarak, irmik – 100 g bitmiş ürün olarak. Bazı düşük kalorili yemekler ile örnek gösteren kalori tabloda verilmiştir.
| Çanak | Kalori değeri 1 porsiyon | Proteinler | Yağ | Karbonhidratlar |
| Pancar çorbası, lahana çorbası | 177 | 11 | 9 | 13 |
| Tavuk şehriye | 158 | 10,5 | 8 | 11 |
| Çorba suyu ile pirinç veya buğday | 107 | 6,5 | 3,2 | 13 |
| Lahana güveç sığır eti ile | 279 | 26 | 15 | 10 |
| Karabuğday ile sığır eti | 281 | 17 | 11 | 28.5 |
| Sebze güveç | 117 | 2,2 | 6 | 13,5 |
| Sebze salatası | 133 | 3,5 | 7,5 | 13 |
| Salata karides | 100 | 9 | 5 | 4,7 |
| Kabak karides | 225 | 22,7 | 10 | 10 |
| Tavuk göğsü pişmiş | 290 | 25 | 17,2 | 8,5 |
| Tavuk göğsü, pilav ile | 340 | 32,4 | 11,7 | 26,2 |
| Fırında somon | 232 | 23,8 | 6,1 | 20,6 |
| Sebzeli omlet | 350 | 16,1 | 26,5 | 12 |