Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için: haftalık menü

Her birimizin hayalleri düz bir karın. Ancak, kendileri için sadece egzersiz yeterli değildir. Hatırlamak gerekir, doğru bir diyet, önlemek için bu durumlardan biri bizim karın yavaş yavaş artar.

Bunu önlemek için, terk uygun olmayan ürünler yerine, onları sağlıklı. Hakkında bilgi, ne önlemek için ve ne tüketmek, bu yazıda bulacaksınız, ve en sonunda öğreneceksiniz görünüyor diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için, hem de haftalık menü.

Fast food

diyet zayıflama

Biri sorunlu bölgeleri bir kadın bu göbek ve yanlar. Her şeyden önce yiyin son derece sağlıklı bir gıda. İptal edin, fast food, sadece boşuna “şişirmek” mide. Vazgeçmek tüm hamburger, çizburger, patates kızartması, kebap ve pizza. Aynı için de geçerlidir ve tatlılar, çeşitli gofret, gofret, bisküvi, şekerleme ve atıştırmalık olarak cips veya tuzlu fındık. Bunların yerine daha sağlıklı. Düşünme bile, gazlı içecekler, ve kesinlikle hakkında coca-cola ya da pepsi. Sadece büyük miktarda içerir, şeker, onlar daha doldurmak mide gazı. Yukarıda listelenen tüm “takılar”, uzun sindirilir ve yalan bağırsak artmasına karın, ve tabii ki, gelecekte yansır “yanları”. Ayrıca, bu tür gıda bize çok fazla kalori koyulur vücudumuzda yağ olarak.

Sağlıklı beslenme

Menü zayıflama karın ve yanal aşağıdaki gibi olmalıdır. Gıdalar bir sürü yemek, içeren, proteinler, vitaminler ve mineraller, yüksek miktarda protein ve lif. Tüm bu almak mümkün olacak meyve ve sebze, baklagiller bitkiler, fındık, yağsız et, tam tahıl ekmek (mutlaka karanlık, iyi bir tohum ile, örneğin, ayçiçeği ya da kabak). Sayesinde dengeli bir diyet size uzun süre hissedeceksiniz tokluk ve ekstra aperatifler azalacaktır en aza indirmek. Eğer peynir, seçin, diyet, ekmek, diyet, tercih ediyor koyu gelince makarna, seçin makarnalık un. Unutmayın balık – somon, sardalya, ton balığı, ringa balığı (ama olanlar değil, ekşi krema). Onlar bir sürü içeren, sağlıklı yağ asitleri, omega-3 ve balık yağı. Küçük porsiyonlar yiyin gün boyunca. Daha sık ve daha az, iki katından çok elek. Sadece yemek için açlık değil, tatmin kadar “yapamam.” Porsiyonları azaltın. Kurtulmak için büyük bir karın ve yanal:yardımcı diyet menüleri sunulmaktadır. Yemek yok, bu en kötü şey yapabilirsiniz. Odaklanın gıda, pişmiş, sadece sağlıklı ve hafif bir ürün.

Ham meyve ve sebze

Satın alın çiğ, organik meyve ve sebzeler (tercihen kendi şehir). Bu-ecek önlemek birikimi vücutta büyük miktarda enzimler, serbest yemek pişirme sırasında. Ancak bu demek değil ki tamamen vazgeçmek yiyecek. Kesinlikle hayır. Sadece hemen yiyin havuç çiğ olarak, başka bir zaman haşlanmış, tam da ham halde ve kabak, başka bir zaman kaynatın onları. Karışımı ürünler. Bu, en uygun ham bu:

  • lahana,
  • havuç,
  • karnabahar,
  • kereviz,
  • brokoli,
  • salatalık,
  • kabak,
  • soğan,
  • armut,
  • domates,
  • muz,
  • elma,
  • çilek,
  • su teresi.

Kendinizi özelleştirmek için bir şey var iki saat yatmadan önce. Vücut uykuya dalarken, yavaşlatmak, onun dahil olmak üzere, özellikleri ve metabolizması, ya da metabolizma. Sonuç olarak, mide gıda sindirmek kadar hızlı ve verimli bir şekilde, nasıl uyanıklık sırasında. Değil snack akşamları ve gece. Bu yiyecek olmaz sonuna kadar sindirilmiş, ertelenmesi ve vücutta yağ olarak. Ama istemezsin, değil mi bu.

Su içmek

Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için özellikle hafta menüsü, içerir büyük miktarda tüketimi, sıvı, ideal olarak saf su. Değiştirin onu tüm içecekler tüketmek, gün boyunca gibi: “soda”, cola, pepsi, meyve suyu paketleri, enerji içecekleri, kahve. Unutmayın, ancak, çay içme, tercihen yeşil, otlar. Eğer zor vazgeçmek meyve suyu paketleme, bunların yerine ev yapımı, taze, onlar çok daha sağlıklı. İçinde taze meyve suları ekleyin bal değil şeker. Sıvılar, özellikle su, yıkayın vücuttan toksinlerin büyük bir kısmı ve sonucu, büyük bir göbek ve asma yanal.

Diyet düz bir karın – izin verilen ve yasaklanan ürünler

Yüksek glisemik indeksi var yüksek karbonhidrat içeren gıdalar çok fazla basit karbonhidrat. Bunlar: beyaz ekmek, patates, unlu mamüller, tüm şekerli içecekler, tatlılar, unlu mamuller (çubuk), ve çoğu hazır, son derece işlenmiş yemekler. Düşük glisemik indeksi vardır, çoğu sebze ve meyve gibi ürünler buğday unu, her türlü tahıl ve bir kısmını baklagiller, örneğin, mercimek. Görünüm karın etkiler de neler olduğu, mide ve bağırsak. Eğer ürünleri ağır olan asimilasyon, onlar uzun bir süre onları yatırılan bağırsak, doldurma ve neden karın büyümesi. Da neden olabilir şişkinlik ve rahatsızlık hissi şiddeti karın ağrısı. Bu nedenle, bakımı, düz bir karın için gerekli bahis diyet kolay bir ürün.

Yeterli alımını azaltmak lahana ve baklagiller sebze önlemek, kızarmış yemekler ve kızartma yerine, onları söndürmek veya pişirmek için bir çift.

Diyet, zayıflama, karın ve yanal kadınlar için: haftalık menü

menü zayıflama

Her gün uymanız gerekir en az 5 öğün yemek, eşit olarak dağıtılmış bir gün. Örnek menü oluşturabilirsiniz şöyle:

  • Kahvaltı yemek için lor peyniri ile sebze ve 2 dilim tam tahıl ekmek;
  • 2 kahvaltı peynir, meyve veya baharatlar, tarçın;
  • Öğle yemeği için tavuk göğsü, haşlanmış, yarım su bardağı haşlanmış pirinç haşlanmış sebzeler ile;
  • Öğleden sonra 1 veya iki elma, belki de diğer meyve;
  • Akşam yemeği için salata sebze ile hafif bir sos, yoğurt veya yağsız mayonez ve bir dilim koyu renk ekmek ve tereyağı;

Menü çeşitlendirmek, daha da önemlisi, almak, doğru ve sağlıklı ürünler. Bu değer gözlemlemek bedeni – eğer herhangi bir ürünleri vücut tepki verir, sindirim sorunları, şiddeti, ya da kurt açlık (sonucu ejeksiyon çok sayıda insülin, sonra keskin bir şekilde düşürülmesi) gerektiğini ve diyet ortadan kaldırmak.

30.08.2019